Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
0
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Ból głowy
  • Sklep
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
0
  • O mnie
  • Publikacje
  • Sklep
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Ból głowy
  • Sklep
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt
  • Ból głowy
  • Sklep

Nietypowe objawy chorób, które łatwo przeoczyć

Lumbago – 5 domowych sposobów na ostry ból pleców

„Ból (z) głowy” – jak pozbyć się migreny

6 polskich produktów, które wzmacniają odporność

Newsletter „Jak dożyć setki”

Pobierz darmowego ebooka
Do tego zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Miłość leczy rany – dlaczego romantycy mają lepszą odporność
Jak zatrzymać młodość

Miłość leczy rany – dlaczego romantycy mają lepszą odporność

Czas leczy rany, ale miłość także ma tę moc! Psychologia – podobnie jak wiele gałęzi medycyny – w znacznej mierze bazuje na matematyce, a…

Czytaj więcej Miłość leczy rany – dlaczego romantycy mają lepszą odporność
autor: Julian Sobiech22 stycznia 2023 11 października 2022
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Wilgotność powietrza – kiedy powietrze jest za suche lub zbyt mokre
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Wilgotność powietrza – kiedy powietrze jest za suche lub zbyt mokre

Idealna wilgotność powietrza wynosi od 40 do 60% ✅ Jest tylko jeden problem – człowiek nie posiada żadnego zmysłu do mierzenia wilgotności. Czujemy, gdy…

Czytaj więcej Wilgotność powietrza – kiedy powietrze jest za suche lub zbyt mokre
autor: Julian Sobiech9 stycznia 2023 11 października 2022
Pierwszy wyjazd za granicę w wieku 60 lat? Wzruszająca historia Zosi
Jak zatrzymać młodość

Pierwszy wyjazd za granicę w wieku 60 lat? Wzruszająca historia Zosi

Oto Zosia – 1 sierpnia skończyła 60 lat. I właśnie po raz pierwszy pojechała za granicę ❤️   Wyświetl ten post na Instagramie  …

Czytaj więcej Pierwszy wyjazd za granicę w wieku 60 lat? Wzruszająca historia Zosi
autor: Julian Sobiech28 grudnia 2022 29 grudnia 2022
Jak obniżyć puls spoczynkowy – skuteczna metoda
Jak zatrzymać młodość

Jak obniżyć puls spoczynkowy – skuteczna metoda

Szybkość bicia serca w czasie odpoczynku to jeden z najlepszych wskaźników szansy na długowieczność. W większości przypadków im niższe tętno, tym lepiej. Oto prosta…

Czytaj więcej Jak obniżyć puls spoczynkowy – skuteczna metoda
autor: Julian Sobiech16 grudnia 2022 11 października 2022
Astygmatyzm – sprawdź, czy masz ukrytą wadę wzroku
Jak powstrzymać starość

Astygmatyzm – sprawdź, czy masz ukrytą wadę wzroku

Niektórzy nigdy nie dowiedzą się, że mają astygmatyzm. Powód jest prosty: zazwyczaj tę wadę otrzymuje się w genetycznym spadku, więc jej posiadacze czasem nie…

Czytaj więcej Astygmatyzm – sprawdź, czy masz ukrytą wadę wzroku
autor: Julian Sobiech4 grudnia 2022 11 października 2022
Jeanne Calment żyła aż 122 lata. Oto jej sposób na długowieczność
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Jeanne Calment żyła aż 122 lata. Oto jej sposób na długowieczność

Dawka inspiracji od najstarszej kobiety w historii. Jeanne Calment żyła 122 lata (1875-1997). Co ciekawe, niektórzy badacze próbują podważać jej wiek, sugerując, że od…

Czytaj więcej Jeanne Calment żyła aż 122 lata. Oto jej sposób na długowieczność
autor: Julian Sobiech23 listopada 2022 11 października 2022
Ile trzeba robić kroków w ciągu dnia – najnowsze badania
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ile trzeba robić kroków w ciągu dnia – najnowsze badania

Jak wychodzić swoje zdrowie? Ile trzeba robić kroków, żeby być zdrowszym? Oto wyniki najnowszych badań na ten temat. Różni eksperci podają różny poziom, do…

Czytaj więcej Ile trzeba robić kroków w ciągu dnia – najnowsze badania
autor: Julian Sobiech10 listopada 2022 11 października 2022
Brudna woda – ile bakterii przeżywa gotowanie?
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość

Brudna woda – ile bakterii przeżywa gotowanie?

Po obejrzeniu końcówki już nigdy nie spojrzysz na gotowanie w ten sam sposób 😅 Brudna woda ulega oczyszczeniu, choć w nie do końca spodziewany…

Czytaj więcej Brudna woda – ile bakterii przeżywa gotowanie?
autor: Julian Sobiech29 października 2022 11 października 2022
Płuca palacza vs zdrowe płuca – 1 paczka dziennie przez 40 lat
Jak powstrzymać starość

Płuca palacza vs zdrowe płuca – 1 paczka dziennie przez 40 lat

Tak, to są autentyczne płuca palacza. Należały do mężczyzny, który palił 1 paczkę dziennie przez 40 lat:   Wyświetl ten post na Instagramie  …

Czytaj więcej Płuca palacza vs zdrowe płuca – 1 paczka dziennie przez 40 lat
autor: Julian Sobiech18 października 2022 11 października 2022
Taniec – 7 powodów, dlaczego jest świetny dla zdrowia
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Taniec – 7 powodów, dlaczego jest świetny dla zdrowia

Taniec to jedna z najlepszych aktywności, jakie można sobie wyobrazić – to nie opinia, ale czysty fakt. Trening siłowy jest super, ale niektórych nudzi…

Czytaj więcej Taniec – 7 powodów, dlaczego jest świetny dla zdrowia
autor: Julian Sobiech7 października 2022
6 cech idealnej diety
Dieta

6 cech idealnej diety

Tylko pierwsze kłamstwo robi zwarcie w mózgu kłamcy. Z każdym kolejnym jest mu coraz łatwiej. A wśród tematów związanych ze zdrowiem najbardziej zakłamane są…

Czytaj więcej 6 cech idealnej diety
autor: Julian Sobiech27 sierpnia 2022 15 maja 2022

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 14
  • Następna strona →
author

Mam na imię Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

87 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Czy ciężka praca w ogóle się opłaca? OK, daje Czy ciężka praca w ogóle się opłaca? OK, daje pieniądze, ale czy przy okazji nie rujnuje zdrowia?

Na chłopski rozum większe szanse na przetrwanie powinni mieć Ci, którzy konsekwentnie oszczędzają swoje ciała i wolniej je „zużywają”. W skrócie: leniuszki. A co mówi na ten temat nauka?

Odpowiedzi na to pytanie udzielili naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Prowadzono tam bezprecedensowe, bo trwające przez niemal 100 lat badania. Rozpoczęły się w 1921 roku, gdy kontrowersyjny psycholog (o ile nie jest to zbyt lekkie określenie dla rasisty i zwolennika zabijania najsłabszych jednostek) Lewis Terman, zarządził projekt pt. „Genetyczne Badania nad Geniuszami”. Jak sama nazwa wskazuje, chciał odkryć, co łączy „najlepsze jednostki” i dlaczego odnoszą one sukcesy.

Terman zdążył jednak umrzeć, a razem z nim jego poglądy. Eksperyment zaczął jednak żyć swoim własnym życiem. Zadbała o to m.in. grupa naukowców, którzy przeanalizowali życiorysy 700 uczestników badań i odkryli, jaki jest związek między sukcesem, pracowitością a długością życia. Wyniki możecie zobaczyć na wykresie.

Co najlepsze, wyniki sugerują, że wcale nie trzeba „być zwycięzcą”, żeby mocno zwiększyć swoje szanse na długie i przede wszystkim satysfakcjonujące życie. Nie trzeba nawet mieć jakichś nadmuchanych ambicji, bo wystarczy po prostu być sumiennym. Jeśli przy okazji odniesiesz sukces zawodowy – ekstra. Będzie Cię kiedyś stać na bioniczne kończyny i inne przyszłe wynalazki. A jeśli nie – trudno. Twoje szanse na dożycie setki i tak znacząco wzrosną.

Sumiennym osobom łatwiej dotrzymać postanowień, uczyć się, a także kształtować i utrzymywać zdrowe nawyki. A co najlepsze, sumienność to w dużym stopniu umiejętność, którą można wytrenować. Wniosek jest prosty: miej w tyle cudze wzorce i oczekiwania i zawsze sumiennie rób swoje 😎 A co będzie, to będzie. Que Será, Será! 🎶
~Julian

#jakdożyćsetki #ciekawe #lenistwo #infografika #inspiracja #siłownia #marzenia #trener #potreningu #wiedza #cele #pozytywnie #praca #silownia #wpracy #moc #sukces #rozwójosobisty #rozwoj #siła #rozwojosobisty #fizjoterapeuta #silka #działanie #poniedziałek #dietetyk #ciekawostka #popracy
Połowa stycznia to idealny czas, by przypomnieć Połowa stycznia to idealny czas, by przypomnieć ten niewygodny temat 😂

Ciekawostka: najlepsze wyniki w budowaniu nawyków osiągają ludzie, którzy żyją, jakby silna wola w ogóle nie istniała 😅 Zamiast trzymać w domu słodycze, w ogóle ich nie kupują, zakładając, że i tak ulegną. Zamiast zmuszać się do ćwiczeń i zastanawiać, czy one w ogóle są potrzebne, ignorują i odcinają takie myśli, robiąc po prostu to, co trzeba. To trudne, ale większość z nas może się nauczyć, by pozwolić szkodliwym myślom popłynąć dalej, gdy tylko się pojawią, zamiast się w nich pławić i pozwalać wątpliwościom się rozwijać.

Sprawa z siłą woli jest jednak złożona. Ona nie tylko istnieje, ale wręcz wyczerpuje się z biegiem dnia. Dzieje się to jednak w różnym tempie, które w dużej mierze zależy od naszego zachowania, a to oznacza, że mamy na nie wpływ ✅

W 2011 roku ukazała się książka „Siła woli” Roya Baumeistera, który przedstawił w nim tzw. glukozowy model siły woli. W skrócie: im mniej cukru we krwi, tym słabsza siła woli. Książka odniosła ogromny sukces, natomiast samą hipotezę w ciągu kilku lat kompletnie rozjechano badaniami – na czele z metaanalizą z 2018 roku (Dang J. An updated meta-analysis of the ego depletion effect). Autorowi książki trzeba jednak oddać jedną ważną zasługę: szeroko otworzył drzwi do dyskusji o tym, od czego zależy siła woli i dlaczego wieczorem człowiekowi statystycznie chce się dużo mniej wysilać niż z samego rana.

Najnowsze badania wyłaniają inny model – oparty na serotoninie i dopaminie. Według niego serotonina (zwana czasem jako „hormon szczęścia”) wspomaga podejmowanie świadomych, przemyślanych decyzji i ułatwia podejmowanie zadań, które wymagają wysiłku i dają korzyści dopiero w dłuższej perspektywie. Dopamina z kolei ma sterować naszymi instynktami i automatyzmami.
CD. W OPISIE!
#sukces #inspiracja #pasja #rozwojosobisty #zdrowie #motywacja #forma #rozwój #siławoli #rozwójosobisty #redukcja #psychologia #siłownia #odchudzanie #emocje #wiedza #badania #zdrowo #mózg #serotonina #silownia #mozg #ćwiczenia #bieganie #odpoczynek #cwiczenia #silnawola #rozwoj
CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 W CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 Wyniki ankiety JDS

Udowodniono, że pomaganie innym zwalcza w organizmie szkodliwe skutki stresu i zwiększa szanse na długie życie w dobrym zdrowiu 🚀 Dlatego swego czasu zapytałem Was w ankiecie na Story, co warto zrobić przynajmniej raz w życiu. A oto Wasze najczęstsze odpowiedzi!

To prawda – nie każdy może oddać krew. Nie każdy może także zostać dawcą szpiku. Natomiast każdy z nas może dać innym coś od siebie. Ja postanowiłem stworzyć JDS 😋 i regularnie składam wizyty w centrum krwiodawstwa. To mój skromny wkład w nasze ogólnonarodowe dobro. Chcę, żebyśmy żyli w Polsce jak najdłużej i jak najzdrowiej – i mam zamiar mocno do tego dążyć. To, co robię teraz, to wciąż dopiero początek.

Mnóstwo z Was udzieliło odpowiedzi, które są powiązane z samotnością. A dokładniej ze sposobami, jak pomóc innym, by nie czuli się samotni. Wysłuchać, wesprzeć, przytulić, odwiedzić, wybaczyć, dać szansę, poświęcić czas lub być po prostu bezinteresownie dobrym – to tylko niektóre z Waszych odpowiedzi.

Bardzo ciekawy jest temat dawstwa organów. Znalazło się wśród Was kilkanaście osób, które zadeklarowały, że są gotowe je oddać, gdy nie będą już potrzebne (czyli: po śmierci). Nie każdy jednak wie, że w Polsce obowiązuje domyślna zgoda na pośmiertne pobranie narządów 🤔 Aby ją zmienić, należy wyraźnie wyartykułować swoją wolę, na przykład stosownym oświadczeniem. Natomiast ja sam nie mam takiego zamiaru – chcę pozostać przy swojej zgodzie, bo dzięki temu ciało, które po śmierci nikomu do niczego nie jest już potrzebne, może uratować zdrowie i życie kilkunastu innym osobom. I to właśnie będzie idealna puenta 😎
#wolontariat #pomagam #zmiany #dietetyk #dziękuję #jakdożyćsetki #razem #fundacja #przyjaciele #pomaganiejestfajne #odwaga #pomoc #dawca #pomagamy #inspiracja #akcja #wsparcie #dobrowraca #cuda #krew #fizjoterapeuta #dziekuje #marzenia #schronisko #dobro #wyzwanie #serce #tuiteraz #dkms
Ktoś mądry powiedział, że postanowienia noworo Ktoś mądry powiedział, że postanowienia noworoczne to okrutne zło. Coś w tym jest – nie ma gorszego momentu na start z nowym projektem niż środek naszej polskiej zimy, gdy już dawno zapomnieliśmy o letnim słońcu, a wiosennego jeszcze długo nikt z nas nie zobaczy.

Jakby tego było mało, mózg każdego z nas to śmierdzący leń. Zna 1000 sposobów, jak odwlec wysiłek. I dobrze – z lenistwa zrodziło się mnóstwo sprytnych wynalazków, a oszczędzanie energii to całkiem niezła strategia na przetrwanie, która zwiększa także szanse na dożycie setki. Pod jednym warunkiem – jeśli lenistwo nie oznacza nie robienia NIC. Czy tego chcemy, czy nie, jesteśmy uzależnieni od ruchu i działania. Nie każdy musi trzaskać maratony, ale każdy musi dać od siebie choćby odrobinę pracy, żeby być zdrowym i zadowolonym. A już najwięcej satysfakcji podobno daje to, co osiągalne z trudem. Mało kto szanuje coś, co przychodzi bez najmniejszego wkładu pracy.

Nie trzeba zrobić od razu 1000 pompek ani przebiec 40 kilometrów. Lepiej na początek zrobić jedną pompkę i jeden dobry spacer, a potem to powtórzyć. Cele i ambicje – dobra rzecz, ale najważniejsze jest tu i teraz, bo to jedyny czas i miejsce, w którym kiedykolwiek się znajdziemy. Jeśli czujesz, że jakieś postanowienie może być teraz ponad Twoje siły – obniż poprzeczkę. Nie ma nic w złego, by zacząć od drobnostki, bo prawie każdy zaczynał kiedyś z podobnego miejsca.

Każdy postęp jest cenny – nawet najdrobniejszy. Jako ludzie mamy tendencję do przeszacowania tego, co osiągalne w krótkim czasie, natomiast trudniej nam docenić drobniutkie, regularne aktywności – a to właśnie one w długim terminie zazwyczaj przynoszą najlepsze efekty. Dlatego w dotrzymywaniu postanowień dużo skuteczniejsza jest pracowita mróweczka niż spazmatyczny Herkules 😉
~Julian

#nowyrok #radość #spacerek #zdrowojem #dietetyka #aktywnie #marzenia #fizjoterapeuta #dbamosiebie #pozytywnie #jakdożyćsetki #cel #postanowienia #cele #usmiechnijsie #sukces #rozwój #fizjoterapia #dietetyk #motywacja #zdrowie #czasdlasiebie #rozwójosobisty #zdrowiepsychiczne #zdrowystylzycia #jakdozycsetki #rozwoj #ruchtozdrowie #odchudzanie
Czasem nie trzeba wiele, żeby dodać życiu troch Czasem nie trzeba wiele, żeby dodać życiu trochę smaku 😁👍🏼 Życzę Wam dużo spokoju w tych porąbanych czasach. Jeszcze więcej sił, by zmieniać to, co da się zmienić. Cierpliwości i dystansu do tego, czego zmienić się nie da. I mądrości, żeby nie skupiać się za bardzo na tym, czego się nie ma, ale by doceniać to, co już się ma i co jest na wyciągnięcie ręki. Wesołych Świąt ❤️🎄🎅🏻🎁
JAK WZMOCNIĆ ZĘBY I ZWALCZYĆ NADWRAŻLIWOŚĆ B JAK WZMOCNIĆ ZĘBY I ZWALCZYĆ NADWRAŻLIWOŚĆ
Bez zdrowych zębów nie ma mowy o w pełni zdrowym ciele. W ostatnich latach dowiedziono, że bakterie próchnicowe mogą przedostać się do krwi i siać zniszczenie w innych częściach ciała – łącznie z mózgiem oraz sercem. W związku z tym prawidłowa higiena jamy ustnej jest uważana m.in. za jeden z czynników zmniejszających ryzyko choroby Alzheimera.

[Współpraca sponsorowana z GSK]
Próchnica to jednak nie jedyna powszechna dolegliwość. Szacuje się, że ok. 20% ludzi ma nadwrażliwość zębów, a w ciągu życia doświadczy jej nawet 74%. Objawia się ona tym, że po kontakcie z bodźcem, który powinien być obojętny (np. chłodem), zęby reagują ostrym i przeszywającym bólem.

Bezpośrednią przyczyną nadwrażliwości jest odsłonięcie kanalików zębinowych u podstawy zęba, np. gdy cofają się dziąsła. Wewnątrz kanalików znajduje się płyn, którego ruchy drażnią zakończenia nerwowe, podobnie zresztą jak inne bodźce czuciowe – wysoka lub niska temperatura, substancje drażniące w pokarmach itp. Najczęstszym wyzwalaczem jest zimno – wywołuje ono ból u 75% pacjentów z nadwrażliwością zębów.

Prawdziwa przyczyna może jednak sięgać głębiej. Jej źródłem mogą być m.in.:
•Nadmierna higiena (zbyt częste szczotkowanie zębów)
•Szczoteczki ze zbyt twardym włosiem w stosunku do potrzeb
•Wady zgryzu
•Refluks
•Kwaśne pokarmy (demineralizują szkliwo – po ich zjedzeniu należy odczekać z myciem zębów przynajmniej pół godziny)
•Wymioty (kwasy żołądkowe rozpuszczają szkliwo)

W związku z tym leczenie nadwrażliwości przebiega dwutorowo. Po pierwsze, szuka się praprzyczyny i eliminuje ją. Po drugie, można błyskawicznie zadziałać przeciw objawom – np. używając odpowiedniej pasty do zębów.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

#SensodyneNaturalWhite #naturalniebielszezęby #dietetyka #higiena #jakdożyćsetki #dbamozdrowie #warzywa #edukacja #ciekawostka #infografika #kwas #szkliwo #stomatolog #jedzenie #dieta #nawyki #dentysta #stomatologia #dietetyk #zdrowo #zdrowie #owoce #dbamosiebie #zdrowe #motywacja #wiedza #zęby #uśmiech
Nie każdy może oddawać krew, ale każdy z nas m Nie każdy może oddawać krew, ale każdy z nas może jej kiedyś potrzebować! 🩸
~Julian

#krew #wsparcie #oddawaniekrwi #dbamosiebie #klinika #medycyna #nauka #pielegniarka #pielęgniarka #pomagam #pomagamy #pomoc #profilaktyka #rckik #serce #sukces #szpital #wartopomagać #wyzwanie #zdrowo #zdrowystylzycia #zmiana #życie #zycie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dawca #słodkojestsiędzielić
Jest parę sygnałów, które pomagają rozpoznać Jest parę sygnałów, które pomagają rozpoznać, że organizm jedzie jak na zaciągniętym hamulcu ⛔️ Syndrom leniwego jelita, zaparcia, ciągłe uczucie zimna, brak energii – każde z nich może być objawem kiepskiej przemiany materii. Na ten stan szczególnie narażone są osoby z siedzącym tryb życia, niećwiczące i z nie najlepszą dietą. Jak sobie pomóc i przyspieszyć pracę organizmu? Jak dodać sobie energii i rozgrzać organizm?

Sposobów jest sporo – ćwiczenia, aktywny tryb życia, a nawet picie wody. Dziś jednak skupię się na diecie, a dokładniej produktach, które mają na organizm bezpośredni wpływ. Jedne działają np. na mózg, inne na jelita, a wszystkie pomagają przywrócić organizm na właściwe tory i rozpędzić go do normalnej prędkości 🚀

1) Zielona herbata
Warto wiedzieć, że substancja, która odkłada się na brzuchu, biodrach, boczkach itp. to tzw. tłuszcz biały, który magazynuje energię. Jest jednak jeszcze drugi rodzaj – tłuszcz brunatny 🧐 I on energię PRODUKUJE – wytwarza ciepło, które organizm może wykorzystać lub oddać otoczeniu. Zielona herbata pomaga wzmocnić ten efekt na dwa sposoby. Po pierwsze, dwie szklanki dziennie potrafią w niecałe 3 miesiące zwiększyć objętość tłuszczu brunatnego o ok. 20%. Po drugie, zielona herbata potrafi zmusić go do produkcji większej ilości ciepła. Ciało spala dzięki temu nieco więcej kalorii, co ułatwia odchudzanie. Szacuje się, że dzięki tym dwóm właściwościom jedna szklanka zielonej herbaty spala ok. 5 gramów tłuszczu.

2) Czerwona papryka
Czerwona papryka zawiera tzw. ksantofile. Mają nie tylko silne właściwości antyoksydacyjne i poprawiają wzrok (np. luteina, zeaksantyna), ale też przyspieszają przemianę materii.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

#jakdozycsetki #fitwpraktyce #infografika #zdrowakuchnia #dietetyka #herbata #zdrowienatalerzu #jelita #nazdrowie #zdrowie #jakdożyćsetki #zdrowe #smacznieizdrowo #odchudzanie #kapsaicyna #zielone #zdrowadieta #dbamozdrowie #dietetyk #kawa #zakupy #czasnakawe #witaminy #zielonaherbata #redukcja #imbir #papryka #jedzenie #fitjedzenie
„Jak rzucić palenie” Allena Carra – obieca „Jak rzucić palenie” Allena Carra – obiecałem recenzję, więc jest krótka recenzja 😎
___
Tło:
Kilka tygodni temu w ankiecie na Story zapytałem o Wasze skuteczne sposoby na rzucenie fajek. Jedna odpowiedź powtarzała się wyjątkowo często – książka „Jak rzucić palenie” Allena Carra. Mimo że sam nigdy nie paliłem, postanowiłem sprawdzić, w czym tkwi jej fenomen.
___
Wziąłem tę książki do ręki z naukowej ciekawości. Czuć było jednak, że nie jestem jej właściwym odbiorcą, więc nie ukrywam – trochę męczyłem się czytaniem. Mam już jednak w 100% jasność, na czym polega skuteczność tej książki i metody Carra. On jest po prostu bezlitośnie szczery i pozbawia złudzeń. We wszystkich minirozdziałach autor po kolei rozbija obiekcje powstrzymujące palaczy przed rzuceniem fajek. Przy okazji wyjaśnia kilka mitów i dowodzi, że palenie tak naprawdę kompletnie nic nie daje, nawet jeśli palaczowi wydaje się inaczej. Trzy przykłady:
1) Tak, nikotyna to narkotyk
Dlaczego legalny – to jest ja$$ne. Natomiast każdy papieros wyzwala w mózgu silne mechanizmy, które popychają do zapalenia kolejnego.
2) Nikt z palaczy nie pali, „bo lubi”
Lubi się uczucie ulgi, które wynika z chwilowego nakarmienia nałogu i/lub dostarczenia mózgowi narkotyku.
3) Papierosy nie uspokajają
Nikotyna to stymulant – po zapaleniu rośnie puls, a osoby odstawiające papierosy mają skłonność do przybierania na wadze. Pozorne wrażenie rozluźnienia wynika z chwilowego zaspokojenia nałogu – głodu na nikotynę. Zazwyczaj wystarcza to na +/- 30 minut. To dlatego wielu palaczy pali po mniej więcej paczkę dziennie.

Takich przykładów są dziesiątki (w książce oczywiście bogato wytłumaczonych i uargumentowanych). Jeśli ktoś chce rzucić palenie i potrzebuje „porozmawiać” z kimś, kto się na tym zna, ta książka jest w sam raz. Jest krótka, więc jej lektura zajmuje mało czasu, natomiast odmienia spojrzenie na palenie i pozbawia złudzeń. Daje też nadzieję, bo Carr przekonuje, że rzucenie jest łatwe. Dużo łatwiejsze, niż zdaje się palaczom.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
Obserwuj

36 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Czy ciężka praca w ogóle się opłaca? OK, daje Czy ciężka praca w ogóle się opłaca? OK, daje pieniądze, ale czy przy okazji nie rujnuje zdrowia?

Na chłopski rozum większe szanse na przetrwanie powinni mieć Ci, którzy konsekwentnie oszczędzają swoje ciała i wolniej je „zużywają”. W skrócie: leniuszki. A co mówi na ten temat nauka?

Odpowiedzi na to pytanie udzielili naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Prowadzono tam bezprecedensowe, bo trwające przez niemal 100 lat badania. Rozpoczęły się w 1921 roku, gdy kontrowersyjny psycholog (o ile nie jest to zbyt lekkie określenie dla rasisty i zwolennika zabijania najsłabszych jednostek) Lewis Terman, zarządził projekt pt. „Genetyczne Badania nad Geniuszami”. Jak sama nazwa wskazuje, chciał odkryć, co łączy „najlepsze jednostki” i dlaczego odnoszą one sukcesy.

Terman zdążył jednak umrzeć, a razem z nim jego poglądy. Eksperyment zaczął jednak żyć swoim własnym życiem. Zadbała o to m.in. grupa naukowców, którzy przeanalizowali życiorysy 700 uczestników badań i odkryli, jaki jest związek między sukcesem, pracowitością a długością życia. Wyniki możecie zobaczyć na wykresie.

Co najlepsze, wyniki sugerują, że wcale nie trzeba „być zwycięzcą”, żeby mocno zwiększyć swoje szanse na długie i przede wszystkim satysfakcjonujące życie. Nie trzeba nawet mieć jakichś nadmuchanych ambicji, bo wystarczy po prostu być sumiennym. Jeśli przy okazji odniesiesz sukces zawodowy – ekstra. Będzie Cię kiedyś stać na bioniczne kończyny i inne przyszłe wynalazki. A jeśli nie – trudno. Twoje szanse na dożycie setki i tak znacząco wzrosną.

Sumiennym osobom łatwiej dotrzymać postanowień, uczyć się, a także kształtować i utrzymywać zdrowe nawyki. A co najlepsze, sumienność to w dużym stopniu umiejętność, którą można wytrenować. Wniosek jest prosty: miej w tyle cudze wzorce i oczekiwania i zawsze sumiennie rób swoje 😎 A co będzie, to będzie. Que Será, Será! 🎶
~Julian

#jakdożyćsetki #ciekawe #lenistwo #infografika #inspiracja #siłownia #marzenia #trener #potreningu #wiedza #cele #pozytywnie #praca #silownia #wpracy #moc #sukces #rozwójosobisty #rozwoj #siła #rozwojosobisty #fizjoterapeuta #silka #działanie #poniedziałek #dietetyk #ciekawostka #popracy
Połowa stycznia to idealny czas, by przypomnieć Połowa stycznia to idealny czas, by przypomnieć ten niewygodny temat 😂

Ciekawostka: najlepsze wyniki w budowaniu nawyków osiągają ludzie, którzy żyją, jakby silna wola w ogóle nie istniała 😅 Zamiast trzymać w domu słodycze, w ogóle ich nie kupują, zakładając, że i tak ulegną. Zamiast zmuszać się do ćwiczeń i zastanawiać, czy one w ogóle są potrzebne, ignorują i odcinają takie myśli, robiąc po prostu to, co trzeba. To trudne, ale większość z nas może się nauczyć, by pozwolić szkodliwym myślom popłynąć dalej, gdy tylko się pojawią, zamiast się w nich pławić i pozwalać wątpliwościom się rozwijać.

Sprawa z siłą woli jest jednak złożona. Ona nie tylko istnieje, ale wręcz wyczerpuje się z biegiem dnia. Dzieje się to jednak w różnym tempie, które w dużej mierze zależy od naszego zachowania, a to oznacza, że mamy na nie wpływ ✅

W 2011 roku ukazała się książka „Siła woli” Roya Baumeistera, który przedstawił w nim tzw. glukozowy model siły woli. W skrócie: im mniej cukru we krwi, tym słabsza siła woli. Książka odniosła ogromny sukces, natomiast samą hipotezę w ciągu kilku lat kompletnie rozjechano badaniami – na czele z metaanalizą z 2018 roku (Dang J. An updated meta-analysis of the ego depletion effect). Autorowi książki trzeba jednak oddać jedną ważną zasługę: szeroko otworzył drzwi do dyskusji o tym, od czego zależy siła woli i dlaczego wieczorem człowiekowi statystycznie chce się dużo mniej wysilać niż z samego rana.

Najnowsze badania wyłaniają inny model – oparty na serotoninie i dopaminie. Według niego serotonina (zwana czasem jako „hormon szczęścia”) wspomaga podejmowanie świadomych, przemyślanych decyzji i ułatwia podejmowanie zadań, które wymagają wysiłku i dają korzyści dopiero w dłuższej perspektywie. Dopamina z kolei ma sterować naszymi instynktami i automatyzmami.
CD. W OPISIE!
#sukces #inspiracja #pasja #rozwojosobisty #zdrowie #motywacja #forma #rozwój #siławoli #rozwójosobisty #redukcja #psychologia #siłownia #odchudzanie #emocje #wiedza #badania #zdrowo #mózg #serotonina #silownia #mozg #ćwiczenia #bieganie #odpoczynek #cwiczenia #silnawola #rozwoj
CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 W CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 Wyniki ankiety JDS

Udowodniono, że pomaganie innym zwalcza w organizmie szkodliwe skutki stresu i zwiększa szanse na długie życie w dobrym zdrowiu 🚀 Dlatego swego czasu zapytałem Was w ankiecie na Story, co warto zrobić przynajmniej raz w życiu. A oto Wasze najczęstsze odpowiedzi!

To prawda – nie każdy może oddać krew. Nie każdy może także zostać dawcą szpiku. Natomiast każdy z nas może dać innym coś od siebie. Ja postanowiłem stworzyć JDS 😋 i regularnie składam wizyty w centrum krwiodawstwa. To mój skromny wkład w nasze ogólnonarodowe dobro. Chcę, żebyśmy żyli w Polsce jak najdłużej i jak najzdrowiej – i mam zamiar mocno do tego dążyć. To, co robię teraz, to wciąż dopiero początek.

Mnóstwo z Was udzieliło odpowiedzi, które są powiązane z samotnością. A dokładniej ze sposobami, jak pomóc innym, by nie czuli się samotni. Wysłuchać, wesprzeć, przytulić, odwiedzić, wybaczyć, dać szansę, poświęcić czas lub być po prostu bezinteresownie dobrym – to tylko niektóre z Waszych odpowiedzi.

Bardzo ciekawy jest temat dawstwa organów. Znalazło się wśród Was kilkanaście osób, które zadeklarowały, że są gotowe je oddać, gdy nie będą już potrzebne (czyli: po śmierci). Nie każdy jednak wie, że w Polsce obowiązuje domyślna zgoda na pośmiertne pobranie narządów 🤔 Aby ją zmienić, należy wyraźnie wyartykułować swoją wolę, na przykład stosownym oświadczeniem. Natomiast ja sam nie mam takiego zamiaru – chcę pozostać przy swojej zgodzie, bo dzięki temu ciało, które po śmierci nikomu do niczego nie jest już potrzebne, może uratować zdrowie i życie kilkunastu innym osobom. I to właśnie będzie idealna puenta 😎
#wolontariat #pomagam #zmiany #dietetyk #dziękuję #jakdożyćsetki #razem #fundacja #przyjaciele #pomaganiejestfajne #odwaga #pomoc #dawca #pomagamy #inspiracja #akcja #wsparcie #dobrowraca #cuda #krew #fizjoterapeuta #dziekuje #marzenia #schronisko #dobro #wyzwanie #serce #tuiteraz #dkms
Ktoś mądry powiedział, że postanowienia noworo Ktoś mądry powiedział, że postanowienia noworoczne to okrutne zło. Coś w tym jest – nie ma gorszego momentu na start z nowym projektem niż środek naszej polskiej zimy, gdy już dawno zapomnieliśmy o letnim słońcu, a wiosennego jeszcze długo nikt z nas nie zobaczy.

Jakby tego było mało, mózg każdego z nas to śmierdzący leń. Zna 1000 sposobów, jak odwlec wysiłek. I dobrze – z lenistwa zrodziło się mnóstwo sprytnych wynalazków, a oszczędzanie energii to całkiem niezła strategia na przetrwanie, która zwiększa także szanse na dożycie setki. Pod jednym warunkiem – jeśli lenistwo nie oznacza nie robienia NIC. Czy tego chcemy, czy nie, jesteśmy uzależnieni od ruchu i działania. Nie każdy musi trzaskać maratony, ale każdy musi dać od siebie choćby odrobinę pracy, żeby być zdrowym i zadowolonym. A już najwięcej satysfakcji podobno daje to, co osiągalne z trudem. Mało kto szanuje coś, co przychodzi bez najmniejszego wkładu pracy.

Nie trzeba zrobić od razu 1000 pompek ani przebiec 40 kilometrów. Lepiej na początek zrobić jedną pompkę i jeden dobry spacer, a potem to powtórzyć. Cele i ambicje – dobra rzecz, ale najważniejsze jest tu i teraz, bo to jedyny czas i miejsce, w którym kiedykolwiek się znajdziemy. Jeśli czujesz, że jakieś postanowienie może być teraz ponad Twoje siły – obniż poprzeczkę. Nie ma nic w złego, by zacząć od drobnostki, bo prawie każdy zaczynał kiedyś z podobnego miejsca.

Każdy postęp jest cenny – nawet najdrobniejszy. Jako ludzie mamy tendencję do przeszacowania tego, co osiągalne w krótkim czasie, natomiast trudniej nam docenić drobniutkie, regularne aktywności – a to właśnie one w długim terminie zazwyczaj przynoszą najlepsze efekty. Dlatego w dotrzymywaniu postanowień dużo skuteczniejsza jest pracowita mróweczka niż spazmatyczny Herkules 😉
~Julian

#nowyrok #radość #spacerek #zdrowojem #dietetyka #aktywnie #marzenia #fizjoterapeuta #dbamosiebie #pozytywnie #jakdożyćsetki #cel #postanowienia #cele #usmiechnijsie #sukces #rozwój #fizjoterapia #dietetyk #motywacja #zdrowie #czasdlasiebie #rozwójosobisty #zdrowiepsychiczne #zdrowystylzycia #jakdozycsetki #rozwoj #ruchtozdrowie #odchudzanie
Czasem nie trzeba wiele, żeby dodać życiu troch Czasem nie trzeba wiele, żeby dodać życiu trochę smaku 😁👍🏼 Życzę Wam dużo spokoju w tych porąbanych czasach. Jeszcze więcej sił, by zmieniać to, co da się zmienić. Cierpliwości i dystansu do tego, czego zmienić się nie da. I mądrości, żeby nie skupiać się za bardzo na tym, czego się nie ma, ale by doceniać to, co już się ma i co jest na wyciągnięcie ręki. Wesołych Świąt ❤️🎄🎅🏻🎁
JAK WZMOCNIĆ ZĘBY I ZWALCZYĆ NADWRAŻLIWOŚĆ B JAK WZMOCNIĆ ZĘBY I ZWALCZYĆ NADWRAŻLIWOŚĆ
Bez zdrowych zębów nie ma mowy o w pełni zdrowym ciele. W ostatnich latach dowiedziono, że bakterie próchnicowe mogą przedostać się do krwi i siać zniszczenie w innych częściach ciała – łącznie z mózgiem oraz sercem. W związku z tym prawidłowa higiena jamy ustnej jest uważana m.in. za jeden z czynników zmniejszających ryzyko choroby Alzheimera.

[Współpraca sponsorowana z GSK]
Próchnica to jednak nie jedyna powszechna dolegliwość. Szacuje się, że ok. 20% ludzi ma nadwrażliwość zębów, a w ciągu życia doświadczy jej nawet 74%. Objawia się ona tym, że po kontakcie z bodźcem, który powinien być obojętny (np. chłodem), zęby reagują ostrym i przeszywającym bólem.

Bezpośrednią przyczyną nadwrażliwości jest odsłonięcie kanalików zębinowych u podstawy zęba, np. gdy cofają się dziąsła. Wewnątrz kanalików znajduje się płyn, którego ruchy drażnią zakończenia nerwowe, podobnie zresztą jak inne bodźce czuciowe – wysoka lub niska temperatura, substancje drażniące w pokarmach itp. Najczęstszym wyzwalaczem jest zimno – wywołuje ono ból u 75% pacjentów z nadwrażliwością zębów.

Prawdziwa przyczyna może jednak sięgać głębiej. Jej źródłem mogą być m.in.:
•Nadmierna higiena (zbyt częste szczotkowanie zębów)
•Szczoteczki ze zbyt twardym włosiem w stosunku do potrzeb
•Wady zgryzu
•Refluks
•Kwaśne pokarmy (demineralizują szkliwo – po ich zjedzeniu należy odczekać z myciem zębów przynajmniej pół godziny)
•Wymioty (kwasy żołądkowe rozpuszczają szkliwo)

W związku z tym leczenie nadwrażliwości przebiega dwutorowo. Po pierwsze, szuka się praprzyczyny i eliminuje ją. Po drugie, można błyskawicznie zadziałać przeciw objawom – np. używając odpowiedniej pasty do zębów.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

#SensodyneNaturalWhite #naturalniebielszezęby #dietetyka #higiena #jakdożyćsetki #dbamozdrowie #warzywa #edukacja #ciekawostka #infografika #kwas #szkliwo #stomatolog #jedzenie #dieta #nawyki #dentysta #stomatologia #dietetyk #zdrowo #zdrowie #owoce #dbamosiebie #zdrowe #motywacja #wiedza #zęby #uśmiech
Nie każdy może oddawać krew, ale każdy z nas m Nie każdy może oddawać krew, ale każdy z nas może jej kiedyś potrzebować! 🩸
~Julian

#krew #wsparcie #oddawaniekrwi #dbamosiebie #klinika #medycyna #nauka #pielegniarka #pielęgniarka #pomagam #pomagamy #pomoc #profilaktyka #rckik #serce #sukces #szpital #wartopomagać #wyzwanie #zdrowo #zdrowystylzycia #zmiana #życie #zycie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dawca #słodkojestsiędzielić
Jest parę sygnałów, które pomagają rozpoznać Jest parę sygnałów, które pomagają rozpoznać, że organizm jedzie jak na zaciągniętym hamulcu ⛔️ Syndrom leniwego jelita, zaparcia, ciągłe uczucie zimna, brak energii – każde z nich może być objawem kiepskiej przemiany materii. Na ten stan szczególnie narażone są osoby z siedzącym tryb życia, niećwiczące i z nie najlepszą dietą. Jak sobie pomóc i przyspieszyć pracę organizmu? Jak dodać sobie energii i rozgrzać organizm?

Sposobów jest sporo – ćwiczenia, aktywny tryb życia, a nawet picie wody. Dziś jednak skupię się na diecie, a dokładniej produktach, które mają na organizm bezpośredni wpływ. Jedne działają np. na mózg, inne na jelita, a wszystkie pomagają przywrócić organizm na właściwe tory i rozpędzić go do normalnej prędkości 🚀

1) Zielona herbata
Warto wiedzieć, że substancja, która odkłada się na brzuchu, biodrach, boczkach itp. to tzw. tłuszcz biały, który magazynuje energię. Jest jednak jeszcze drugi rodzaj – tłuszcz brunatny 🧐 I on energię PRODUKUJE – wytwarza ciepło, które organizm może wykorzystać lub oddać otoczeniu. Zielona herbata pomaga wzmocnić ten efekt na dwa sposoby. Po pierwsze, dwie szklanki dziennie potrafią w niecałe 3 miesiące zwiększyć objętość tłuszczu brunatnego o ok. 20%. Po drugie, zielona herbata potrafi zmusić go do produkcji większej ilości ciepła. Ciało spala dzięki temu nieco więcej kalorii, co ułatwia odchudzanie. Szacuje się, że dzięki tym dwóm właściwościom jedna szklanka zielonej herbaty spala ok. 5 gramów tłuszczu.

2) Czerwona papryka
Czerwona papryka zawiera tzw. ksantofile. Mają nie tylko silne właściwości antyoksydacyjne i poprawiają wzrok (np. luteina, zeaksantyna), ale też przyspieszają przemianę materii.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

#jakdozycsetki #fitwpraktyce #infografika #zdrowakuchnia #dietetyka #herbata #zdrowienatalerzu #jelita #nazdrowie #zdrowie #jakdożyćsetki #zdrowe #smacznieizdrowo #odchudzanie #kapsaicyna #zielone #zdrowadieta #dbamozdrowie #dietetyk #kawa #zakupy #czasnakawe #witaminy #zielonaherbata #redukcja #imbir #papryka #jedzenie #fitjedzenie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2022 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl