Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Kawa i herbata – jaka dzienna dawka jest bezpieczna dla zdrowia?

Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

5 sytuacji, gdy lekarz kłamie lub wprowadza Cię w błąd

Jak powstrzymać starość

Lenistwo vs pracowitość. Czy dłużej żyją pracusie, czy leniuszki?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Newsletter „Jak dożyć setki”

Zapisz się, by zwiększyć swoje szanse na długie i zdrowe życie:

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila.
Zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek. Nie można czegoś do niej włożyć i po 10 latach wyjąć w niezmienionym kształcie. Z biegiem lat…

Czytaj więcej Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń
autor: Julian Sobiech5 sierpnia 2020 29 czerwca 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Zatrucie wodą – czyli dlaczego nie da się przedawkować kawy
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Zatrucie wodą – czyli dlaczego nie da się przedawkować kawy

Śmiertelna dzienna dawka kofeiny wynosi dla dorosłych ok. 10 gramów. Aby ją osiągnąć, należałoby wypić 60 półlitrowych energetyków lub 130 kaw. Natomiast ktoś, kto…

Czytaj więcej Zatrucie wodą – czyli dlaczego nie da się przedawkować kawy
autor: Julian Sobiech30 lipca 2020 29 czerwca 2020
Jak idealnie przygotować się do snu?
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Jak idealnie przygotować się do snu?

Jak zasnąć błogo i wyspać się zdrowo? Jak idealnie przygotować się do snu? Oto kilka mocnych odpowiedzi. KOFEINA – 6 GODZIN PRZED SNEM Po…

Czytaj więcej Jak idealnie przygotować się do snu?
autor: Julian Sobiech23 lipca 2020 29 czerwca 2020
Odporność na wirusy – co jeść, żeby ją wzmocnić
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Odporność na wirusy – co jeść, żeby ją wzmocnić

Dwa artykuły wcześniej wymieniłem nawyki, które pobudzają odporność, a dokładniej aktywność tzw. komórek NK („natural killers”) – kluczowej broni organizmu przeciw nowotworom i wirusom.…

Czytaj więcej Odporność na wirusy – co jeść, żeby ją wzmocnić
autor: Julian Sobiech17 lipca 2020 29 czerwca 2020
Zimno i ciepło – jak działają na ciało i czy morsowanie ma sens
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Zimno i ciepło – jak działają na ciało i czy morsowanie ma sens

Wolisz gorącą kąpiel czy zimny prysznic? Saunę czy morsowanie? Upalną Hiszpanię czy mroźną Skandynawię? Już starożytni lekarze czuli, że ciepło i zimno mają sens…

Czytaj więcej Zimno i ciepło – jak działają na ciało i czy morsowanie ma sens
autor: Julian Sobiech11 lipca 2020 29 czerwca 2020
Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers). Stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w…

Czytaj więcej Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę
autor: Julian Sobiech5 lipca 2020 29 czerwca 2020
Muzyka do ćwiczeń – jakie piosenki są idealne do treningu [wyniki badań]
Trening

Muzyka do ćwiczeń – jakie piosenki są idealne do treningu [wyniki badań]

Muzyka do ćwiczeń jako legalny doping? Nic prostszego. Jeśli ćwiczysz w miejscach, w których jest cicho, spokojnie i coś tam sobie ledwo plumka, to…

Czytaj więcej Muzyka do ćwiczeń – jakie piosenki są idealne do treningu [wyniki badań]
autor: Julian Sobiech29 czerwca 2020
Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji

O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 2012 roku mam zerwane więzadło krzyżowe przednie (ACL), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport. Wszystko dzięki…

Czytaj więcej Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji
autor: Julian Sobiech19 czerwca 2020
Alzheimer i demencja – co możesz zrobić, żeby ich uniknąć
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Alzheimer i demencja – co możesz zrobić, żeby ich uniknąć

Tak – chorobie Alzheimera można częściowo zapobiegać. Jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I…

Czytaj więcej Alzheimer i demencja – co możesz zrobić, żeby ich uniknąć
autor: Julian Sobiech10 czerwca 2020
Odstające łopatki – jak je „przykleić” z powrotem do ciała?
Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Odstające łopatki – jak je „przykleić” z powrotem do ciała?

Kto by nie chciał mieć skrzydeł? ;) Niestety, odstające łopatki to spory problem – i to nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Na…

Czytaj więcej Odstające łopatki – jak je „przykleić” z powrotem do ciała?
autor: Julian Sobiech28 maja 2020 28 maja 2020
Recenzja książki „Jedz, by pokonać chorobę”
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Recenzja książki „Jedz, by pokonać chorobę”

Na pierwszy rzut oka można by odnieść wrażenie, że „Jedz, by pokonać chorobę” to książka o walce z chorobami przez dopasowanie odpowiedniej diety. Moim…

Czytaj więcej Recenzja książki „Jedz, by pokonać chorobę”
autor: Julian Sobiech21 maja 2020 21 maja 2020

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 8
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature

Szukasz czegoś?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Lenistwo vs pracowitość. Czy dłużej żyją pracusie, czy leniuszki?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Senność i apatia – jak je pokonać i dodać sobie energii

Tagi

herbata (4)dieta (7)kroki (7)mózg (5)stres (5)psychologia (7)kawa (5)sen (13)ćwiczenia (14)ból głowy (5)nowotwór (5)psychika (5)chodzenie (4)palenie (4)badania (5)nadwaga (5)normy (5)serce (6)zdrowe serce (7)zdrowe stawy (5)woda (5)mięśnie (5)suplementy (6)antyoksydanty (5)

Facebook

Polityka prywatności i ciasteczek: Ta witryna używa ciasteczek. Pozostając na stronie zgadzasz się na ich użycie.
Aby dowiedzieć się więcej, w tym, jak zarządzać ciasteczkami, zajrzyj tutaj: Polityka prywatności

Instagram

jakdozycsetki

Julian Sobiech
✅ Najkrótszy przepis na zdrowy umysł wygląda ✅ Najkrótszy przepis na zdrowy umysł wygląda w taki sposób: 1) Robić wszystko, by odżywić i dotlenić mózg 2) Stale chłonąć wiedzę i dostarczać sobie nowych bodźców Te dwie rzeczy maksymalnie zwiększają nasze szanse na to, by zdrowy mózg i jasny umysł służyły nam sprawnie przez całe długie życie. – Podstawą jest to, żeby zapewnić do mózgu sprawne dostawy tego, co niezbędne, czyli krwi, tlenu i glukozy 🚚 O tym, jak bardzo są potrzebne, wie każdy, kto kiedyś był głodny, niedotleniony i próbował pracować lub czegoś się nauczyć. Nie ma wtedy lekko 😉 Podobny stan specyficznego zmęczenia może być odczuwalny przez kilkanaście-kilkadziesiąt godzin po oddaniu krwi. Jeśli w organizmie brakuje czegokolwiek z triady krew-glukoza-tlen, to mózg od razu to odczuwa. – Dlatego tak ważne jest, żeby nauczyć się oddychać 💨 Niby każdy z nas robi to z automatu, ale jednak nie każdy prawidłowo. Mężczyźni 👱‍♂️ zazwyczaj oddychają tzw. torem brzusznym, czyli w trakcie każdego wdechu najbardziej „pompuje” i nadyma im się brzuch. Natomiast kobiety 👱‍♀️częściej wykorzystują tor piersiowy, czyli najbardziej unosi i rozszerza im się klatka. Ideał mamy wtedy, gdy potrafimy wykorzystać oba te sposoby. – Równie ważne jest to, żeby jeść tyle, ile się potrzebuje 🥗 Ani za dużo – bo nadwaga, nadciśnienie i miażdżyca zapychają w mózgu naczynia krwionośne – ani za mało – bo mózg na niedoborach daleko nie zajedzie, o czym wiecie z moich ostatnich wpisów o elektrolitach. – Mózg mocno obrywa także od chronicznego stresu, dlatego kluczowe jest opanowanie sztuki relaksacji i odpoczywania 👐 Takiego prawdziwego – jeśli robisz sobie wolne, ale ciągle myślisz o robocie, to taki odpoczynek się nie liczy 😉 – Jeśli jednak chcesz mieć naprawdę zdrowy mózg, stale dostarczaj mu nową wiedzę i nieznane bodźce. 👇👇👇 DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #czytanie #mózg #umysł #psychologia #medycyna #jakdożyćsetki #fizjoterapia #jakdozycsetki #podróż #forma #zdrowie #nauka #koncentracja #dietetyka #pamięć #książka #rozwójosobisty #fizjoterapeuta #ciekawostki #pasja #edukacja #dietetyk #emocje #praca #dobre #polecam #regeneracja #odpoczynek #rozwoj
W Polsce chory jest nawet system zdrowotny – dla W Polsce chory jest nawet system zdrowotny – dlatego koniecznie trzeba poznać swoje prawa 🤕 W końcu każde z nas było, jest lub kiedyś stanie się pacjentem. – Wszystkie te informacje są zapisane w prawie i pochodzą m.in. z Ustawy o prawach pacjenta i Rzeczniku Praw Pacjenta. – PRAWO DO INFORMACJI O SWOIM STANIE ZDROWIA Każda osoba, która ukończyła 16 lat, ma prawo do pełnej informacji o diagnozie, podjętym leczeniu, jego wynikach oraz rokowaniach 😎 Jeśli poprosisz o to lekarza, nie ma on prawa zataić przed Tobą Twojego faktycznego stanu. To samo dotyczy także dentystów, pielęgniarek i wszystkich innych osób, które są zaangażowane w tzw. proces medyczny. – W każdym momencie masz też prawo zapytać i uzyskać odpowiedź, jaki jest cel każdej czynności 👉 od pobrania krwi, poprzez badanie rentgenowskie, zakładanie cewnika, aż po podawanie leków. – Trochę inaczej jest w przypadku osób młodszych niż 16 lat – jeśli lekarz uzna, że delikatne informacje mogłyby zaszkodzić takiemu pacjentowi, może je częściowo zataić 🧐 Jeśli jednak z prośbą o informację zwróci się do niego prawny opiekun – wtedy musi udzielić mu pełnych informacji. – Ciekawostka: masz też prawo zażądać, by NIE udzielano Ci ŻADNEJ informacji na temat Twojego stanu zdrowia 😳 Jeśli wolisz mieć święty spokój, to lekarz nadal ma obowiązek Cię leczyć, natomiast powinien wtedy po prostu po cichu robić swoje. – PRAWO DO TAJEMNICY To bardzo ważne prawo – ani lekarz, ani pielęgniarka, ani ratownik, ani nikt inny nie ma prawa zdradzać żadnych informacji, jakie od Ciebie uzyskali 🤫 Mogą się nimi dzielić tylko z osobami, które są niezbędne do Twojego wyleczenia. Mało tego – dotyczy to nie tylko stanu zdrowia, ale KAŻDEJ informacji, jaką od Ciebie uzyskali. Nawet tych, które dotyczą Twojego życia prywatnego lub zdradzonych przez przypadek 😬 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #pacjent #lekarz #fizjoterapeuta #pielęgniarka #ratownik #zdrowie #medycyna #fizjoterapia #dentysta #lekarze #leczenie #profilaktyka #szpital #gabinet #operacja #pielegniarka #edukacja #ból #choroba #badania #bezpieczeństwo #porady #wiedza #infografika #jakdożyćsetki #spokój #prawo #kwarantanna
I cyk, urodziny! 🎂 30% planu wykonane 😂🥳 I cyk, urodziny! 🎂 30% planu wykonane 😂🥳 – Jakoś nigdy nie bałem się trzydziestki. Czego tu się bać? Ten wiek jest super 😁 Człowiek jeszcze młody, za to już niezależny i ma trochę doświadczenia. Moim celem na trzecią dekadę życia było przede wszystkim znaleźć to, co chcę robić przez resztę lat. I chyba się udało! 😁 Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i stworzyłem JDS, które jest moją najważniejszą misją i projektem na długie, długie lata. Ostatnie 1,5 roku to dopiero początek – w tym kraju jest jeszcze wiele do zrobienia! 😎 – Podpisano: Julian Sobiech, v. 3.0 🤖🤪 #urodziny #trzydziestka #fizjoterapeuta #dietetyk #fizjoterapia #dietetyka #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #urodzinki #wszystkiegonajlepszego #balony #radość #uśmiech #pieknydzien #birthdayboy #szczescie #stolat #dekoracje #baloons #30th #happybirthday #kolorowo #inspiracja #czas #zycie #pozytywnie
„Pierwiastki życia” – oto 5 najlepszych spo „Pierwiastki życia” – oto 5 najlepszych sposobów, jak je uzupełnić. A w ramach deseru dokładam krótki komentarz nt. dwóch popularnych marketingowych mitów 🤔 – 1) DIETA A) SÓD I POTAS Ich odczuwalne niedobory zdarzają się rzadko. To dlatego, że praktycznie każdy z nas zaspokaja swoje dzienne zapotrzebowanie dzięki zwykłemu jedzeniu. Problem jest raczej z nadmiarem, zwłaszcza sodu – jak wiecie z poprzednich części minicyklu o elektrolitach, może on wywołać m.in. nadciśnienie i obrzęki 😳 W takiej sytuacji stosuje się dietę niskosodową – pozbawioną soli i produktów, które mają ją schowaną w swoim składzie (na przykład pieczywa). – B) MAGNEZ Trochę inna sprawa jest z wapniem i magnezem, bo ich niedobory zdarzają się znacznie częściej 🧐 O magnezie stworzyłem już cały artykuł pt. „Magnez – co należy o nim wiedzieć? [niedobór, zapotrzebowanie, suplementacja]”. Możesz go łatwo znaleźć na blogu. Nie chcę się powtarzać, dlatego przypomnę tylko, że dzienne zapotrzebowania według Ministerstwa Zdrowia to 375 mg/dzień. A oto kilka wybranych, naturalnych źródeł magnezu 👉 Kakao: 499 mg magnezu/100 g produktu Nasiona słonecznika: 330 mg/100 g Mąka sojowa: 429 mg/100 g Czekolada gorzka (70-85%): 228 mg/100 g Kasza gryczana: 218 mg/100 g – C) WAPŃ Dorośli w ciągu doby potrzebują ok. 1000 mg wapnia. Taka ilość zmieściłaby się na opuszce palca, a mimo tego zadziwiająco wiele osób cierpi na niedobór 🙈 Świetnym sposobem na jego uzupełnienie jest picie wody mineralnej, ale o tym piszę niżej 😉 Co do naturalnych produktów, to do najlepszych źródeł wapnia należą m.in. 👉 Parmezan: 1200 mg/100 g Mleko w proszku (odtłuszczone): 1250 mg/100 g Nasiona sezamu: 975 mg/100 g Żółty ser: 700-800 mg/100 g Ryby z ościami (np. śledzie, sardynki): 200-500 mg/100 g Tofu: 350 mg/100 g Migdały 250 mg/100 g CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #regeneracja #suplementy #siłownia #dietetyk #dietetyka #sporttozdrowie #biegambolubie #potas #wiemcojem #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #jemzdrowo #witaminy #czystamicha #dietabezdiety #deser #magnez #jakdożyćsetki #wapń #zdrowesniadanie #bieg #upał #naturalne #badania #porady #medycyna #profilaktyka #nawodnienie
Migreny, próchnica, wypadanie włosów – kto by Migreny, próchnica, wypadanie włosów – kto by pomyślał, że tak różne problemy mogą mieć tę samą przyczynę? 🧐 ––– >Przewiń zdjęcie w prawo/lewo, żeby poznać więcej objawów!< ––– W poprzedniej części cyklu o elektrolitach opisałem Wam historię 28-letniego kulturysty, który wskutek skrajnego niedoboru potasu stracił władzę w nogach 😳 Mało kto jest na tyle nierozsądny, by świadomie doprowadzić się do tak niebezpiecznego stanu, natomiast każdemu może się zdarzyć nieświadome zignorowanie pierwszych objawów. Zwłaszcza wtedy, gdy niedobór sodu, potasu, magnezu czy wapnia pogłębia się powoli, a objawy pasują do wielu różnych chorób 🤷🏽‍♂️ Cóż, w końcu człowiek potrafi się przyzwyczaić niemal do wszystkiego. Są jednak pewne charakterystyczne sygnały, które warto zapamiętać – i właśnie je znajdziecie na drugiej i trzeciej grafice. – Elektrolity są aktywne przede wszystkim na dwóch płaszczyznach: zarządzają zgromadzoną w ciele wodą oraz kontrolują pracę układu nerwowego 🔍 Wydaje się, że to dość niewiele, natomiast wynikają z tego poważne konsekwencje. Przyczyna jest prosta 👉 woda znajduje się w każdym zakątku ciała i stanowi większość jego masy, a układ nerwowy dociera praktycznie do każdego jego zakamarku. W związku z tym mały niedobór któregoś pierwiastku może szybko rozchwiać pracę całego organizmu. – Można powiedzieć, że elektrolity działają w parach 🔛 Sód dopełnia się z potasem, dzięki czemu wspólnie kontrolują gospodarkę wodną, a magnez dopełnia się z wapniem, zarządzając układem nerwowym i sprawną pracą mięśni. Ich wpływ jest jednak znacznie szerszy, co widać po objawach, które wymieniam na grafice. Już dawno zauważyłem na przykład, że niedobór magnezu jest jedną z najczęstszych migrenowych bólów głowy. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #elektrolity #witaminy #suplementy #dietetyk #dietetyka #regeneracja #mineraly #potas #magnez #posiłek #zdrowewybory #jakdożyćsetki #suple #kawa #sporttozdrowie #woda #siłownia #silownia #ćwiczenia #cwiczenia #infografika #depresja #szpital #badania #detoks #dietetycznie #suplementacja #bezcukru #wiemcojem #wiedza
Elektrolity – każdy zna to pojęcie, a mało kt Elektrolity – każdy zna to pojęcie, a mało kto wie, co się za nim kryje 😊 Oto krótka i bardzo ważna ściąga – to nie przypadek, że elektrolity są nazywane „pierwiastkami życia”. ––– To pierwszy z trzech odcinków minicyklu o elektrolitach. Kolejne opublikuję już w najbliższych dniach 😊 ––– Myślę, że większość z Was czuje MNIEJ WIĘCEJ, o chodzi z elektrolitami. Np. to, że traci się je po wysiłku albo po mocnej imprezie i że można je uzupełniać nawet na własną rękę 😎 Woda z solą, cytryną i odrobiną cukru/miodu (dla smaku) to ostatnio jeden z najpopularniejszych przepisów krążących w internecie. Natomiast czym elektrolity są konkretnie – to wiedzą głównie specjaliści. Uznałem, że i Wam mocno przyda się ta wiedza, zwłaszcza że mamy lato i idą upały. Dużo łatwiej uzupełniać straty, gdy dokładnie wie się, co konkretnie się traci 😊 – Po pierwsze, muszę doprecyzować jedną rzecz – elektrolity to nie magnez, wapń, sód i potas, tylko ich roztwory 🤔👉 Czyli gdyby wziąć po kawałku tych pierwiastków, to będą one po prostu pierwiastkami. Natomiast gdyby poszatkować je na drobne kawałeczki i rozpuścić w wodzie, to właśnie ostateczną formę – czyli ten płyn – będziecie mogli nazwać elektrolitami. – Po drugie, najważniejsza między nimi jest RÓWNOWAGA 🤲 To absolutne słowo-klucz. Dla zainteresowanych podaję więc konkretne normy (można je zbadać za kilkanaście-kilkadziesiąt złotych): Sód: 136–145 mmol/l Potas: 3,5–5,1 mmol/l Wapń: 2,25–2,75 mmol/l Magnez: 0,65–1,2 mmol/l Czasem do tego zestawu dodaje się także chlor i fosfor. – Wspomniałem o równowadze. Tak, to jest absolutnie słowo-klucz 👉 Sód z potasem i magnez z wapniem de facto działają w parach. Oznacza to, że jeśli w organizmie jest np. odpowiednia ilość potasu, ale za mało sodu, to człowiek traci wodę. A czasem nawet czucie w nogach 😭 CD. W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #jakdożyćsetki #zdrowakuchnia #upał #lato #gorąco #zdrowie #dieta #zdrowejedzenie #odchudzanie #zdrowo #jedzenie #wiemcojem #redukcja #witaminy #jemzdrowo #owoce #zdrowadieta #zdroweprzepisy #suplementy #warzywa #zdroweodzywianie #wiedza #badania #profilaktyka #infografika #trenerpersonalny #nauka
Wątroba to śmieszny narząd 🤓 Można wyci Wątroba to śmieszny narząd 🤓 Można wyciąć jej połowę, a i tak odrośnie. Natomiast w zamian za tą wyjątkową zdolność musi odwalać w Twoim ciele najbrudniejszą robotę. I to dosłownie, bo zajmuje się m.in. usuwaniem toksyn 🤢 Czasem jednak nawet ona zalicza awarię – czy to u alkoholików z długoletnim stażem, czy u pechowców, którzy np. zjedli muchomora. – Gdy wątroba wysiada, jest to stan bezpośredniego zagrożenia życia 🤕 Można go rozpoznać po trzech głównych objawach: żółtaczce, zaburzeniach świadomości i licznych siniakach i krwotokach (wątroba produkuje czynniki krzepnięcia krwi, więc bez niej otwarte rany nie mają jak się zamknąć). Opcje są wtedy dwie: albo sama szybko podejmie pracę, albo trzeba będzie zastąpić ją przeszczepem. – Na szczęście zazwyczaj problemy z wątrobą są przejściowe i całkowicie wyleczalne ☝🏼 Najczęściej dochodzi do stanów zapalnych i przeciążeń (np. od nadmiaru leków). Czasem w pęcherzyku i drogach żółciowych wytwarzają się kamienie. Ich usunięcie jest dziś zabiegiem tak prostym, że niemal kosmetycznym, a do tego przynosi pacjentowi ogromną ulgę. – Dzieje się tak, bo ból przy zatkanych drogach żółciowych jest nieziemski. Przeszywający, promieniujący 👉 do prawej strony pleców (mniej więcej na wysokości dolnych żeber), ale też… do prawego barku. Powód jest prosty – zarówno wątroba, jak i obszar barku są unerwione przez najdłuższy nerw ciała – tzw. nerw błędny 🤔 I niestety działa to tak, że problem na jednym końcu tego „kabla” może przenieść się na jego drugi koniec. Na podobnej zasadzie działają punkty spustowe na mięśniach – dlatego np. ucisk mięśni karku może wywołać ból na czubku głowy. Albo gdy od uderzenia w łokieć (w „prądnicę” ;)) drętwieje mały palec dłoni. CD. OPISU W KOMENTARZU! #regeneracja #detoks #dbajosiebie #aktywnie #leczenie #nazdrowie #dietetycznie #oczyszczanie #odchudzanie #redukcja #dietetyk #fizjoterapeuta #zdrowo #zdrowadieta #suplementy #medycyna #szpital #zdrowojem #dbamosiebie #profilaktyka #nauka #ciekawe #zdrowie #czystamicha #dietetyka #fizjoterapia #siła #odporność #jakdożyćsetki
Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dł Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dłużej pospać 😉 – Zarwanie jednej czy dwóch nocy nie powinno wyrządzić Ci krzywdy. Jeśli jednak niedosypianie stanie się nawykiem, wtedy jest awaria, bo niedobór snu to niedobór zdolności poznawczych 😳 Krótko mówiąc: nie tylko trudniej nauczyć się nowych rzeczy, ale też przypomnieć sobie to, czego już się nauczyliśmy. – Do ciekawych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu Króla Sauda w Arabii Saudyjskiej 🔍 W 2012 roku zespół pod kierownictwem Ahmeda BaHammama przebadał 410 studentów – 115 z przeciętnymi ocenami i 295 z bardzo dobrymi – i sprawdzili, ile śpią jedni i drudzy. Różnica jest wyraźna – aż 20-minutowa ⏰😴 Średniacy od poniedziałku do piątku notowali średnio po 5 godzin i 56 minut efektywnego snu, a najlepsi – 6 godzin i 17 minut. To tak, jakby ci drudzy zaliczali w ciągu dnia dodatkową drzemkę 🤔 Co ciekawe, studenci z obu grup w weekend urządzali sobie solidne odsypianko, solidarnie zaliczając po 9 godzin snu. – Zależność w badanej grupie wydaje się jasna, choć sprzeczna z intuicją – pilni studenci raczej kojarzą się z nocami spędzonymi nad książkami, a tymczasem woleli dłużej pospać, by na drugi dzień być w lepszej formie i sprawniej korzystać z tych zasobów, które mają w swoich głowach 😎 – Trzeba jednak podkreślić, że są to hipotezy – badania populacyjne są w stanie wykryć korelacje, ale nie ma pewności, czy stanowią one również związki przyczynowo-skutkowe. Nie wiadomo więc, w jakim dokładnie stopniu większa ilość snu przekłada się na lepsze oceny. Wiadomo natomiast, że osoby, które potrafią same siebie zdyscyplinować do tego, by kłaść się odpowiednio wcześnie, mają większe szanse, by zdyscyplinować się także do nauki, ćwiczeń i trzymania diety. – Bo jedno jest pewne – wyspany człowiek łatwiej opiera się pokusom 😉 #sesja #studentka #egzamin #szkoła #studia #medycyna #nauka #porady #motywacja #motywacjadodziałania #ciekawostka #ciekawe #infografika #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dobranoc #zdrowystylzycia #zdrowo #zdrowenawyki #psychologia #spokój #cisza #odpoczywamy #odpoczynek #lenistwo #spanie #relaks #czaswolny #dbamozdrowie
Fizjoterapia to magia – daj jej się oczarować Fizjoterapia to magia – daj jej się oczarować 💪 A zachwycić się jest nią jest bardzo łatwo – zwłaszcza dzięki temu, jak szerokie ma zastosowanie 🤩 – FIZJOTERAPEUTA =/= MASAŻYSTA Gdyby spytać wszystkich Polaków (zwłaszcza w starszym wieku), co im się kojarzy z fizjoterapią, to najczęstsza odpowiedź brzmiałaby: MASAŻ 🤷🏽‍♂️ Sęk w tym, że stanowi on jakieś 10% całej fizjoterapii. Dlatego stwierdzenie, że fizjo zajmują się masażem, jest mniej więcej tak samo prawdziwe jak to, że piłkarze zajmują się bieganiem 🤪 Niby tak, ale jednak nie do końca, bo pomija się cały repertuar technik i umiejętności. – Masaż jest za to dobrym punktem wyjścia, by uczyć się fizjoterapii. Pozwala opanować proste podstawy anatomii, fizjologii i oswoić się z dotykaniem innych ludzi 😅 Dalszy rozwój może być natomiast wielo-, wielokierunkowy. Fizjoterapia to magia i ma bardzo różne szkoły – jedni potrafią odczarować stawy, inni plecy, a jeszcze inni układ nerwowy 👌🏼 Nawet jeśli w trakcie studiów nie znajdziesz swojej działki, nie przejmuj się – to przychodzi naturalnie. – Wielu fizjo coraz głębiej specjalizuje się w coraz węższych dziedzinach 🧐 Dzięki temu dochodzą ze swoją wiedzą i skillem do poziomu, na którym są w stanie leczyć zupełnie nieoczywiste dolegliwości, np. związane z trawieniem. Świetni są w tym osteopaci wyszkoleni w terapii narządów wewnętrznych 👉 Czasem zdarza się na przykład, że organy wewnątrz brzucha dosłownie się posklejają, co utrudnia ich normalną pracę. Sprawne ręce potrafią szybko odkryć i naprawić ten problem. – Błyskawiczne popularyzuje się fizjoterapia uroginekologiczna, przeznaczona zwłaszcza dla kobiet tuż przed i po porodzie. Pomaga nie tylko lżej przejść ciążę, ale też skrócić i ułatwić sam poród. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #fizjoterapia #fizjoterapeuta #rehabilitacja #rehabilitant #fizjo #rozwój #leczenie #medycyna #szpital #cwiczenia #ćwiczenia #zdrowie #dbajosiebie #dbamozdrowie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #siłownia #ciekawostka #choroba #lekarstwo #zdrowo #edukacja #poradnik #wiedza #trener #motywacja #wum
Obserwuj
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

instagram

✅ Najkrótszy przepis na zdrowy umysł wygląda ✅ Najkrótszy przepis na zdrowy umysł wygląda w taki sposób: 1) Robić wszystko, by odżywić i dotlenić mózg 2) Stale chłonąć wiedzę i dostarczać sobie nowych bodźców Te dwie rzeczy maksymalnie zwiększają nasze szanse na to, by zdrowy mózg i jasny umysł służyły nam sprawnie przez całe długie życie. – Podstawą jest to, żeby zapewnić do mózgu sprawne dostawy tego, co niezbędne, czyli krwi, tlenu i glukozy 🚚 O tym, jak bardzo są potrzebne, wie każdy, kto kiedyś był głodny, niedotleniony i próbował pracować lub czegoś się nauczyć. Nie ma wtedy lekko 😉 Podobny stan specyficznego zmęczenia może być odczuwalny przez kilkanaście-kilkadziesiąt godzin po oddaniu krwi. Jeśli w organizmie brakuje czegokolwiek z triady krew-glukoza-tlen, to mózg od razu to odczuwa. – Dlatego tak ważne jest, żeby nauczyć się oddychać 💨 Niby każdy z nas robi to z automatu, ale jednak nie każdy prawidłowo. Mężczyźni 👱‍♂️ zazwyczaj oddychają tzw. torem brzusznym, czyli w trakcie każdego wdechu najbardziej „pompuje” i nadyma im się brzuch. Natomiast kobiety 👱‍♀️częściej wykorzystują tor piersiowy, czyli najbardziej unosi i rozszerza im się klatka. Ideał mamy wtedy, gdy potrafimy wykorzystać oba te sposoby. – Równie ważne jest to, żeby jeść tyle, ile się potrzebuje 🥗 Ani za dużo – bo nadwaga, nadciśnienie i miażdżyca zapychają w mózgu naczynia krwionośne – ani za mało – bo mózg na niedoborach daleko nie zajedzie, o czym wiecie z moich ostatnich wpisów o elektrolitach. – Mózg mocno obrywa także od chronicznego stresu, dlatego kluczowe jest opanowanie sztuki relaksacji i odpoczywania 👐 Takiego prawdziwego – jeśli robisz sobie wolne, ale ciągle myślisz o robocie, to taki odpoczynek się nie liczy 😉 – Jeśli jednak chcesz mieć naprawdę zdrowy mózg, stale dostarczaj mu nową wiedzę i nieznane bodźce. 👇👇👇 DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #czytanie #mózg #umysł #psychologia #medycyna #jakdożyćsetki #fizjoterapia #jakdozycsetki #podróż #forma #zdrowie #nauka #koncentracja #dietetyka #pamięć #książka #rozwójosobisty #fizjoterapeuta #ciekawostki #pasja #edukacja #dietetyk #emocje #praca #dobre #polecam #regeneracja #odpoczynek #rozwoj
W Polsce chory jest nawet system zdrowotny – dla W Polsce chory jest nawet system zdrowotny – dlatego koniecznie trzeba poznać swoje prawa 🤕 W końcu każde z nas było, jest lub kiedyś stanie się pacjentem. – Wszystkie te informacje są zapisane w prawie i pochodzą m.in. z Ustawy o prawach pacjenta i Rzeczniku Praw Pacjenta. – PRAWO DO INFORMACJI O SWOIM STANIE ZDROWIA Każda osoba, która ukończyła 16 lat, ma prawo do pełnej informacji o diagnozie, podjętym leczeniu, jego wynikach oraz rokowaniach 😎 Jeśli poprosisz o to lekarza, nie ma on prawa zataić przed Tobą Twojego faktycznego stanu. To samo dotyczy także dentystów, pielęgniarek i wszystkich innych osób, które są zaangażowane w tzw. proces medyczny. – W każdym momencie masz też prawo zapytać i uzyskać odpowiedź, jaki jest cel każdej czynności 👉 od pobrania krwi, poprzez badanie rentgenowskie, zakładanie cewnika, aż po podawanie leków. – Trochę inaczej jest w przypadku osób młodszych niż 16 lat – jeśli lekarz uzna, że delikatne informacje mogłyby zaszkodzić takiemu pacjentowi, może je częściowo zataić 🧐 Jeśli jednak z prośbą o informację zwróci się do niego prawny opiekun – wtedy musi udzielić mu pełnych informacji. – Ciekawostka: masz też prawo zażądać, by NIE udzielano Ci ŻADNEJ informacji na temat Twojego stanu zdrowia 😳 Jeśli wolisz mieć święty spokój, to lekarz nadal ma obowiązek Cię leczyć, natomiast powinien wtedy po prostu po cichu robić swoje. – PRAWO DO TAJEMNICY To bardzo ważne prawo – ani lekarz, ani pielęgniarka, ani ratownik, ani nikt inny nie ma prawa zdradzać żadnych informacji, jakie od Ciebie uzyskali 🤫 Mogą się nimi dzielić tylko z osobami, które są niezbędne do Twojego wyleczenia. Mało tego – dotyczy to nie tylko stanu zdrowia, ale KAŻDEJ informacji, jaką od Ciebie uzyskali. Nawet tych, które dotyczą Twojego życia prywatnego lub zdradzonych przez przypadek 😬 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #pacjent #lekarz #fizjoterapeuta #pielęgniarka #ratownik #zdrowie #medycyna #fizjoterapia #dentysta #lekarze #leczenie #profilaktyka #szpital #gabinet #operacja #pielegniarka #edukacja #ból #choroba #badania #bezpieczeństwo #porady #wiedza #infografika #jakdożyćsetki #spokój #prawo #kwarantanna
I cyk, urodziny! 🎂 30% planu wykonane 😂🥳 I cyk, urodziny! 🎂 30% planu wykonane 😂🥳 – Jakoś nigdy nie bałem się trzydziestki. Czego tu się bać? Ten wiek jest super 😁 Człowiek jeszcze młody, za to już niezależny i ma trochę doświadczenia. Moim celem na trzecią dekadę życia było przede wszystkim znaleźć to, co chcę robić przez resztę lat. I chyba się udało! 😁 Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i stworzyłem JDS, które jest moją najważniejszą misją i projektem na długie, długie lata. Ostatnie 1,5 roku to dopiero początek – w tym kraju jest jeszcze wiele do zrobienia! 😎 – Podpisano: Julian Sobiech, v. 3.0 🤖🤪 #urodziny #trzydziestka #fizjoterapeuta #dietetyk #fizjoterapia #dietetyka #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #urodzinki #wszystkiegonajlepszego #balony #radość #uśmiech #pieknydzien #birthdayboy #szczescie #stolat #dekoracje #baloons #30th #happybirthday #kolorowo #inspiracja #czas #zycie #pozytywnie
„Pierwiastki życia” – oto 5 najlepszych spo „Pierwiastki życia” – oto 5 najlepszych sposobów, jak je uzupełnić. A w ramach deseru dokładam krótki komentarz nt. dwóch popularnych marketingowych mitów 🤔 – 1) DIETA A) SÓD I POTAS Ich odczuwalne niedobory zdarzają się rzadko. To dlatego, że praktycznie każdy z nas zaspokaja swoje dzienne zapotrzebowanie dzięki zwykłemu jedzeniu. Problem jest raczej z nadmiarem, zwłaszcza sodu – jak wiecie z poprzednich części minicyklu o elektrolitach, może on wywołać m.in. nadciśnienie i obrzęki 😳 W takiej sytuacji stosuje się dietę niskosodową – pozbawioną soli i produktów, które mają ją schowaną w swoim składzie (na przykład pieczywa). – B) MAGNEZ Trochę inna sprawa jest z wapniem i magnezem, bo ich niedobory zdarzają się znacznie częściej 🧐 O magnezie stworzyłem już cały artykuł pt. „Magnez – co należy o nim wiedzieć? [niedobór, zapotrzebowanie, suplementacja]”. Możesz go łatwo znaleźć na blogu. Nie chcę się powtarzać, dlatego przypomnę tylko, że dzienne zapotrzebowania według Ministerstwa Zdrowia to 375 mg/dzień. A oto kilka wybranych, naturalnych źródeł magnezu 👉 Kakao: 499 mg magnezu/100 g produktu Nasiona słonecznika: 330 mg/100 g Mąka sojowa: 429 mg/100 g Czekolada gorzka (70-85%): 228 mg/100 g Kasza gryczana: 218 mg/100 g – C) WAPŃ Dorośli w ciągu doby potrzebują ok. 1000 mg wapnia. Taka ilość zmieściłaby się na opuszce palca, a mimo tego zadziwiająco wiele osób cierpi na niedobór 🙈 Świetnym sposobem na jego uzupełnienie jest picie wody mineralnej, ale o tym piszę niżej 😉 Co do naturalnych produktów, to do najlepszych źródeł wapnia należą m.in. 👉 Parmezan: 1200 mg/100 g Mleko w proszku (odtłuszczone): 1250 mg/100 g Nasiona sezamu: 975 mg/100 g Żółty ser: 700-800 mg/100 g Ryby z ościami (np. śledzie, sardynki): 200-500 mg/100 g Tofu: 350 mg/100 g Migdały 250 mg/100 g CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #regeneracja #suplementy #siłownia #dietetyk #dietetyka #sporttozdrowie #biegambolubie #potas #wiemcojem #zdroweodzywianie #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #jemzdrowo #witaminy #czystamicha #dietabezdiety #deser #magnez #jakdożyćsetki #wapń #zdrowesniadanie #bieg #upał #naturalne #badania #porady #medycyna #profilaktyka #nawodnienie
Migreny, próchnica, wypadanie włosów – kto by Migreny, próchnica, wypadanie włosów – kto by pomyślał, że tak różne problemy mogą mieć tę samą przyczynę? 🧐 ––– >Przewiń zdjęcie w prawo/lewo, żeby poznać więcej objawów!< ––– W poprzedniej części cyklu o elektrolitach opisałem Wam historię 28-letniego kulturysty, który wskutek skrajnego niedoboru potasu stracił władzę w nogach 😳 Mało kto jest na tyle nierozsądny, by świadomie doprowadzić się do tak niebezpiecznego stanu, natomiast każdemu może się zdarzyć nieświadome zignorowanie pierwszych objawów. Zwłaszcza wtedy, gdy niedobór sodu, potasu, magnezu czy wapnia pogłębia się powoli, a objawy pasują do wielu różnych chorób 🤷🏽‍♂️ Cóż, w końcu człowiek potrafi się przyzwyczaić niemal do wszystkiego. Są jednak pewne charakterystyczne sygnały, które warto zapamiętać – i właśnie je znajdziecie na drugiej i trzeciej grafice. – Elektrolity są aktywne przede wszystkim na dwóch płaszczyznach: zarządzają zgromadzoną w ciele wodą oraz kontrolują pracę układu nerwowego 🔍 Wydaje się, że to dość niewiele, natomiast wynikają z tego poważne konsekwencje. Przyczyna jest prosta 👉 woda znajduje się w każdym zakątku ciała i stanowi większość jego masy, a układ nerwowy dociera praktycznie do każdego jego zakamarku. W związku z tym mały niedobór któregoś pierwiastku może szybko rozchwiać pracę całego organizmu. – Można powiedzieć, że elektrolity działają w parach 🔛 Sód dopełnia się z potasem, dzięki czemu wspólnie kontrolują gospodarkę wodną, a magnez dopełnia się z wapniem, zarządzając układem nerwowym i sprawną pracą mięśni. Ich wpływ jest jednak znacznie szerszy, co widać po objawach, które wymieniam na grafice. Już dawno zauważyłem na przykład, że niedobór magnezu jest jedną z najczęstszych migrenowych bólów głowy. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #elektrolity #witaminy #suplementy #dietetyk #dietetyka #regeneracja #mineraly #potas #magnez #posiłek #zdrowewybory #jakdożyćsetki #suple #kawa #sporttozdrowie #woda #siłownia #silownia #ćwiczenia #cwiczenia #infografika #depresja #szpital #badania #detoks #dietetycznie #suplementacja #bezcukru #wiemcojem #wiedza
Elektrolity – każdy zna to pojęcie, a mało kt Elektrolity – każdy zna to pojęcie, a mało kto wie, co się za nim kryje 😊 Oto krótka i bardzo ważna ściąga – to nie przypadek, że elektrolity są nazywane „pierwiastkami życia”. ––– To pierwszy z trzech odcinków minicyklu o elektrolitach. Kolejne opublikuję już w najbliższych dniach 😊 ––– Myślę, że większość z Was czuje MNIEJ WIĘCEJ, o chodzi z elektrolitami. Np. to, że traci się je po wysiłku albo po mocnej imprezie i że można je uzupełniać nawet na własną rękę 😎 Woda z solą, cytryną i odrobiną cukru/miodu (dla smaku) to ostatnio jeden z najpopularniejszych przepisów krążących w internecie. Natomiast czym elektrolity są konkretnie – to wiedzą głównie specjaliści. Uznałem, że i Wam mocno przyda się ta wiedza, zwłaszcza że mamy lato i idą upały. Dużo łatwiej uzupełniać straty, gdy dokładnie wie się, co konkretnie się traci 😊 – Po pierwsze, muszę doprecyzować jedną rzecz – elektrolity to nie magnez, wapń, sód i potas, tylko ich roztwory 🤔👉 Czyli gdyby wziąć po kawałku tych pierwiastków, to będą one po prostu pierwiastkami. Natomiast gdyby poszatkować je na drobne kawałeczki i rozpuścić w wodzie, to właśnie ostateczną formę – czyli ten płyn – będziecie mogli nazwać elektrolitami. – Po drugie, najważniejsza między nimi jest RÓWNOWAGA 🤲 To absolutne słowo-klucz. Dla zainteresowanych podaję więc konkretne normy (można je zbadać za kilkanaście-kilkadziesiąt złotych): Sód: 136–145 mmol/l Potas: 3,5–5,1 mmol/l Wapń: 2,25–2,75 mmol/l Magnez: 0,65–1,2 mmol/l Czasem do tego zestawu dodaje się także chlor i fosfor. – Wspomniałem o równowadze. Tak, to jest absolutnie słowo-klucz 👉 Sód z potasem i magnez z wapniem de facto działają w parach. Oznacza to, że jeśli w organizmie jest np. odpowiednia ilość potasu, ale za mało sodu, to człowiek traci wodę. A czasem nawet czucie w nogach 😭 CD. W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #jakdożyćsetki #zdrowakuchnia #upał #lato #gorąco #zdrowie #dieta #zdrowejedzenie #odchudzanie #zdrowo #jedzenie #wiemcojem #redukcja #witaminy #jemzdrowo #owoce #zdrowadieta #zdroweprzepisy #suplementy #warzywa #zdroweodzywianie #wiedza #badania #profilaktyka #infografika #trenerpersonalny #nauka
Wątroba to śmieszny narząd 🤓 Można wyci Wątroba to śmieszny narząd 🤓 Można wyciąć jej połowę, a i tak odrośnie. Natomiast w zamian za tą wyjątkową zdolność musi odwalać w Twoim ciele najbrudniejszą robotę. I to dosłownie, bo zajmuje się m.in. usuwaniem toksyn 🤢 Czasem jednak nawet ona zalicza awarię – czy to u alkoholików z długoletnim stażem, czy u pechowców, którzy np. zjedli muchomora. – Gdy wątroba wysiada, jest to stan bezpośredniego zagrożenia życia 🤕 Można go rozpoznać po trzech głównych objawach: żółtaczce, zaburzeniach świadomości i licznych siniakach i krwotokach (wątroba produkuje czynniki krzepnięcia krwi, więc bez niej otwarte rany nie mają jak się zamknąć). Opcje są wtedy dwie: albo sama szybko podejmie pracę, albo trzeba będzie zastąpić ją przeszczepem. – Na szczęście zazwyczaj problemy z wątrobą są przejściowe i całkowicie wyleczalne ☝🏼 Najczęściej dochodzi do stanów zapalnych i przeciążeń (np. od nadmiaru leków). Czasem w pęcherzyku i drogach żółciowych wytwarzają się kamienie. Ich usunięcie jest dziś zabiegiem tak prostym, że niemal kosmetycznym, a do tego przynosi pacjentowi ogromną ulgę. – Dzieje się tak, bo ból przy zatkanych drogach żółciowych jest nieziemski. Przeszywający, promieniujący 👉 do prawej strony pleców (mniej więcej na wysokości dolnych żeber), ale też… do prawego barku. Powód jest prosty – zarówno wątroba, jak i obszar barku są unerwione przez najdłuższy nerw ciała – tzw. nerw błędny 🤔 I niestety działa to tak, że problem na jednym końcu tego „kabla” może przenieść się na jego drugi koniec. Na podobnej zasadzie działają punkty spustowe na mięśniach – dlatego np. ucisk mięśni karku może wywołać ból na czubku głowy. Albo gdy od uderzenia w łokieć (w „prądnicę” ;)) drętwieje mały palec dłoni. CD. OPISU W KOMENTARZU! #regeneracja #detoks #dbajosiebie #aktywnie #leczenie #nazdrowie #dietetycznie #oczyszczanie #odchudzanie #redukcja #dietetyk #fizjoterapeuta #zdrowo #zdrowadieta #suplementy #medycyna #szpital #zdrowojem #dbamosiebie #profilaktyka #nauka #ciekawe #zdrowie #czystamicha #dietetyka #fizjoterapia #siła #odporność #jakdożyćsetki
Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dł Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dłużej pospać 😉 – Zarwanie jednej czy dwóch nocy nie powinno wyrządzić Ci krzywdy. Jeśli jednak niedosypianie stanie się nawykiem, wtedy jest awaria, bo niedobór snu to niedobór zdolności poznawczych 😳 Krótko mówiąc: nie tylko trudniej nauczyć się nowych rzeczy, ale też przypomnieć sobie to, czego już się nauczyliśmy. – Do ciekawych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu Króla Sauda w Arabii Saudyjskiej 🔍 W 2012 roku zespół pod kierownictwem Ahmeda BaHammama przebadał 410 studentów – 115 z przeciętnymi ocenami i 295 z bardzo dobrymi – i sprawdzili, ile śpią jedni i drudzy. Różnica jest wyraźna – aż 20-minutowa ⏰😴 Średniacy od poniedziałku do piątku notowali średnio po 5 godzin i 56 minut efektywnego snu, a najlepsi – 6 godzin i 17 minut. To tak, jakby ci drudzy zaliczali w ciągu dnia dodatkową drzemkę 🤔 Co ciekawe, studenci z obu grup w weekend urządzali sobie solidne odsypianko, solidarnie zaliczając po 9 godzin snu. – Zależność w badanej grupie wydaje się jasna, choć sprzeczna z intuicją – pilni studenci raczej kojarzą się z nocami spędzonymi nad książkami, a tymczasem woleli dłużej pospać, by na drugi dzień być w lepszej formie i sprawniej korzystać z tych zasobów, które mają w swoich głowach 😎 – Trzeba jednak podkreślić, że są to hipotezy – badania populacyjne są w stanie wykryć korelacje, ale nie ma pewności, czy stanowią one również związki przyczynowo-skutkowe. Nie wiadomo więc, w jakim dokładnie stopniu większa ilość snu przekłada się na lepsze oceny. Wiadomo natomiast, że osoby, które potrafią same siebie zdyscyplinować do tego, by kłaść się odpowiednio wcześnie, mają większe szanse, by zdyscyplinować się także do nauki, ćwiczeń i trzymania diety. – Bo jedno jest pewne – wyspany człowiek łatwiej opiera się pokusom 😉 #sesja #studentka #egzamin #szkoła #studia #medycyna #nauka #porady #motywacja #motywacjadodziałania #ciekawostka #ciekawe #infografika #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dobranoc #zdrowystylzycia #zdrowo #zdrowenawyki #psychologia #spokój #cisza #odpoczywamy #odpoczynek #lenistwo #spanie #relaks #czaswolny #dbamozdrowie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl