Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
0
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Ból głowy
  • Sklep
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
0
  • O mnie
  • Publikacje
  • Sklep
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Ból głowy
  • Sklep
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt
  • Ból głowy
  • Sklep

„Ból (z) głowy” – premiera ebooka

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Czytanie książek przedłuża życie. Ile trzeba czytać, by osiągnąć ten efekt?

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Newsletter „Jak dożyć setki”

Pobierz darmowego ebooka
Do tego zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Lumbago – 5 domowych sposobów na ostry ból pleców
Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Lumbago – 5 domowych sposobów na ostry ból pleców

80-90% z nas doświadczyło lub doświadczy ostrego bólu dolnej części pleców – tzw. postrzału lumbago. Oto kilka domowych metod, które w prosty sposób pomagają…

Czytaj więcej Lumbago – 5 domowych sposobów na ostry ból pleców
autor: Julian Sobiech21 czerwca 2021 2 czerwca 2021
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Miód jako lek na kaszel – jaka dawka jest bezpieczna i skuteczna
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Miód jako lek na kaszel – jaka dawka jest bezpieczna i skuteczna

Czy ktoś ma interes w tym, żeby na kaszel zamiast miodu przepisywać drogie leki lub antybiotyki? Tego nie wiem. Antyseptyczne właściwości miodu są znane…

Czytaj więcej Miód jako lek na kaszel – jaka dawka jest bezpieczna i skuteczna
autor: Julian Sobiech12 czerwca 2021 2 czerwca 2021
„Mam temperaturę” czy „mam gorączkę” – które zdanie jest prawdziwe?
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

„Mam temperaturę” czy „mam gorączkę” – które zdanie jest prawdziwe?

Zauważyłem, że zaskakująco wielu ludzi popełnia ten sam błąd – myśląc o gorączce, nazywają ją „temperaturą”. W zasadzie to nawet do końca nie jest…

Czytaj więcej „Mam temperaturę” czy „mam gorączkę” – które zdanie jest prawdziwe?
autor: Julian Sobiech3 czerwca 2021 2 czerwca 2021
Gorączka – jak prawidłowo na nią reagować
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Gorączka – jak prawidłowo na nią reagować

Obniżanie niskiej gorączki to błąd – zakres od 38 do 38,5 stopnia jest idealny do walki z chorobą, bo ciepło pobudza metabolizm i układ…

Czytaj więcej Gorączka – jak prawidłowo na nią reagować
autor: Julian Sobiech24 maja 2021
„Ból (z) głowy” – premiera ebooka
Ebooki

„Ból (z) głowy” – premiera ebooka

To jest TEN moment – właśnie wydałem swojego pierwszego ebooka: „Ból (z) głowy”. Pracowałem nad nim przez ostatnie 4 miesiące i przelałem w niego…

Czytaj więcej „Ból (z) głowy” – premiera ebooka
autor: Julian Sobiech11 maja 2021
6 polskich produktów, które wzmacniają odporność
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

6 polskich produktów, które wzmacniają odporność

W Polsce można znaleźć nie tylko wspaniałe krajobrazy, ale i wspaniałe jedzenie. Oto nasze narodowe skarby – kilka polskich produktów, które nie tylko są…

Czytaj więcej 6 polskich produktów, które wzmacniają odporność
autor: Julian Sobiech19 kwietnia 2021 28 marca 2021
Kwas foliowy – ile brać, żeby dziecko urodziło się zdrowe
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Kwas foliowy – ile brać, żeby dziecko urodziło się zdrowe

Kwas foliowy w formie suplementu aż o 70% zmniejsza ryzyko, że dziecko urodzi się ze śmiertelną wadą mózgu. Niedobór kwasu foliowego (czyli witamina B9)…

Czytaj więcej Kwas foliowy – ile brać, żeby dziecko urodziło się zdrowe
autor: Julian Sobiech9 kwietnia 2021 28 marca 2021
Lockdown w Polsce. Dlaczego to się nie uda? [wyniki ankiety]
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Lockdown w Polsce. Dlaczego to się nie uda? [wyniki ankiety]

25 marca rząd ogłosił trzeci lockdown w Polsce. Kilka godzin po konferencji prasowej zapytałem na Instagramie, czy Waszym zdaniem te ograniczenia są potrzebne. Odzew…

Czytaj więcej Lockdown w Polsce. Dlaczego to się nie uda? [wyniki ankiety]
autor: Julian Sobiech28 marca 2021 1 kwietnia 2021
Woda utleniona – dlaczego NIE nadaje się do dezynfekcji ran
Dieta

Woda utleniona – dlaczego NIE nadaje się do dezynfekcji ran

Woda utleniona kompletnie nie nadaje się do dezynfekcji ran. Dzieje się tak, bo Twoje ciało jest wyposażone w tzw. katalazę – enzym, który natychmiast…

Czytaj więcej Woda utleniona – dlaczego NIE nadaje się do dezynfekcji ran
autor: Julian Sobiech20 marca 2021 11 marca 2021
Zapalenie jelit – jak rozpoznać ukryte objawy
Dieta

Zapalenie jelit – jak rozpoznać ukryte objawy

Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg. Co się w takim razie dzieje, gdy zaczynają trochę nawalać? I jak rozpoznać zapalenie jelit? BEZSENNOŚĆ…

Czytaj więcej Zapalenie jelit – jak rozpoznać ukryte objawy
autor: Julian Sobiech11 marca 2021
Czego warto unikać – złodzieje energii
Jak zatrzymać młodość

Czego warto unikać – złodzieje energii

Nie lubię użalać się nad sobą. Mam ogromne szczęście, że żyję właśnie w tym czasie i właśnie w tym kraju. Rzeczywistość bywa jednak bezlitosna…

Czytaj więcej Czego warto unikać – złodzieje energii
autor: Julian Sobiech3 marca 2021

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 11
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

52 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Julian Sobiech
Ciekawostka: niektóre popularne sposoby na upał Ciekawostka: niektóre popularne sposoby na upał są w polskich warunkach kompletnie nieskuteczne 🥸 PIJ JAK NAJMNIEJ GORĄCYCH NAPOJÓW Pewną popularność zdobyła w Polsce opinia, że gorące napoje i ostre przyprawy pomagają ciału się ochłodzić. Jest to częściowo prawda – receptory bólowe w języku dają ciału sygnał, by zacząć się pocić. To nie przypadek, że najwięcej ostrych rzeczy jada się w najgorętszych rejonach globu. Problem w tym, że te triki są skuteczne w miejscach, gdzie powietrze jest wyjątkowo suche, więc parowanie potu odbywa się bez przeszkód. Beduini piją gorącą herbatę od wieków, ale różni ich od nas to, że mieszkają na pustyniach, gdzie wilgotność powietrza wynosi poniżej 20%. Dziś, gdy piszę te słowa, w całej Polsce jest od 23 do 25 stopni, ale wilgotność powietrza wynosi między 30 a 70% – i to pomimo bardzo ciepłego dnia i suchego dnia (bez żadnych opadów na większości terytorium Polski). OSŁANIAJ SIĘ PRZED SŁOŃCEM Ciekawostka: od zwykłego opalania dużo zdrowsze są samoopalacze, a odsłanianie całego ciała nie jest najlepszym rozwiązaniem. Rozgrzana skóra reaguje wydzielając pot, którego parowanie oddaje ciepło do otoczenia. Jest to oczywiście korzystny proces, ale jeszcze korzystniej jest nie dopuścić do sytuacji, gdy organizm musi go uruchamiać. Dobrze jest wziąć przykład z Beduinów i założyć długie ubrania, zakrywające ciało. Ważne też, żeby były wykonane z przewiewnych materiałów i nie przylegały ściśle do skóry, bo oddawałyby jej wtedy sporą część własnego ciepła. Jeśli ubrania będą wystarczająco luźne, to znajdująca się między nimi a skórą warstwa powietrza zadziała jak skuteczna izolacja. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #upał #wakacje #słońce #woda #plaża #jezioro #basen #slonce #urlop #czerwiec #opalanie #potas #warzywa #orzeźwienie #zdrowenawyki #wczasy #pielęgnacja #elektrolity #wiedza #motywacja #praca #inspiracja #pasja #rozwoj #zdrowie #dieta #polska #lato #spacer #odpoczynek
Krótko i na temat: oto cztery pozycje, które pom Krótko i na temat: oto cztery pozycje, które pomagają na bóle dolnej części pleców ✅ POZYCJA KRZESEŁKOWA Gdy w grudniu 2020 roku dopadło mnie lumbago, to właśnie ta pozycja mnie uratowała. Zgięcie pleców i kolan (najlepiej po ok. 90 stopni) oraz uniesienie nóg rozluźnia odcinek lędźwiowy i maksymalnie redukuje ból. Kręgosłup w tej pozycji odpoczywa, a ucisk na drażnione tkanki słabnie. Wersja rezerwowa: leżenie po prostu ze zgiętymi kolanami. Jeśli nie masz sterty poduszek ani kanapy z wysokim oparciem, na której możesz położyć nogi, to leżąc na plecach połóż pod kolana przynajmniej zwinięty koc, kołdrę albo stertę ubrań. Już nawet małe zgięcie nóg zadziała na Twoją korzyść. POZYCJA EMBRIONALNA To znakomita pozycja do snu dla osób z bólami kręgosłupa lędźwiowego. Nie tylko rozluźnia kręgosłup, ale też rozciąga dolną część pleców. W tej pozycji wyzwaniem jest prawidłowe ułożenie głowy. Aby nie dorobić się bólu także w tej części, miej taką poduszkę, która sprawi, że szyja i głowa będą przedłużeniem linii kręgosłupa. Ma być ułożona ani za nisko, ani za wysoko. „JAPOŃSKI UKŁON” Prosta technika na rozciągnięcie dolnego odcinka pleców. Wykonanie jest banalne: wystarczy klęknąć, następnie usiąść na piętach, skłonić się tułowiem do ziemi i jak najdalej wyciągnąć ręce przed siebie. Głowa powinna być schowana między ramionami. Czas trwania: od 30 sekund do kilku minut. Uwaga: jeśli będzie Ci się trudno oddychało, rozszerz nieco kolana, by zmniejszyć ucisk na klatkę i brzuch. W ciągu dnia lędźwie powinny być przez większość czasu delikatnie wklęsłe (tzw. lordoza lędźwiowa), a mięśnie lekko napięte. Niestety odcinek ten jest często przeciążany – nie tylko przez dźwiganie, ale paradoksalnie także przez siedzący tryb życia. „Ukłon japoński” pozwoli go rozciągnąć i rozluźnić. DALSZY CIĄG OPISU W ZAŁĄCZNIKU! #fizjoterapia #fizjoterapeuta #zdrowie #zdrowo #medycyna #rehabilitacja #pomoc #leczenie #zdroweplecy #wiedza #motywacja #inspiracja #edukacja #rozwoj #infografika #porady #ćwiczenia #cwiczenia #dbajozdrowie #ruch #forma #siłownia #silownia #trener #aktywnie #jakdożyćsetki #rozciąganie #dbamosiebie #zdrowystylzycia
Mądry rodzic to skarb 👨‍👩‍👧A jeszcze Mądry rodzic to skarb 👨‍👩‍👧A jeszcze lepiej, gdy sam daje dobry przykład 👉 W ankiecie na Insta Stories, jaką swego czasu zorganizowałem z okazji Dnia Dziecka, zapytałem Was o zdrowe nawyki. A dokładniej o to, czego uczyli Was rodzice lub których Wy uczycie swoje dzieci. Oto Wasze najczęstsze odpowiedzi. Macie tu jednak mały bonus – bo ostatnią odpowiedź dołożyłem sam. W dzisiejszym świecie trudno czasem dojść, kto ma rację, a kto nie. Kto daje wiedzę, a kto naciąga ludzi. Natomiast większość zjawisk, chorób i wydarzeń da się sensownie wytłumaczyć i zweryfikować. Czasem wystarczy zadać właściwe pytanie, by kogoś zagiąć i pokazać, że wcale ma racji. A mistrzami w zadawaniu pytań są właśnie małe dzieci. Dlatego nie chodzi wcale o to, żeby wymagać od dziecka nie wiadomo czego. Nie musi mieć czerwonego paska, by prowadzić fajne i ciekawe życie. Wystarczy podsycać w nim tę naturalną odwagę do zadawania pytań. Pobudzać ciekawość świata i głód wiedzy. Nie kazać mu, żeby „dało Ci spokój”, gdy zadaje siedemdziesiąt pytań naraz. Wystarczy, by zachowało w sobie ogień, by drążyć to, co je interesuje. I odwagę, by stawiać pytania i żądać wyjaśnień od każdego, kto próbuje na nich wpłynąć. Ta jedna cecha może odmienić życie tego dziecka. Chcę Wam dziś przekazać jeszcze jedną, krótką rzecz. Jest taki jeden cytat, który szczególnie wrył mi się w pamięć. Patrzyłem na niego codziennie, bo przez lata wisiał na ścianie budynku mojej szkoły – Liceum im. Polskiej Macierzy Szkolnej w Mińsku Mazowieckim. Brzmiał on tak: „Uczyć można słowami. Wychowywać – tylko przykładem”. I z takim przesłaniem zostawiam Was na dziś 👍🏼 #nawyki #zdrowenawyki #rodzice #wychowanie #inspiracje #inspiracja #dzieci #dziendziecka #rodzicielstwo #cytaty #cytat #edukacja #emocje #porady #rodzinka #poradnik #nauka #psychologia #psycholog #dladzieci #dzieciństwo #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowakuchnia #witaminy #aktywnie #matka #matkapolka
Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden odcinek, a może po prostu iść spać o ludzkiej porze? 😋 Gdy będziesz przeżywać podobny dylemat, przypomnij sobie te informacje 👇 1) Wolniej robią Ci się zmarszczki Skórze od zewnątrz potrzebna jest pielęgnacja, a od wewnątrz – prawidłowa dieta i WYSYPIANIE SIĘ 👏🏼 Brak snu upośledza krążenie naczyń skórnych, powodując przedwczesne wiotczenie i starzenie się skóry oraz przyspieszając tworzenie się zmarszczek. 2) Lepiej się uczysz Część studentów lubi testować swoje możliwości, regularnie imprezując do upadłego 🥳, co nie przeszkadza im później bez problemu zdawać egzaminy. Stanowią jednak chlubne wyjątki, bo częste zarywanie nocy jest statystycznie powiązane z gorszymi wynikami w nauce 📉. Trudno dawać z siebie wszystko i trzeźwo myśleć, gdy podstawowa potrzeba fizjologiczna pozostaje niezaspokojona. 3) Unikasz niepotrzebnych bólów głowy Zaburzenia snu to autostrada do migreny. Napisałem o tym całą książkę 🙂 Kliknij w link w bio – promocja trwa do niedzieli 23 maja do 23:59 🎉 4) Wyglądasz jak człowiek, a nie jak zombie Pozbawienie snu pozbawia też atrakcyjności. Dowiodły tego badania przeprowadzone w szwedzkim Instytucie Karolinska. Twarze osób pozbawionych snu są oceniane jako bardziej zmęczone, mniej zdrowe i mniej atrakcyjne niż wtedy, gdy badani się wysypiają Niewyspanie wyraźnie odciska się bowiem na wyrazie twarzy (węższe oczy, mniej radosny wygląd, szara cera). CIĄG DALSZY OPISU W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #impreza #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #lenistwo #śpioch
Woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jak Woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jakie mamy ✅ 1. Ból głowy Powtórzę i będę to powtarzał ciągle, bo to cholernie ważne: odwodnienie to jedna z najczęstszych i najczęściej ignorowanych przyczyn powstawania bólów głowy. To absolutnie jasne, bo działają tu dwa porażające czynniki: odwodnione mięśnie i odwodniony mózg. Odwodnione mięśnie mają tendencję do bolesnych kurczów (najczęściej w łydkach), zwłaszcza jeśli odwodnienie idzie w parze z niedoborem elektrolitów (jonów sodu, potasu, wapnia i magnezu). I druga sprawa – odwodniony mózg. Liczne badania dowiodły, że kilkanaście godzin bez picia zmniejsza objętość mózgu o ok. 0,55%. Z kolei ciężka aktywność fizyczna (trening, mecz, występ) powoduje utratę nawet 2,6% jego masy, zwłaszcza jeśli temperatura otoczenia akurat jest wysoka. Jeśli liczby te nie wydają Ci się duże, wiedz, że dla mózgu to trzęsienie ziemi. Uwaga: picie wody nie jest lekiem na atak migreny. Służy temu, by atakom zapobiegać. Jeśli już doszło do bólu na tym tle, to jest po zawodach. Mleko się rozlało. Woda nie zadziała w takim przypadku jak lek przeciwbólowy, podobnie zresztą jak np. magnez. Zarówno na odwodnienie, jak i na niedobór elektrolitów pracuje się stopniowo, więc i uzupełniać trzeba go stopniowo. Nie da się wypić trzech litrów wody i natychmiast pozbyć się objawów – trzeba to rozłożyć na minimum kilka godzin. Więcej o przyczynach bólu głowy i ich leczeniu dowiesz się z mojego najnowszego ebooka „Ból (z) głowy”. Link w bio 👉 2. Wzdęcia Tu mamy paradoks – wzdęcia częściej kojarzą się bowiem z zatrzymaniem wody. Odwodnienia sprawia jednak, że organizm „wysysa” do ostatniej kropli zawartość jelita grubego (czyli: resztki pokarmu). W związku z tym łatwo dochodzi do zaparć i problemów z trawieniem, a w konsekwencji do wzdęć. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #woda #koktajle #koktajl #zdrowojem #jemzdrowo #dietetyk #infografika #zdrowie #zdrowo #ćwiczenia #silownia #siłownia #fakt #wiedza #fakty #herbata #odchudzanie #czystamicha #jedzonko #zdrowadieta #jedzenie #wiemcojem #cwiczenia #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #dieta #dietetyka
Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych 2) najs Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych 2) najsłabiej poznanych dolegliwości, to ból głowy zwyciężyłby W OBU kategoriach. Przyda Wam się więc ode mnie krótka lekcja na ten temat ✅ Zwłaszcza że tych lekcji brakuje nawet w szkole. Znacie kogokolwiek, komu przydały się w życiu cykl życiowy pantofelka? Dlaczego na biologii uczy się nas bzdetów, a nie tego, że ludzkie ciało działa jak maszyna i tak należy je traktować? Dlaczego nie uczy się, że w sylwetce najważniejsza jest symetria? Dlaczego dzieciaki męczą się przez całe dnie na niedopasowanych krzesłach? Dlaczego nie prowadzi się DOSŁOWNIE lekcji siedzenia i leżenia? Te czynności wydają się banalne, ale 90% społeczeństwa naprawdę kompletnie tego nie potrafi. Ludzie nie widzą też związku między tym, że siedzą poskładani jak origami, a tym, że pęka im głowa, trzeszczy w stawach i kłuje w łopatkach. Są za to przekonani, że czekolada wywołuje migrenę, a najlepszym na to lekiem jest Apap. Dzięki temu, że szkoła kompletnie nie przygotowuje do życia, prawdopodobnie nigdy nie zabraknie mi w tym kraju pracy i klientów na ebooka. Marzy mi się, żeby każdy z Was miał pełną wiedzę nt. prawdziwych przyczyn bólu głowy. Żebyście mogli skutecznie zapobiegać, a nie tylko leczyć. Zwłaszcza że leki w większości przypadków tak naprawdę nic nie dają. NIC. Udają „leczenie”, maskując ból i tworząc fałszywe poczucie poprawy. A za parę godzin migrena wraca ze zdwojoną siłą. Gdy przeczytasz „Ból (z) głowy”, to w sekundę zrozumiesz, że to żadna niespodzianka, a w szkołach nie uczy się tego, co praktyczne i potrzebne. Przez długi czas obserwowałem, jak najbliższa mi osoba miała każdego miesiąca minimum kilka dni wyjętych z życia. Na szczęście udało mi się ją wyleczyć, mimo że nie potrafił tego zrobić żaden specjalista. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #leczenie #pomoc #wsparcie #pomagamy #fizjoterapeuta #fizjoterapia #głowa #boli #wolontariat #człowiek #szpital #porada #plecy #migrena #starość #woda #wodazcytryna #stres #masaż #relaks #magnez #wiedza #zabieg #zdrowo #zdrowie #sylwetka #mięśnie
Co robisz, gdy czujesz, że potrzebujesz odpoczynk Co robisz, gdy czujesz, że potrzebujesz odpoczynku? 🥱 ––– Zmęczenie niejedno ma imię. Czasem męczy samotność, czasem towarzystwo innych ludzi. Czasem siły odbiera dzień wyczerpującej pracy, a innym razem sama myśl o nadchodzącym poniedziałku 😱 Koniec końców efekt jest praktycznie taki sam – pragnienie, by uciec przed światem i tak po prostu nic nie robić. Lub przeciwnie – robić wiele, ale tylko to, co naprawdę chcesz. Do odpoczywania bez wyrzutów czasem trzeba dojrzeć 😌 Dobrze wie o tym chyba każdy, kogo zarobki zależą wprost od czasu i wysiłku wkładanego w pracę. Im mniej pracujesz, tym mniej obsłużysz ludzi i sprzedasz mniej towaru. Dlatego zawsze kusi, żeby robić więcej i pracować dłużej. Sam przez całe lata nie mogłem sobie wbić do głowy, że czasem trzeba jednak zrobić sobie przerwę zamiast orać od świtu do zmierzchu. Trudno się pogodzić, że człowiek to nie maszyna i może zrobić dużo mniej, niż sam by chciał. A tymczasem odpoczynek to genialny wynalazek. Bóg wiedział, co robi, każąc ludziom odpoczywać co najmniej jeden dzień w tygodniu 🤪 Odpoczynek to Twój przyjaciel, bo spowalnia starzenie – człowiek do bólu eksploatowany zużywa swój organizm dużo, dużo szybciej. Brak wypoczynku to brak regeneracji i gigantyczny stres dla ciała 👉 Niszczy stawy i kręgosłup, skórę i serce. Pracowitość to święta cecha, ale nie przez siedem dni w tygodniu 🙈 Trzymam się tej zasady nawet teraz – mimo że właśnie wydałem ebooka i trwa jego promocja, w weekend nie robiłem nic 🤓 Niektórzy twierdzą, że to błąd. Ja twierdzę, że pieniądze nie są warte tego, żeby się katować. Odpoczynek to dla mnie świętość bez względu na okoliczności. Bo życie to nie sprint. To maraton. Biegnąc za szybko, nie dotrzesz do celu 🤌 PRZECZYTAJ CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #nauka #wiedza #infografika #zdrowie #zdrowo #zdrowe #zdrowystylzycia #zdrowystylżycia #zdrowenawyki #siłownia #silownia #ćwiczenia #cwiczenia #moc #potreningu #aktywnywypoczynek #życiowe #prawdziwe #odpoczynek #wolność #spokój #relaks #regeneracja #psychologia #aktywnie #dobranoc #energia #motywacja
Oto czego warto unikać, by oszczędzić sobie bó Oto czego warto unikać, by oszczędzić sobie bólu ✅ Mała asymetria sylwetki potrafi wywołać wielki ból. Warto więc zachowywać czujność i starać się rozkładać obciążenia równomiernie, jeśli tylko jest taka możliwość 😎 Dotyczy to nie tylko dźwigania ciężarów, ale i siedzenia, leżenia itp. Większość z nas jest jednoręczna, zazwyczaj prawo-. Gdy mierzy się obwody i siłę obu kończyn górnych, często okazuje się, że ta dominująca jest nieco grubsza i silniejsza – choćby nawet człowiek nigdy w życiu nic nie ćwiczył i nie chodził na siłownię 😏 To efekt jej częstszego zaangażowania w proste czynności życia codziennego. Z jednej strony to bardzo dobrze, bo mięśnie adaptują się do stopnia zaangażowania. Z drugiej – instynktownie będziemy mieć tendencję, by częściej obciążać właśnie tę stronę. Czasem prowokuje to niechcianą asymetrię 😳 Na co dzień nie ma z tym żadnego problemu, ale zdarzają się takie sytuacje, gdy np. jedną ręką dźwigasz ciężkie torby, a drugą trzymasz się poręczy w pociągu albo w autobusie. I wtedy mamy skrajną asymetrię – jedna ręka jest maksymalnie rozluźniona, a druga maksymalnie obciążona ⚖️ Jeśli trwa to przez chwilę, to nadal jest w porządku. Im dłużej, tym bardziej rośnie ryzyko przeciążenia. To trochę tak jak ze wzrokiem – jeśli jedno oko widzi gorzej, to podświadomie będziemy skręcać głowę w taki sposób, by „lepsze” oko uchwyciło większy obszar z naprzeciwka. Jedni zniosą to bez problemu, inni się po prostu trochę zmęczą, natomiast osoby o podwyższonej wrażliwości (tak jak migrenicy) mogą doświadczyć napadu bólu 🙄 Zwłaszcza jeśli przy okazji pojawi się kilka innych wyzwalaczy – np. stres i niewyspanie. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇 #fizjoterapia #fizjoterapeuta #trening #zdrowie #zdrowo #medycyna #rehabilitacja #pomoc #leczenie #zdroweplecy #wiedza #motywacja #inspiracja #edukacja #rozwój #infografika #porady #ćwiczenia #ćwiczenia #szkolenie #ruch #forma #siłownia #silownia #trener #aktywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dbamosiebie #zdrowystylzycia
I OTO JEST! „Ból (z) głowy”, czyli mój eboo I OTO JEST! „Ból (z) głowy”, czyli mój ebook o zapobieganiu i leczeniu bólów głowy! Link do sklepu znajdziesz w bio ✅🥳 — Szkoda życia na ból głowy. Tymczasem w Polsce żyją co najmniej 4 miliony migreników, a prawdopodobnie nawet 6-7 milionów 🤯 Nie mówiąc o bólach kręgosłupa, napięciowych itd., które skutecznie zatruwają życie. I o „wspierających” tekstach rodziny, szefów i znajomych, w stylu: „Nie narzekaj, to nie może aż tak boleć”, „Poboli i przejdzie”, „To na pewno ze stresu” 🙄 Jeśli od lat zmagasz się z bólem, to doskonale wiesz, o czym mówię. Ja też to wiem – od prawie 9 lat żyję z osobą chorą na migrenę, a zawodowo zwalczam ból od prawie 8 lat. — W czasie wizyty u pacjenta czasu także zawsze jest za mało. Zawsze. Bóle głowy mają co najmniej kilkadziesiąt różnych przyczyn i z każdą osobą można by o nich rozmawiać długimi godzinami. Leki są drogie, a jeśli przyjmuje się je regularnie, to z czasem działają coraz słabiej. W przeciwieństwie do efektów ubocznych, które narastają 🤮 — Pacjenci często błądzą po omacku. Zbyt często. Zazwyczaj biorą leki lub chwytają się sposobów, które polecił im ktoś inny. Tyle tylko, że ból głowy ZAWSZE powinien być leczony indywidualnie. Istnieje co najmniej kilkadziesiąt różnych przyczyn bólu i tzw. wyzwalaczy migren. To dlatego coś, co działa na jedną osobę, na drugą może w ogóle nie zadziałać. I to jest normalne!!! — Kluczem do leczenia jest więc dopasowanie prawidłowego leczenia do przyczyny. Nie chodzi o to, żeby w ciemno zrzucać bomby atomowe (np. tryptany albo leki na padaczkę), ale by zadziałać ultraprecyzyjnie i uniknąć niepotrzebnych szkód. I ten ebook jest na to mocną odpowiedzią ✅ To jeden wielki drogowskaz – nie tylko pokaże Ci, skąd przychodzi ból, ale też dokąd się udać, żeby się go pozbyć. Reszta leży w Twoich rękach. Życzę Ci, żeby Twoja droga szczęśliwie zakończyła się w momencie, gdy zamiast bólu głowy wreszcie będziesz mieć ból z głowy! 😎 — PS z okazji premiery możecie zamówić ebooka w promocyjnej cenie do niedzieli 23 maja włącznie 🙂 Dziękuję i życzę fascynującej lektury! 😊
Obserwuj

17 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Ból głowy to jedna z najczęstszych, a jednocześnie najsłabiej poznanych przypadłości

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Ciekawostka: niektóre popularne sposoby na upał Ciekawostka: niektóre popularne sposoby na upał są w polskich warunkach kompletnie nieskuteczne 🥸 PIJ JAK NAJMNIEJ GORĄCYCH NAPOJÓW Pewną popularność zdobyła w Polsce opinia, że gorące napoje i ostre przyprawy pomagają ciału się ochłodzić. Jest to częściowo prawda – receptory bólowe w języku dają ciału sygnał, by zacząć się pocić. To nie przypadek, że najwięcej ostrych rzeczy jada się w najgorętszych rejonach globu. Problem w tym, że te triki są skuteczne w miejscach, gdzie powietrze jest wyjątkowo suche, więc parowanie potu odbywa się bez przeszkód. Beduini piją gorącą herbatę od wieków, ale różni ich od nas to, że mieszkają na pustyniach, gdzie wilgotność powietrza wynosi poniżej 20%. Dziś, gdy piszę te słowa, w całej Polsce jest od 23 do 25 stopni, ale wilgotność powietrza wynosi między 30 a 70% – i to pomimo bardzo ciepłego dnia i suchego dnia (bez żadnych opadów na większości terytorium Polski). OSŁANIAJ SIĘ PRZED SŁOŃCEM Ciekawostka: od zwykłego opalania dużo zdrowsze są samoopalacze, a odsłanianie całego ciała nie jest najlepszym rozwiązaniem. Rozgrzana skóra reaguje wydzielając pot, którego parowanie oddaje ciepło do otoczenia. Jest to oczywiście korzystny proces, ale jeszcze korzystniej jest nie dopuścić do sytuacji, gdy organizm musi go uruchamiać. Dobrze jest wziąć przykład z Beduinów i założyć długie ubrania, zakrywające ciało. Ważne też, żeby były wykonane z przewiewnych materiałów i nie przylegały ściśle do skóry, bo oddawałyby jej wtedy sporą część własnego ciepła. Jeśli ubrania będą wystarczająco luźne, to znajdująca się między nimi a skórą warstwa powietrza zadziała jak skuteczna izolacja. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #upał #wakacje #słońce #woda #plaża #jezioro #basen #slonce #urlop #czerwiec #opalanie #potas #warzywa #orzeźwienie #zdrowenawyki #wczasy #pielęgnacja #elektrolity #wiedza #motywacja #praca #inspiracja #pasja #rozwoj #zdrowie #dieta #polska #lato #spacer #odpoczynek
Krótko i na temat: oto cztery pozycje, które pom Krótko i na temat: oto cztery pozycje, które pomagają na bóle dolnej części pleców ✅ POZYCJA KRZESEŁKOWA Gdy w grudniu 2020 roku dopadło mnie lumbago, to właśnie ta pozycja mnie uratowała. Zgięcie pleców i kolan (najlepiej po ok. 90 stopni) oraz uniesienie nóg rozluźnia odcinek lędźwiowy i maksymalnie redukuje ból. Kręgosłup w tej pozycji odpoczywa, a ucisk na drażnione tkanki słabnie. Wersja rezerwowa: leżenie po prostu ze zgiętymi kolanami. Jeśli nie masz sterty poduszek ani kanapy z wysokim oparciem, na której możesz położyć nogi, to leżąc na plecach połóż pod kolana przynajmniej zwinięty koc, kołdrę albo stertę ubrań. Już nawet małe zgięcie nóg zadziała na Twoją korzyść. POZYCJA EMBRIONALNA To znakomita pozycja do snu dla osób z bólami kręgosłupa lędźwiowego. Nie tylko rozluźnia kręgosłup, ale też rozciąga dolną część pleców. W tej pozycji wyzwaniem jest prawidłowe ułożenie głowy. Aby nie dorobić się bólu także w tej części, miej taką poduszkę, która sprawi, że szyja i głowa będą przedłużeniem linii kręgosłupa. Ma być ułożona ani za nisko, ani za wysoko. „JAPOŃSKI UKŁON” Prosta technika na rozciągnięcie dolnego odcinka pleców. Wykonanie jest banalne: wystarczy klęknąć, następnie usiąść na piętach, skłonić się tułowiem do ziemi i jak najdalej wyciągnąć ręce przed siebie. Głowa powinna być schowana między ramionami. Czas trwania: od 30 sekund do kilku minut. Uwaga: jeśli będzie Ci się trudno oddychało, rozszerz nieco kolana, by zmniejszyć ucisk na klatkę i brzuch. W ciągu dnia lędźwie powinny być przez większość czasu delikatnie wklęsłe (tzw. lordoza lędźwiowa), a mięśnie lekko napięte. Niestety odcinek ten jest często przeciążany – nie tylko przez dźwiganie, ale paradoksalnie także przez siedzący tryb życia. „Ukłon japoński” pozwoli go rozciągnąć i rozluźnić. DALSZY CIĄG OPISU W ZAŁĄCZNIKU! #fizjoterapia #fizjoterapeuta #zdrowie #zdrowo #medycyna #rehabilitacja #pomoc #leczenie #zdroweplecy #wiedza #motywacja #inspiracja #edukacja #rozwoj #infografika #porady #ćwiczenia #cwiczenia #dbajozdrowie #ruch #forma #siłownia #silownia #trener #aktywnie #jakdożyćsetki #rozciąganie #dbamosiebie #zdrowystylzycia
Mądry rodzic to skarb 👨‍👩‍👧A jeszcze Mądry rodzic to skarb 👨‍👩‍👧A jeszcze lepiej, gdy sam daje dobry przykład 👉 W ankiecie na Insta Stories, jaką swego czasu zorganizowałem z okazji Dnia Dziecka, zapytałem Was o zdrowe nawyki. A dokładniej o to, czego uczyli Was rodzice lub których Wy uczycie swoje dzieci. Oto Wasze najczęstsze odpowiedzi. Macie tu jednak mały bonus – bo ostatnią odpowiedź dołożyłem sam. W dzisiejszym świecie trudno czasem dojść, kto ma rację, a kto nie. Kto daje wiedzę, a kto naciąga ludzi. Natomiast większość zjawisk, chorób i wydarzeń da się sensownie wytłumaczyć i zweryfikować. Czasem wystarczy zadać właściwe pytanie, by kogoś zagiąć i pokazać, że wcale ma racji. A mistrzami w zadawaniu pytań są właśnie małe dzieci. Dlatego nie chodzi wcale o to, żeby wymagać od dziecka nie wiadomo czego. Nie musi mieć czerwonego paska, by prowadzić fajne i ciekawe życie. Wystarczy podsycać w nim tę naturalną odwagę do zadawania pytań. Pobudzać ciekawość świata i głód wiedzy. Nie kazać mu, żeby „dało Ci spokój”, gdy zadaje siedemdziesiąt pytań naraz. Wystarczy, by zachowało w sobie ogień, by drążyć to, co je interesuje. I odwagę, by stawiać pytania i żądać wyjaśnień od każdego, kto próbuje na nich wpłynąć. Ta jedna cecha może odmienić życie tego dziecka. Chcę Wam dziś przekazać jeszcze jedną, krótką rzecz. Jest taki jeden cytat, który szczególnie wrył mi się w pamięć. Patrzyłem na niego codziennie, bo przez lata wisiał na ścianie budynku mojej szkoły – Liceum im. Polskiej Macierzy Szkolnej w Mińsku Mazowieckim. Brzmiał on tak: „Uczyć można słowami. Wychowywać – tylko przykładem”. I z takim przesłaniem zostawiam Was na dziś 👍🏼 #nawyki #zdrowenawyki #rodzice #wychowanie #inspiracje #inspiracja #dzieci #dziendziecka #rodzicielstwo #cytaty #cytat #edukacja #emocje #porady #rodzinka #poradnik #nauka #psychologia #psycholog #dladzieci #dzieciństwo #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowakuchnia #witaminy #aktywnie #matka #matkapolka
Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden odcinek, a może po prostu iść spać o ludzkiej porze? 😋 Gdy będziesz przeżywać podobny dylemat, przypomnij sobie te informacje 👇 1) Wolniej robią Ci się zmarszczki Skórze od zewnątrz potrzebna jest pielęgnacja, a od wewnątrz – prawidłowa dieta i WYSYPIANIE SIĘ 👏🏼 Brak snu upośledza krążenie naczyń skórnych, powodując przedwczesne wiotczenie i starzenie się skóry oraz przyspieszając tworzenie się zmarszczek. 2) Lepiej się uczysz Część studentów lubi testować swoje możliwości, regularnie imprezując do upadłego 🥳, co nie przeszkadza im później bez problemu zdawać egzaminy. Stanowią jednak chlubne wyjątki, bo częste zarywanie nocy jest statystycznie powiązane z gorszymi wynikami w nauce 📉. Trudno dawać z siebie wszystko i trzeźwo myśleć, gdy podstawowa potrzeba fizjologiczna pozostaje niezaspokojona. 3) Unikasz niepotrzebnych bólów głowy Zaburzenia snu to autostrada do migreny. Napisałem o tym całą książkę 🙂 Kliknij w link w bio – promocja trwa do niedzieli 23 maja do 23:59 🎉 4) Wyglądasz jak człowiek, a nie jak zombie Pozbawienie snu pozbawia też atrakcyjności. Dowiodły tego badania przeprowadzone w szwedzkim Instytucie Karolinska. Twarze osób pozbawionych snu są oceniane jako bardziej zmęczone, mniej zdrowe i mniej atrakcyjne niż wtedy, gdy badani się wysypiają Niewyspanie wyraźnie odciska się bowiem na wyrazie twarzy (węższe oczy, mniej radosny wygląd, szara cera). CIĄG DALSZY OPISU W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #impreza #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #lenistwo #śpioch
Woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jak Woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jakie mamy ✅ 1. Ból głowy Powtórzę i będę to powtarzał ciągle, bo to cholernie ważne: odwodnienie to jedna z najczęstszych i najczęściej ignorowanych przyczyn powstawania bólów głowy. To absolutnie jasne, bo działają tu dwa porażające czynniki: odwodnione mięśnie i odwodniony mózg. Odwodnione mięśnie mają tendencję do bolesnych kurczów (najczęściej w łydkach), zwłaszcza jeśli odwodnienie idzie w parze z niedoborem elektrolitów (jonów sodu, potasu, wapnia i magnezu). I druga sprawa – odwodniony mózg. Liczne badania dowiodły, że kilkanaście godzin bez picia zmniejsza objętość mózgu o ok. 0,55%. Z kolei ciężka aktywność fizyczna (trening, mecz, występ) powoduje utratę nawet 2,6% jego masy, zwłaszcza jeśli temperatura otoczenia akurat jest wysoka. Jeśli liczby te nie wydają Ci się duże, wiedz, że dla mózgu to trzęsienie ziemi. Uwaga: picie wody nie jest lekiem na atak migreny. Służy temu, by atakom zapobiegać. Jeśli już doszło do bólu na tym tle, to jest po zawodach. Mleko się rozlało. Woda nie zadziała w takim przypadku jak lek przeciwbólowy, podobnie zresztą jak np. magnez. Zarówno na odwodnienie, jak i na niedobór elektrolitów pracuje się stopniowo, więc i uzupełniać trzeba go stopniowo. Nie da się wypić trzech litrów wody i natychmiast pozbyć się objawów – trzeba to rozłożyć na minimum kilka godzin. Więcej o przyczynach bólu głowy i ich leczeniu dowiesz się z mojego najnowszego ebooka „Ból (z) głowy”. Link w bio 👉 2. Wzdęcia Tu mamy paradoks – wzdęcia częściej kojarzą się bowiem z zatrzymaniem wody. Odwodnienia sprawia jednak, że organizm „wysysa” do ostatniej kropli zawartość jelita grubego (czyli: resztki pokarmu). W związku z tym łatwo dochodzi do zaparć i problemów z trawieniem, a w konsekwencji do wzdęć. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #woda #koktajle #koktajl #zdrowojem #jemzdrowo #dietetyk #infografika #zdrowie #zdrowo #ćwiczenia #silownia #siłownia #fakt #wiedza #fakty #herbata #odchudzanie #czystamicha #jedzonko #zdrowadieta #jedzenie #wiemcojem #cwiczenia #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #dieta #dietetyka
Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych 2) najs Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych 2) najsłabiej poznanych dolegliwości, to ból głowy zwyciężyłby W OBU kategoriach. Przyda Wam się więc ode mnie krótka lekcja na ten temat ✅ Zwłaszcza że tych lekcji brakuje nawet w szkole. Znacie kogokolwiek, komu przydały się w życiu cykl życiowy pantofelka? Dlaczego na biologii uczy się nas bzdetów, a nie tego, że ludzkie ciało działa jak maszyna i tak należy je traktować? Dlaczego nie uczy się, że w sylwetce najważniejsza jest symetria? Dlaczego dzieciaki męczą się przez całe dnie na niedopasowanych krzesłach? Dlaczego nie prowadzi się DOSŁOWNIE lekcji siedzenia i leżenia? Te czynności wydają się banalne, ale 90% społeczeństwa naprawdę kompletnie tego nie potrafi. Ludzie nie widzą też związku między tym, że siedzą poskładani jak origami, a tym, że pęka im głowa, trzeszczy w stawach i kłuje w łopatkach. Są za to przekonani, że czekolada wywołuje migrenę, a najlepszym na to lekiem jest Apap. Dzięki temu, że szkoła kompletnie nie przygotowuje do życia, prawdopodobnie nigdy nie zabraknie mi w tym kraju pracy i klientów na ebooka. Marzy mi się, żeby każdy z Was miał pełną wiedzę nt. prawdziwych przyczyn bólu głowy. Żebyście mogli skutecznie zapobiegać, a nie tylko leczyć. Zwłaszcza że leki w większości przypadków tak naprawdę nic nie dają. NIC. Udają „leczenie”, maskując ból i tworząc fałszywe poczucie poprawy. A za parę godzin migrena wraca ze zdwojoną siłą. Gdy przeczytasz „Ból (z) głowy”, to w sekundę zrozumiesz, że to żadna niespodzianka, a w szkołach nie uczy się tego, co praktyczne i potrzebne. Przez długi czas obserwowałem, jak najbliższa mi osoba miała każdego miesiąca minimum kilka dni wyjętych z życia. Na szczęście udało mi się ją wyleczyć, mimo że nie potrafił tego zrobić żaden specjalista. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #leczenie #pomoc #wsparcie #pomagamy #fizjoterapeuta #fizjoterapia #głowa #boli #wolontariat #człowiek #szpital #porada #plecy #migrena #starość #woda #wodazcytryna #stres #masaż #relaks #magnez #wiedza #zabieg #zdrowo #zdrowie #sylwetka #mięśnie
Co robisz, gdy czujesz, że potrzebujesz odpoczynk Co robisz, gdy czujesz, że potrzebujesz odpoczynku? 🥱 ––– Zmęczenie niejedno ma imię. Czasem męczy samotność, czasem towarzystwo innych ludzi. Czasem siły odbiera dzień wyczerpującej pracy, a innym razem sama myśl o nadchodzącym poniedziałku 😱 Koniec końców efekt jest praktycznie taki sam – pragnienie, by uciec przed światem i tak po prostu nic nie robić. Lub przeciwnie – robić wiele, ale tylko to, co naprawdę chcesz. Do odpoczywania bez wyrzutów czasem trzeba dojrzeć 😌 Dobrze wie o tym chyba każdy, kogo zarobki zależą wprost od czasu i wysiłku wkładanego w pracę. Im mniej pracujesz, tym mniej obsłużysz ludzi i sprzedasz mniej towaru. Dlatego zawsze kusi, żeby robić więcej i pracować dłużej. Sam przez całe lata nie mogłem sobie wbić do głowy, że czasem trzeba jednak zrobić sobie przerwę zamiast orać od świtu do zmierzchu. Trudno się pogodzić, że człowiek to nie maszyna i może zrobić dużo mniej, niż sam by chciał. A tymczasem odpoczynek to genialny wynalazek. Bóg wiedział, co robi, każąc ludziom odpoczywać co najmniej jeden dzień w tygodniu 🤪 Odpoczynek to Twój przyjaciel, bo spowalnia starzenie – człowiek do bólu eksploatowany zużywa swój organizm dużo, dużo szybciej. Brak wypoczynku to brak regeneracji i gigantyczny stres dla ciała 👉 Niszczy stawy i kręgosłup, skórę i serce. Pracowitość to święta cecha, ale nie przez siedem dni w tygodniu 🙈 Trzymam się tej zasady nawet teraz – mimo że właśnie wydałem ebooka i trwa jego promocja, w weekend nie robiłem nic 🤓 Niektórzy twierdzą, że to błąd. Ja twierdzę, że pieniądze nie są warte tego, żeby się katować. Odpoczynek to dla mnie świętość bez względu na okoliczności. Bo życie to nie sprint. To maraton. Biegnąc za szybko, nie dotrzesz do celu 🤌 PRZECZYTAJ CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #nauka #wiedza #infografika #zdrowie #zdrowo #zdrowe #zdrowystylzycia #zdrowystylżycia #zdrowenawyki #siłownia #silownia #ćwiczenia #cwiczenia #moc #potreningu #aktywnywypoczynek #życiowe #prawdziwe #odpoczynek #wolność #spokój #relaks #regeneracja #psychologia #aktywnie #dobranoc #energia #motywacja
Oto czego warto unikać, by oszczędzić sobie bó Oto czego warto unikać, by oszczędzić sobie bólu ✅ Mała asymetria sylwetki potrafi wywołać wielki ból. Warto więc zachowywać czujność i starać się rozkładać obciążenia równomiernie, jeśli tylko jest taka możliwość 😎 Dotyczy to nie tylko dźwigania ciężarów, ale i siedzenia, leżenia itp. Większość z nas jest jednoręczna, zazwyczaj prawo-. Gdy mierzy się obwody i siłę obu kończyn górnych, często okazuje się, że ta dominująca jest nieco grubsza i silniejsza – choćby nawet człowiek nigdy w życiu nic nie ćwiczył i nie chodził na siłownię 😏 To efekt jej częstszego zaangażowania w proste czynności życia codziennego. Z jednej strony to bardzo dobrze, bo mięśnie adaptują się do stopnia zaangażowania. Z drugiej – instynktownie będziemy mieć tendencję, by częściej obciążać właśnie tę stronę. Czasem prowokuje to niechcianą asymetrię 😳 Na co dzień nie ma z tym żadnego problemu, ale zdarzają się takie sytuacje, gdy np. jedną ręką dźwigasz ciężkie torby, a drugą trzymasz się poręczy w pociągu albo w autobusie. I wtedy mamy skrajną asymetrię – jedna ręka jest maksymalnie rozluźniona, a druga maksymalnie obciążona ⚖️ Jeśli trwa to przez chwilę, to nadal jest w porządku. Im dłużej, tym bardziej rośnie ryzyko przeciążenia. To trochę tak jak ze wzrokiem – jeśli jedno oko widzi gorzej, to podświadomie będziemy skręcać głowę w taki sposób, by „lepsze” oko uchwyciło większy obszar z naprzeciwka. Jedni zniosą to bez problemu, inni się po prostu trochę zmęczą, natomiast osoby o podwyższonej wrażliwości (tak jak migrenicy) mogą doświadczyć napadu bólu 🙄 Zwłaszcza jeśli przy okazji pojawi się kilka innych wyzwalaczy – np. stres i niewyspanie. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇 #fizjoterapia #fizjoterapeuta #trening #zdrowie #zdrowo #medycyna #rehabilitacja #pomoc #leczenie #zdroweplecy #wiedza #motywacja #inspiracja #edukacja #rozwój #infografika #porady #ćwiczenia #ćwiczenia #szkolenie #ruch #forma #siłownia #silownia #trener #aktywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dbamosiebie #zdrowystylzycia
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2021 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl