Jak powstrzymać starośćJak zatrzymać młodość

8 powodów, żeby porządnie się wysypiać

Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden odcinek, a może iść spać o ludzkiej porze? Gdy będziesz przeżywać podobny dylemat, przypomnij sobie te informacje.

Oto naukowo udowodnione korzyści z regularnego wysypiania się:

1) Wolniej robią Ci się zmarszczki

Skórze od zewnątrz potrzebna jest pielęgnacja, a od wewnątrz – prawidłowa dieta i WYSYPIANIE SIĘ. Brak snu upośledza krążenie naczyń skórnych, powodując przedwczesne wiotczenie i starzenie się skóry oraz przyspieszając tworzenie się zmarszczek.

2) Lepiej się uczysz

Część studentów lubi testować swoje możliwości, regularnie imprezując do upadłego, co nie przeszkadza im później bez problemu zdawać egzaminy. Stanowią jednak chlubne wyjątki, bo częste zarywanie nocy jest statystycznie powiązane z gorszymi wynikami w nauce. Trudno dawać z siebie wszystko i trzeźwo myśleć, gdy podstawowa potrzeba fizjologiczna pozostaje niezaspokojona.

3) Chronisz mięśnie przed rozpadem

Niedobór snu wzmaga katabolizm, przez co organizm powoli „zjada” własne mięśnie. Im lepiej śpisz, tym łatwiej będzie Ci zbudować i utrzymać masę mięśniową.

4) Wyglądasz jak człowiek, a nie jak zombie

Pozbawienie snu pozbawia też atrakcyjności. Dowiodły tego badania przeprowadzone w szwedzkim Instytucie Karolinska. Twarze osób pozbawionych snu są oceniane jako bardziej zmęczone, mniej zdrowe i mniej atrakcyjne niż wtedy, gdy badani się wysypiają. Niewyspanie wyraźnie odciska się bowiem na wyrazie twarzy (węższe oczy, mniej radosny wygląd, szara cera).

5) Infekcje odbijają się od Ciebie jak od tarczy

Badania przeprowadzone na Carnegie Mellon University wykazały, że ludzie, którzy przez co najmniej 14 dni nie do końca się wysypiają, mają o 290% wyższe ryzyko złapania infekcji dróg oddechowych. Warte zapamiętania zwłaszcza zimą i w czasie okresowych szczytów zachorowań. Co ciekawe, deficyt snu wcale nie musi być poważny – badanym polecono bowiem spać nie dłużej niż 7 godzin, podczas gdy najczęściej podawana norma wynosi 6-8 godzin snu na dobę.

6) Szybciej tracisz na wadze (jeśli się odchudzasz)

Brak snu nie tylko stymuluje apetyt, ale też utrudnia samokontrolę, dlatego im lepiej się wysypiasz, tym łatwiej osiągniesz cel diety odchudzającej.
Jest też inny aspekt, może nawet jeszcze ważniejszy. Badacze z Chicago porównali dwie grupy osób na diecie redukcyjnej. Pierwsza z nich wysypiała się zgodnie ze swoimi potrzebami, a druga regularnie niedosypiała. Efekt redukcji na pierwszy rzut oka był taki sam, bo badani stracili podobną liczbę kilogramów. Okazało się jednak, że niedosypiający stracili aż o 55% mniej tłuszczu i o 60% więcej beztłuszczowej masy ciała!
Krótko mówiąc: schudli mniej niż reszta, w dodatku niepotrzebnie spalając dużą ilość mięśni. Taka redukcja jest mało wartościowa – człowiek nadal jest zalany, a w dodatku dużo słabszy. To nie redukcja, tylko głodówka. Nie o taki efekt tutaj chodzi, dlatego zawsze, gdy schodzisz z wagi, pamiętaj, by codziennie się wysypiać.

7) Pomagasz ciału uregulować cykl hormonalny

Panie dobrze wiedzą, że różne fazy kobiecego cyklu mają różny wpływ na sen. W pewnym stopniu działa to także w drugą stronę – rozregulowanie snu rozregulowuje układ hormonalny, co może skutkować rozchwianiem cyklu.

8) Zmniejszasz ryzyko raka prostaty

Zaburzenia snu najprawdopodobniej wiążą się z wyższym ryzykiem raka prostaty. Dowodzą tego badania przeprowadzone przez zespół naukowców z Uniwersytetu Islandzkiego, którzy przez 5 lat monitorowali styl życia i stan zdrowia 2102 mężczyzn w wieku 67-96 lat.

9) Wydłużasz sobie życie

Mało jest potrzeb, które niezaspokojone zabijają szybciej niż brak snu. Bez jedzenia możemy bowiem przeżyć nawet kilka tygodni, bez seksu całe lata, ale bez snu najwyżej kilka, może kilkanaście dni. To wprawdzie skrajny przypadek, ale nawet częściowy niedobór snu na dłuższą metę zwiększa ryzyko w zasadzie wszelkiego paskudztwa – z zawałem i udarem na czele. Regularne wysypianie się jest za to jednym z najsilniejszych czynników, które zwiększają nasze szanse na długie i zdrowe życie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Julian Sobiech (@jakdozycsetki)

Źródełka:
Bahammam AS1, Alaseem AM, Alzakri AA, Almeneessier AS, Sharif MM. The relationship between sleep and wake habits and academic performance in medical students: a cross-sectional study. BMC Med Educ. 2012 Aug 1;12:61.
Dattilo M, Antunes HK, Medeiros A, Mônico-Neto M, Souza Hde S, Lee KS, Tufik S, de Mello MT. Paradoxical sleep deprivation induces muscle atrophy. Muscle Nerve. 2012 Mar;45(3):431-3.
Axelsson J, Sundelin T, Ingre M, Van Someren EJ, Olsson A, Lekander M. BMJ. Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. 2010 Dec 14;341:c6614.
Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.
Ferrie JE, Shipley MJ, Cappuccio FP, Brunner E, Miller MA, Kumari M, Marmot MG. A prospective study of change in sleep duration: associations with mortality in the Whitehall II cohort. Sleep. 2007 Dec;30(12):1659-66.
Rontoyanni VG, Baic S, Cooper AR. Association between nocturnal sleep duration, body fatness, and dietary intake in Greek women. Nutrition. 2007 Nov-Dec;23(11-12):773-7.
Goh VH, Tong TY. Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. J Androl. 2010 Mar-Apr;31(2):131-7.
Sigurdardottir LG, Valdimarsdottir UA, Mucci LA, Fall K, Rider JR, Schernhammer E, Czeisler CA, Launer L, Harris T, Stampfer MJ, Gudnason V, Lockley SW. Sleep disruption among older men and risk of prostate cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2013 May;22(5):872-9.

Tags:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *