Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Kawa i herbata – jaka dzienna dawka jest bezpieczna dla zdrowia?

Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

9 zdrowych zasad do codziennego stosowania [odliczanie do długowieczności]

Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Newsletter „Jak dożyć setki”

Pobierz darmowego ebooka
Do tego zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

W czym pomoże Ci dobry fizjoterapeuta
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

W czym pomoże Ci dobry fizjoterapeuta

Fizjoterapia to magia – daj jej się oczarować. A zachwycić się nią jest bardzo łatwo. Dobry fizjoterapeuta potrafi takie rzeczy, których przeciętny człowiek w…

Czytaj więcej W czym pomoże Ci dobry fizjoterapeuta
autor: Julian Sobiech27 października 2020 2 października 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Czego warto uczyć swoje dzieci
Jak zatrzymać młodość

Czego warto uczyć swoje dzieci

Mądry rodzic to skarb. A jeszcze lepiej, gdy sam daje dobry przykład. W ankiecie, jaką zorganizowałem na Insta Stories, zapytałem Was o zdrowe nawyki.…

Czytaj więcej Czego warto uczyć swoje dzieci
autor: Julian Sobiech21 października 2020 2 października 2020
Ból pleców – jakie są jego prawdziwe przyczyny
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ból pleców – jakie są jego prawdziwe przyczyny

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa. Medycyna lepiej radzi sobie z przypadkami ultrarzadkich chorób o łacińskich nazwach niż z czymś tak „zwyczajnym” jak…

Czytaj więcej Ból pleców – jakie są jego prawdziwe przyczyny
autor: Julian Sobiech14 października 2020 2 października 2020
Komórki macierzyste – jak naturalnie pobudzić ich pracę
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Komórki macierzyste – jak naturalnie pobudzić ich pracę

Komórki macierzyste są wszędzie – i bynajmniej nie mam na myśli banerów z reklamami medycyny estetycznej. Ich miejsce jest w organizmie – znajdują się…

Czytaj więcej Komórki macierzyste – jak naturalnie pobudzić ich pracę
autor: Julian Sobiech8 października 2020 2 października 2020
Wkładki ortopedyczne – jak sprawdzić, czy ich potrzebujesz
Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Wkładki ortopedyczne – jak sprawdzić, czy ich potrzebujesz

Zdrowe stopy to podstawa – dosłownie i w przenośni ;) Zwłaszcza że od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder. Jak rozpoznać, że…

Czytaj więcej Wkładki ortopedyczne – jak sprawdzić, czy ich potrzebujesz
autor: Julian Sobiech1 października 2020
Elektrolity – wszystko, co warto o nich wiedzieć
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Elektrolity – wszystko, co warto o nich wiedzieć

Elektrolity – każdy zna to pojęcie, ale mało kto wie, co się za nim kryje. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na kluczowe pytania: Czym…

Czytaj więcej Elektrolity – wszystko, co warto o nich wiedzieć
autor: Julian Sobiech21 września 2020
Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]
Jak zatrzymać młodość

Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga do robienia kroków, jaką widział świat. Ma dwie podstawowe zalety: 1) Pomoże Ci policzyć kroki nawet bez krokomierza…

Czytaj więcej Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]
autor: Julian Sobiech9 września 2020 9 września 2020
Wegańskie suplementy diety – na co zwrócić uwagę przy wyborze
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Wegańskie suplementy diety – na co zwrócić uwagę przy wyborze

Dzisiaj mam dla Was bardzo fajny temat – wegańskie suplementy. Idealne dla fanów diet roślinnych, a przydatne także mięsożercom. Odkąd w styczniu otrzymałem wyróżnienie…

Czytaj więcej Wegańskie suplementy diety – na co zwrócić uwagę przy wyborze
autor: Julian Sobiech30 sierpnia 2020 2 września 2020
Które przyczyny bólu głowy możesz po prostu z siebie zdjąć
Jak zatrzymać młodość

Które przyczyny bólu głowy możesz po prostu z siebie zdjąć

Migrena to twardy zawodnik, który uparcie opiera się nawet lekom przeciwbólowym. Jednak niektóre przyczyny bólu głowy możesz... po prostu z siebie zdjąć. Człowiek potrafi…

Czytaj więcej Które przyczyny bólu głowy możesz po prostu z siebie zdjąć
autor: Julian Sobiech17 sierpnia 2020 29 czerwca 2020
Dobre uczynki – co warto zrobić przynajmniej raz w życiu
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Dobre uczynki – co warto zrobić przynajmniej raz w życiu

W kwietniu 2020 roku zapytałem w ankiecie na Instagram Story, co warto zrobić przynajmniej raz w życiu. A oto Wasze najczęstsze odpowiedzi! To prawda…

Czytaj więcej Dobre uczynki – co warto zrobić przynajmniej raz w życiu
autor: Julian Sobiech11 sierpnia 2020 29 czerwca 2020
Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek. Nie można czegoś do niej włożyć i po 10 latach wyjąć w niezmienionym kształcie. Z biegiem lat…

Czytaj więcej Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń
autor: Julian Sobiech5 sierpnia 2020 29 czerwca 2020

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 9
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

43 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Julian Sobiech
NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego eboo NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego ebooka! 🥳🥳🥳🥳 I chyba oszalałem, bo postanowiłem, że rozdam go bezpłatnie wszystkim chętnym! 😁 – „SIEDEM SPOSOBÓW, JAK SPRAWDZIĆ SWOJE SZANSE NA DŁUGOWIECZNOŚĆ” – ten tytuł mówi wszystko 😎 W ebooku wskazuję i omawiam siedem sposobów, które pomagają oszacować swoje szanse na długie i zdrowe życie 😊 Napisałem go w 100% w moim stylu, czyli konkretnie, treściwie, w oparciu o całe mnóstwo badań i w łatwo przyswajalnej formie ✅ – Kluczowa informacja: EBOOK JEST BEZPŁATNY! Możesz go otrzymać dosłownie w 10 sekund: wystarczy, że zarejestrujesz się w moim newsletterze 😎 Formularz do zapisu znajduje się na samej górze mojej strony (jakdozycsetki.pl), a ebooka dostaniesz od razu w mailu powitalnym! 😊 A kto już wcześniej dołączył do newslettera, powinien otrzymać swój egzemplarz jeszcze dziś (22.10). Sprawdzajcie swoje skrzynki! 😊 – Postanowiłem, że na tej publikacji nie zarobię nic. Powody są dwa: 1) Nie mam ciśnienia na kasę. Oczywiście nie ma nic złego w zarabianiu na swojej wiedzy, ale… 2) ...zanim wypuszczę jakikolwiek płatny produkt, chcę Ci pokazać, że potrafię stworzyć wartościowe treści także w dłuższej formie. – Włożyłem w niego kilka tygodni pracy – i był to fantastyczny czas. Plan miałem taki, żeby przelać Wam wiedzę o kilku oryginalnych sposobach, jak sprawdzić stan swojego zdrowia. Przy okazji researchu znalazłem jednak tak fascynujące ciekawostki, że sam też nauczyłem się paru fantastycznych rzeczy 😁 – Jeśli przed, w trakcie lub po przeczytaniu ebooka będziesz mieć jakiekolwiek pytania – pisz do mnie 🙂 A tymczasem życzę Ci fascynującej lektury! 🥳 ~Julian
✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie ✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie to DOKŁADNIE TA SAMA SUBSTANCJA co kofeina (z kawy), guaranina (z gurany) i mateina (z yerba mate). Ma ona cztery różne nazwy wyłącznie po to, by podkreślić źródło pochodzenia. – Dziś skupię się jednak wyłącznie na herbacie, bo – jak możemy przeczytać na blogu Crazy Nauka 🔬 – „działanie naparów z roślin może się różnić ze względu na obecność innych psychoaktywnych alkaloidów”. – Herbata, zwłaszcza zielona, jest bogatym źródłem flawonoidów 🍵 Mają nie tylko działanie antyoksydacyjne, ale też hamują stan zapalny, wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów 😳 Tym samym odpowiadają za lwią część prozdrowotnych właściwości naparu z herbaty. – Jako że jest to narodowy napój Chińczyków, nic dziwnego, że znalazł się wśród nich ktoś, kto postanowił zbadać temat od strony naukowej 🔍 I tak 8 stycznia 2020 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology ukazały się wyniki szeroko zakrojonych badań nad herbatą 🔬☕️ Przeprowadził je zespół naukowców z Chinese Academy of Medical Sciences oraz Peking Union Medical College pod przewodnictwem panów o niespecjalnie charakterystycznych nazwiskach 🤪 – Wang, Liu, Li i Yang. – Badacze od 1998 roku śledzili życiorysy 100 902 Chińczyków, sprawdzając ich zwyczaje i styl życia. Większość zgonów w Chinach jest spowodowana chorobami układu sercowo-naczyniowego, dlatego naukowcy szukali czegoś, co odróżnia zdrowych Chińczyków od reszty. Czegoś, co zabezpiecza przed zawałem, tętniakami i udarem. I osiągnęli swój cel – spośród wielu parametrów i nawyków, naukowcom udało się wyodrębnić czynnik, który w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zawału, udaru, tętniaka aorty i innych dolegliwości sercowo-naczyniowych 😎 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #nauka #jedzenie #picie #rośliny #herbata #zielonaherbata #zdrowie #serce #mózg #badania #suplementacja #moc #suplementy #kochamjesc #praca #zdrowakuchnia #czystamicha #herbatka #zdrowe #zdrowystylżycia #zdrowojem #pijemy #infografika #wieczór #jesień #jesieniara #inspiracje #sukces
✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przeda ✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przedawkować! Ze mną tego unikniecie 😁 👉🏼 Oto ściąga z dedykacją dla wszystkich kawoszy oraz herbaciarzy! 😎 ☕️ ☕️ 😎 – Na moim Story do wieczora trwa ankieta: „Która z tych substancji jest Twoim zdaniem najmocniejsza? 1. Kofeina 2. Teina 3. Guaranina 4. Nie ma różnicy Prawidłowa jest odpowiedź numer cztery 😎 Natomiast prawie 80% ankietowanych wskazywało którąś z pozostałych. W związku z tym uznaję za zasadne przypomnienie tej grafiki ✅😁 – Teina to odpowiednik kofeiny. Są to substancje o niemal identycznym składzie i niemal identycznym działaniu 👌🏼 Teina może się wchłaniać nieco wolniej i dłużej pozostawać w organizmie, przy okazji powodując łagodniejszy „zjazd” niż kofeina. Wpływ ma na to także sama dawka – w herbacie jest jej po prostu znacznie mniej 😋 Gdybym miał je do czegoś porównać, powiedziałbym, że teina trochę bardziej przypomina węglowodany złożone, a kofeina węgle proste. – Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień – i jest to dość ostrożny limit 🤓 Amerykańska Mayo Clinic za bezpieczną dawkę uznała 400 mg, a toksyczne działanie kofeiny zaczyna się u większości ludzi powyżej 700 mg. – Natomiast warto pamiętać, że różni ludzie różnie reagują na różne substancje 😷 Dlatego kluczowe jest, żeby ZAWSZE obserwować reakcje swojego organizmu i zachowywać zdrowy rozsądek. W przypływie szaleństwa łatwo dać się ponieść brawurze, zerwać hamulce i wypić 4 kawy naraz. Nie muszę tłumaczyć, że niekoniecznie będzie to najlepszy pomysł – zwłaszcza w sytuacji, gdy na co dzień stroni się od psychostymulantów 😉 #kawa #kawiarnia #kawusia #deser #czasnakawe #relaks #odpoczynek #kubek #herbata #kawazmlekiem #jesień #kawka #pyszne #jedzenie #dietetyka #zdrowejedzenie #zdrowie #zdrowe #badania #imbir #jesiennie #zdrowenawyki #fitjedzenie #wiemcojem #zdrowakuchnia #zielonaherbata #herbatka #redukcja #czystamicha
Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i wydłużają życie 😇 Czy istnieje lepsze połączenie? – *minilekcja fizjologii*😁 Jest w komórkach coś takiego jak telomery. To takie „dzyndzle” na końcach chromosomów, chroniące je przed uszkodzeniami w trakcie kopiowania 🧐 Za każdym razem, gdy chromosom się dzieli, telomer ulega skróceniu. Gdy zniknie całkowicie, chromosom umiera lub zmienia swoją komórkę w zarzewie nowotworu. Logiczne więc, że im dłuższy telomer, tym lepiej, dlatego nauka bezpośrednio wiąże tempo ich skracania z szybkością starzenia się. *koniec lekcji*☝🏼 – Koreańscy badacze z Uniwersytetu Kookmin odkryli, jakie produkty spowalniają skracanie telomerów, tym samym spowalniając procesy starzenia 🔍 Doszli do tego w efekcie badań, jakie prowadzili przez 10 lat na grupie 1958 osób. A oto ich wyniki 📝 Najsilniejsze działanie wykazały: 1. Orzechy 2. Algi/wodorosty 3. Nabiał 4. Rośliny strączkowe 5. Owoce 6. Kawa Co ciekawe, Koreańczycy odkryli też, że słodzone, gazowane napoje oraz czerwone i przetworzone mięso przyspieszają skracanie telomerów ☠️ Neutralne pozostały zaś zielona herbata, ryby, a także zielone i żółte warzywa.🤭 #dietetyka #owoce #kawa #orzechy #algi #jakdożyćsetki #odżywianie #zdroweodżywianie #witaminy #witaminki #jedzenie #zdrowie #kalorie #zdrowystylzycia #fakty #wiedza #badania #nauka #infografika #masa #rzeźba #cwiczenia #ćwiczenia #młodość #zyjzdrowo #żyjzdrowo #dieta #dietetyk
Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganie Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganiec. – Od jej noszenia nic mi się nie stanie. Tobie też nie. Nie ucierpisz ani Ty, ani Twoja wolność osobista. You will be OK 😉😎 – „Ślepa wiara we wszystko jest tak samo szkodliwa jak negowanie wszystkiego. Obie opcje zwalniają z myślenia”.
✅ Fakt: woda utleniona kompletnie nie nadaje się do dezynfekcji ran. Jeśli ma Ci się do czegokolwiek przydać, użyj jej do wyczyszczenia klamek 😉 – Woda utleniona to 3-procentowy roztwór H2O2 – nadtlenku wodoru. Gdy poleje się nią ranę, ta „dodatkowa” cząsteczka tlenu uwalnia się za sprawą enzymu zwanego katalazą. I to właśnie ona powoduje wytworzenie efektownej piany, która daje złudzenie, że rana faktycznie się oczyszcza 💦 No właśnie – złudzenie. Efekt jest czysto wizualny i w żaden sposób nie zmniejsza ryzyka zakażenia. – Katalaza jest obecna w ciele każdego z nas. Ba, znajduje się w ciele każdego organizmu oddychającego tlenem 🤓 Z tego powodu stosowanie wody utlenionej na otwarte rany jest kompletnie bezcelowe, bo katalaza i tak ją zneutralizuje. Mało tego – zanim do tego dojdzie, roztwór i tak narobi szkód. Nadtlenek wodoru niszczy zdrowe komórki w „dezynfekowanej” okolicy, spowalniając gojenie ran. – Wniosek jest krótki. Według Polskiej Rady Resuscytacji w trakcie udzielania pierwszej pomocy w żadnym razie nie powinniśmy używać żadnej formy wody utlenionej 😎 Dotyczy to także mocniejszych roztworów – 5, 7 a nawet 10%. Dużo lepiej sprawdzi się zwykła bieżąca woda albo woda z mydłem. – Co w takim razie zrobić z wodą utlenioną? Cóż, nie trzeba jej wylewać. Podobno jest całkiem niezła do dezynfekcji mebli – klamek, biurek itp. 🤪 #lekarz #szpital #operacja #rehabilitacja #chirurgia #chory #ratownikmedyczny #pielegniarka #leczenie #medycyna #wiedza #nauka #zdrowie #zdrowenawyki #zabieg #porady #jakdożyćsetki #notatki #pomoc #pierwszapomoc #fakty #bezpieczeństwo #dbamozdrowie #ciekawostki #kontuzja #dzieci #rodzice #opieka #samozdrowie #sportowo
Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co się w takim razie dzieje, gdy zaczyna trochę nawalać? – BEZSENNOŚĆ W 2013 r. ukazały się bardzo ciekawe badania nt. bezsenności 🔍 Dwa niezależne od siebie zespoły naukowe (Kinnucana i wsp. oraz Ali i wsp.) doniosły, że problemy z jelitami silnie korelują z zaburzeniami snu 💤 Główną przyczynę stanowią drobinki zwane cytokinami zapalnymi. Są częścią układu odporności, a ich podwyższone stężenie (wykrywane prostym badaniem krwi) świadczy o tym, że organizm walczy z zapaleniem. I tu dochodzimy do sedna: oprócz funkcji odpornościowej, cytokiny wpływają na zaburzenia snu. Stan zapalny ogromnego organu, jakim są jelita, może więc realnie obniżyć jakość snu – w skrajnym przypadku aż do bezsenności 😳 Mało tego: ta spirala sama się nakręca, bo proces działa w obie strony. Stan zapalny nakręca bezsenność, a bezsenność wzmaga san zapalny. Jeżeli więc chcesz rozwiązać problemy ze snem, to dobrym pomysłem może być nie tylko wizyta u psychiatry, ale i gastrologa. – BÓLE STAWÓW Jeśli masz problemy z jelitami, a jedynym objawem jest biegunka, możesz się uważać za szczęściarza 😉 Badania wskazują bowiem, że aż 25% pacjentów z przewlekłym, nieswoistym zapaleniem jelit (PNZJ) cierpi także z powodu zapalenia stawów. U niemal 1/3 z nich (8%) obejmuje ono stawy kręgosłupa, co jest nie tylko cholernie bolesne, ale i bardzo niebezpieczne. W 20% przypadków PNZJ objawia się też zapaleniem stawów obwodowych, czyli stawów rąk i nóg. Więcej na ten temat pisze dr n.med. Beata Nowak 🔍 w świetnym artykule w „Przeglądzie Reumatologicznym” (2008). – NIEPOKOJĄCE WYNIKI BADAŃ KRWI Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć chorobę jelit, dobrym pomysłem będą dla Ciebie badania krwi 😎 Warto wykonać zwłaszcza tzw. panel jelitowy lub panel żołądkowo-jelitowy. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇 #jelita #choroba #detoks #jedzenie #dietetyka #mięta #przepisy #dietetyk #mleko #mózg #zioła #zdrowejedzenie #wiedza #szkolenie #relaks #wiemcojem #nazdrowie #odchudzanie #redukcja #cukrzyca #zdrowie #dietetycznie #samozdrowie #zdroweodzywianie #brzuch #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #nauka #badania
Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej), ale niestety większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi 😴 Prawie nikt nie bierze bowiem pod uwagę, że w ciągu nocy jesteśmy de facto wybudzeni nawet przez kilkadziesiąt minut (choć większości tego czasu nie pamiętamy). Z tego powodu bardzo przydatne są opaski lub zegarki mierzące długość i jakość snu ⌚️ Świetny gadżet dla każdego, kto chciałby lepiej spać, być zdrowszym i po prostu żyć dłużej. – A oto najważniejsze korzyści z wysypiania się: – 1. ROSNĄ TWOJE SZANSE NA DŁUGIE ŻYCIE 📆 Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu odkryli szalenie ciekawą rzecz. Przez 13 lat monitorowali 184 zdrowe osoby w wieku 58-91 lat, badając m.in. jakość ich snu. Okazało się, że ryzyko przedwczesnej śmierci było u nich ponad dwa razy wyższe, jeśli mieli problemy z zasypianiem. A dokładniej: gdy zasypianie regularnie zajmowało im więcej niż 30 minut ⏱ Drugi ważny czynnik: jeśli śpisz przez co najmniej 80% czasu, jaki spędzasz w łóżku, to bardzo dobrze 🎉 Jeśli mniej – ryzyko znacznie rośnie. Trzeci czynnik: regularne niedosypianie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. – 2. USPOKAJAJĄ CI SIĘ HORMONY ⚖️ Okazuje się, że poprawienie jakości snu może zadziałać niczym kuracja hormonalna. Badania przeprowadzone przez Plamena Paneva sugerują, że poziom testosteronu u mężczyzn, którzy regularnie się nie wysypiają, spada od kilkunastu do nawet 50% ✔️ Przy niewyspaniu wariują też hormony odpowiedzialne za kontrolę poczucia głodu i sytości (leptyna i grelina) 🍔 Jest to jedną z przyczyn faktu, że gorsza jakość snu na dłuższą metę idzie w parze z tendencją do przybierania na wadze. Wiąże się to też z następnym punktem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #milegodnia #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #spać #lenistwo #śpioch
A co gdyby pozbyć się tego wszystkiego ze swojeg A co gdyby pozbyć się tego wszystkiego ze swojego życia? 🥳 – Nie lubię użalać się nad sobą. Mam ogromne szczęście, że żyję właśnie w tym czasie i właśnie w tym kraju. Rzeczywistość bywa jednak bezlitosna – czasem wystarczy totalna pierdoła, by zepsuć dzień sobie albo komuś 🤐 Na przykład zwykły głód lub niewyspanie. A nawet gdy wszystko jest OK, to z biegiem dnia wyczerpują się też pokłady naszej silnej woli. To dlatego wieczorem tak ciężko oprzeć się słodyczom, ale i łatwiej o zwykłe rozdrażnienie 🤷‍♂️ Ja miałem tak wczoraj – kilka małych pierdół złożyło się w poważny kryzys. Lekkie niewyspanie + lekkie zmęczenie + ciężki trening + deficyt kaloryczny. Gdy dodałem do tego udział w idiotycznej dyskusji w internecie, z której wycofałem się zbyt późno, mleko się rozlało 🤪 Przepaliło mi styki i do końca dnia nie byłem w stanie zrobić nic. Najchętniej leżałbym bez ruchu. – Nie lubię użalać się nad sobą. Uważam jednak, że przyznawać się do własnej słabości nie jest żadnym wstydem. Każdy ma prawo do słabszych momentów i każdego w końcu to dopada 😉 Ja też czasem bywam bardzo słaby. Jesteśmy tylko ludźmi. – Nie lubię użalać się nad sobą. I zdaję sobie sprawę, że moje problemy są w większości błahe. Dostrzegam, ile problemów ma niemal każdy wokół. Doceniam to, że dożyłem trzydziestki, co nie zawsze w historii było takie oczywiste. I to, że mam siłę, zdrowie i energię, by działać i dawać z siebie tyle, ile mogę. Wiem, że nie będzie tak wiecznie. Wiem, że niektórzy z Was nie mają tego szczęścia. – To miał być zupełnie inny wpis. O diecie, nawykach i przedmiotach-rozpraszaczach 😬Tym razem jednak to mnie dopadła twórcza niemoc – raz na kilka miesięcy mam taki dzień, że choćbym skisł, to nie jestem w stanie zrobić ani stworzyć nic kreatywnego. Po prostu twórcze zatwardzenie. – I tu wkroczyła społeczność JDS 🤩🤗 Na Insta Story zapytałem, co lub kto kradnie i marnuje Wasz czas, siłę i energię. A oto efekt 👉 na grafice przedstawiam Wasze najczęstsze odpowiedzi.
Obserwuj

12 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Ból głowy to jedna z najczęstszych, a jednocześnie najsłabiej poznanych przypadłości

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego eboo NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego ebooka! 🥳🥳🥳🥳 I chyba oszalałem, bo postanowiłem, że rozdam go bezpłatnie wszystkim chętnym! 😁 – „SIEDEM SPOSOBÓW, JAK SPRAWDZIĆ SWOJE SZANSE NA DŁUGOWIECZNOŚĆ” – ten tytuł mówi wszystko 😎 W ebooku wskazuję i omawiam siedem sposobów, które pomagają oszacować swoje szanse na długie i zdrowe życie 😊 Napisałem go w 100% w moim stylu, czyli konkretnie, treściwie, w oparciu o całe mnóstwo badań i w łatwo przyswajalnej formie ✅ – Kluczowa informacja: EBOOK JEST BEZPŁATNY! Możesz go otrzymać dosłownie w 10 sekund: wystarczy, że zarejestrujesz się w moim newsletterze 😎 Formularz do zapisu znajduje się na samej górze mojej strony (jakdozycsetki.pl), a ebooka dostaniesz od razu w mailu powitalnym! 😊 A kto już wcześniej dołączył do newslettera, powinien otrzymać swój egzemplarz jeszcze dziś (22.10). Sprawdzajcie swoje skrzynki! 😊 – Postanowiłem, że na tej publikacji nie zarobię nic. Powody są dwa: 1) Nie mam ciśnienia na kasę. Oczywiście nie ma nic złego w zarabianiu na swojej wiedzy, ale… 2) ...zanim wypuszczę jakikolwiek płatny produkt, chcę Ci pokazać, że potrafię stworzyć wartościowe treści także w dłuższej formie. – Włożyłem w niego kilka tygodni pracy – i był to fantastyczny czas. Plan miałem taki, żeby przelać Wam wiedzę o kilku oryginalnych sposobach, jak sprawdzić stan swojego zdrowia. Przy okazji researchu znalazłem jednak tak fascynujące ciekawostki, że sam też nauczyłem się paru fantastycznych rzeczy 😁 – Jeśli przed, w trakcie lub po przeczytaniu ebooka będziesz mieć jakiekolwiek pytania – pisz do mnie 🙂 A tymczasem życzę Ci fascynującej lektury! 🥳 ~Julian
✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie ✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie to DOKŁADNIE TA SAMA SUBSTANCJA co kofeina (z kawy), guaranina (z gurany) i mateina (z yerba mate). Ma ona cztery różne nazwy wyłącznie po to, by podkreślić źródło pochodzenia. – Dziś skupię się jednak wyłącznie na herbacie, bo – jak możemy przeczytać na blogu Crazy Nauka 🔬 – „działanie naparów z roślin może się różnić ze względu na obecność innych psychoaktywnych alkaloidów”. – Herbata, zwłaszcza zielona, jest bogatym źródłem flawonoidów 🍵 Mają nie tylko działanie antyoksydacyjne, ale też hamują stan zapalny, wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów 😳 Tym samym odpowiadają za lwią część prozdrowotnych właściwości naparu z herbaty. – Jako że jest to narodowy napój Chińczyków, nic dziwnego, że znalazł się wśród nich ktoś, kto postanowił zbadać temat od strony naukowej 🔍 I tak 8 stycznia 2020 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology ukazały się wyniki szeroko zakrojonych badań nad herbatą 🔬☕️ Przeprowadził je zespół naukowców z Chinese Academy of Medical Sciences oraz Peking Union Medical College pod przewodnictwem panów o niespecjalnie charakterystycznych nazwiskach 🤪 – Wang, Liu, Li i Yang. – Badacze od 1998 roku śledzili życiorysy 100 902 Chińczyków, sprawdzając ich zwyczaje i styl życia. Większość zgonów w Chinach jest spowodowana chorobami układu sercowo-naczyniowego, dlatego naukowcy szukali czegoś, co odróżnia zdrowych Chińczyków od reszty. Czegoś, co zabezpiecza przed zawałem, tętniakami i udarem. I osiągnęli swój cel – spośród wielu parametrów i nawyków, naukowcom udało się wyodrębnić czynnik, który w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zawału, udaru, tętniaka aorty i innych dolegliwości sercowo-naczyniowych 😎 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #nauka #jedzenie #picie #rośliny #herbata #zielonaherbata #zdrowie #serce #mózg #badania #suplementacja #moc #suplementy #kochamjesc #praca #zdrowakuchnia #czystamicha #herbatka #zdrowe #zdrowystylżycia #zdrowojem #pijemy #infografika #wieczór #jesień #jesieniara #inspiracje #sukces
✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przeda ✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przedawkować! Ze mną tego unikniecie 😁 👉🏼 Oto ściąga z dedykacją dla wszystkich kawoszy oraz herbaciarzy! 😎 ☕️ ☕️ 😎 – Na moim Story do wieczora trwa ankieta: „Która z tych substancji jest Twoim zdaniem najmocniejsza? 1. Kofeina 2. Teina 3. Guaranina 4. Nie ma różnicy Prawidłowa jest odpowiedź numer cztery 😎 Natomiast prawie 80% ankietowanych wskazywało którąś z pozostałych. W związku z tym uznaję za zasadne przypomnienie tej grafiki ✅😁 – Teina to odpowiednik kofeiny. Są to substancje o niemal identycznym składzie i niemal identycznym działaniu 👌🏼 Teina może się wchłaniać nieco wolniej i dłużej pozostawać w organizmie, przy okazji powodując łagodniejszy „zjazd” niż kofeina. Wpływ ma na to także sama dawka – w herbacie jest jej po prostu znacznie mniej 😋 Gdybym miał je do czegoś porównać, powiedziałbym, że teina trochę bardziej przypomina węglowodany złożone, a kofeina węgle proste. – Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień – i jest to dość ostrożny limit 🤓 Amerykańska Mayo Clinic za bezpieczną dawkę uznała 400 mg, a toksyczne działanie kofeiny zaczyna się u większości ludzi powyżej 700 mg. – Natomiast warto pamiętać, że różni ludzie różnie reagują na różne substancje 😷 Dlatego kluczowe jest, żeby ZAWSZE obserwować reakcje swojego organizmu i zachowywać zdrowy rozsądek. W przypływie szaleństwa łatwo dać się ponieść brawurze, zerwać hamulce i wypić 4 kawy naraz. Nie muszę tłumaczyć, że niekoniecznie będzie to najlepszy pomysł – zwłaszcza w sytuacji, gdy na co dzień stroni się od psychostymulantów 😉 #kawa #kawiarnia #kawusia #deser #czasnakawe #relaks #odpoczynek #kubek #herbata #kawazmlekiem #jesień #kawka #pyszne #jedzenie #dietetyka #zdrowejedzenie #zdrowie #zdrowe #badania #imbir #jesiennie #zdrowenawyki #fitjedzenie #wiemcojem #zdrowakuchnia #zielonaherbata #herbatka #redukcja #czystamicha
Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i wydłużają życie 😇 Czy istnieje lepsze połączenie? – *minilekcja fizjologii*😁 Jest w komórkach coś takiego jak telomery. To takie „dzyndzle” na końcach chromosomów, chroniące je przed uszkodzeniami w trakcie kopiowania 🧐 Za każdym razem, gdy chromosom się dzieli, telomer ulega skróceniu. Gdy zniknie całkowicie, chromosom umiera lub zmienia swoją komórkę w zarzewie nowotworu. Logiczne więc, że im dłuższy telomer, tym lepiej, dlatego nauka bezpośrednio wiąże tempo ich skracania z szybkością starzenia się. *koniec lekcji*☝🏼 – Koreańscy badacze z Uniwersytetu Kookmin odkryli, jakie produkty spowalniają skracanie telomerów, tym samym spowalniając procesy starzenia 🔍 Doszli do tego w efekcie badań, jakie prowadzili przez 10 lat na grupie 1958 osób. A oto ich wyniki 📝 Najsilniejsze działanie wykazały: 1. Orzechy 2. Algi/wodorosty 3. Nabiał 4. Rośliny strączkowe 5. Owoce 6. Kawa Co ciekawe, Koreańczycy odkryli też, że słodzone, gazowane napoje oraz czerwone i przetworzone mięso przyspieszają skracanie telomerów ☠️ Neutralne pozostały zaś zielona herbata, ryby, a także zielone i żółte warzywa.🤭 #dietetyka #owoce #kawa #orzechy #algi #jakdożyćsetki #odżywianie #zdroweodżywianie #witaminy #witaminki #jedzenie #zdrowie #kalorie #zdrowystylzycia #fakty #wiedza #badania #nauka #infografika #masa #rzeźba #cwiczenia #ćwiczenia #młodość #zyjzdrowo #żyjzdrowo #dieta #dietetyk
Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganie Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganiec. – Od jej noszenia nic mi się nie stanie. Tobie też nie. Nie ucierpisz ani Ty, ani Twoja wolność osobista. You will be OK 😉😎 – „Ślepa wiara we wszystko jest tak samo szkodliwa jak negowanie wszystkiego. Obie opcje zwalniają z myślenia”.
✅ Fakt: woda utleniona kompletnie nie nadaje się do dezynfekcji ran. Jeśli ma Ci się do czegokolwiek przydać, użyj jej do wyczyszczenia klamek 😉 – Woda utleniona to 3-procentowy roztwór H2O2 – nadtlenku wodoru. Gdy poleje się nią ranę, ta „dodatkowa” cząsteczka tlenu uwalnia się za sprawą enzymu zwanego katalazą. I to właśnie ona powoduje wytworzenie efektownej piany, która daje złudzenie, że rana faktycznie się oczyszcza 💦 No właśnie – złudzenie. Efekt jest czysto wizualny i w żaden sposób nie zmniejsza ryzyka zakażenia. – Katalaza jest obecna w ciele każdego z nas. Ba, znajduje się w ciele każdego organizmu oddychającego tlenem 🤓 Z tego powodu stosowanie wody utlenionej na otwarte rany jest kompletnie bezcelowe, bo katalaza i tak ją zneutralizuje. Mało tego – zanim do tego dojdzie, roztwór i tak narobi szkód. Nadtlenek wodoru niszczy zdrowe komórki w „dezynfekowanej” okolicy, spowalniając gojenie ran. – Wniosek jest krótki. Według Polskiej Rady Resuscytacji w trakcie udzielania pierwszej pomocy w żadnym razie nie powinniśmy używać żadnej formy wody utlenionej 😎 Dotyczy to także mocniejszych roztworów – 5, 7 a nawet 10%. Dużo lepiej sprawdzi się zwykła bieżąca woda albo woda z mydłem. – Co w takim razie zrobić z wodą utlenioną? Cóż, nie trzeba jej wylewać. Podobno jest całkiem niezła do dezynfekcji mebli – klamek, biurek itp. 🤪 #lekarz #szpital #operacja #rehabilitacja #chirurgia #chory #ratownikmedyczny #pielegniarka #leczenie #medycyna #wiedza #nauka #zdrowie #zdrowenawyki #zabieg #porady #jakdożyćsetki #notatki #pomoc #pierwszapomoc #fakty #bezpieczeństwo #dbamozdrowie #ciekawostki #kontuzja #dzieci #rodzice #opieka #samozdrowie #sportowo
Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co się w takim razie dzieje, gdy zaczyna trochę nawalać? – BEZSENNOŚĆ W 2013 r. ukazały się bardzo ciekawe badania nt. bezsenności 🔍 Dwa niezależne od siebie zespoły naukowe (Kinnucana i wsp. oraz Ali i wsp.) doniosły, że problemy z jelitami silnie korelują z zaburzeniami snu 💤 Główną przyczynę stanowią drobinki zwane cytokinami zapalnymi. Są częścią układu odporności, a ich podwyższone stężenie (wykrywane prostym badaniem krwi) świadczy o tym, że organizm walczy z zapaleniem. I tu dochodzimy do sedna: oprócz funkcji odpornościowej, cytokiny wpływają na zaburzenia snu. Stan zapalny ogromnego organu, jakim są jelita, może więc realnie obniżyć jakość snu – w skrajnym przypadku aż do bezsenności 😳 Mało tego: ta spirala sama się nakręca, bo proces działa w obie strony. Stan zapalny nakręca bezsenność, a bezsenność wzmaga san zapalny. Jeżeli więc chcesz rozwiązać problemy ze snem, to dobrym pomysłem może być nie tylko wizyta u psychiatry, ale i gastrologa. – BÓLE STAWÓW Jeśli masz problemy z jelitami, a jedynym objawem jest biegunka, możesz się uważać za szczęściarza 😉 Badania wskazują bowiem, że aż 25% pacjentów z przewlekłym, nieswoistym zapaleniem jelit (PNZJ) cierpi także z powodu zapalenia stawów. U niemal 1/3 z nich (8%) obejmuje ono stawy kręgosłupa, co jest nie tylko cholernie bolesne, ale i bardzo niebezpieczne. W 20% przypadków PNZJ objawia się też zapaleniem stawów obwodowych, czyli stawów rąk i nóg. Więcej na ten temat pisze dr n.med. Beata Nowak 🔍 w świetnym artykule w „Przeglądzie Reumatologicznym” (2008). – NIEPOKOJĄCE WYNIKI BADAŃ KRWI Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć chorobę jelit, dobrym pomysłem będą dla Ciebie badania krwi 😎 Warto wykonać zwłaszcza tzw. panel jelitowy lub panel żołądkowo-jelitowy. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇 #jelita #choroba #detoks #jedzenie #dietetyka #mięta #przepisy #dietetyk #mleko #mózg #zioła #zdrowejedzenie #wiedza #szkolenie #relaks #wiemcojem #nazdrowie #odchudzanie #redukcja #cukrzyca #zdrowie #dietetycznie #samozdrowie #zdroweodzywianie #brzuch #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #nauka #badania
Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej), ale niestety większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi 😴 Prawie nikt nie bierze bowiem pod uwagę, że w ciągu nocy jesteśmy de facto wybudzeni nawet przez kilkadziesiąt minut (choć większości tego czasu nie pamiętamy). Z tego powodu bardzo przydatne są opaski lub zegarki mierzące długość i jakość snu ⌚️ Świetny gadżet dla każdego, kto chciałby lepiej spać, być zdrowszym i po prostu żyć dłużej. – A oto najważniejsze korzyści z wysypiania się: – 1. ROSNĄ TWOJE SZANSE NA DŁUGIE ŻYCIE 📆 Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu odkryli szalenie ciekawą rzecz. Przez 13 lat monitorowali 184 zdrowe osoby w wieku 58-91 lat, badając m.in. jakość ich snu. Okazało się, że ryzyko przedwczesnej śmierci było u nich ponad dwa razy wyższe, jeśli mieli problemy z zasypianiem. A dokładniej: gdy zasypianie regularnie zajmowało im więcej niż 30 minut ⏱ Drugi ważny czynnik: jeśli śpisz przez co najmniej 80% czasu, jaki spędzasz w łóżku, to bardzo dobrze 🎉 Jeśli mniej – ryzyko znacznie rośnie. Trzeci czynnik: regularne niedosypianie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. – 2. USPOKAJAJĄ CI SIĘ HORMONY ⚖️ Okazuje się, że poprawienie jakości snu może zadziałać niczym kuracja hormonalna. Badania przeprowadzone przez Plamena Paneva sugerują, że poziom testosteronu u mężczyzn, którzy regularnie się nie wysypiają, spada od kilkunastu do nawet 50% ✔️ Przy niewyspaniu wariują też hormony odpowiedzialne za kontrolę poczucia głodu i sytości (leptyna i grelina) 🍔 Jest to jedną z przyczyn faktu, że gorsza jakość snu na dłuższą metę idzie w parze z tendencją do przybierania na wadze. Wiąże się to też z następnym punktem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #milegodnia #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #spać #lenistwo #śpioch
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl