Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Czytanie książek przedłuża życie. Ile trzeba czytać, by osiągnąć ten efekt?

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Newsletter „Jak dożyć setki”

Pobierz darmowego ebooka
Do tego zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Kwas foliowy – ile brać, żeby dziecko urodziło się zdrowe
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Kwas foliowy – ile brać, żeby dziecko urodziło się zdrowe

Kwas foliowy w formie suplementu aż o 70% zmniejsza ryzyko, że dziecko urodzi się ze śmiertelną wadą mózgu. Niedobór kwasu foliowego (czyli witamina B9)…

Czytaj więcej Kwas foliowy – ile brać, żeby dziecko urodziło się zdrowe
autor: Julian Sobiech9 kwietnia 2021 28 marca 2021
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Lockdown w Polsce. Dlaczego to się nie uda? [wyniki ankiety]
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Lockdown w Polsce. Dlaczego to się nie uda? [wyniki ankiety]

25 marca rząd ogłosił trzeci lockdown w Polsce. Kilka godzin po konferencji prasowej zapytałem na Instagramie, czy Waszym zdaniem te ograniczenia są potrzebne. Odzew…

Czytaj więcej Lockdown w Polsce. Dlaczego to się nie uda? [wyniki ankiety]
autor: Julian Sobiech28 marca 2021 1 kwietnia 2021
Woda utleniona – dlaczego NIE nadaje się do dezynfekcji ran
Dieta

Woda utleniona – dlaczego NIE nadaje się do dezynfekcji ran

Woda utleniona kompletnie nie nadaje się do dezynfekcji ran. Dzieje się tak, bo Twoje ciało jest wyposażone w tzw. katalazę – enzym, który natychmiast…

Czytaj więcej Woda utleniona – dlaczego NIE nadaje się do dezynfekcji ran
autor: Julian Sobiech20 marca 2021 11 marca 2021
Zapalenie jelit – jak rozpoznać ukryte objawy
Dieta

Zapalenie jelit – jak rozpoznać ukryte objawy

Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg. Co się w takim razie dzieje, gdy zaczynają trochę nawalać? I jak rozpoznać zapalenie jelit? BEZSENNOŚĆ…

Czytaj więcej Zapalenie jelit – jak rozpoznać ukryte objawy
autor: Julian Sobiech11 marca 2021
Czego warto unikać – złodzieje energii
Jak zatrzymać młodość

Czego warto unikać – złodzieje energii

Nie lubię użalać się nad sobą. Mam ogromne szczęście, że żyję właśnie w tym czasie i właśnie w tym kraju. Rzeczywistość bywa jednak bezlitosna…

Czytaj więcej Czego warto unikać – złodzieje energii
autor: Julian Sobiech3 marca 2021
Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów
Jak zatrzymać młodość

Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów

Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu. Oni wiedzą, że siłownia i sala treningowa to nie wszystko. Wyobraźnia również jest miejscem, które można…

Czytaj więcej Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów
autor: Julian Sobiech23 lutego 2021 23 lutego 2021
6 najważniejszych korzyści z dobrze przesypianych nocy
Jak zatrzymać młodość

6 najważniejszych korzyści z dobrze przesypianych nocy

Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej), ale, niestety, większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi. Prawie nikt…

Czytaj więcej 6 najważniejszych korzyści z dobrze przesypianych nocy
autor: Julian Sobiech12 lutego 2021 12 lutego 2021
Zwierzęta domowe – w jaki sposób wpływają na zdrowie właściciela?
Jak zatrzymać młodość

Zwierzęta domowe – w jaki sposób wpływają na zdrowie właściciela?

Oto niepodważalny fakt naukowy: ZWIERZĘTA SĄ SUPER. Także w kontekście zdrowia i długowieczności. Nie sądzę, żebym musiał Wam dodatkowo udowadniać, że warto mieć towarzystwo…

Czytaj więcej Zwierzęta domowe – w jaki sposób wpływają na zdrowie właściciela?
autor: Julian Sobiech25 stycznia 2021 25 stycznia 2021
Mutacje DNA – co je nasila, a co hamuje?
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość

Mutacje DNA – co je nasila, a co hamuje?

Nasz świat jest dla naszych genów bardzo niebezpiecznym miejscem. Na szczęście są sposoby, by nie tylko je chronić, ale wręcz naprawiać. A warto wiedzieć,…

Czytaj więcej Mutacje DNA – co je nasila, a co hamuje?
autor: Julian Sobiech12 stycznia 2021 4 stycznia 2021
Napięcie i stres – 6 skutecznych technik relaksacji
Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Napięcie i stres – 6 skutecznych technik relaksacji

Jak uspokoić stres, emocje, gonitwę myśli i wszystko, co wywołuje w nas napięcie? Oto 6 prostych i sprawdzonych technik :) „ODDECH LWA” („LION'S BREATH”)…

Czytaj więcej Napięcie i stres – 6 skutecznych technik relaksacji
autor: Julian Sobiech3 stycznia 2021 2 października 2020
7 powodów, dlaczego warto robić masaż
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

7 powodów, dlaczego warto robić masaż

Masaż to idealne połączenie przyjemnego z pożytecznym. Nie dość, że może leczyć i odprężać, to jeszcze jest pomysłem na idealną randkę. Część ludzi nazywa…

Czytaj więcej 7 powodów, dlaczego warto robić masaż
autor: Julian Sobiech27 grudnia 2020 2 października 2020

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 10
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

51 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Julian Sobiech
Ebook coraz bliżej! 🔥🔥🔥 A na razie tyle Ebook coraz bliżej! 🔥🔥🔥 A na razie tyle mi brakuje, żeby nie wybuchnąć 🤣 Po miesiącu pisania ebooka o leczeniu bólów głowy czuję się, jakby mnie przejechał czołg. Trochę nie doceniłem, jaki to będzie kosmiczny wysiłek. Ale, cholera, opłacało się ❤️   Oczywiście – jak każdy szanujący się twórca – przeszacowałem swoje tempo 🤣 Chciałem skończyć ebooka do Lanego Poniedziałku, ale potrzebuję jeszcze tygodnia-dwóch. Od miesiąca pracuję nad treścią po kilka-kilkanaście godzin dziennie, ale po drodze przyszło mi do głowy jeszcze kilka pomysłów na dodatkowe rozdziały 😏 Ten ebook ma być totalnym sztosem i robię wszystko, żeby tak się stało ✅   Zdaję sobie sprawę, że trochę to wygląda, jakbym miał jakiś kryzys albo ukrywał się na Zanzibarze 🤪, bo ostatnio prawie nic nie wrzucam na Instagram. I chcę w tym miejscu wszystkich uspokoić. Jest zupełnie odwrotnie – twórczo mam absolutnie najlepszy okres w życiu. I wraz z premierą ebooka się o tym przekonacie 😎   Tak już mam – w życiu nie uznaję kompromisów. Albo robię coś na maxa, albo wcale. Dlatego gdy zabrałem się za pisanie, to przez miesiąc praktycznie nie dotykałem Instagrama. Wyłączyłem się i skupiłem wszystkie siły na pisaniu 🤤 I opłacało się – to będzie największa rzecz, jaką w życiu stworzyłem – ebook o leczeniu bólów głowy i migren. Moja praca magisterska składa się z ponad 90 tysięcy znaków (90 stron). A ebook już teraz ma 230 tysięcy i ciągle pęcznieje... 🤫 #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyk #dietetyka #wiedza #instawiedza #ebook #książki #książka #czytam #czytambolubie #czytamksiążki #czytampolskichautorów #czytambolubię #bólgłowy #migrena #leczenie #zdrowie #nauka #wiedzamedyczna
Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i ni Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i nie lekceważcie. Tylko spokój nas uratuje 😎 ––– W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers). Są one ważną częścią układu odpornościowego i stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych. Z tego względu warto zrobić wszystko, by pomóc im wypełnić swoją misję, bo zwiększa to nasze szanse na uniknięcie choroby i ewentualne złagodzenie jej przebiegu. – „Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka. Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki. – Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca. Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia. Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapia #dietetyka #zdrowie #zdrowo #czystamicha #detoks #odpoczynek #wiemcojem #warzywa #owoce #sałatka #pielegnacja #herbata #zielonaherbata #witaminy #zdrowystylzycia #pycha #nazdrowie #psychologia #suplementy #koronawirus #choroba #wiedza #odporność #zostańwdomu
👉🏼 Praktyczna ciekawostka: jeśli po posiłk 👉🏼 Praktyczna ciekawostka: jeśli po posiłku czujesz przepełnienie albo ociężałość, połóż się na lewym boku. Ta pozycja najszybciej przyniesie Ci ulgę i ułatwi trawienie ✅ – Dzieje się tak, bo wlot do żołądka (tzw. wpust) znajduje z jego prawej, górnej strony. Końcówka przełyku biegnie więc po skosie, a jedzenie wpada do żołądka w lewo i w dół – jak ze zjeżdżalni 😁 – Jeżeli więc po posiłku zechcesz sobie powisieć do góry nogami (o co Cię nie podejrzewam) lub poleżeć na prawym boku (to zdarza się często), to wpust żołądka znajdzie się u dołu. A skoro u dołu, to zgodnie z grawitacją opadnie na niego jedzenie. I wtedy zaczną się nieprzyjemności – trawienna papka zacznie naciskać na „bramę”, a jeśli się przedrze, to zrobi Ci w przełyku szarżę z kwaśną „cofką”. Leżenie na lewym boku całkowicie temu zapobiega, bo jedzenie grzecznie spoczywa tam, gdzie powinno, czyli w dolnej części żołądka. – Analogicznie jest ze snem – jeśli z jakiegoś powodu zjesz kolację tuż przed pójściem spać, to w łóżku lepiej połóż się na lewym boku. Kładąc się na prawym, sprowokujesz refluks oraz zgagę. Podobnie z układaniem pacjentów – jeśli opiekujesz się kimś, komu ulewa się z żołądka, prędzej układaj go na lewym niż na prawym boku. U chorego, który nie panuje nad swym ciałem i ma refluks, każda cofka jest śmiertelnie groźna, bo grozi zachłystowym zapaleniem płuc. – Jedzenie nie jest zresztą jedynym, co łykamy, bo razem z każdym kęsem do żołądka trafia też powietrze (po kilka mililitrów). W efekcie po jedzeniu potrafi on nadąć się jak balon – i to właśnie dlatego beknięcie przynosi taką ulgę. Po tym krótkim akcie (niesłusznie uznawanym za coś złego) ciśnienie w żołądku spada momentalnie. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #fizjoterapeuta #fizjoterapia #jedzenie #obiad #zdrowejedzenie #pyszne #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #domowejedzenie #śniadanie #kolacja #pysznejedzenie #smacznie #zdrowo #kolorowo #czystamicha #wiemcojem #zdrowadieta #jemzdrowo #ciekawostka #ciekawostki #infografika #edukacja #wiedza #fakty #nauka #odpoczynek
Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fiz Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fizjoterapii! ✅😁 1. Wzmocnij mięśnie stabilizacyjne Siedzący tryb życia rujnuje sylwetkę i upośledza stabilizację🕴🏼 Czy potrafisz np. stać na jednej nodze bez utraty równowagi chociażby przez 10 sekund? Silnie mięśnie stabilizacyjne (inaczej mówiąc: posturalne) to silne ciało, prawidłowa sylwetka, zdrowy kręgosłup 💪🏼 Rzadsze bóle pleców, głowy, kolan, bioder itp. itd. Które mięśnie należy trenować? Dzielą się one na dwie grupy 👉🏼 Pierwszą stanowią mięśnie głębokie (przepona, poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i przykręgosłupowy mięsień wielodzielny). Razem tworzą gorset mięśniowy, stabilizujący górną połowę ciała 🧐 Druga grupa to mięśnie zewnętrzne (trójgłowy łydki, czworogłowy, pośladkowy średni i wielki, skośny brzucha zewnętrzny i tylny akton naramiennego). Wszystkie razem pełnią podwójną rolę: stabilizują ciało i generują ruch. 2. Porzuć zasadę „No pain, no gain” Jeżeli trenujesz rekreacyjnie lub gdy wracasz po kontuzji, trening poza granicę bólu prędzej przyniesie Ci szkodę niż pożytek 😩 Nie musisz forsować się do granic możliwości, by zbudować idealną sylwetkę. Zostaw trochę energii na resztę dnia. 3. Codziennie ćwicz mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla) Mięśnie, których nazwę zna prawie każdy, a których nie trenuje prawie nikt 🤷🏽‍♂️ Leżą u ujścia pęcherza, odbytnicy, a u kobiet także pochwy. Wspomagają układ rozrodczy (np. ułatwiając poród i zmniejszając ryzyko pęknięcia krocza), ale też wspomagają stabilizację ciała. Są również kluczowe dla profilaktyki i terapii wysiłkowego nietrzymania moczu ☝🏼 Dotyka ono zwłaszcza kobiet, choć czasem i facetów, do czego mało który potrafi się przyznać ze względu na wstyd. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ustal sobie „wyzwalacz” – np. za każdym razem, gdy zobaczysz czerwony samochód, napinaj „dół” przez 10 sekund. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #fizjoterapia #wiedza #badania #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #cwiczenia #ćwiczenia #masa #rzeźba #treningsilowy #silownia #siłownia #aktywnie #spacerek #bieganie
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najsku Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych suplementów ✅ Mogą ją brać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Sam używam jej od 10-11 lat i za każdym razem zachwyca mnie efekt 😋 Nie każdy jednak podziela tę opinię. – Najpoważniejszy „zarzut” wobec kreatyny dotyczy chorób nerek – kreatyna rzekomo może je wywołać, natomiast kompletnie przeczą temu badania kliniczne. Mit ten faktycznie ma swoje (pozornie) logiczne uzasadnienie, na które nabiera się nawet część lekarzy. Produktem metabolizmu kreatyny jest bowiem kreatynina, której nadmiar wydala się z moczem, i która w zwyczajnych warunkach sygnalizuje niewydolność nerek. Sęk w tym, że w czasie suplementacji podwyższona kreatynina u zdrowego człowieka nie ma z nerkami nic wspólnego – jej źródłem są bowiem zewnętrzne „dostawy” kreatyny, więc badanie moczu na 99% daje wtedy wynik fałszywie dodatni. Dlatego jeżeli bierzesz kreatynę i chcesz przebadać nerki, wybierz inne badanie – tzw. cystatyny C. Jej stężenie we krwi zależy niemal wyłącznie od zdolności filtracyjnej nerek, więc wynik będzie nieporównywalnie bardziej wiarygodny. – Druga sprawa: kreatyna to bardzo łagodny suplement. I nie ma nic wspólnego ze sterydami 😂 Jest sklasyfikowana jako zwykła żywność i występuje naturalnie w mięsie. Organizm potrafi ją też samodzielnie produkować (ok. 1 gram/dobę). – ŚWIETNIE WSPOMAGA BUDOWANIE MIĘŚNI Kreatyna działa na mięśnie na dwa sposoby. Po pierwsze, dostarcza im paliwa – tzw. fosfokreatyny, która daje dodatkową moc w pierwszych sekundach wysiłku fizycznego. Dzięki fosfokreatynie rzucasz dalej, biegniesz szybciej i mocniej kopiesz piłkę. I więcej razy podnosisz duży ciężar, co zapewnia mięśniom silniejszy bodziec do rozwoju. Po drugie, kreatyna stymuluje mięśnie do szybszego wzrostu. Hamuje ich rozpad (tzw. katabolizm) i przyspiesza regenerację tkanek. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #kreatyna #suplementy #siłownia #silownia #białko #bialko #ćwiczenia #cwiczenia #kurczak #trening #czystamicha #zdrowojem #wiemcojem #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #motywacja #zdrowystylzycia #redukcja #odchudzanie #aktywnie #zdrowo #infografika #badania #wiedza
10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 8.000 kroków dziennie absolutnie wystarcza i działa ultraprozdrowotnie ✅🏃🏻‍♂️ Mam zamiar o tym przypominać do końca świata i o jeden dzień dłużej! 😁 – Dyszka swoją sławę zawdzięcza swojej medialności – to okrągła liczba, dlatego łatwiej ją zapamiętać i promować. Ludzki umysł ma tendencję do „dopełniania” i zaokrąglania liczb, dlatego 8.000 wygląda trochę tak, jakby jej czegoś brakowało 😂 Natomiast fizjologia mówi jasno – 8.000 kroków to wystarczające minimum, a wszystko ponad nią to przyjemny i wartościowy, ale jednak bonus 🙂 – Aby zrozumieć, jak „robienie kroków” działa na organizm, potrzebujesz dwóch kluczowych informacji 🧐 1️⃣ Po pierwsze, stawy są odżywiane przez specjalny płyn zwany mazią stawową. Dzięki temu, że jest ona gęsta i lepka, zmniejsza tarcie wewnątrz stawu, a przy okazji odżywia chrząstki. Jest „wyciskana” do stawu w czasie obciążenia i „zasysana”, gdy nacisk ustępuje – jak w gąbce 🕺🏻 – Problem pojawia się, kiedy nacisk ma charakter nie pulsacyjny, a stały 🕴🏻Codzienne, wielogodzinne stanie na w jednym miejscu sprawia, że powierzchnie stawowe są permanentnie niedożywione i obumierają, a stan ten po latach ewoluuje w chorobę zwyrodnieniową. Podobny skutek daje ZBYT MAŁA ilość ruchu – dlatego tak ważne jest, by codziennie ćwiczyć przykutych do łóżka pacjentów 🤷🏽‍♂️ – 2️⃣ Po drugie, ruch poprawia krążenie❗️Działa to na zasadzie tzw. pompy mięśniowej. Nie, nie ma to nic wspólnego z pompą po treningu. Chodzi o mechanizm wspomagania tzw. powrotu żylnego: aby krew z dalekich krańców kończyn wróciła do serca, musi ją ono zassać, a grawitacja tego nie ułatwia. Jesteśmy jednak tak genialnie skonstruowani, że gdy chodzimy, to mięśnie „wyciskają” krew w górę – do serca. Tak więc aby utrzymać prawidłowe krążenie i zmniejszyć np. ryzyko powstania żylaków, trzeba się regularnie ruszać ⏰ – I tu dochodzimy do sedna – ile trzeba chodzić, by zachować zdrowe stawy i sprawny układ krążenia? CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie Kalifornijskim pracuje pewna zdolna badaczka snu, dr Sara Mednick, która podzieliła drzemki na 5 osobnych kategorii – zależnie od czasu trwania. Ich działanie na organizm jest zupełnie inne, co wyjaśniam na grafice 😴 – W zasadzie ciężko o jakieś wyraźne minusy drzemek oprócz tego, że można nie chcieć po niej wstać 😁 A w konsekwencji przegiąć, czyli spać więcej niż się powinno, wpadając w fazę nr 5 i zaburzając sobie rytm dobowy. – Drzemki to w ogóle wdzięczny temat – inne badania pokazują, że regularne drzemanie (np. w formie sjesty) statystycznie wydłuża życie 🤔 Na świecie wyróżniono tzw. Niebieskie Strefy – miejsca, których mieszkańcy odznaczają się niebywale wysoką średnią długością życia. Należą do nich włoska wyspa Sardynia, japońska wyspa Okinawa, kalifornijskie miasto Loma Linda, przylądek Nicoya w Kostaryce i grecka wyspa Ikaria. Pod lupę naukowców z Uniwersytetu w Atenach poszła w 2009 roku ta ostatnia. – Badacze przyjrzeli się stylowi życia 1420 Ikaryjczyków, z czego 187 to co najmniej osiemdziesięciolatkowie. Szczegółowa ankieta potwierdziła, że długowieczności sprzyja m.in. niepalenie tytoniu – najstarsi Ikaryjczycy w większości albo nie palili wcale, albo porzucili nałóg. Byli też co najmniej umiarkowanie aktywni fizycznie (tzw. codzienna krzątanina), a niektórzy wręcz nigdy nie przeszli na emeryturę i wciąż pracowali w zawodach wymagających krzepy i wysiłku. CD. OPISU W KOMENTARZU! #sen #drzemka #marzenie #dobrejnocy #dobranoc #dziendobry #dobrywieczór #odpoczywamy #popoludnie #regeneracja #satysfakcja #zdrowie #medycyna #zdrowystylzycia #cwiczenia #trening #masa #zdrowenawyki #wiedza #ciekawostki #infografika #badania #fakty #nauka #dietetyk #fizjoterapeuta
Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (t Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (tak, skóra jest organem) 🧐 Tymczasem mało kto zdaje sobie sprawę, że bez niej zawinęlibyśmy się ze świata w błyskawicznym tempie – w ciągu kilku-kilkunastu godzin. Doskonale widać to u osób z ciężkimi poparzeniami (powyżej 20-25% powierzchni ciała), które giną z powodu infekcji i gwałtownej straty płynów. Tak – ofiary poparzeń umierają m.in. właśnie z odwodnienia. Bez skóry jesteśmy jak nasączona gąbka, tracąc wodę i osocze dosłownie całą powierzchnią ciała (najszybciej po ok. 24h od oparzenia). – To był skrajny przykład 😉 Natomiast pomiędzy skórą zdrową a totalnym brakiem skóry jest jeszcze całkiem spora przestrzeń – przestrzeń do działania. Bo zdrowa skóra to nie jest żadna fanaberia fanatyczek pielęgnacji. To sygnał, że z ciałem wszystko jest w porządku ✅ Część chorób oraz niedoborów rozwija się po cichu wewnątrz ciała, ale masę z nich od razu widać na ciele i na twarzy. – WODA I ELEKTROLITY Pierwszy sygnał trwałego odwodnienia to przesuszona, „papierowa” skóra. Jeśli pijesz mało, w dodatku głównie kawę, to jest to jedna z przyczyn szorstkiej, nieprzyjemnej skóry. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru elektrolitów – sód i potas odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu, więc gdy ich brakuje, nawilżona skóra staje się wspomnieniem 😖 I jest to bardzo niebezpieczny stan, bo gdy w ciele jest za mało płynów, to krew gęstnieje, ciśnienie rośnie, a organy pracują z coraz większym trudem. I dlatego picie wody i uzupełnianie elektrolitów (w postaci suplementów lub warzyw; mnóstwo potasu znajduje się np. w pomidorach) to absolutna konieczność. – ZDROWA DIETA Zdrowa dieta ma dwie główne właściwości: jest złożona z produktów dobrej jakości (jak najmniej chemii, przetwarzania itp.) oraz wypełnia zapotrzebowanie na wszystko, czego ciało potrzebuje – w tym na witaminy i elektrolity. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #zdrowa #skóra #leczenie #medycyna #nauka #ciekawostki #słońce #uroda #cera #kosmetologia #kosmetyki #kosmetyczka #kosmetyka #kremy #twarz #ciało #jakdożyćsetki
Zaszczepiony ✅ Bardzo mocno wierzę w naukę, m Zaszczepiony ✅ Bardzo mocno wierzę w naukę, medycynę, rozwój i badania. Dlatego nie miałem nawet cienia wątpliwości. Najczęstszy zarzut ws. szczepionek dotyczy braku informacji, jak zadziałają na organizm w długim terminie. Nie każdy jednak zauważa, że o COVIDzie można powiedzieć dokładnie to samo. Nie wiemy, jak będą się czuć rekonwalescenci za rok czy 10 lat. Mało tego – nauka dysponuje już wynikami wielomiesięcznych badań epidemiologicznych, które potwierdzają to, o czym donosi mnóstwo pacjentów. To, że COVID u ogromnej części z nich pozostawia długotrwałe uszkodzenia. Oto garść statystyk. Po 6 miesiącach od wyzdrowienia: 👉 95,6% ozdrowieńców wciąż odczuwa powikłania 👉 81% doświadcza osłabienia i męczliwości 👉 u 58% utrzymuje się „brain fog” 👉 52% ma problemy z pamięcią 👉 40% ma tzw. „krótki oddech” 👉 36% doświadcza tachykardii (żródło: Davis et al. Characterizing Long COVID in an International Cohort: 7 Months of Symptoms and Their Impact). Dlatego po prawie roku badań, testów i porównań można powiedzieć jedno: powikłania po szczepionce zdarzają się nieporównywalnie rzadziej i są nieporównywalnie lżejsze niż powikłania po COVIDzie. #szczepionka #szczepienie #szczepimysię
Obserwuj

17 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Ból głowy to jedna z najczęstszych, a jednocześnie najsłabiej poznanych przypadłości

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Ebook coraz bliżej! 🔥🔥🔥 A na razie tyle Ebook coraz bliżej! 🔥🔥🔥 A na razie tyle mi brakuje, żeby nie wybuchnąć 🤣 Po miesiącu pisania ebooka o leczeniu bólów głowy czuję się, jakby mnie przejechał czołg. Trochę nie doceniłem, jaki to będzie kosmiczny wysiłek. Ale, cholera, opłacało się ❤️   Oczywiście – jak każdy szanujący się twórca – przeszacowałem swoje tempo 🤣 Chciałem skończyć ebooka do Lanego Poniedziałku, ale potrzebuję jeszcze tygodnia-dwóch. Od miesiąca pracuję nad treścią po kilka-kilkanaście godzin dziennie, ale po drodze przyszło mi do głowy jeszcze kilka pomysłów na dodatkowe rozdziały 😏 Ten ebook ma być totalnym sztosem i robię wszystko, żeby tak się stało ✅   Zdaję sobie sprawę, że trochę to wygląda, jakbym miał jakiś kryzys albo ukrywał się na Zanzibarze 🤪, bo ostatnio prawie nic nie wrzucam na Instagram. I chcę w tym miejscu wszystkich uspokoić. Jest zupełnie odwrotnie – twórczo mam absolutnie najlepszy okres w życiu. I wraz z premierą ebooka się o tym przekonacie 😎   Tak już mam – w życiu nie uznaję kompromisów. Albo robię coś na maxa, albo wcale. Dlatego gdy zabrałem się za pisanie, to przez miesiąc praktycznie nie dotykałem Instagrama. Wyłączyłem się i skupiłem wszystkie siły na pisaniu 🤤 I opłacało się – to będzie największa rzecz, jaką w życiu stworzyłem – ebook o leczeniu bólów głowy i migren. Moja praca magisterska składa się z ponad 90 tysięcy znaków (90 stron). A ebook już teraz ma 230 tysięcy i ciągle pęcznieje... 🤫 #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyk #dietetyka #wiedza #instawiedza #ebook #książki #książka #czytam #czytambolubie #czytamksiążki #czytampolskichautorów #czytambolubię #bólgłowy #migrena #leczenie #zdrowie #nauka #wiedzamedyczna
Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i ni Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i nie lekceważcie. Tylko spokój nas uratuje 😎 ––– W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers). Są one ważną częścią układu odpornościowego i stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych. Z tego względu warto zrobić wszystko, by pomóc im wypełnić swoją misję, bo zwiększa to nasze szanse na uniknięcie choroby i ewentualne złagodzenie jej przebiegu. – „Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka. Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki. – Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca. Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia. Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapia #dietetyka #zdrowie #zdrowo #czystamicha #detoks #odpoczynek #wiemcojem #warzywa #owoce #sałatka #pielegnacja #herbata #zielonaherbata #witaminy #zdrowystylzycia #pycha #nazdrowie #psychologia #suplementy #koronawirus #choroba #wiedza #odporność #zostańwdomu
👉🏼 Praktyczna ciekawostka: jeśli po posiłk 👉🏼 Praktyczna ciekawostka: jeśli po posiłku czujesz przepełnienie albo ociężałość, połóż się na lewym boku. Ta pozycja najszybciej przyniesie Ci ulgę i ułatwi trawienie ✅ – Dzieje się tak, bo wlot do żołądka (tzw. wpust) znajduje z jego prawej, górnej strony. Końcówka przełyku biegnie więc po skosie, a jedzenie wpada do żołądka w lewo i w dół – jak ze zjeżdżalni 😁 – Jeżeli więc po posiłku zechcesz sobie powisieć do góry nogami (o co Cię nie podejrzewam) lub poleżeć na prawym boku (to zdarza się często), to wpust żołądka znajdzie się u dołu. A skoro u dołu, to zgodnie z grawitacją opadnie na niego jedzenie. I wtedy zaczną się nieprzyjemności – trawienna papka zacznie naciskać na „bramę”, a jeśli się przedrze, to zrobi Ci w przełyku szarżę z kwaśną „cofką”. Leżenie na lewym boku całkowicie temu zapobiega, bo jedzenie grzecznie spoczywa tam, gdzie powinno, czyli w dolnej części żołądka. – Analogicznie jest ze snem – jeśli z jakiegoś powodu zjesz kolację tuż przed pójściem spać, to w łóżku lepiej połóż się na lewym boku. Kładąc się na prawym, sprowokujesz refluks oraz zgagę. Podobnie z układaniem pacjentów – jeśli opiekujesz się kimś, komu ulewa się z żołądka, prędzej układaj go na lewym niż na prawym boku. U chorego, który nie panuje nad swym ciałem i ma refluks, każda cofka jest śmiertelnie groźna, bo grozi zachłystowym zapaleniem płuc. – Jedzenie nie jest zresztą jedynym, co łykamy, bo razem z każdym kęsem do żołądka trafia też powietrze (po kilka mililitrów). W efekcie po jedzeniu potrafi on nadąć się jak balon – i to właśnie dlatego beknięcie przynosi taką ulgę. Po tym krótkim akcie (niesłusznie uznawanym za coś złego) ciśnienie w żołądku spada momentalnie. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #fizjoterapeuta #fizjoterapia #jedzenie #obiad #zdrowejedzenie #pyszne #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #domowejedzenie #śniadanie #kolacja #pysznejedzenie #smacznie #zdrowo #kolorowo #czystamicha #wiemcojem #zdrowadieta #jemzdrowo #ciekawostka #ciekawostki #infografika #edukacja #wiedza #fakty #nauka #odpoczynek
Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fiz Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fizjoterapii! ✅😁 1. Wzmocnij mięśnie stabilizacyjne Siedzący tryb życia rujnuje sylwetkę i upośledza stabilizację🕴🏼 Czy potrafisz np. stać na jednej nodze bez utraty równowagi chociażby przez 10 sekund? Silnie mięśnie stabilizacyjne (inaczej mówiąc: posturalne) to silne ciało, prawidłowa sylwetka, zdrowy kręgosłup 💪🏼 Rzadsze bóle pleców, głowy, kolan, bioder itp. itd. Które mięśnie należy trenować? Dzielą się one na dwie grupy 👉🏼 Pierwszą stanowią mięśnie głębokie (przepona, poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i przykręgosłupowy mięsień wielodzielny). Razem tworzą gorset mięśniowy, stabilizujący górną połowę ciała 🧐 Druga grupa to mięśnie zewnętrzne (trójgłowy łydki, czworogłowy, pośladkowy średni i wielki, skośny brzucha zewnętrzny i tylny akton naramiennego). Wszystkie razem pełnią podwójną rolę: stabilizują ciało i generują ruch. 2. Porzuć zasadę „No pain, no gain” Jeżeli trenujesz rekreacyjnie lub gdy wracasz po kontuzji, trening poza granicę bólu prędzej przyniesie Ci szkodę niż pożytek 😩 Nie musisz forsować się do granic możliwości, by zbudować idealną sylwetkę. Zostaw trochę energii na resztę dnia. 3. Codziennie ćwicz mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla) Mięśnie, których nazwę zna prawie każdy, a których nie trenuje prawie nikt 🤷🏽‍♂️ Leżą u ujścia pęcherza, odbytnicy, a u kobiet także pochwy. Wspomagają układ rozrodczy (np. ułatwiając poród i zmniejszając ryzyko pęknięcia krocza), ale też wspomagają stabilizację ciała. Są również kluczowe dla profilaktyki i terapii wysiłkowego nietrzymania moczu ☝🏼 Dotyka ono zwłaszcza kobiet, choć czasem i facetów, do czego mało który potrafi się przyznać ze względu na wstyd. Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ustal sobie „wyzwalacz” – np. za każdym razem, gdy zobaczysz czerwony samochód, napinaj „dół” przez 10 sekund. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #fizjoterapia #wiedza #badania #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #cwiczenia #ćwiczenia #masa #rzeźba #treningsilowy #silownia #siłownia #aktywnie #spacerek #bieganie
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najsku Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych suplementów ✅ Mogą ją brać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Sam używam jej od 10-11 lat i za każdym razem zachwyca mnie efekt 😋 Nie każdy jednak podziela tę opinię. – Najpoważniejszy „zarzut” wobec kreatyny dotyczy chorób nerek – kreatyna rzekomo może je wywołać, natomiast kompletnie przeczą temu badania kliniczne. Mit ten faktycznie ma swoje (pozornie) logiczne uzasadnienie, na które nabiera się nawet część lekarzy. Produktem metabolizmu kreatyny jest bowiem kreatynina, której nadmiar wydala się z moczem, i która w zwyczajnych warunkach sygnalizuje niewydolność nerek. Sęk w tym, że w czasie suplementacji podwyższona kreatynina u zdrowego człowieka nie ma z nerkami nic wspólnego – jej źródłem są bowiem zewnętrzne „dostawy” kreatyny, więc badanie moczu na 99% daje wtedy wynik fałszywie dodatni. Dlatego jeżeli bierzesz kreatynę i chcesz przebadać nerki, wybierz inne badanie – tzw. cystatyny C. Jej stężenie we krwi zależy niemal wyłącznie od zdolności filtracyjnej nerek, więc wynik będzie nieporównywalnie bardziej wiarygodny. – Druga sprawa: kreatyna to bardzo łagodny suplement. I nie ma nic wspólnego ze sterydami 😂 Jest sklasyfikowana jako zwykła żywność i występuje naturalnie w mięsie. Organizm potrafi ją też samodzielnie produkować (ok. 1 gram/dobę). – ŚWIETNIE WSPOMAGA BUDOWANIE MIĘŚNI Kreatyna działa na mięśnie na dwa sposoby. Po pierwsze, dostarcza im paliwa – tzw. fosfokreatyny, która daje dodatkową moc w pierwszych sekundach wysiłku fizycznego. Dzięki fosfokreatynie rzucasz dalej, biegniesz szybciej i mocniej kopiesz piłkę. I więcej razy podnosisz duży ciężar, co zapewnia mięśniom silniejszy bodziec do rozwoju. Po drugie, kreatyna stymuluje mięśnie do szybszego wzrostu. Hamuje ich rozpad (tzw. katabolizm) i przyspiesza regenerację tkanek. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #kreatyna #suplementy #siłownia #silownia #białko #bialko #ćwiczenia #cwiczenia #kurczak #trening #czystamicha #zdrowojem #wiemcojem #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #motywacja #zdrowystylzycia #redukcja #odchudzanie #aktywnie #zdrowo #infografika #badania #wiedza
10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 8.000 kroków dziennie absolutnie wystarcza i działa ultraprozdrowotnie ✅🏃🏻‍♂️ Mam zamiar o tym przypominać do końca świata i o jeden dzień dłużej! 😁 – Dyszka swoją sławę zawdzięcza swojej medialności – to okrągła liczba, dlatego łatwiej ją zapamiętać i promować. Ludzki umysł ma tendencję do „dopełniania” i zaokrąglania liczb, dlatego 8.000 wygląda trochę tak, jakby jej czegoś brakowało 😂 Natomiast fizjologia mówi jasno – 8.000 kroków to wystarczające minimum, a wszystko ponad nią to przyjemny i wartościowy, ale jednak bonus 🙂 – Aby zrozumieć, jak „robienie kroków” działa na organizm, potrzebujesz dwóch kluczowych informacji 🧐 1️⃣ Po pierwsze, stawy są odżywiane przez specjalny płyn zwany mazią stawową. Dzięki temu, że jest ona gęsta i lepka, zmniejsza tarcie wewnątrz stawu, a przy okazji odżywia chrząstki. Jest „wyciskana” do stawu w czasie obciążenia i „zasysana”, gdy nacisk ustępuje – jak w gąbce 🕺🏻 – Problem pojawia się, kiedy nacisk ma charakter nie pulsacyjny, a stały 🕴🏻Codzienne, wielogodzinne stanie na w jednym miejscu sprawia, że powierzchnie stawowe są permanentnie niedożywione i obumierają, a stan ten po latach ewoluuje w chorobę zwyrodnieniową. Podobny skutek daje ZBYT MAŁA ilość ruchu – dlatego tak ważne jest, by codziennie ćwiczyć przykutych do łóżka pacjentów 🤷🏽‍♂️ – 2️⃣ Po drugie, ruch poprawia krążenie❗️Działa to na zasadzie tzw. pompy mięśniowej. Nie, nie ma to nic wspólnego z pompą po treningu. Chodzi o mechanizm wspomagania tzw. powrotu żylnego: aby krew z dalekich krańców kończyn wróciła do serca, musi ją ono zassać, a grawitacja tego nie ułatwia. Jesteśmy jednak tak genialnie skonstruowani, że gdy chodzimy, to mięśnie „wyciskają” krew w górę – do serca. Tak więc aby utrzymać prawidłowe krążenie i zmniejszyć np. ryzyko powstania żylaków, trzeba się regularnie ruszać ⏰ – I tu dochodzimy do sedna – ile trzeba chodzić, by zachować zdrowe stawy i sprawny układ krążenia? CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie Kalifornijskim pracuje pewna zdolna badaczka snu, dr Sara Mednick, która podzieliła drzemki na 5 osobnych kategorii – zależnie od czasu trwania. Ich działanie na organizm jest zupełnie inne, co wyjaśniam na grafice 😴 – W zasadzie ciężko o jakieś wyraźne minusy drzemek oprócz tego, że można nie chcieć po niej wstać 😁 A w konsekwencji przegiąć, czyli spać więcej niż się powinno, wpadając w fazę nr 5 i zaburzając sobie rytm dobowy. – Drzemki to w ogóle wdzięczny temat – inne badania pokazują, że regularne drzemanie (np. w formie sjesty) statystycznie wydłuża życie 🤔 Na świecie wyróżniono tzw. Niebieskie Strefy – miejsca, których mieszkańcy odznaczają się niebywale wysoką średnią długością życia. Należą do nich włoska wyspa Sardynia, japońska wyspa Okinawa, kalifornijskie miasto Loma Linda, przylądek Nicoya w Kostaryce i grecka wyspa Ikaria. Pod lupę naukowców z Uniwersytetu w Atenach poszła w 2009 roku ta ostatnia. – Badacze przyjrzeli się stylowi życia 1420 Ikaryjczyków, z czego 187 to co najmniej osiemdziesięciolatkowie. Szczegółowa ankieta potwierdziła, że długowieczności sprzyja m.in. niepalenie tytoniu – najstarsi Ikaryjczycy w większości albo nie palili wcale, albo porzucili nałóg. Byli też co najmniej umiarkowanie aktywni fizycznie (tzw. codzienna krzątanina), a niektórzy wręcz nigdy nie przeszli na emeryturę i wciąż pracowali w zawodach wymagających krzepy i wysiłku. CD. OPISU W KOMENTARZU! #sen #drzemka #marzenie #dobrejnocy #dobranoc #dziendobry #dobrywieczór #odpoczywamy #popoludnie #regeneracja #satysfakcja #zdrowie #medycyna #zdrowystylzycia #cwiczenia #trening #masa #zdrowenawyki #wiedza #ciekawostki #infografika #badania #fakty #nauka #dietetyk #fizjoterapeuta
Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (t Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (tak, skóra jest organem) 🧐 Tymczasem mało kto zdaje sobie sprawę, że bez niej zawinęlibyśmy się ze świata w błyskawicznym tempie – w ciągu kilku-kilkunastu godzin. Doskonale widać to u osób z ciężkimi poparzeniami (powyżej 20-25% powierzchni ciała), które giną z powodu infekcji i gwałtownej straty płynów. Tak – ofiary poparzeń umierają m.in. właśnie z odwodnienia. Bez skóry jesteśmy jak nasączona gąbka, tracąc wodę i osocze dosłownie całą powierzchnią ciała (najszybciej po ok. 24h od oparzenia). – To był skrajny przykład 😉 Natomiast pomiędzy skórą zdrową a totalnym brakiem skóry jest jeszcze całkiem spora przestrzeń – przestrzeń do działania. Bo zdrowa skóra to nie jest żadna fanaberia fanatyczek pielęgnacji. To sygnał, że z ciałem wszystko jest w porządku ✅ Część chorób oraz niedoborów rozwija się po cichu wewnątrz ciała, ale masę z nich od razu widać na ciele i na twarzy. – WODA I ELEKTROLITY Pierwszy sygnał trwałego odwodnienia to przesuszona, „papierowa” skóra. Jeśli pijesz mało, w dodatku głównie kawę, to jest to jedna z przyczyn szorstkiej, nieprzyjemnej skóry. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru elektrolitów – sód i potas odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu, więc gdy ich brakuje, nawilżona skóra staje się wspomnieniem 😖 I jest to bardzo niebezpieczny stan, bo gdy w ciele jest za mało płynów, to krew gęstnieje, ciśnienie rośnie, a organy pracują z coraz większym trudem. I dlatego picie wody i uzupełnianie elektrolitów (w postaci suplementów lub warzyw; mnóstwo potasu znajduje się np. w pomidorach) to absolutna konieczność. – ZDROWA DIETA Zdrowa dieta ma dwie główne właściwości: jest złożona z produktów dobrej jakości (jak najmniej chemii, przetwarzania itp.) oraz wypełnia zapotrzebowanie na wszystko, czego ciało potrzebuje – w tym na witaminy i elektrolity. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #zdrowa #skóra #leczenie #medycyna #nauka #ciekawostki #słońce #uroda #cera #kosmetologia #kosmetyki #kosmetyczka #kosmetyka #kremy #twarz #ciało #jakdożyćsetki
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2021 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl