Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Kawa i herbata – jaka dzienna dawka jest bezpieczna dla zdrowia?

Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

9 zdrowych zasad do codziennego stosowania [odliczanie do długowieczności]

Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Newsletter „Jak dożyć setki”

Pobierz darmowego ebooka
Do tego zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Zatrucie wodą – czyli dlaczego nie da się przedawkować kawy
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Zatrucie wodą – czyli dlaczego nie da się przedawkować kawy

Śmiertelna dzienna dawka kofeiny wynosi dla dorosłych ok. 10 gramów. Aby ją osiągnąć, należałoby wypić 60 półlitrowych energetyków lub 130 kaw. Natomiast ktoś, kto…

Czytaj więcej Zatrucie wodą – czyli dlaczego nie da się przedawkować kawy
autor: Julian Sobiech30 lipca 2020 29 czerwca 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Jak idealnie przygotować się do snu?
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Jak idealnie przygotować się do snu?

Jak zasnąć błogo i wyspać się zdrowo? Jak idealnie przygotować się do snu? Oto kilka mocnych odpowiedzi. KOFEINA – 6 GODZIN PRZED SNEM Po…

Czytaj więcej Jak idealnie przygotować się do snu?
autor: Julian Sobiech23 lipca 2020 29 czerwca 2020
Odporność na wirusy – co jeść, żeby ją wzmocnić
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Odporność na wirusy – co jeść, żeby ją wzmocnić

Dwa artykuły wcześniej wymieniłem nawyki, które pobudzają odporność, a dokładniej aktywność tzw. komórek NK („natural killers”) – kluczowej broni organizmu przeciw nowotworom i wirusom.…

Czytaj więcej Odporność na wirusy – co jeść, żeby ją wzmocnić
autor: Julian Sobiech17 lipca 2020 29 czerwca 2020
Zimno i ciepło – jak działają na ciało i czy morsowanie ma sens
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Zimno i ciepło – jak działają na ciało i czy morsowanie ma sens

Wolisz gorącą kąpiel czy zimny prysznic? Saunę czy morsowanie? Upalną Hiszpanię czy mroźną Skandynawię? Już starożytni lekarze czuli, że ciepło i zimno mają sens…

Czytaj więcej Zimno i ciepło – jak działają na ciało i czy morsowanie ma sens
autor: Julian Sobiech11 lipca 2020 29 czerwca 2020
Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers). Stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w…

Czytaj więcej Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę
autor: Julian Sobiech5 lipca 2020 29 czerwca 2020
Muzyka do ćwiczeń – jakie piosenki są idealne do treningu [wyniki badań]
Trening

Muzyka do ćwiczeń – jakie piosenki są idealne do treningu [wyniki badań]

Muzyka do ćwiczeń jako legalny doping? Nic prostszego. Jeśli ćwiczysz w miejscach, w których jest cicho, spokojnie i coś tam sobie ledwo plumka, to…

Czytaj więcej Muzyka do ćwiczeń – jakie piosenki są idealne do treningu [wyniki badań]
autor: Julian Sobiech29 czerwca 2020
Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji

O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 2012 roku mam zerwane więzadło krzyżowe przednie (ACL), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport. Wszystko dzięki…

Czytaj więcej Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji
autor: Julian Sobiech19 czerwca 2020
Alzheimer i demencja – co możesz zrobić, żeby ich uniknąć
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Alzheimer i demencja – co możesz zrobić, żeby ich uniknąć

Tak – chorobie Alzheimera można częściowo zapobiegać. Jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I…

Czytaj więcej Alzheimer i demencja – co możesz zrobić, żeby ich uniknąć
autor: Julian Sobiech10 czerwca 2020
Odstające łopatki – jak je „przykleić” z powrotem do ciała?
Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Odstające łopatki – jak je „przykleić” z powrotem do ciała?

Kto by nie chciał mieć skrzydeł? ;) Niestety, odstające łopatki to spory problem – i to nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Na…

Czytaj więcej Odstające łopatki – jak je „przykleić” z powrotem do ciała?
autor: Julian Sobiech28 maja 2020 28 maja 2020
Recenzja książki „Jedz, by pokonać chorobę”
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Recenzja książki „Jedz, by pokonać chorobę”

Na pierwszy rzut oka można by odnieść wrażenie, że „Jedz, by pokonać chorobę” to książka o walce z chorobami przez dopasowanie odpowiedniej diety. Moim…

Czytaj więcej Recenzja książki „Jedz, by pokonać chorobę”
autor: Julian Sobiech21 maja 2020 21 maja 2020
7 produktów, które chronią przed rakiem
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość

7 produktów, które chronią przed rakiem

Każdy rak jest nowotworem, ale już nie każdy nowotwór jest rakiem. W jaki sposób je rozróżnić? I jak można ich uniknąć? Wbrew pozorom sprawa…

Czytaj więcej 7 produktów, które chronią przed rakiem
autor: Julian Sobiech13 maja 2020

Nawigacja po wpisach

  • ← Poprzedni post
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 9
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

43 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Julian Sobiech
NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego eboo NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego ebooka! 🥳🥳🥳🥳 I chyba oszalałem, bo postanowiłem, że rozdam go bezpłatnie wszystkim chętnym! 😁 – „SIEDEM SPOSOBÓW, JAK SPRAWDZIĆ SWOJE SZANSE NA DŁUGOWIECZNOŚĆ” – ten tytuł mówi wszystko 😎 W ebooku wskazuję i omawiam siedem sposobów, które pomagają oszacować swoje szanse na długie i zdrowe życie 😊 Napisałem go w 100% w moim stylu, czyli konkretnie, treściwie, w oparciu o całe mnóstwo badań i w łatwo przyswajalnej formie ✅ – Kluczowa informacja: EBOOK JEST BEZPŁATNY! Możesz go otrzymać dosłownie w 10 sekund: wystarczy, że zarejestrujesz się w moim newsletterze 😎 Formularz do zapisu znajduje się na samej górze mojej strony (jakdozycsetki.pl), a ebooka dostaniesz od razu w mailu powitalnym! 😊 A kto już wcześniej dołączył do newslettera, powinien otrzymać swój egzemplarz jeszcze dziś (22.10). Sprawdzajcie swoje skrzynki! 😊 – Postanowiłem, że na tej publikacji nie zarobię nic. Powody są dwa: 1) Nie mam ciśnienia na kasę. Oczywiście nie ma nic złego w zarabianiu na swojej wiedzy, ale… 2) ...zanim wypuszczę jakikolwiek płatny produkt, chcę Ci pokazać, że potrafię stworzyć wartościowe treści także w dłuższej formie. – Włożyłem w niego kilka tygodni pracy – i był to fantastyczny czas. Plan miałem taki, żeby przelać Wam wiedzę o kilku oryginalnych sposobach, jak sprawdzić stan swojego zdrowia. Przy okazji researchu znalazłem jednak tak fascynujące ciekawostki, że sam też nauczyłem się paru fantastycznych rzeczy 😁 – Jeśli przed, w trakcie lub po przeczytaniu ebooka będziesz mieć jakiekolwiek pytania – pisz do mnie 🙂 A tymczasem życzę Ci fascynującej lektury! 🥳 ~Julian
✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie ✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie to DOKŁADNIE TA SAMA SUBSTANCJA co kofeina (z kawy), guaranina (z gurany) i mateina (z yerba mate). Ma ona cztery różne nazwy wyłącznie po to, by podkreślić źródło pochodzenia. – Dziś skupię się jednak wyłącznie na herbacie, bo – jak możemy przeczytać na blogu Crazy Nauka 🔬 – „działanie naparów z roślin może się różnić ze względu na obecność innych psychoaktywnych alkaloidów”. – Herbata, zwłaszcza zielona, jest bogatym źródłem flawonoidów 🍵 Mają nie tylko działanie antyoksydacyjne, ale też hamują stan zapalny, wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów 😳 Tym samym odpowiadają za lwią część prozdrowotnych właściwości naparu z herbaty. – Jako że jest to narodowy napój Chińczyków, nic dziwnego, że znalazł się wśród nich ktoś, kto postanowił zbadać temat od strony naukowej 🔍 I tak 8 stycznia 2020 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology ukazały się wyniki szeroko zakrojonych badań nad herbatą 🔬☕️ Przeprowadził je zespół naukowców z Chinese Academy of Medical Sciences oraz Peking Union Medical College pod przewodnictwem panów o niespecjalnie charakterystycznych nazwiskach 🤪 – Wang, Liu, Li i Yang. – Badacze od 1998 roku śledzili życiorysy 100 902 Chińczyków, sprawdzając ich zwyczaje i styl życia. Większość zgonów w Chinach jest spowodowana chorobami układu sercowo-naczyniowego, dlatego naukowcy szukali czegoś, co odróżnia zdrowych Chińczyków od reszty. Czegoś, co zabezpiecza przed zawałem, tętniakami i udarem. I osiągnęli swój cel – spośród wielu parametrów i nawyków, naukowcom udało się wyodrębnić czynnik, który w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zawału, udaru, tętniaka aorty i innych dolegliwości sercowo-naczyniowych 😎 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #nauka #jedzenie #picie #rośliny #herbata #zielonaherbata #zdrowie #serce #mózg #badania #suplementacja #moc #suplementy #kochamjesc #praca #zdrowakuchnia #czystamicha #herbatka #zdrowe #zdrowystylżycia #zdrowojem #pijemy #infografika #wieczór #jesień #jesieniara #inspiracje #sukces
✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przeda ✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przedawkować! Ze mną tego unikniecie 😁 👉🏼 Oto ściąga z dedykacją dla wszystkich kawoszy oraz herbaciarzy! 😎 ☕️ ☕️ 😎 – Na moim Story do wieczora trwa ankieta: „Która z tych substancji jest Twoim zdaniem najmocniejsza? 1. Kofeina 2. Teina 3. Guaranina 4. Nie ma różnicy Prawidłowa jest odpowiedź numer cztery 😎 Natomiast prawie 80% ankietowanych wskazywało którąś z pozostałych. W związku z tym uznaję za zasadne przypomnienie tej grafiki ✅😁 – Teina to odpowiednik kofeiny. Są to substancje o niemal identycznym składzie i niemal identycznym działaniu 👌🏼 Teina może się wchłaniać nieco wolniej i dłużej pozostawać w organizmie, przy okazji powodując łagodniejszy „zjazd” niż kofeina. Wpływ ma na to także sama dawka – w herbacie jest jej po prostu znacznie mniej 😋 Gdybym miał je do czegoś porównać, powiedziałbym, że teina trochę bardziej przypomina węglowodany złożone, a kofeina węgle proste. – Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień – i jest to dość ostrożny limit 🤓 Amerykańska Mayo Clinic za bezpieczną dawkę uznała 400 mg, a toksyczne działanie kofeiny zaczyna się u większości ludzi powyżej 700 mg. – Natomiast warto pamiętać, że różni ludzie różnie reagują na różne substancje 😷 Dlatego kluczowe jest, żeby ZAWSZE obserwować reakcje swojego organizmu i zachowywać zdrowy rozsądek. W przypływie szaleństwa łatwo dać się ponieść brawurze, zerwać hamulce i wypić 4 kawy naraz. Nie muszę tłumaczyć, że niekoniecznie będzie to najlepszy pomysł – zwłaszcza w sytuacji, gdy na co dzień stroni się od psychostymulantów 😉 #kawa #kawiarnia #kawusia #deser #czasnakawe #relaks #odpoczynek #kubek #herbata #kawazmlekiem #jesień #kawka #pyszne #jedzenie #dietetyka #zdrowejedzenie #zdrowie #zdrowe #badania #imbir #jesiennie #zdrowenawyki #fitjedzenie #wiemcojem #zdrowakuchnia #zielonaherbata #herbatka #redukcja #czystamicha
Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i wydłużają życie 😇 Czy istnieje lepsze połączenie? – *minilekcja fizjologii*😁 Jest w komórkach coś takiego jak telomery. To takie „dzyndzle” na końcach chromosomów, chroniące je przed uszkodzeniami w trakcie kopiowania 🧐 Za każdym razem, gdy chromosom się dzieli, telomer ulega skróceniu. Gdy zniknie całkowicie, chromosom umiera lub zmienia swoją komórkę w zarzewie nowotworu. Logiczne więc, że im dłuższy telomer, tym lepiej, dlatego nauka bezpośrednio wiąże tempo ich skracania z szybkością starzenia się. *koniec lekcji*☝🏼 – Koreańscy badacze z Uniwersytetu Kookmin odkryli, jakie produkty spowalniają skracanie telomerów, tym samym spowalniając procesy starzenia 🔍 Doszli do tego w efekcie badań, jakie prowadzili przez 10 lat na grupie 1958 osób. A oto ich wyniki 📝 Najsilniejsze działanie wykazały: 1. Orzechy 2. Algi/wodorosty 3. Nabiał 4. Rośliny strączkowe 5. Owoce 6. Kawa Co ciekawe, Koreańczycy odkryli też, że słodzone, gazowane napoje oraz czerwone i przetworzone mięso przyspieszają skracanie telomerów ☠️ Neutralne pozostały zaś zielona herbata, ryby, a także zielone i żółte warzywa.🤭 #dietetyka #owoce #kawa #orzechy #algi #jakdożyćsetki #odżywianie #zdroweodżywianie #witaminy #witaminki #jedzenie #zdrowie #kalorie #zdrowystylzycia #fakty #wiedza #badania #nauka #infografika #masa #rzeźba #cwiczenia #ćwiczenia #młodość #zyjzdrowo #żyjzdrowo #dieta #dietetyk
Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganie Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganiec. – Od jej noszenia nic mi się nie stanie. Tobie też nie. Nie ucierpisz ani Ty, ani Twoja wolność osobista. You will be OK 😉😎 – „Ślepa wiara we wszystko jest tak samo szkodliwa jak negowanie wszystkiego. Obie opcje zwalniają z myślenia”.
✅ Fakt: woda utleniona kompletnie nie nadaje się do dezynfekcji ran. Jeśli ma Ci się do czegokolwiek przydać, użyj jej do wyczyszczenia klamek 😉 – Woda utleniona to 3-procentowy roztwór H2O2 – nadtlenku wodoru. Gdy poleje się nią ranę, ta „dodatkowa” cząsteczka tlenu uwalnia się za sprawą enzymu zwanego katalazą. I to właśnie ona powoduje wytworzenie efektownej piany, która daje złudzenie, że rana faktycznie się oczyszcza 💦 No właśnie – złudzenie. Efekt jest czysto wizualny i w żaden sposób nie zmniejsza ryzyka zakażenia. – Katalaza jest obecna w ciele każdego z nas. Ba, znajduje się w ciele każdego organizmu oddychającego tlenem 🤓 Z tego powodu stosowanie wody utlenionej na otwarte rany jest kompletnie bezcelowe, bo katalaza i tak ją zneutralizuje. Mało tego – zanim do tego dojdzie, roztwór i tak narobi szkód. Nadtlenek wodoru niszczy zdrowe komórki w „dezynfekowanej” okolicy, spowalniając gojenie ran. – Wniosek jest krótki. Według Polskiej Rady Resuscytacji w trakcie udzielania pierwszej pomocy w żadnym razie nie powinniśmy używać żadnej formy wody utlenionej 😎 Dotyczy to także mocniejszych roztworów – 5, 7 a nawet 10%. Dużo lepiej sprawdzi się zwykła bieżąca woda albo woda z mydłem. – Co w takim razie zrobić z wodą utlenioną? Cóż, nie trzeba jej wylewać. Podobno jest całkiem niezła do dezynfekcji mebli – klamek, biurek itp. 🤪 #lekarz #szpital #operacja #rehabilitacja #chirurgia #chory #ratownikmedyczny #pielegniarka #leczenie #medycyna #wiedza #nauka #zdrowie #zdrowenawyki #zabieg #porady #jakdożyćsetki #notatki #pomoc #pierwszapomoc #fakty #bezpieczeństwo #dbamozdrowie #ciekawostki #kontuzja #dzieci #rodzice #opieka #samozdrowie #sportowo
Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co się w takim razie dzieje, gdy zaczyna trochę nawalać? – BEZSENNOŚĆ W 2013 r. ukazały się bardzo ciekawe badania nt. bezsenności 🔍 Dwa niezależne od siebie zespoły naukowe (Kinnucana i wsp. oraz Ali i wsp.) doniosły, że problemy z jelitami silnie korelują z zaburzeniami snu 💤 Główną przyczynę stanowią drobinki zwane cytokinami zapalnymi. Są częścią układu odporności, a ich podwyższone stężenie (wykrywane prostym badaniem krwi) świadczy o tym, że organizm walczy z zapaleniem. I tu dochodzimy do sedna: oprócz funkcji odpornościowej, cytokiny wpływają na zaburzenia snu. Stan zapalny ogromnego organu, jakim są jelita, może więc realnie obniżyć jakość snu – w skrajnym przypadku aż do bezsenności 😳 Mało tego: ta spirala sama się nakręca, bo proces działa w obie strony. Stan zapalny nakręca bezsenność, a bezsenność wzmaga san zapalny. Jeżeli więc chcesz rozwiązać problemy ze snem, to dobrym pomysłem może być nie tylko wizyta u psychiatry, ale i gastrologa. – BÓLE STAWÓW Jeśli masz problemy z jelitami, a jedynym objawem jest biegunka, możesz się uważać za szczęściarza 😉 Badania wskazują bowiem, że aż 25% pacjentów z przewlekłym, nieswoistym zapaleniem jelit (PNZJ) cierpi także z powodu zapalenia stawów. U niemal 1/3 z nich (8%) obejmuje ono stawy kręgosłupa, co jest nie tylko cholernie bolesne, ale i bardzo niebezpieczne. W 20% przypadków PNZJ objawia się też zapaleniem stawów obwodowych, czyli stawów rąk i nóg. Więcej na ten temat pisze dr n.med. Beata Nowak 🔍 w świetnym artykule w „Przeglądzie Reumatologicznym” (2008). – NIEPOKOJĄCE WYNIKI BADAŃ KRWI Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć chorobę jelit, dobrym pomysłem będą dla Ciebie badania krwi 😎 Warto wykonać zwłaszcza tzw. panel jelitowy lub panel żołądkowo-jelitowy. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇 #jelita #choroba #detoks #jedzenie #dietetyka #mięta #przepisy #dietetyk #mleko #mózg #zioła #zdrowejedzenie #wiedza #szkolenie #relaks #wiemcojem #nazdrowie #odchudzanie #redukcja #cukrzyca #zdrowie #dietetycznie #samozdrowie #zdroweodzywianie #brzuch #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #nauka #badania
Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej), ale niestety większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi 😴 Prawie nikt nie bierze bowiem pod uwagę, że w ciągu nocy jesteśmy de facto wybudzeni nawet przez kilkadziesiąt minut (choć większości tego czasu nie pamiętamy). Z tego powodu bardzo przydatne są opaski lub zegarki mierzące długość i jakość snu ⌚️ Świetny gadżet dla każdego, kto chciałby lepiej spać, być zdrowszym i po prostu żyć dłużej. – A oto najważniejsze korzyści z wysypiania się: – 1. ROSNĄ TWOJE SZANSE NA DŁUGIE ŻYCIE 📆 Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu odkryli szalenie ciekawą rzecz. Przez 13 lat monitorowali 184 zdrowe osoby w wieku 58-91 lat, badając m.in. jakość ich snu. Okazało się, że ryzyko przedwczesnej śmierci było u nich ponad dwa razy wyższe, jeśli mieli problemy z zasypianiem. A dokładniej: gdy zasypianie regularnie zajmowało im więcej niż 30 minut ⏱ Drugi ważny czynnik: jeśli śpisz przez co najmniej 80% czasu, jaki spędzasz w łóżku, to bardzo dobrze 🎉 Jeśli mniej – ryzyko znacznie rośnie. Trzeci czynnik: regularne niedosypianie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. – 2. USPOKAJAJĄ CI SIĘ HORMONY ⚖️ Okazuje się, że poprawienie jakości snu może zadziałać niczym kuracja hormonalna. Badania przeprowadzone przez Plamena Paneva sugerują, że poziom testosteronu u mężczyzn, którzy regularnie się nie wysypiają, spada od kilkunastu do nawet 50% ✔️ Przy niewyspaniu wariują też hormony odpowiedzialne za kontrolę poczucia głodu i sytości (leptyna i grelina) 🍔 Jest to jedną z przyczyn faktu, że gorsza jakość snu na dłuższą metę idzie w parze z tendencją do przybierania na wadze. Wiąże się to też z następnym punktem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #milegodnia #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #spać #lenistwo #śpioch
A co gdyby pozbyć się tego wszystkiego ze swojeg A co gdyby pozbyć się tego wszystkiego ze swojego życia? 🥳 – Nie lubię użalać się nad sobą. Mam ogromne szczęście, że żyję właśnie w tym czasie i właśnie w tym kraju. Rzeczywistość bywa jednak bezlitosna – czasem wystarczy totalna pierdoła, by zepsuć dzień sobie albo komuś 🤐 Na przykład zwykły głód lub niewyspanie. A nawet gdy wszystko jest OK, to z biegiem dnia wyczerpują się też pokłady naszej silnej woli. To dlatego wieczorem tak ciężko oprzeć się słodyczom, ale i łatwiej o zwykłe rozdrażnienie 🤷‍♂️ Ja miałem tak wczoraj – kilka małych pierdół złożyło się w poważny kryzys. Lekkie niewyspanie + lekkie zmęczenie + ciężki trening + deficyt kaloryczny. Gdy dodałem do tego udział w idiotycznej dyskusji w internecie, z której wycofałem się zbyt późno, mleko się rozlało 🤪 Przepaliło mi styki i do końca dnia nie byłem w stanie zrobić nic. Najchętniej leżałbym bez ruchu. – Nie lubię użalać się nad sobą. Uważam jednak, że przyznawać się do własnej słabości nie jest żadnym wstydem. Każdy ma prawo do słabszych momentów i każdego w końcu to dopada 😉 Ja też czasem bywam bardzo słaby. Jesteśmy tylko ludźmi. – Nie lubię użalać się nad sobą. I zdaję sobie sprawę, że moje problemy są w większości błahe. Dostrzegam, ile problemów ma niemal każdy wokół. Doceniam to, że dożyłem trzydziestki, co nie zawsze w historii było takie oczywiste. I to, że mam siłę, zdrowie i energię, by działać i dawać z siebie tyle, ile mogę. Wiem, że nie będzie tak wiecznie. Wiem, że niektórzy z Was nie mają tego szczęścia. – To miał być zupełnie inny wpis. O diecie, nawykach i przedmiotach-rozpraszaczach 😬Tym razem jednak to mnie dopadła twórcza niemoc – raz na kilka miesięcy mam taki dzień, że choćbym skisł, to nie jestem w stanie zrobić ani stworzyć nic kreatywnego. Po prostu twórcze zatwardzenie. – I tu wkroczyła społeczność JDS 🤩🤗 Na Insta Story zapytałem, co lub kto kradnie i marnuje Wasz czas, siłę i energię. A oto efekt 👉 na grafice przedstawiam Wasze najczęstsze odpowiedzi.
Obserwuj

12 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Ból głowy to jedna z najczęstszych, a jednocześnie najsłabiej poznanych przypadłości

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego eboo NIESPODZIANKA! Oto premiera mojego pierwszego ebooka! 🥳🥳🥳🥳 I chyba oszalałem, bo postanowiłem, że rozdam go bezpłatnie wszystkim chętnym! 😁 – „SIEDEM SPOSOBÓW, JAK SPRAWDZIĆ SWOJE SZANSE NA DŁUGOWIECZNOŚĆ” – ten tytuł mówi wszystko 😎 W ebooku wskazuję i omawiam siedem sposobów, które pomagają oszacować swoje szanse na długie i zdrowe życie 😊 Napisałem go w 100% w moim stylu, czyli konkretnie, treściwie, w oparciu o całe mnóstwo badań i w łatwo przyswajalnej formie ✅ – Kluczowa informacja: EBOOK JEST BEZPŁATNY! Możesz go otrzymać dosłownie w 10 sekund: wystarczy, że zarejestrujesz się w moim newsletterze 😎 Formularz do zapisu znajduje się na samej górze mojej strony (jakdozycsetki.pl), a ebooka dostaniesz od razu w mailu powitalnym! 😊 A kto już wcześniej dołączył do newslettera, powinien otrzymać swój egzemplarz jeszcze dziś (22.10). Sprawdzajcie swoje skrzynki! 😊 – Postanowiłem, że na tej publikacji nie zarobię nic. Powody są dwa: 1) Nie mam ciśnienia na kasę. Oczywiście nie ma nic złego w zarabianiu na swojej wiedzy, ale… 2) ...zanim wypuszczę jakikolwiek płatny produkt, chcę Ci pokazać, że potrafię stworzyć wartościowe treści także w dłuższej formie. – Włożyłem w niego kilka tygodni pracy – i był to fantastyczny czas. Plan miałem taki, żeby przelać Wam wiedzę o kilku oryginalnych sposobach, jak sprawdzić stan swojego zdrowia. Przy okazji researchu znalazłem jednak tak fascynujące ciekawostki, że sam też nauczyłem się paru fantastycznych rzeczy 😁 – Jeśli przed, w trakcie lub po przeczytaniu ebooka będziesz mieć jakiekolwiek pytania – pisz do mnie 🙂 A tymczasem życzę Ci fascynującej lektury! 🥳 ~Julian
✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie ✅ Przypominam 👉🏼 teina zawarta w herbacie to DOKŁADNIE TA SAMA SUBSTANCJA co kofeina (z kawy), guaranina (z gurany) i mateina (z yerba mate). Ma ona cztery różne nazwy wyłącznie po to, by podkreślić źródło pochodzenia. – Dziś skupię się jednak wyłącznie na herbacie, bo – jak możemy przeczytać na blogu Crazy Nauka 🔬 – „działanie naparów z roślin może się różnić ze względu na obecność innych psychoaktywnych alkaloidów”. – Herbata, zwłaszcza zielona, jest bogatym źródłem flawonoidów 🍵 Mają nie tylko działanie antyoksydacyjne, ale też hamują stan zapalny, wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów 😳 Tym samym odpowiadają za lwią część prozdrowotnych właściwości naparu z herbaty. – Jako że jest to narodowy napój Chińczyków, nic dziwnego, że znalazł się wśród nich ktoś, kto postanowił zbadać temat od strony naukowej 🔍 I tak 8 stycznia 2020 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology ukazały się wyniki szeroko zakrojonych badań nad herbatą 🔬☕️ Przeprowadził je zespół naukowców z Chinese Academy of Medical Sciences oraz Peking Union Medical College pod przewodnictwem panów o niespecjalnie charakterystycznych nazwiskach 🤪 – Wang, Liu, Li i Yang. – Badacze od 1998 roku śledzili życiorysy 100 902 Chińczyków, sprawdzając ich zwyczaje i styl życia. Większość zgonów w Chinach jest spowodowana chorobami układu sercowo-naczyniowego, dlatego naukowcy szukali czegoś, co odróżnia zdrowych Chińczyków od reszty. Czegoś, co zabezpiecza przed zawałem, tętniakami i udarem. I osiągnęli swój cel – spośród wielu parametrów i nawyków, naukowcom udało się wyodrębnić czynnik, który w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zawału, udaru, tętniaka aorty i innych dolegliwości sercowo-naczyniowych 😎 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #nauka #jedzenie #picie #rośliny #herbata #zielonaherbata #zdrowie #serce #mózg #badania #suplementacja #moc #suplementy #kochamjesc #praca #zdrowakuchnia #czystamicha #herbatka #zdrowe #zdrowystylżycia #zdrowojem #pijemy #infografika #wieczór #jesień #jesieniara #inspiracje #sukces
✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przeda ✅ Pamiętajcie, że nawet herbatę można przedawkować! Ze mną tego unikniecie 😁 👉🏼 Oto ściąga z dedykacją dla wszystkich kawoszy oraz herbaciarzy! 😎 ☕️ ☕️ 😎 – Na moim Story do wieczora trwa ankieta: „Która z tych substancji jest Twoim zdaniem najmocniejsza? 1. Kofeina 2. Teina 3. Guaranina 4. Nie ma różnicy Prawidłowa jest odpowiedź numer cztery 😎 Natomiast prawie 80% ankietowanych wskazywało którąś z pozostałych. W związku z tym uznaję za zasadne przypomnienie tej grafiki ✅😁 – Teina to odpowiednik kofeiny. Są to substancje o niemal identycznym składzie i niemal identycznym działaniu 👌🏼 Teina może się wchłaniać nieco wolniej i dłużej pozostawać w organizmie, przy okazji powodując łagodniejszy „zjazd” niż kofeina. Wpływ ma na to także sama dawka – w herbacie jest jej po prostu znacznie mniej 😋 Gdybym miał je do czegoś porównać, powiedziałbym, że teina trochę bardziej przypomina węglowodany złożone, a kofeina węgle proste. – Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień – i jest to dość ostrożny limit 🤓 Amerykańska Mayo Clinic za bezpieczną dawkę uznała 400 mg, a toksyczne działanie kofeiny zaczyna się u większości ludzi powyżej 700 mg. – Natomiast warto pamiętać, że różni ludzie różnie reagują na różne substancje 😷 Dlatego kluczowe jest, żeby ZAWSZE obserwować reakcje swojego organizmu i zachowywać zdrowy rozsądek. W przypływie szaleństwa łatwo dać się ponieść brawurze, zerwać hamulce i wypić 4 kawy naraz. Nie muszę tłumaczyć, że niekoniecznie będzie to najlepszy pomysł – zwłaszcza w sytuacji, gdy na co dzień stroni się od psychostymulantów 😉 #kawa #kawiarnia #kawusia #deser #czasnakawe #relaks #odpoczynek #kubek #herbata #kawazmlekiem #jesień #kawka #pyszne #jedzenie #dietetyka #zdrowejedzenie #zdrowie #zdrowe #badania #imbir #jesiennie #zdrowenawyki #fitjedzenie #wiemcojem #zdrowakuchnia #zielonaherbata #herbatka #redukcja #czystamicha
Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i Niektóre produkty są nie tylko smaczne, ale i wydłużają życie 😇 Czy istnieje lepsze połączenie? – *minilekcja fizjologii*😁 Jest w komórkach coś takiego jak telomery. To takie „dzyndzle” na końcach chromosomów, chroniące je przed uszkodzeniami w trakcie kopiowania 🧐 Za każdym razem, gdy chromosom się dzieli, telomer ulega skróceniu. Gdy zniknie całkowicie, chromosom umiera lub zmienia swoją komórkę w zarzewie nowotworu. Logiczne więc, że im dłuższy telomer, tym lepiej, dlatego nauka bezpośrednio wiąże tempo ich skracania z szybkością starzenia się. *koniec lekcji*☝🏼 – Koreańscy badacze z Uniwersytetu Kookmin odkryli, jakie produkty spowalniają skracanie telomerów, tym samym spowalniając procesy starzenia 🔍 Doszli do tego w efekcie badań, jakie prowadzili przez 10 lat na grupie 1958 osób. A oto ich wyniki 📝 Najsilniejsze działanie wykazały: 1. Orzechy 2. Algi/wodorosty 3. Nabiał 4. Rośliny strączkowe 5. Owoce 6. Kawa Co ciekawe, Koreańczycy odkryli też, że słodzone, gazowane napoje oraz czerwone i przetworzone mięso przyspieszają skracanie telomerów ☠️ Neutralne pozostały zaś zielona herbata, ryby, a także zielone i żółte warzywa.🤭 #dietetyka #owoce #kawa #orzechy #algi #jakdożyćsetki #odżywianie #zdroweodżywianie #witaminy #witaminki #jedzenie #zdrowie #kalorie #zdrowystylzycia #fakty #wiedza #badania #nauka #infografika #masa #rzeźba #cwiczenia #ćwiczenia #młodość #zyjzdrowo #żyjzdrowo #dieta #dietetyk
Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganie Tak, noszę maseczkę ✅ Nie, nie jest to kaganiec. – Od jej noszenia nic mi się nie stanie. Tobie też nie. Nie ucierpisz ani Ty, ani Twoja wolność osobista. You will be OK 😉😎 – „Ślepa wiara we wszystko jest tak samo szkodliwa jak negowanie wszystkiego. Obie opcje zwalniają z myślenia”.
✅ Fakt: woda utleniona kompletnie nie nadaje się do dezynfekcji ran. Jeśli ma Ci się do czegokolwiek przydać, użyj jej do wyczyszczenia klamek 😉 – Woda utleniona to 3-procentowy roztwór H2O2 – nadtlenku wodoru. Gdy poleje się nią ranę, ta „dodatkowa” cząsteczka tlenu uwalnia się za sprawą enzymu zwanego katalazą. I to właśnie ona powoduje wytworzenie efektownej piany, która daje złudzenie, że rana faktycznie się oczyszcza 💦 No właśnie – złudzenie. Efekt jest czysto wizualny i w żaden sposób nie zmniejsza ryzyka zakażenia. – Katalaza jest obecna w ciele każdego z nas. Ba, znajduje się w ciele każdego organizmu oddychającego tlenem 🤓 Z tego powodu stosowanie wody utlenionej na otwarte rany jest kompletnie bezcelowe, bo katalaza i tak ją zneutralizuje. Mało tego – zanim do tego dojdzie, roztwór i tak narobi szkód. Nadtlenek wodoru niszczy zdrowe komórki w „dezynfekowanej” okolicy, spowalniając gojenie ran. – Wniosek jest krótki. Według Polskiej Rady Resuscytacji w trakcie udzielania pierwszej pomocy w żadnym razie nie powinniśmy używać żadnej formy wody utlenionej 😎 Dotyczy to także mocniejszych roztworów – 5, 7 a nawet 10%. Dużo lepiej sprawdzi się zwykła bieżąca woda albo woda z mydłem. – Co w takim razie zrobić z wodą utlenioną? Cóż, nie trzeba jej wylewać. Podobno jest całkiem niezła do dezynfekcji mebli – klamek, biurek itp. 🤪 #lekarz #szpital #operacja #rehabilitacja #chirurgia #chory #ratownikmedyczny #pielegniarka #leczenie #medycyna #wiedza #nauka #zdrowie #zdrowenawyki #zabieg #porady #jakdożyćsetki #notatki #pomoc #pierwszapomoc #fakty #bezpieczeństwo #dbamozdrowie #ciekawostki #kontuzja #dzieci #rodzice #opieka #samozdrowie #sportowo
Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co Mówi się, że jelita to nasz drugi mózg 🤓 Co się w takim razie dzieje, gdy zaczyna trochę nawalać? – BEZSENNOŚĆ W 2013 r. ukazały się bardzo ciekawe badania nt. bezsenności 🔍 Dwa niezależne od siebie zespoły naukowe (Kinnucana i wsp. oraz Ali i wsp.) doniosły, że problemy z jelitami silnie korelują z zaburzeniami snu 💤 Główną przyczynę stanowią drobinki zwane cytokinami zapalnymi. Są częścią układu odporności, a ich podwyższone stężenie (wykrywane prostym badaniem krwi) świadczy o tym, że organizm walczy z zapaleniem. I tu dochodzimy do sedna: oprócz funkcji odpornościowej, cytokiny wpływają na zaburzenia snu. Stan zapalny ogromnego organu, jakim są jelita, może więc realnie obniżyć jakość snu – w skrajnym przypadku aż do bezsenności 😳 Mało tego: ta spirala sama się nakręca, bo proces działa w obie strony. Stan zapalny nakręca bezsenność, a bezsenność wzmaga san zapalny. Jeżeli więc chcesz rozwiązać problemy ze snem, to dobrym pomysłem może być nie tylko wizyta u psychiatry, ale i gastrologa. – BÓLE STAWÓW Jeśli masz problemy z jelitami, a jedynym objawem jest biegunka, możesz się uważać za szczęściarza 😉 Badania wskazują bowiem, że aż 25% pacjentów z przewlekłym, nieswoistym zapaleniem jelit (PNZJ) cierpi także z powodu zapalenia stawów. U niemal 1/3 z nich (8%) obejmuje ono stawy kręgosłupa, co jest nie tylko cholernie bolesne, ale i bardzo niebezpieczne. W 20% przypadków PNZJ objawia się też zapaleniem stawów obwodowych, czyli stawów rąk i nóg. Więcej na ten temat pisze dr n.med. Beata Nowak 🔍 w świetnym artykule w „Przeglądzie Reumatologicznym” (2008). – NIEPOKOJĄCE WYNIKI BADAŃ KRWI Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć chorobę jelit, dobrym pomysłem będą dla Ciebie badania krwi 😎 Warto wykonać zwłaszcza tzw. panel jelitowy lub panel żołądkowo-jelitowy. DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇 #jelita #choroba #detoks #jedzenie #dietetyka #mięta #przepisy #dietetyk #mleko #mózg #zioła #zdrowejedzenie #wiedza #szkolenie #relaks #wiemcojem #nazdrowie #odchudzanie #redukcja #cukrzyca #zdrowie #dietetycznie #samozdrowie #zdroweodzywianie #brzuch #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #nauka #badania
Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej), ale niestety większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi 😴 Prawie nikt nie bierze bowiem pod uwagę, że w ciągu nocy jesteśmy de facto wybudzeni nawet przez kilkadziesiąt minut (choć większości tego czasu nie pamiętamy). Z tego powodu bardzo przydatne są opaski lub zegarki mierzące długość i jakość snu ⌚️ Świetny gadżet dla każdego, kto chciałby lepiej spać, być zdrowszym i po prostu żyć dłużej. – A oto najważniejsze korzyści z wysypiania się: – 1. ROSNĄ TWOJE SZANSE NA DŁUGIE ŻYCIE 📆 Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu odkryli szalenie ciekawą rzecz. Przez 13 lat monitorowali 184 zdrowe osoby w wieku 58-91 lat, badając m.in. jakość ich snu. Okazało się, że ryzyko przedwczesnej śmierci było u nich ponad dwa razy wyższe, jeśli mieli problemy z zasypianiem. A dokładniej: gdy zasypianie regularnie zajmowało im więcej niż 30 minut ⏱ Drugi ważny czynnik: jeśli śpisz przez co najmniej 80% czasu, jaki spędzasz w łóżku, to bardzo dobrze 🎉 Jeśli mniej – ryzyko znacznie rośnie. Trzeci czynnik: regularne niedosypianie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. – 2. USPOKAJAJĄ CI SIĘ HORMONY ⚖️ Okazuje się, że poprawienie jakości snu może zadziałać niczym kuracja hormonalna. Badania przeprowadzone przez Plamena Paneva sugerują, że poziom testosteronu u mężczyzn, którzy regularnie się nie wysypiają, spada od kilkunastu do nawet 50% ✔️ Przy niewyspaniu wariują też hormony odpowiedzialne za kontrolę poczucia głodu i sytości (leptyna i grelina) 🍔 Jest to jedną z przyczyn faktu, że gorsza jakość snu na dłuższą metę idzie w parze z tendencją do przybierania na wadze. Wiąże się to też z następnym punktem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #milegodnia #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #spać #lenistwo #śpioch
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl