Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

5 sytuacji, gdy lekarz kłamie lub wprowadza Cię w błąd

Jak powstrzymać starość

Lenistwo vs pracowitość. Czy dłużej żyją pracusie, czy leniuszki?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Jak zatrzymać młodość

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Zapisz się do newslettera, żeby zyskać dostęp do wiedzy,

jakiej nie ma ponad 91% ludzi w naszym kraju:

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila.
Zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Geny – co od nich zależy, a na co mamy wpływ
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Geny – co od nich zależy, a na co mamy wpływ

Na niektóre rzeczy nasz wpływ jest zerowy – choćbym bardzo chciał, natura nigdy już mi nie da fioletowych oczu. Jest za to cały szereg…

Czytaj więcej Geny – co od nich zależy, a na co mamy wpływ
autor: Julian Sobiech21 marca 2020 22 marca 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
6 suplementów łagodzących bóle głowy
Dieta

6 suplementów łagodzących bóle głowy

Migrena to mocarny przeciwnik, dlatego warto wytoczyć na nią wszystkie najmocniejsze działa. Zwłaszcza że przyczyna bólu głowy najczęściej jest złożona, pewną ulgę może przynieść…

Czytaj więcej 6 suplementów łagodzących bóle głowy
autor: Julian Sobiech11 marca 2020 22 marca 2020
Stres w pracy i w życiu – jak sobie poradzić ze skutkami
Jak powstrzymać starość

Stres w pracy i w życiu – jak sobie poradzić ze skutkami

Stres w pracy i w życiu codziennym silnie przyspiesza proces starzenia – to udowodnione. Na szczęście można temu skutecznie przeciwdziałać – trzeba tylko wiedzieć…

Czytaj więcej Stres w pracy i w życiu – jak sobie poradzić ze skutkami
autor: Julian Sobiech22 lutego 2020 22 marca 2020
Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów
Jak zatrzymać młodość

Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów

Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu. Oni wiedzą, że siłownia i sala treningowa to nie wszystko. Wyobraźnia również jest miejscem, które można…

Czytaj więcej Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów
autor: Julian Sobiech12 lutego 2020 22 marca 2020
Bóle głowy – jak je zmniejszyć, nie trując się lekami
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Bóle głowy – jak je zmniejszyć, nie trując się lekami

Bóle głowy to temat szalenie popularny – i jeden z moich ulubionych. Kto już czytał artykuł nt. prawdziwych przyczyn bólu głowy, ten wie, że…

Czytaj więcej Bóle głowy – jak je zmniejszyć, nie trując się lekami
autor: Julian Sobiech28 stycznia 2020 17 lutego 2020
Zawał serca i udar mózgu – po czym je rozpoznać?
Jak zatrzymać młodość

Zawał serca i udar mózgu – po czym je rozpoznać?

Zawał serca i udar mózgu mają kilka wspólnych cech. 1. Nieziemski bólWielu pacjentów, którym udało się uratować życie mimo zawału czy udaru, twierdzi, że…

Czytaj więcej Zawał serca i udar mózgu – po czym je rozpoznać?
autor: Julian Sobiech20 stycznia 2020 17 lutego 2020
Witamina D – ile jej brać [aktualne zalecenia]
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Witamina D – ile jej brać [aktualne zalecenia]

Życie w Polsce ma wiele zalet, ale też jedną poważną wadę – na nadmiar słońca to my nie cierpimy. Dlatego witamina D w formie…

Czytaj więcej Witamina D – ile jej brać [aktualne zalecenia]
autor: Julian Sobiech13 stycznia 2020 17 lutego 2020
Zdrowa pizza – jak przerobić tłusty fastfood na zdrowe danie?
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Zdrowa pizza – jak przerobić tłusty fastfood na zdrowe danie?

Mam dla Was prezent – pierwszy gościnny post w historii „Jak dożyć setki”! ❤️ A jego temat brzmi: zdrowa pizza. Zestawienie obok siebie tych…

Czytaj więcej Zdrowa pizza – jak przerobić tłusty fastfood na zdrowe danie?
autor: Julian Sobiech7 stycznia 2020 17 lutego 2020
Alkohol – jaka ilość jest bezpieczna dla zdrowia?
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Alkohol – jaka ilość jest bezpieczna dla zdrowia?

Tu dowiecie się, ile może wypić zdrowy człowiek bez szkody dla zdrowia. A przynajmniej bez skracania sobie życia. Oto krótki poradnik: „jak pić, żeby…

Czytaj więcej Alkohol – jaka ilość jest bezpieczna dla zdrowia?
autor: Julian Sobiech31 grudnia 2019 17 lutego 2020
Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Jak sprawić, żeby ciało było młodsze, niż wskazuje na to dowód osobisty? Jak obniżyć swój wiek metaboliczny? 1. NISKIE TĘTNO SPOCZYNKOWE W pewnym momencie…

Czytaj więcej Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?
autor: Julian Sobiech6 grudnia 2019 22 marca 2020
Lek na starzenie – kiedy trafi do aptek pastylka młodości?
Jak zatrzymać młodość

Lek na starzenie – kiedy trafi do aptek pastylka młodości?

Do dupy ta cała medycyna. Tyle dekad badań, a leku na starzenie jak nie było, tak nie ma. Ale jest nadzieja. Nowa nadzieja. Cudowny…

Czytaj więcej Lek na starzenie – kiedy trafi do aptek pastylka młodości?
autor: Julian Sobiech1 grudnia 2019 20 stycznia 2020

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 6
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature

Szukasz czegoś?

Znajdziesz mnie tu:

  • Facebook
  • Instagram
  • Email

NEWSLETTER JDS

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Lenistwo vs pracowitość. Czy dłużej żyją pracusie, czy leniuszki?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Senność i apatia – jak je pokonać i dodać sobie energii

Tagi

badania (4)zdrowe stawy (4)serce (6)mięśnie (5)sen (11)zdrowe serce (6)nowotwór (3)dieta (7)życie towarzyskie (3)psychologia (6)udar (3)kroki (6)ćwiczenia (10)chodzenie (4)telomery (3)stres (4)normy (4)nadwaga (5)antyoksydanty (4)zawał (3)palenie (4)suplementy (6)ból głowy (5)hormony (3)

Facebook

Polityka prywatności i ciasteczek: Ta witryna używa ciasteczek. Pozostając na stronie zgadzasz się na ich użycie.
Aby dowiedzieć się więcej, w tym, jak zarządzać ciasteczkami, zajrzyj tutaj: Polityka prywatności

Instagram

jakdozycsetki

Julian Sobiech
Wolisz gorącą kąpiel czy zimny prysznic? 🔥❄️ Saunę czy morsowanie? Upalną Hiszpanię czy mroźną Skandynawię?☀️🌬 – Już starożytni lekarze czuli, że ciepło- i zimnoterapia mają spory sens. Dlaczego tak się dzieje – nie mieli pojęcia, natomiast intuicja generalnie ich nie zawodziła 🧐 Nawet Hipokrates stosował zimne okłady na zmniejszenie bólu – a żył prawie dwa i pół tysiąca lat temu. – Dziś wiemy „odrobinę” więcej, natomiast mechanizm działania ciepła i zimna o dziwno wciąż nie został do końca rozwiązany 🤨 Wiemy jednak tyle, by skutecznie wykorzystywać te metody do leczenia, ale też do zapobiegania chorobom i urazom. Sama fizjoterapia oferuje bardzo wiele metod – od ciepłych okładów (parafina, borowina), lamp rozgrzewających i saun (tak, to też metoda lecznicza) po kriokomory, okłady z lodu i nadmuchy z oparów ciekłego azotu o temperaturze prawie -200 stopni 🌡 – Na własną rękę najłatwiej wykorzystać to, co mamy w domu – czyli najczęściej lód i ciepłą/zimną wodę 🚿 Świetne są też koce grzewcze i poduszki elektryczne. Sprawdzają się one zwłaszcza w terapii bólów głowy – 15-20-minutowy gorący okład wykonany tuż przed masażem lub terapią punktów spustowych potrafi zdziałać cuda. Z fizjologicznego punktu widzenia: błyskawicznie rozluźnia mięśnie i poprawia ukrwienie danego obszaru (np. karku). I jest to bardzo dobra opcja, bo nie tylko ułatwia pracę terapeucie (zabieg trwa krócej, bo efekt przychodzi szybciej), ale też – co najważniejsze – poprawia odczucia pacjenta 🥳 Nie dość, że jest mu błogo i cieplutko, to jeszcze odczuwany ból jest dużo mniejszy. – Na drugim biegunie mamy morsowanie. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #regeneracja #zimno #ciepło #cieplo #odpoczynek #lekarz #endorfiny #zdrowie #zdrowo #infografika #kąpiel #mors #morsowanie #rehabilitacja #zakwasy #cwiczenia #ćwiczenia #potreningu #efekty #porady #wiedza #jakdożyćsetki #zostańwdomu #zimnawoda #nauka #badania #odporność
Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i ni Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i nie lekceważcie ☝🏼 Tylko spokój nas uratuje 😎 – W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers) 🦠🔨 Są one ważną częścią układu odpornościowego i stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych. Z tego względu warto zrobić wszystko, by pomóc im wypełnić swoją misję, bo zwiększa to nasze szanse na uniknięcie choroby i ewentualne złagodzenie jej przebiegu. – „Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka 💪 Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie 🔍 [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki. – Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca 🥳 Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia 🧐 Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy 🔍🦠 (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #zdrowie #fizjoterapia #dietetyka #jakdożyćsetki #zdrowo #czystamicha #detoks #odpoczynek #wiemcojem #warzywa #owoce #sałatka #pielęgnacja #herbata #zielonaherbata #witaminy #zdrowystylzycia #pychota #przygotowania #nazdrowie #psychologia #suplementy #koronawirus #choroba #informacje #odporność #zostańwdomu
Muzyka jako legalny doping? Nic prostszego! 😎 – Jeśli ćwiczysz w miejscach, w których jest cicho, spokojnie i coś tam sobie ledwo plumka, to taka atmosfera usypia Twoje ciało 😴 Oczywiście nie znaczy to, że trening zupełnie traci sens – natomiast będzie Ci nieco trudniej zmobilizować się do maksymalnego wysiłku. Ma to kluczowe znaczenie zwłaszcza w momentach, gdy zaczyna brakować Ci sił, a kwas mlekowy z bólem rozlewa się po mięśniach. – Im bardziej zmęczone ciało, tym głośniej krzyczy, by przestać je katować 🥵 Warto wtedy chwycić się wszystkich legalnych sposobów, które zagłuszą ten wewnętrzny głos. I to dosłownie – badania potwierdzają, że odpalenie na treningu swojej ulubionej playlisty to doskonały sposób na dodanie sobie sił 💪 Z jednym drobnym zastrzeżeniem – jeśli chcesz, by muzyka najskuteczniej niosła Cię do boju, warto by składała się z utworów o trzech poniższych cechach (najlepiej wszystkich naraz): 1) SZYBKIE TEMPO Badania nie pozostawiają wątpliwości – szybka, żywa muzyka poprawia wyniki zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i siłowych 🔋⚡️ Dowodzą tego naukowcy z londyńskiego Brunel University w Londynie 🔍 – według nich idealnym tempem muzyki jest 130 uderzeń (bitów) na minutę, czyli nieco powyżej 2 uderzenia na sekundę. Oto kilka utworów, które idealnie wpisują się w te zalecenia: The Black Eyed Peas – I Gotta Feeling LMFAO – Party Rock Anthem Rihanna – We Found Love David Guetta/Sia – Titanium Van Halen – Jump Dead Or Alive – You Spin Me Round (Like a Record) Jeżeli potrafisz zapamiętać i wystukać rytm którejś z nich, może ona stanowić dla Ciebie łatwą do zapamiętania rytmiczną ściągę. Nawiasem mówiąc, tempo swoich ulubionych piosenek możesz sprawdzić własnoręcznie – i to w parę sekund 😎 Wystarczy wejść na stronę JOG.FM i wpisać tytuł utworu w wyszukiwarkę. CD. W KOMENTARZU! #muzyka #jakdozycsetki #jakdożyćsetki #cwiczenia #ćwiczenia #silownia #siłownia #trening #potreningu #motywacja #jestmoc #siła #treningsiłowy #bieganie #biegacz #biegamy #pompa #walka #trenerpersonalny #wiara #radość #wolność #pozytywnemyslenie #wiedza #edukacja #sukces #nauka #motywacjadodziałania #ciekawostka
O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 roku mam zerwane ACL (więzadło krzyżowe przednie), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport 😬😎 Wszystko dzięki temu, że regularnie ćwiczę – i dlatego z czystym sumieniem polecam Wam ten zestaw, bo jest świetny zarówno dla osób po kontuzjach, jak i w 100% zdrowych. – Życie bez ACL to częściowa niepełnosprawność – mogę grać w piłkę, ale praktycznie nie wolno mi się kiwać 😒 Mogę pograć w siatkę, ale muszę uważać, by lądować wyłącznie na nodze zdrowej. Z drugiej strony te rzeczy są mi tak naprawdę kompletnie niepotrzebne, bo mogę spacerować, biegać, ćwiczyć siłowo i codziennie funkcjonować jak gdyby nigdy nic 🙃 Natomiast trzeba jasno powiedzieć, że mój wyjątkowo dobry stan nie spadł mi z nieba – musiałem na niego mocno zapracować. I dlatego równie mocno Wam podkreślam: absolutnym kluczem do zdrowych i silnych kolan są właściwe ćwiczenia. Dotyczy to zarówno osób kontuzjowanych, jak i w pełni zdrowych. Widzę to sam po sobie, bo mimo że mam dwa różne kolana, to na ćwiczeniach korzystają oba 😎 – By wzmocnić kolana, nie trzeba wiele ćwiczyć. Spokojnie wystarczy jeden porządny trening w tygodniu. Na tyle intensywny, żeby poczuć, że mięśnie są lekko zmęczone, ale żeby mieć jeszcze siłę chodzić 😉 Każde z wymienionych ćwiczeń wystarczy wykonać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń. Wyjątek to ćwiczenie równowagi, które oczywiście robi się na czas (30-60 sekund; jeśli będzie za trudno, to na początku możesz oprzeć się o ścianę) 😊 Kolejność jest dowolna – można sobie ułożyć 2-3 obwody (wznosy-półprzysiady-równowaga-ściskanie-odwodzenie I ZNOWU wznosy-półprzysiady-itd.) lub robić ćwiczenia po jednym naraz (2-3 serie wznosów, następnie 2-3 serie półprzysiadów itd.). – STANIE NA JEDNEJ NODZE Znakomite ćwiczenie na tzw. propriocepcję (czucie głębokie). CD. OPISU W KOMENTARZU #fizjoterapia #cwiczenia #potreningu #rehabilitacja #jakdozycsetki #kolano #kolana #sylwetka #zdrowie #siłownia #silka #mostek #fizjo #ruch #dbamosiebie #edukacja #ból #leczenie #szpital #przysiady #medycyna #fizjoterapeuta #bezpieczeństwo #silownia #jakdożyćsetki #porady #ćwiczenia #siłka #zdrowo
Im więcej stresu, tym szybszy proces starzenia – to udowodnione 😓 Na szczęście można temu skutecznie przeciwdziałać – trzeba tylko wiedzieć jak 😉 – W 2009 roku Christine Parks i Diane Miller opublikowały wyniki badań, w których dowiodły, że chroniczny stres silnie przyspiesza zegar biologiczny 🔍📄 Udowodniły więc to, co doskonale czują miliony chronicznie zestresowanych ludzi – że życie w ciągłym napięciu szarga psychikę i rujnuje organizm. – Nie ma specjalnego znaczenia, co robisz na co dzień – siwych włosów może przybyć zarówno od trudnego egzaminu, przez wymagającego szefa, jak i od nocy nieprzespanych przez nieposłuszne dziecko 🤷🏽‍♂️ Mało tego, organizmowi niespecjalną różnicę robi, czy przeżywane emocje są pozytywne czy negatywne. Wyczerpać potrafi zarówno tzw. dystres (stres negatywny – np. rozpacz), jak i eustres (stres pozytywny – np. uczucie euforii). – Stres ma służyć głównie do mobilizacji przed lub w trakcie ważnego wydarzenia (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”), natomiast jeśli można go już liczyć w dniach, tygodniach, miesiącach – zaczynają się schody 🥵 👉🏼 W tętnicach szybciej rośnie ciśnienie i odkładają się blaszki miażdżycowe. Pojawiają się zaparcia. Albo biegunki. Coraz ciężej jest Ci myśleć przez niedokrwiony mózg. Skóra szarzeje, robi się jak papier, włosy siwieją, aż w końcu wypadają. – Na szczęście i na to są sposoby 😎 Nawet jeśli nie możesz pozbyć się źródła stresu (np. ciężkiej choroby), to możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy, które zneutralizują jego skutki. Ba, mogą nawet naprawić w organizmie już wyrządzone szkody 🧐 W końcu stres to nie jakaś magia, tylko konkretne reakcje i konkretne hormony, którym można konkretnie przeciwdziałać. – RÓB LEKKIE CARDIO W 2018 Eli Puterman opublikował ciekawy artykuł na temat skutecznych sposobów redukcji napięcia psychicznego 🔍 CD. W KOMENTARZU! #wyzwanie #psychologia #motywacjadodziałania #cwiczenia #inspiracja #fizjoterapeuta #zdrowie #uśmiech #sukces #medytacja #wolne #odpoczynek #relaks #oddech #rozwójosobisty #jakdożyćsetki #ćwiczenia #fizjoterapia #przyjaciel #rozwojosobisty #wiedza #dietetyk #dobrze #mózg #psycholog #biznes #cele #praca #dietetyka
✅ Tak – przed chorobą Alzheimera można częściowo się ochronić 🤔 I jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I na razie niespecjalnie zapowiada się, by prędko wszedł do aptek. – Uściślijmy jedną rzecz: choroba Alzheimera to demencja, ale już nie każda forma demencji to choroba Alzheimera 👉🏼 Jest to po prostu jej najczęstsza odmiana. Jednak wszystkie są równie groźne i powodują podobne spustoszenie w mózgu. – WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w 2019 roku po raz pierwszy w historii opublikowała kompleksowy raport z podsumowaniem wiedzy, jaką zebraliśmy o demencji, oraz podali ogólnoświatowe zalecenia 🔍📄 Ta choroba niestety nie wybiera – może dotknąć praktycznie każdego. Natomiast ryzyko można w pewien sposób ograniczać. Jest to ważne, bo gdyby udało się obniżyć je nawet o 30%, to zamiast np. 100 tys. chorych mielibyśmy 70 tys. 💁🏽‍♂️ A pozostałe, uratowane 30 tys. dalej cieszyłoby się zdrowiem i życiem. – Poniżej przedstawiam kluczowy fragment raportu WHO. Oto czynniki, które najsilniej chronią przed demencją 💪🏼 Dziwić może tylko, że w niektórych kategoriach dowody naukowe są tak słabe 🤔 Widać wyraźnie, że medycyna ma w tej kwestii jeszcze bardzo dużo do zrobienia. Aktywność fizyczna:
dowody naukowe: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Rzucenie palenia:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: silna Dieta śródziemnomorska:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Kontrola cukrzycy:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Ograniczenie alkoholu:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Ćwiczenia umysłowe:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Życie towarzyskie:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Trzymanie prawidłowej wagi:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Prawidłowe ciśnienie krwi:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyka #dietetyk #demencja #zdrowie #psychologia #umysł #zdrowiepsychiczne #mózg #wsparcie #rozmowy #wiedza #edukacja #chorobaalzheimera #głowa #ruch #palenie #cukrzyca #choroba #zdroweodżywianie #lekarz #czystamicha #warzywa #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #samozdrowie #zdrowenawyki #medycyna
Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu 🥇🏆 Czego możemy się od nich nauczyć, żeby osiągać podobne efekty – nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu? – Powiem to jasno: ćwiczenia w wyobraźni to nie są żadne czary 🤹🏽‍♀️ Nie jest to też coachowskie zaklinanie rzeczywistości w stylu: „możesz wszystko”. Można je za to stosować nawet leżąc sobie wygodnie na kanapie. – Trening w myślach to nic innego jak trening układu nerwowego 🧐 A dzięki temu, że układ nerwowy steruje całym ciałem, dzięki „udawaniu” treningu i symulowaniu go w głowie możemy osiągnąć szereg niecodziennych i przydatnych efektów. Wydaje się to niewiarygodne, ale działa: gdy myślisz o konkretnym ćwiczeniu lub o konkretnym ruchu, mózg wysyła impulsy do mięśni, które brałyby w nich udział 🔛 Co najlepsze, efekt ten można wykorzystać także poza sportem. – Metody wyobrażeniowe mają zastosowanie w sporcie (tzw. wizualizacje), w aktorstwie (metoda Stanisławskiego), ale też w życiu codziennym 😎 Wiele z Was ucieszy się, że w ten sposób można np. sprawić, że zastrzyki będą mniej bolesne 😉 Przedstawię Wam kilka przykładów, co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w wyobraźni: – WYOBRAŹNIA ZMNIEJSZA BÓL W Holandii pracuje pewna młoda pani psycholog, Kaya Peedeman, specjalizująca się w badaniach nad efektem placebo 🔍 Zajęła się tym tematem w 2016 roku w ramach swojego przewodu doktorskiego, przeprowadzając metaanalizę skupioną na metodach walki z bólem u hospitalizowanych pacjentów. W swojej pracy była wyjątkowo skrupulatna: początkowo brała pod uwagę 15 955 różnych badań, natomiast grubo ponad 99% nie spełniło jej wymagań 😶 Ostatecznie przeanalizowała 27 najlepszych publikacji. A oto wnioski: 1. Badania dowodzą, że podawanie pacjentowi sugestii, że ból będzie lekki, bardzo dobrze sprawdza się w przypadku krótkotrwałych, ostrych bólów. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #ćwiczenia #cwiczenia #wyobraźnia #wyobraznia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #potreningu #zdrowo #redukcja #zdrowie #odpoczynek #silownia #siłownia #inspiracje #metamorfoza #szkolenie #sukces #zdrowe #marzenia #zawody #pozytywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #jestmoc #zmiana #nazdrowie #walka #silka #umysł #psychologia
Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rak Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rakiem! ✊🏼😉 I tu mam ważną ciekawostkę: każdy rak jest nowotworem, ale już nie każdy nowotwór jest rakiem. W jaki sposób je rozróżnić? – Wbrew pozorom sprawa jest bardzo prosta: rakiem są złośliwe nowotwory, które wyrastają z tzw. tkanki nabłonkowej 🔬🔍 Tkanka nabłonkowa zaś – jak wiele z Was pamięta jeszcze z biologii – okrywa i wyściela nasze narządy i ciało. Dlatego złośliwe nowotwory wątroby, nowotwory trzustki czy nowotwory piersi są rakami, ale białaczka już nie, bo krew nie jest tkanką nabłonkową, tylko tkanką łączną 🧐 – Nie muszę przypominać, że związek między stylem życia (dietą, ruchem, używkami, nawykami) a ryzykiem rozwoju nowotworów, w tym także raka, jest oczywisty 😶💁🏽‍♂️ Mimo że nie każdy palacz umrze na raka płuc, to średnio mają oni na to kilkadziesiąt razy większą „szansę” od niepalących 🤐 Ktoś, kto codziennie je chipsy, ma wyższe ryzyko raka żołądka czy jelita grubego – itd. – Na szczęście to działa także w drugą stronę – jest całkiem sporo produktów, które ze względu na zawartość przeróżnych odżywczych substancji bezlitośnie tną ryzyko raka 🤔 (np. likopen, beta-karoten, kwasy omega-3 i cała masa antyoksydantów). Niektóre z nich już nawet opisałem (polecam zwłaszcza tekst na blogu: „6 rodzajów raka, przed którymi chroni kawa”). – Warto wspomnieć, że antyrakowe właściwości mają zarówno niektóre produkty, jak i całe dania. Mało kto wie na przykład, że regularne jedzenie marchewek zmniejsza ryzyko raka piersi o 21% 🥕 Swoje właściwości zawdzięczają one bogatej zawartości karotenoidów, witamin i związków fenolowych. Nauka zakłada, że substancje te mają naturalne zdolności do neutralizowania wolnych rodników, hamują proliferację (niepohamowany wzrost komórek) i kontrolują proces apoptozy (uśmiercania komórek). CD. W KOMENTARZU! #jakdożyćsetki #dietetyk #dietetyka #oliwa #oliwazoliwek #czosnek #karmieniepiersią #pysznejedzenie #zdrowo #zdrowe #czystamicha #jemzdrowo #zdrowojem #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #marchewka #smacznieizdrowo #infografika #wiedza #odchudzanie #redukcja #dietetycznie #antyoksydanty #pomidory #witaminy #suplementy #swiatowydzienwalkizrakiem
ŚWIĘTO! 🥳 31 stycznia to Międzynarodowy Dzie ŚWIĘTO! 🥳 31 stycznia to Międzynarodowy Dzień Przytulania! ❤️ – A to przypomnienie mojej drugiej najpopularniejszej grafiki w 2019 roku! 😁 – Zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się, że też tego chcą. A gdyby nie chcieli, zawsze możecie wykorzystać tych kilka przekonujących argumentów 😎 Oto krótki przegląd badań nt. prozdrowotnych właściwości przytulania się. – Przytulanie uwalnia dwa ważne hormony 👉🏼 serotoninę i oksytocynę. SEROTONINA (potocznie: „hormon szczęścia”) reguluje sen, apetyt, ciśnienie i temperaturę ciała 🤒 Łagodzi agresję, hamuje zachowania impulsywne, zwiększa odporność na ból i zmniejsza ryzyko stanów depresyjnych. OKSYTOCYNA jest za to wydzielana m.in. w trakcie seksu (stąd jej potoczna nazwa: „hormon miłości”), choć miewa też ciemną stronę 🤫 Jej działanie częściowo zależy od nastroju – zwykle stymuluje ufność, szczerość i chęć współpracy, ale czasem też uległość czy zazdrość. – Badania dr Karen Grewen z Uniwersytetu Karoliny Północnej 🔍 dowodzą, że 20-sekundowy przytulas otrzymany tuż przed wystąpieniem publicznym skutecznie obniża puls i zmniejsza stres, a więc działa uspokajająco 😌 Czy to matura, czy egzamin, czy rozmowa o pracę – dobrze mieć kogoś, kto wyściska nas tuż przed startem. – Przytulania i dotyku potrzebujemy od małego 👶🏽 Dzieci, które są ich zupełnie pozbawione w pierwszych 3 latach życia, mają małe szanse, by kiedykolwiek to nadrobić – doznają deficytów mózgu w obszarach kontrolujących emocje, zdolności językowe czy wyobraźnię. Brak przytulania w dzieciństwie rzutuje więc na całe dorosłe życie 🤱🏼 Tul swego bobasa. – Często przytulane dzieci są odważniejsze, chętniej poznają nowe osoby i eksplorują świat. Rodzice, potwierdzicie to? 😉 – Przytulanie łagodzi ból fizyczny 🤕 W mózgu uwalnia się tyle endorfin, że korkują one autostrady, którymi podróżują informacje o bólu. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #święto #swieto #przytulanie #dotyk #bliskość #przytulanka #przytulas #rodzina #tulimy #zdrowie #razem #macierzyństwo #miłość #stres #depresja #smutek #ból #życie #terapeuta #serce #siła #ciepło #uczucia #rodzice #matkapolka #milosc #optymizm #relaks #dzieci #zdrowo
Obserwuj
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

instagram

Wolisz gorącą kąpiel czy zimny prysznic? 🔥❄️ Saunę czy morsowanie? Upalną Hiszpanię czy mroźną Skandynawię?☀️🌬 – Już starożytni lekarze czuli, że ciepło- i zimnoterapia mają spory sens. Dlaczego tak się dzieje – nie mieli pojęcia, natomiast intuicja generalnie ich nie zawodziła 🧐 Nawet Hipokrates stosował zimne okłady na zmniejszenie bólu – a żył prawie dwa i pół tysiąca lat temu. – Dziś wiemy „odrobinę” więcej, natomiast mechanizm działania ciepła i zimna o dziwno wciąż nie został do końca rozwiązany 🤨 Wiemy jednak tyle, by skutecznie wykorzystywać te metody do leczenia, ale też do zapobiegania chorobom i urazom. Sama fizjoterapia oferuje bardzo wiele metod – od ciepłych okładów (parafina, borowina), lamp rozgrzewających i saun (tak, to też metoda lecznicza) po kriokomory, okłady z lodu i nadmuchy z oparów ciekłego azotu o temperaturze prawie -200 stopni 🌡 – Na własną rękę najłatwiej wykorzystać to, co mamy w domu – czyli najczęściej lód i ciepłą/zimną wodę 🚿 Świetne są też koce grzewcze i poduszki elektryczne. Sprawdzają się one zwłaszcza w terapii bólów głowy – 15-20-minutowy gorący okład wykonany tuż przed masażem lub terapią punktów spustowych potrafi zdziałać cuda. Z fizjologicznego punktu widzenia: błyskawicznie rozluźnia mięśnie i poprawia ukrwienie danego obszaru (np. karku). I jest to bardzo dobra opcja, bo nie tylko ułatwia pracę terapeucie (zabieg trwa krócej, bo efekt przychodzi szybciej), ale też – co najważniejsze – poprawia odczucia pacjenta 🥳 Nie dość, że jest mu błogo i cieplutko, to jeszcze odczuwany ból jest dużo mniejszy. – Na drugim biegunie mamy morsowanie. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #regeneracja #zimno #ciepło #cieplo #odpoczynek #lekarz #endorfiny #zdrowie #zdrowo #infografika #kąpiel #mors #morsowanie #rehabilitacja #zakwasy #cwiczenia #ćwiczenia #potreningu #efekty #porady #wiedza #jakdożyćsetki #zostańwdomu #zimnawoda #nauka #badania #odporność
Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i ni Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i nie lekceważcie ☝🏼 Tylko spokój nas uratuje 😎 – W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers) 🦠🔨 Są one ważną częścią układu odpornościowego i stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych. Z tego względu warto zrobić wszystko, by pomóc im wypełnić swoją misję, bo zwiększa to nasze szanse na uniknięcie choroby i ewentualne złagodzenie jej przebiegu. – „Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka 💪 Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie 🔍 [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki. – Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca 🥳 Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia 🧐 Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy 🔍🦠 (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #zdrowie #fizjoterapia #dietetyka #jakdożyćsetki #zdrowo #czystamicha #detoks #odpoczynek #wiemcojem #warzywa #owoce #sałatka #pielęgnacja #herbata #zielonaherbata #witaminy #zdrowystylzycia #pychota #przygotowania #nazdrowie #psychologia #suplementy #koronawirus #choroba #informacje #odporność #zostańwdomu
Muzyka jako legalny doping? Nic prostszego! 😎 – Jeśli ćwiczysz w miejscach, w których jest cicho, spokojnie i coś tam sobie ledwo plumka, to taka atmosfera usypia Twoje ciało 😴 Oczywiście nie znaczy to, że trening zupełnie traci sens – natomiast będzie Ci nieco trudniej zmobilizować się do maksymalnego wysiłku. Ma to kluczowe znaczenie zwłaszcza w momentach, gdy zaczyna brakować Ci sił, a kwas mlekowy z bólem rozlewa się po mięśniach. – Im bardziej zmęczone ciało, tym głośniej krzyczy, by przestać je katować 🥵 Warto wtedy chwycić się wszystkich legalnych sposobów, które zagłuszą ten wewnętrzny głos. I to dosłownie – badania potwierdzają, że odpalenie na treningu swojej ulubionej playlisty to doskonały sposób na dodanie sobie sił 💪 Z jednym drobnym zastrzeżeniem – jeśli chcesz, by muzyka najskuteczniej niosła Cię do boju, warto by składała się z utworów o trzech poniższych cechach (najlepiej wszystkich naraz): 1) SZYBKIE TEMPO Badania nie pozostawiają wątpliwości – szybka, żywa muzyka poprawia wyniki zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i siłowych 🔋⚡️ Dowodzą tego naukowcy z londyńskiego Brunel University w Londynie 🔍 – według nich idealnym tempem muzyki jest 130 uderzeń (bitów) na minutę, czyli nieco powyżej 2 uderzenia na sekundę. Oto kilka utworów, które idealnie wpisują się w te zalecenia: The Black Eyed Peas – I Gotta Feeling LMFAO – Party Rock Anthem Rihanna – We Found Love David Guetta/Sia – Titanium Van Halen – Jump Dead Or Alive – You Spin Me Round (Like a Record) Jeżeli potrafisz zapamiętać i wystukać rytm którejś z nich, może ona stanowić dla Ciebie łatwą do zapamiętania rytmiczną ściągę. Nawiasem mówiąc, tempo swoich ulubionych piosenek możesz sprawdzić własnoręcznie – i to w parę sekund 😎 Wystarczy wejść na stronę JOG.FM i wpisać tytuł utworu w wyszukiwarkę. CD. W KOMENTARZU! #muzyka #jakdozycsetki #jakdożyćsetki #cwiczenia #ćwiczenia #silownia #siłownia #trening #potreningu #motywacja #jestmoc #siła #treningsiłowy #bieganie #biegacz #biegamy #pompa #walka #trenerpersonalny #wiara #radość #wolność #pozytywnemyslenie #wiedza #edukacja #sukces #nauka #motywacjadodziałania #ciekawostka
O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 roku mam zerwane ACL (więzadło krzyżowe przednie), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport 😬😎 Wszystko dzięki temu, że regularnie ćwiczę – i dlatego z czystym sumieniem polecam Wam ten zestaw, bo jest świetny zarówno dla osób po kontuzjach, jak i w 100% zdrowych. – Życie bez ACL to częściowa niepełnosprawność – mogę grać w piłkę, ale praktycznie nie wolno mi się kiwać 😒 Mogę pograć w siatkę, ale muszę uważać, by lądować wyłącznie na nodze zdrowej. Z drugiej strony te rzeczy są mi tak naprawdę kompletnie niepotrzebne, bo mogę spacerować, biegać, ćwiczyć siłowo i codziennie funkcjonować jak gdyby nigdy nic 🙃 Natomiast trzeba jasno powiedzieć, że mój wyjątkowo dobry stan nie spadł mi z nieba – musiałem na niego mocno zapracować. I dlatego równie mocno Wam podkreślam: absolutnym kluczem do zdrowych i silnych kolan są właściwe ćwiczenia. Dotyczy to zarówno osób kontuzjowanych, jak i w pełni zdrowych. Widzę to sam po sobie, bo mimo że mam dwa różne kolana, to na ćwiczeniach korzystają oba 😎 – By wzmocnić kolana, nie trzeba wiele ćwiczyć. Spokojnie wystarczy jeden porządny trening w tygodniu. Na tyle intensywny, żeby poczuć, że mięśnie są lekko zmęczone, ale żeby mieć jeszcze siłę chodzić 😉 Każde z wymienionych ćwiczeń wystarczy wykonać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń. Wyjątek to ćwiczenie równowagi, które oczywiście robi się na czas (30-60 sekund; jeśli będzie za trudno, to na początku możesz oprzeć się o ścianę) 😊 Kolejność jest dowolna – można sobie ułożyć 2-3 obwody (wznosy-półprzysiady-równowaga-ściskanie-odwodzenie I ZNOWU wznosy-półprzysiady-itd.) lub robić ćwiczenia po jednym naraz (2-3 serie wznosów, następnie 2-3 serie półprzysiadów itd.). – STANIE NA JEDNEJ NODZE Znakomite ćwiczenie na tzw. propriocepcję (czucie głębokie). CD. OPISU W KOMENTARZU #fizjoterapia #cwiczenia #potreningu #rehabilitacja #jakdozycsetki #kolano #kolana #sylwetka #zdrowie #siłownia #silka #mostek #fizjo #ruch #dbamosiebie #edukacja #ból #leczenie #szpital #przysiady #medycyna #fizjoterapeuta #bezpieczeństwo #silownia #jakdożyćsetki #porady #ćwiczenia #siłka #zdrowo
Im więcej stresu, tym szybszy proces starzenia – to udowodnione 😓 Na szczęście można temu skutecznie przeciwdziałać – trzeba tylko wiedzieć jak 😉 – W 2009 roku Christine Parks i Diane Miller opublikowały wyniki badań, w których dowiodły, że chroniczny stres silnie przyspiesza zegar biologiczny 🔍📄 Udowodniły więc to, co doskonale czują miliony chronicznie zestresowanych ludzi – że życie w ciągłym napięciu szarga psychikę i rujnuje organizm. – Nie ma specjalnego znaczenia, co robisz na co dzień – siwych włosów może przybyć zarówno od trudnego egzaminu, przez wymagającego szefa, jak i od nocy nieprzespanych przez nieposłuszne dziecko 🤷🏽‍♂️ Mało tego, organizmowi niespecjalną różnicę robi, czy przeżywane emocje są pozytywne czy negatywne. Wyczerpać potrafi zarówno tzw. dystres (stres negatywny – np. rozpacz), jak i eustres (stres pozytywny – np. uczucie euforii). – Stres ma służyć głównie do mobilizacji przed lub w trakcie ważnego wydarzenia (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”), natomiast jeśli można go już liczyć w dniach, tygodniach, miesiącach – zaczynają się schody 🥵 👉🏼 W tętnicach szybciej rośnie ciśnienie i odkładają się blaszki miażdżycowe. Pojawiają się zaparcia. Albo biegunki. Coraz ciężej jest Ci myśleć przez niedokrwiony mózg. Skóra szarzeje, robi się jak papier, włosy siwieją, aż w końcu wypadają. – Na szczęście i na to są sposoby 😎 Nawet jeśli nie możesz pozbyć się źródła stresu (np. ciężkiej choroby), to możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy, które zneutralizują jego skutki. Ba, mogą nawet naprawić w organizmie już wyrządzone szkody 🧐 W końcu stres to nie jakaś magia, tylko konkretne reakcje i konkretne hormony, którym można konkretnie przeciwdziałać. – RÓB LEKKIE CARDIO W 2018 Eli Puterman opublikował ciekawy artykuł na temat skutecznych sposobów redukcji napięcia psychicznego 🔍 CD. W KOMENTARZU! #wyzwanie #psychologia #motywacjadodziałania #cwiczenia #inspiracja #fizjoterapeuta #zdrowie #uśmiech #sukces #medytacja #wolne #odpoczynek #relaks #oddech #rozwójosobisty #jakdożyćsetki #ćwiczenia #fizjoterapia #przyjaciel #rozwojosobisty #wiedza #dietetyk #dobrze #mózg #psycholog #biznes #cele #praca #dietetyka
✅ Tak – przed chorobą Alzheimera można częściowo się ochronić 🤔 I jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I na razie niespecjalnie zapowiada się, by prędko wszedł do aptek. – Uściślijmy jedną rzecz: choroba Alzheimera to demencja, ale już nie każda forma demencji to choroba Alzheimera 👉🏼 Jest to po prostu jej najczęstsza odmiana. Jednak wszystkie są równie groźne i powodują podobne spustoszenie w mózgu. – WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w 2019 roku po raz pierwszy w historii opublikowała kompleksowy raport z podsumowaniem wiedzy, jaką zebraliśmy o demencji, oraz podali ogólnoświatowe zalecenia 🔍📄 Ta choroba niestety nie wybiera – może dotknąć praktycznie każdego. Natomiast ryzyko można w pewien sposób ograniczać. Jest to ważne, bo gdyby udało się obniżyć je nawet o 30%, to zamiast np. 100 tys. chorych mielibyśmy 70 tys. 💁🏽‍♂️ A pozostałe, uratowane 30 tys. dalej cieszyłoby się zdrowiem i życiem. – Poniżej przedstawiam kluczowy fragment raportu WHO. Oto czynniki, które najsilniej chronią przed demencją 💪🏼 Dziwić może tylko, że w niektórych kategoriach dowody naukowe są tak słabe 🤔 Widać wyraźnie, że medycyna ma w tej kwestii jeszcze bardzo dużo do zrobienia. Aktywność fizyczna:
dowody naukowe: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Rzucenie palenia:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: silna Dieta śródziemnomorska:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Kontrola cukrzycy:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Ograniczenie alkoholu:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Ćwiczenia umysłowe:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Życie towarzyskie:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Trzymanie prawidłowej wagi:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Prawidłowe ciśnienie krwi:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyka #dietetyk #demencja #zdrowie #psychologia #umysł #zdrowiepsychiczne #mózg #wsparcie #rozmowy #wiedza #edukacja #chorobaalzheimera #głowa #ruch #palenie #cukrzyca #choroba #zdroweodżywianie #lekarz #czystamicha #warzywa #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #samozdrowie #zdrowenawyki #medycyna
Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu 🥇🏆 Czego możemy się od nich nauczyć, żeby osiągać podobne efekty – nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu? – Powiem to jasno: ćwiczenia w wyobraźni to nie są żadne czary 🤹🏽‍♀️ Nie jest to też coachowskie zaklinanie rzeczywistości w stylu: „możesz wszystko”. Można je za to stosować nawet leżąc sobie wygodnie na kanapie. – Trening w myślach to nic innego jak trening układu nerwowego 🧐 A dzięki temu, że układ nerwowy steruje całym ciałem, dzięki „udawaniu” treningu i symulowaniu go w głowie możemy osiągnąć szereg niecodziennych i przydatnych efektów. Wydaje się to niewiarygodne, ale działa: gdy myślisz o konkretnym ćwiczeniu lub o konkretnym ruchu, mózg wysyła impulsy do mięśni, które brałyby w nich udział 🔛 Co najlepsze, efekt ten można wykorzystać także poza sportem. – Metody wyobrażeniowe mają zastosowanie w sporcie (tzw. wizualizacje), w aktorstwie (metoda Stanisławskiego), ale też w życiu codziennym 😎 Wiele z Was ucieszy się, że w ten sposób można np. sprawić, że zastrzyki będą mniej bolesne 😉 Przedstawię Wam kilka przykładów, co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w wyobraźni: – WYOBRAŹNIA ZMNIEJSZA BÓL W Holandii pracuje pewna młoda pani psycholog, Kaya Peedeman, specjalizująca się w badaniach nad efektem placebo 🔍 Zajęła się tym tematem w 2016 roku w ramach swojego przewodu doktorskiego, przeprowadzając metaanalizę skupioną na metodach walki z bólem u hospitalizowanych pacjentów. W swojej pracy była wyjątkowo skrupulatna: początkowo brała pod uwagę 15 955 różnych badań, natomiast grubo ponad 99% nie spełniło jej wymagań 😶 Ostatecznie przeanalizowała 27 najlepszych publikacji. A oto wnioski: 1. Badania dowodzą, że podawanie pacjentowi sugestii, że ból będzie lekki, bardzo dobrze sprawdza się w przypadku krótkotrwałych, ostrych bólów. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #ćwiczenia #cwiczenia #wyobraźnia #wyobraznia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #potreningu #zdrowo #redukcja #zdrowie #odpoczynek #silownia #siłownia #inspiracje #metamorfoza #szkolenie #sukces #zdrowe #marzenia #zawody #pozytywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #jestmoc #zmiana #nazdrowie #walka #silka #umysł #psychologia
Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rak Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rakiem! ✊🏼😉 I tu mam ważną ciekawostkę: każdy rak jest nowotworem, ale już nie każdy nowotwór jest rakiem. W jaki sposób je rozróżnić? – Wbrew pozorom sprawa jest bardzo prosta: rakiem są złośliwe nowotwory, które wyrastają z tzw. tkanki nabłonkowej 🔬🔍 Tkanka nabłonkowa zaś – jak wiele z Was pamięta jeszcze z biologii – okrywa i wyściela nasze narządy i ciało. Dlatego złośliwe nowotwory wątroby, nowotwory trzustki czy nowotwory piersi są rakami, ale białaczka już nie, bo krew nie jest tkanką nabłonkową, tylko tkanką łączną 🧐 – Nie muszę przypominać, że związek między stylem życia (dietą, ruchem, używkami, nawykami) a ryzykiem rozwoju nowotworów, w tym także raka, jest oczywisty 😶💁🏽‍♂️ Mimo że nie każdy palacz umrze na raka płuc, to średnio mają oni na to kilkadziesiąt razy większą „szansę” od niepalących 🤐 Ktoś, kto codziennie je chipsy, ma wyższe ryzyko raka żołądka czy jelita grubego – itd. – Na szczęście to działa także w drugą stronę – jest całkiem sporo produktów, które ze względu na zawartość przeróżnych odżywczych substancji bezlitośnie tną ryzyko raka 🤔 (np. likopen, beta-karoten, kwasy omega-3 i cała masa antyoksydantów). Niektóre z nich już nawet opisałem (polecam zwłaszcza tekst na blogu: „6 rodzajów raka, przed którymi chroni kawa”). – Warto wspomnieć, że antyrakowe właściwości mają zarówno niektóre produkty, jak i całe dania. Mało kto wie na przykład, że regularne jedzenie marchewek zmniejsza ryzyko raka piersi o 21% 🥕 Swoje właściwości zawdzięczają one bogatej zawartości karotenoidów, witamin i związków fenolowych. Nauka zakłada, że substancje te mają naturalne zdolności do neutralizowania wolnych rodników, hamują proliferację (niepohamowany wzrost komórek) i kontrolują proces apoptozy (uśmiercania komórek). CD. W KOMENTARZU! #jakdożyćsetki #dietetyk #dietetyka #oliwa #oliwazoliwek #czosnek #karmieniepiersią #pysznejedzenie #zdrowo #zdrowe #czystamicha #jemzdrowo #zdrowojem #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #marchewka #smacznieizdrowo #infografika #wiedza #odchudzanie #redukcja #dietetycznie #antyoksydanty #pomidory #witaminy #suplementy #swiatowydzienwalkizrakiem
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019
www.JakDozycSetki.pl