Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga do robienia kroków, jaką widział świat. Ma dwie podstawowe zalety:

1) Pomoże Ci policzyć kroki nawet bez krokomierza

2) Jest uniwersalna, bo nie liczy się ani Twój wzrost, ani waga, ani płeć, a jedynie tempo, z jakim przebierasz nogami

Ściągę te stworzył dr Pedro Saint-Maurice z Krajowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych. Przeprowadził on badania, w których wzięło udział 4840 osób w wieku powyżej 40 lat. Ochotników wyposażył na tydzień w urządzenia z akcelerometrem. Dzięki temu mógł mierzyć tempo, z jakim stawiali kroki, ich dokładną liczbę oraz tzw. cykle chodu. Warto też wspomnieć, że badania są wyjątkowo świeże. Ich wyniki zostały opublikowane 24 marca 2020 w Journal of the American Medical Association.

Jak mierzyć kroki, w ogóle o tym nie myśląc

Tabela przedstawia uśrednione wyniki, jakie dr Pedro uzyskał na podstawie analizy uzyskanej tony danych. Wynika z niej, że wykonanie tysiąca kroków zajmuje od 10 minut szybkim tempem. Natomiast tempem wolnym, czyli lekko spacerowym – do 17 minut 🙂

Oczywiście czasem mogą się pojawić drobne rozbieżności. W końcu nie zawsze stawia się kroki po prostu wolno, średnio lub szybko, tylko gdzieś pomiędzy. Natomiast zegarki i opaski z krokomierzem też mają swoje ograniczenia. Niektóre są zbyt czułe i zliczają każde machnięcie ręką, a inne zaniżają wynik. Zwłaszcza jeśli opierają się na danych z GPS-u i rzadko je zbierają (np. co 20 sekund), a Ty biegasz po łukach – jak na bieżni. Wtedy mogą mocno ścinać Twoją trasę na zakrętach, a wraz z nią szacowaną liczbę kroków.

Ile chodzić, żeby uzyskać najlepszy efekt

Przypominam, że minimalna, zdrowa, dzienna liczba kroków to 8000. W zeszłym roku napisałem na ten temat cały tekst. Przeprowadziłem w nim najobszerniejszą w Polsce analizę badań nt. wpływu chodzenia na zdrowie (z podziałem na wiek). Zainteresowanych odsyłam do artykułu „Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?” 🙂

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Julian Sobiech (@jakdozycsetki) Maj 9, 2020 o 8:51 PDT