Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
Jak powstrzymać starość

Stres w pracy i w życiu – jak sobie poradzić ze skutkami

Jak zatrzymać młodość

Wyobraźnia – jak jej używać, by podnieść skuteczność treningów

Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość

Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?

Jak powstrzymać starość

Język zdrowia – których słów używać, by mniej chorować

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

5 sytuacji, gdy lekarz kłamie lub wprowadza Cię w błąd

Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Zapisz się do newslettera, żeby zyskać dostęp do wiedzy,

jakiej nie ma ponad 91% ludzi w naszym kraju:

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila.
Zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Zdrowe nawyki, które pomogą Ci dożyć setki
Jak powstrzymać starość

Zdrowe nawyki, które pomogą Ci dożyć setki

„W życiu trzeba spróbować wszystkiego”. Więc zacznę dziś od końca! 🤪  6. ŻYJ Z UMIAREM (WSZYSTKO JEST DLA LUDZI) Mówi się, że „w życiu…

Czytaj więcej Zdrowe nawyki, które pomogą Ci dożyć setki
autor: Julian Sobiech10 listopada 2019 11 lutego 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Język zdrowia – których słów używać, by mniej chorować
Jak powstrzymać starość

Język zdrowia – których słów używać, by mniej chorować

Jeśli chcesz mieć z życia trochę satysfakcji, te badania mogą Cię zainteresować. Przeprowadziła je dr Sara Pressman z Uniwersytetu Kansas i Sheldon Cohen z…

Czytaj więcej Język zdrowia – których słów używać, by mniej chorować
autor: Julian Sobiech4 listopada 2019 22 stycznia 2020
5 sytuacji, gdy lekarz kłamie lub wprowadza Cię w błąd
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

5 sytuacji, gdy lekarz kłamie lub wprowadza Cię w błąd

W jakim stopniu lekarz ma prawo do błędu? I czy kłamstwa w medycynie powinny być karane? Pół biedy, jeśli chodzi o jakąś drobnostkę. Czasem…

Czytaj więcej 5 sytuacji, gdy lekarz kłamie lub wprowadza Cię w błąd
autor: Julian Sobiech27 października 2019 28 stycznia 2020
Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?
Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych dolegliwości 2) najsłabiej poznanych dolegliwości ...to ból głowy zwyciężyłby W OBU kategoriach. Przyda Wam się więc ode mnie krótka…

Czytaj więcej Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?
autor: Julian Sobiech17 października 2019 28 stycznia 2020
Jak być szczęśliwym i żyć dłużej – 7 naukowych sposobów
Jak powstrzymać starość

Jak być szczęśliwym i żyć dłużej – 7 naukowych sposobów

Co mówi nauka na temat zdrowia psychicznego? Co zrobić, żeby żyć nie tylko długo, ale i szczęśliwie? I jaki jest związek między umysłem bystrym,…

Czytaj więcej Jak być szczęśliwym i żyć dłużej – 7 naukowych sposobów
autor: Julian Sobiech17 października 2019 28 stycznia 2020
Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

Mądre zarządzanie swoim aparatem ruchu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić dla własnego zdrowia. Stretching zaś to jedno z najpopularniejszych narzędzi do…

Czytaj więcej Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?
autor: Julian Sobiech13 października 2019 29 stycznia 2020
Magnez – co należy o nim wiedzieć? [niedobór, zapotrzebowanie, suplementacja]
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Magnez – co należy o nim wiedzieć? [niedobór, zapotrzebowanie, suplementacja]

Mało kto wie, że niekontrolowane drganie powiek, problemy z koncentracją czy z wysypianiem się (mimo odpowiedniej ilości snu) należą do podstawowych objawów niedoboru magnezu.…

Czytaj więcej Magnez – co należy o nim wiedzieć? [niedobór, zapotrzebowanie, suplementacja]
autor: Julian Sobiech6 października 2019 9 lutego 2020
Grypa i przeziębienie – jak rozróżnić ich objawy?
Jak zatrzymać młodość

Grypa i przeziębienie – jak rozróżnić ich objawy?

Mniej więcej od września do marca trwa w Polsce sezon na grypę. Jak jednak rozpoznać, kiedy rozkłada nas właśnie grypa, a kiedy zwykłe przeziębienie?…

Czytaj więcej Grypa i przeziębienie – jak rozróżnić ich objawy?
autor: Julian Sobiech25 września 2019 9 lutego 2020
Karmienie piersią – w jaki sposób chroni zdrowie (i mamy, i dziecka)
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Karmienie piersią – w jaki sposób chroni zdrowie (i mamy, i dziecka)

Karmienie piersią ma swoje święto. Co roku między 1 a 7 sierpnia trwa Światowy Tydzień Karmienia Piersią, a wraz nim kampania społeczna realizowana przez Karolinę…

Czytaj więcej Karmienie piersią – w jaki sposób chroni zdrowie (i mamy, i dziecka)
autor: Julian Sobiech18 września 2019 9 lutego 2020
Zwierzęta domowe – dlaczego są dobre dla zdrowia?
Jak zatrzymać młodość

Zwierzęta domowe – dlaczego są dobre dla zdrowia?

Oto niepodważalny fakt naukowy: ZWIERZĘTA SĄ SUPER. Także w kontekście zdrowia i długowieczności. Nie sądzę, żebym musiał Wam dodatkowo udowadniać, że warto mieć towarzystwo…

Czytaj więcej Zwierzęta domowe – dlaczego są dobre dla zdrowia?
autor: Julian Sobiech12 września 2019 25 stycznia 2020
Sen – jak zacząć lepiej się wysypiać
Jak zatrzymać młodość

Sen – jak zacząć lepiej się wysypiać

Na co zwracać uwagę, a na co uważać, żeby lepiej się wysypiać? Lepszy sen – to działa świetnie: 1) OPASKA NA OCZY W mózgu…

Czytaj więcej Sen – jak zacząć lepiej się wysypiać
autor: Julian Sobiech7 września 2019 9 lutego 2020

Nawigacja po wpisach

  • ← Poprzedni post
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 6
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature

Szukasz czegoś?

Znajdziesz mnie tu:

  • Facebook
  • Instagram
  • Email

NEWSLETTER JDS

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Lenistwo vs pracowitość. Czy dłużej żyją pracusie, czy leniuszki?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Senność i apatia – jak je pokonać i dodać sobie energii

Tagi

badania (4)nadwaga (5)mięśnie (5)ćwiczenia (10)palenie (3)serce (6)normy (4)antyoksydanty (4)zdrowe serce (6)zdrowe stawy (4)dieta (7)ból głowy (4)udar (3)kroki (6)hormony (3)sen (11)suplementy (5)nowotwór (3)życie towarzyskie (3)stres (4)psychologia (5)chodzenie (4)telomery (3)zawał (3)

Facebook

Polityka prywatności i ciasteczek: Ta witryna używa ciasteczek. Pozostając na stronie zgadzasz się na ich użycie.
Aby dowiedzieć się więcej, w tym, jak zarządzać ciasteczkami, zajrzyj tutaj: Polityka prywatności

Instagram

jakdozycsetki

Julian Sobiech


Instagram post 17855012038827575
O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 roku mam zerwane ACL (więzadło krzyżowe przednie), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport 😬😎 Wszystko dzięki temu, że regularnie ćwiczę – i dlatego z czystym sumieniem polecam Wam ten zestaw, bo jest świetny zarówno dla osób po kontuzjach, jak i w 100% zdrowych. – Życie bez ACL to częściowa niepełnosprawność – mogę grać w piłkę, ale praktycznie nie wolno mi się kiwać 😒 Mogę pograć w siatkę, ale muszę uważać, by lądować wyłącznie na nodze zdrowej. Z drugiej strony te rzeczy są mi tak naprawdę kompletnie niepotrzebne, bo mogę spacerować, biegać, ćwiczyć siłowo i codziennie funkcjonować jak gdyby nigdy nic 🙃 Natomiast trzeba jasno powiedzieć, że mój wyjątkowo dobry stan nie spadł mi z nieba – musiałem na niego mocno zapracować. I dlatego równie mocno Wam podkreślam: absolutnym kluczem do zdrowych i silnych kolan są właściwe ćwiczenia. Dotyczy to zarówno osób kontuzjowanych, jak i w pełni zdrowych. Widzę to sam po sobie, bo mimo że mam dwa różne kolana, to na ćwiczeniach korzystają oba 😎 – By wzmocnić kolana, nie trzeba wiele ćwiczyć. Spokojnie wystarczy jeden porządny trening w tygodniu. Na tyle intensywny, żeby poczuć, że mięśnie są lekko zmęczone, ale żeby mieć jeszcze siłę chodzić 😉 Każde z wymienionych ćwiczeń wystarczy wykonać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń. Wyjątek to ćwiczenie równowagi, które oczywiście robi się na czas (30-60 sekund; jeśli będzie za trudno, to na początku możesz oprzeć się o ścianę) 😊 Kolejność jest dowolna – można sobie ułożyć 2-3 obwody (wznosy-półprzysiady-równowaga-ściskanie-odwodzenie I ZNOWU wznosy-półprzysiady-itd.) lub robić ćwiczenia po jednym naraz (2-3 serie wznosów, następnie 2-3 serie półprzysiadów itd.). – STANIE NA JEDNEJ NODZE Znakomite ćwiczenie na tzw. propriocepcję (czucie głębokie). CD. OPISU W KOMENTARZU #fizjoterapia #cwiczenia #potreningu #rehabilitacja #jakdozycsetki #kolano #kolana #sylwetka #zdrowie #siłownia #silka #mostek #fizjo #ruch #dbamosiebie #edukacja #ból #leczenie #szpital #przysiady #medycyna #fizjoterapeuta #bezpieczeństwo #silownia #jakdożyćsetki #porady #ćwiczenia #siłka #zdrowo

Instagram post 18132495694058276
Im więcej stresu, tym szybszy proces starzenia – to udowodnione 😓 Na szczęście można temu skutecznie przeciwdziałać – trzeba tylko wiedzieć jak 😉 – W 2009 roku Christine Parks i Diane Miller opublikowały wyniki badań, w których dowiodły, że chroniczny stres silnie przyspiesza zegar biologiczny 🔍📄 Udowodniły więc to, co doskonale czują miliony chronicznie zestresowanych ludzi – że życie w ciągłym napięciu szarga psychikę i rujnuje organizm. – Nie ma specjalnego znaczenia, co robisz na co dzień – siwych włosów może przybyć zarówno od trudnego egzaminu, przez wymagającego szefa, jak i od nocy nieprzespanych przez nieposłuszne dziecko 🤷🏽‍♂️ Mało tego, organizmowi niespecjalną różnicę robi, czy przeżywane emocje są pozytywne czy negatywne. Wyczerpać potrafi zarówno tzw. dystres (stres negatywny – np. rozpacz), jak i eustres (stres pozytywny – np. uczucie euforii). – Stres ma służyć głównie do mobilizacji przed lub w trakcie ważnego wydarzenia (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”), natomiast jeśli można go już liczyć w dniach, tygodniach, miesiącach – zaczynają się schody 🥵 👉🏼 W tętnicach szybciej rośnie ciśnienie i odkładają się blaszki miażdżycowe. Pojawiają się zaparcia. Albo biegunki. Coraz ciężej jest Ci myśleć przez niedokrwiony mózg. Skóra szarzeje, robi się jak papier, włosy siwieją, aż w końcu wypadają. – Na szczęście i na to są sposoby 😎 Nawet jeśli nie możesz pozbyć się źródła stresu (np. ciężkiej choroby), to możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy, które zneutralizują jego skutki. Ba, mogą nawet naprawić w organizmie już wyrządzone szkody 🧐 W końcu stres to nie jakaś magia, tylko konkretne reakcje i konkretne hormony, którym można konkretnie przeciwdziałać. – RÓB LEKKIE CARDIO W 2018 Eli Puterman opublikował ciekawy artykuł na temat skutecznych sposobów redukcji napięcia psychicznego 🔍 CD. W KOMENTARZU! #wyzwanie #psychologia #motywacjadodziałania #cwiczenia #inspiracja #fizjoterapeuta #zdrowie #uśmiech #sukces #medytacja #wolne #odpoczynek #relaks #oddech #rozwójosobisty #jakdożyćsetki #ćwiczenia #fizjoterapia #przyjaciel #rozwojosobisty #wiedza #dietetyk #dobrze #mózg #psycholog #biznes #cele #praca #dietetyka

Instagram post 17869100362612260
✅ Tak – przed chorobą Alzheimera można częściowo się ochronić 🤔 I jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I na razie niespecjalnie zapowiada się, by prędko wszedł do aptek. – Uściślijmy jedną rzecz: choroba Alzheimera to demencja, ale już nie każda forma demencji to choroba Alzheimera 👉🏼 Jest to po prostu jej najczęstsza odmiana. Jednak wszystkie są równie groźne i powodują podobne spustoszenie w mózgu. – WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w 2019 roku po raz pierwszy w historii opublikowała kompleksowy raport z podsumowaniem wiedzy, jaką zebraliśmy o demencji, oraz podali ogólnoświatowe zalecenia 🔍📄 Ta choroba niestety nie wybiera – może dotknąć praktycznie każdego. Natomiast ryzyko można w pewien sposób ograniczać. Jest to ważne, bo gdyby udało się obniżyć je nawet o 30%, to zamiast np. 100 tys. chorych mielibyśmy 70 tys. 💁🏽‍♂️ A pozostałe, uratowane 30 tys. dalej cieszyłoby się zdrowiem i życiem. – Poniżej przedstawiam kluczowy fragment raportu WHO. Oto czynniki, które najsilniej chronią przed demencją 💪🏼 Dziwić może tylko, że w niektórych kategoriach dowody naukowe są tak słabe 🤔 Widać wyraźnie, że medycyna ma w tej kwestii jeszcze bardzo dużo do zrobienia. Aktywność fizyczna:
dowody naukowe: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Rzucenie palenia:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: silna Dieta śródziemnomorska:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Kontrola cukrzycy:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Ograniczenie alkoholu:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Ćwiczenia umysłowe:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Życie towarzyskie:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Trzymanie prawidłowej wagi:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Prawidłowe ciśnienie krwi:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyka #dietetyk #demencja #zdrowie #psychologia #umysł #zdrowiepsychiczne #mózg #wsparcie #rozmowy #wiedza #edukacja #chorobaalzheimera #głowa #ruch #palenie #cukrzyca #choroba #zdroweodżywianie #lekarz #czystamicha #warzywa #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #samozdrowie #zdrowenawyki #medycyna

Instagram post 17855904175786263
Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu 🥇🏆 Czego możemy się od nich nauczyć, żeby osiągać podobne efekty – nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu? – Powiem to jasno: ćwiczenia w wyobraźni to nie są żadne czary 🤹🏽‍♀️ Nie jest to też coachowskie zaklinanie rzeczywistości w stylu: „możesz wszystko”. Można je za to stosować nawet leżąc sobie wygodnie na kanapie. – Trening w myślach to nic innego jak trening układu nerwowego 🧐 A dzięki temu, że układ nerwowy steruje całym ciałem, dzięki „udawaniu” treningu i symulowaniu go w głowie możemy osiągnąć szereg niecodziennych i przydatnych efektów. Wydaje się to niewiarygodne, ale działa: gdy myślisz o konkretnym ćwiczeniu lub o konkretnym ruchu, mózg wysyła impulsy do mięśni, które brałyby w nich udział 🔛 Co najlepsze, efekt ten można wykorzystać także poza sportem. – Metody wyobrażeniowe mają zastosowanie w sporcie (tzw. wizualizacje), w aktorstwie (metoda Stanisławskiego), ale też w życiu codziennym 😎 Wiele z Was ucieszy się, że w ten sposób można np. sprawić, że zastrzyki będą mniej bolesne 😉 Przedstawię Wam kilka przykładów, co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w wyobraźni: – WYOBRAŹNIA ZMNIEJSZA BÓL W Holandii pracuje pewna młoda pani psycholog, Kaya Peedeman, specjalizująca się w badaniach nad efektem placebo 🔍 Zajęła się tym tematem w 2016 roku w ramach swojego przewodu doktorskiego, przeprowadzając metaanalizę skupioną na metodach walki z bólem u hospitalizowanych pacjentów. W swojej pracy była wyjątkowo skrupulatna: początkowo brała pod uwagę 15 955 różnych badań, natomiast grubo ponad 99% nie spełniło jej wymagań 😶 Ostatecznie przeanalizowała 27 najlepszych publikacji. A oto wnioski: 1. Badania dowodzą, że podawanie pacjentowi sugestii, że ból będzie lekki, bardzo dobrze sprawdza się w przypadku krótkotrwałych, ostrych bólów. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #ćwiczenia #cwiczenia #wyobraźnia #wyobraznia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #potreningu #zdrowo #redukcja #zdrowie #odpoczynek #silownia #siłownia #inspiracje #metamorfoza #szkolenie #sukces #zdrowe #marzenia #zawody #pozytywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #jestmoc #zmiana #nazdrowie #walka #silka #umysł #psychologia

Instagram post 18040294213242595
Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rakiem! ✊🏼😉 I tu mam ważną ciekawostkę: każdy rak jest nowotworem, ale już nie każdy nowotwór jest rakiem. W jaki sposób je rozróżnić? – Wbrew pozorom sprawa jest bardzo prosta: rakiem są złośliwe nowotwory, które wyrastają z tzw. tkanki nabłonkowej 🔬🔍 Tkanka nabłonkowa zaś – jak wiele z Was pamięta jeszcze z biologii – okrywa i wyściela nasze narządy i ciało. Dlatego złośliwe nowotwory wątroby, nowotwory trzustki czy nowotwory piersi są rakami, ale białaczka już nie, bo krew nie jest tkanką nabłonkową, tylko tkanką łączną 🧐 – Nie muszę przypominać, że związek między stylem życia (dietą, ruchem, używkami, nawykami) a ryzykiem rozwoju nowotworów, w tym także raka, jest oczywisty 😶💁🏽‍♂️ Mimo że nie każdy palacz umrze na raka płuc, to średnio mają oni na to kilkadziesiąt razy większą „szansę” od niepalących 🤐 Ktoś, kto codziennie je chipsy, ma wyższe ryzyko raka żołądka czy jelita grubego – itd. – Na szczęście to działa także w drugą stronę – jest całkiem sporo produktów, które ze względu na zawartość przeróżnych odżywczych substancji bezlitośnie tną ryzyko raka 🤔 (np. likopen, beta-karoten, kwasy omega-3 i cała masa antyoksydantów). Niektóre z nich już nawet opisałem (polecam zwłaszcza tekst na blogu: „6 rodzajów raka, przed którymi chroni kawa”). – Warto wspomnieć, że antyrakowe właściwości mają zarówno niektóre produkty, jak i całe dania. Mało kto wie na przykład, że regularne jedzenie marchewek zmniejsza ryzyko raka piersi o 21% 🥕 Swoje właściwości zawdzięczają one bogatej zawartości karotenoidów, witamin i związków fenolowych. Nauka zakłada, że substancje te mają naturalne zdolności do neutralizowania wolnych rodników, hamują proliferację (niepohamowany wzrost komórek) i kontrolują proces apoptozy (uśmiercania komórek). CD. W KOMENTARZU! #jakdożyćsetki #dietetyk #dietetyka #oliwa #oliwazoliwek #czosnek #karmieniepiersią #pysznejedzenie #zdrowo #zdrowe #czystamicha #jemzdrowo #zdrowojem #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #marchewka #smacznieizdrowo #infografika #wiedza #odchudzanie #redukcja #dietetycznie #antyoksydanty #pomidory #witaminy #suplementy #swiatowydzienwalkizrakiem

Instagram post 18119221327066702
ŚWIĘTO! 🥳 31 stycznia to Międzynarodowy Dzień Przytulania! ❤️ – A to przypomnienie mojej drugiej najpopularniejszej grafiki w 2019 roku! 😁 – Zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się, że też tego chcą. A gdyby nie chcieli, zawsze możecie wykorzystać tych kilka przekonujących argumentów 😎 Oto krótki przegląd badań nt. prozdrowotnych właściwości przytulania się. – Przytulanie uwalnia dwa ważne hormony 👉🏼 serotoninę i oksytocynę. SEROTONINA (potocznie: „hormon szczęścia”) reguluje sen, apetyt, ciśnienie i temperaturę ciała 🤒 Łagodzi agresję, hamuje zachowania impulsywne, zwiększa odporność na ból i zmniejsza ryzyko stanów depresyjnych. OKSYTOCYNA jest za to wydzielana m.in. w trakcie seksu (stąd jej potoczna nazwa: „hormon miłości”), choć miewa też ciemną stronę 🤫 Jej działanie częściowo zależy od nastroju – zwykle stymuluje ufność, szczerość i chęć współpracy, ale czasem też uległość czy zazdrość. – Badania dr Karen Grewen z Uniwersytetu Karoliny Północnej 🔍 dowodzą, że 20-sekundowy przytulas otrzymany tuż przed wystąpieniem publicznym skutecznie obniża puls i zmniejsza stres, a więc działa uspokajająco 😌 Czy to matura, czy egzamin, czy rozmowa o pracę – dobrze mieć kogoś, kto wyściska nas tuż przed startem. – Przytulania i dotyku potrzebujemy od małego 👶🏽 Dzieci, które są ich zupełnie pozbawione w pierwszych 3 latach życia, mają małe szanse, by kiedykolwiek to nadrobić – doznają deficytów mózgu w obszarach kontrolujących emocje, zdolności językowe czy wyobraźnię. Brak przytulania w dzieciństwie rzutuje więc na całe dorosłe życie 🤱🏼 Tul swego bobasa. – Często przytulane dzieci są odważniejsze, chętniej poznają nowe osoby i eksplorują świat. Rodzice, potwierdzicie to? 😉 – Przytulanie łagodzi ból fizyczny 🤕 W mózgu uwalnia się tyle endorfin, że korkują one autostrady, którymi podróżują informacje o bólu. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #święto #swieto #przytulanie #dotyk #bliskość #przytulanka #przytulas #rodzina #tulimy #zdrowie #razem #macierzyństwo #miłość #stres #depresja #smutek #ból #życie #terapeuta #serce #siła #ciepło #uczucia #rodzice #matkapolka #milosc #optymizm #relaks #dzieci #zdrowo

Instagram post 18090986689184125
✅ Łapcie 👉🏼☕️ oto ściąga z dedykacją dla wszystkich kawoszy oraz herbaciarzy! – Po publikacji poprzedniej grafiki dostałem od Was mnóstwo pytań nt. zalecanej dziennej dawki herbaty 🧐 No bo OK – minimum trzy herbaty na tydzień działają prozdrowotnie, ale w praktyce wiele osób z Was pije znacznie więcej. Niektórzy wchłaniają nawet dwa dzbanki na dzień 😳🤪 Dlatego w pełni zasadne jest wskazanie Wam konkretnej dawki. – Przypominam, że teina to odpowiednik kofeiny. Są to substancje o niemal identycznym składzie i niemal identycznym działaniu 👌🏼 Teina może się wchłaniać nieco wolniej i dłużej pozostawać w organizmie, przy okazji powodując łagodniejszy „zjazd” niż kofeina. Wpływ ma na to także sama dawka – w herbacie jest jej po prostu znacznie mniej 😋 Gdybym miał je do czegoś porównać, powiedziałbym, że teina trochę bardziej przypomina węglowodany złożone, a kofeina węgle proste. – Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień – i jest to dość ostrożny limit 🤓 Amerykańska Mayo Clinic za bezpieczną dawkę uznała 400 mg, a toksyczne działanie kofeiny zaczyna się u większości ludzi powyżej 700 mg. – Natomiast warto pamiętać, że różni ludzie różnie reagują na różne substancje 😷 Dlatego kluczowe jest, żeby ZAWSZE obserwować reakcje swojego organizmu i zachowywać zdrowy rozsądek. W przypływie szaleństwa łatwo dać się ponieść brawurze, zerwać hamulce i wypić 4 kawy naraz. Nie muszę tłumaczyć, że niekoniecznie będzie to najlepszy pomysł – zwłaszcza w sytuacji, gdy na co dzień stroni się od psychostymulantów 😉 #czasnakawe #kawa #kawka #kawusia #ciekawe #jakdożyćsetki #samozdrowie #energia #zielonaherbata #herbata #chwiladlasiebie #potreningu #przerwa #kawazmlekiem #czasnakawę #zdrowenawyki #zdrowejedzenie #profilaktyka #wiemcojem #fitjedzenie #zdroweodzywianie #zdrowie #czystamicha #infografika #dietetyk #medycyna #dietetyka #zdrowakuchnia #porannakawa

Instagram post 17869408903596219
✅ Ciekawostka 👉🏼 teina zawarta w herbacie to DOKŁADNIE TA SAMA SUBSTANCJA co kofeina (z kawy), guaranina (z gurany) i mateina (z yerba mate). Ma ona cztery różne nazwy wyłącznie po to, by podkreślić źródło pochodzenia. – Dziś skupię się jednak wyłącznie na herbacie, bo – jak możemy przeczytać na blogu Crazy Nauka 🔬 – „działanie naparów z roślin może się różnić ze względu na obecność innych psychoaktywnych alkaloidów”. – Herbata, zwłaszcza zielona, jest bogatym źródłem flawonoidów 🍵 Mają one nie tylko działanie antyoksydacyjne, ale też hamują stan zapalny, wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów 😳 Tym samym odpowiadają za lwią część prozdrowotnych właściwości naparu z herbaty. – Jako że jest to narodowy napój Chińczyków, nic dziwnego, że znalazł się wśród nich ktoś, kto postanowił zbadać temat od strony naukowej 🔍 I tak 8 stycznia 2020 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology ukazały się wyniki szeroko zakrojonych badań nad herbatą 🔬☕️ Przeprowadził je zespół naukowców z Chinese Academy of Medical Sciences oraz Peking Union Medical College pod przewodnictwem panów o niespecjalnie charakterystycznych nazwiskach 🤪 – Wang, Liu, Li i Yang. – Badacze od 1998 roku śledzili życiorysy 100 902 Chińczyków, sprawdzając ich zwyczaje i styl życia. Większość zgonów w Chinach jest spowodowana chorobami układu sercowo-naczyniowego, dlatego naukowcy szukali czegoś, co odróżnia zdrowych Chińczyków od reszty. Czegoś, co zabezpiecza przed zawałem, tętniakami i udarem. I osiągnęli swój cel – spośród wielu parametrów i nawyków, naukowcom udało się wyodrębnić czynnik, który w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zawału, udaru, tętniaka aorty i innych dolegliwości sercowo-naczyniowych 😎 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #nauka #jedzenie #picie #rośliny #kawusia #herbata #zielonaherbata #zielona #serce #mózg #badania #analiza #suplementacja #moc #wkuchni #kochamjesc #gotowanie #gotuje #zdrowakuchnia #czystamicha #jakdozycsetki #jakdożyćsetki #herbatka #czasnaherbate #zdrowystylżycia #zdrowojem #pijemy

Instagram post 17859673759720638
Telefony i aplikacje są projektowane dokładnie po to, byśmy spędzali z nimi jak najwięcej czasu ⏰ – Naszym celem powinno być nie tylko życie długie, ale też przeżyte świadomie i na maxa 💯 Tymczasem już sama obecność WYŁĄCZONEGO telefonu w zasięgu wzroku kradnie uwagę i utrudnia koncentrację 📱👀 Mózg delikatnie, ale konsekwentnie zachęca nas do jak najczęstszego zaglądania, czy przypadkiem nie przyszło jakieś nowe powiadomienie. – I nie jest to bynajmniej nasza wina. – Taki Facebook w każdej sekundzie prowadzi niezliczone testy na różnych grupkach użytkowników, a każdy ma na celu usprawnienie mechanizmów uzależniających 🕵🏽‍♂️ Social media i smartfony to nie jest niewinne miejsce, tylko potężna pętla dopaminowa, która ma nas przyciągnąć i zatrzymać. – Pół biedy, gdy trafi na dojrzałego, mądrego dorosłego, który potrafi się kontrolować i odcina się od niebezpieczeństwa, gdy spostrzeże u siebie pierwsze objawy uzależnienia 🤐 Najgorzej mają jednak dzieci, nastolatki i osoby z różnych względów podatne na cudze wpływy (do czego oczywiście mało kto potrafi się przyznać). – Niektórzy doświadczają wręcz tzw. syndromu FOMO (fear of missing out) – lęku przed tym, że ominie ich coś ważnego 😰 Sprawia to, że 200 razy dziennie odpalają smartfona, żeby sprawdzić, czy coś się dzieje. Albo tak po prostu 🗣 Z nudów. Wchodzisz na Fejsa i widzisz, że Twój przyjaciel ma nową dziewczynę, o której nic Ci nie mówił. No nie da się tego nie skomentować! 📲 A potem cyk, przechodzisz na feed i zaczynasz sobie scrollować. Mija minuta, pięć, a potem trzy godziny. I przypominasz sobie, że miałaś/-eś coś zjeść dwie godziny temu. – Żeby było jasne – wszystko jest dla ludzi 👍🏼 Byle z umiarem. Jeżeli jednak zauważysz, że telefon kradnie Ci czas, wycisz go i wynieś do innego pomieszczenia. Ten sposób zawsze działa 😉 #psychologia #telefon #nauka #wiedza #zdrowo #zdrowe #zdrowystylzycia #potreningu #aktywnywypoczynek #życiowe #umysł #prawdziwe #rozwójosobisty #zdrowenawyki #dbajosiebie #wolność #spokój #relaks #regeneracja #chwiladlasiebie #popracy #odpoczynek #czaswolny #jakdożyćsetki #rozwojosobisty #sukces #telefony #ciekawostki #ciezkapraca #dyscyplina


Obserwuj

Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

instagram


Instagram post 17855012038827575
O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 roku mam zerwane ACL (więzadło krzyżowe przednie), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport 😬😎 Wszystko dzięki temu, że regularnie ćwiczę – i dlatego z czystym sumieniem polecam Wam ten zestaw, bo jest świetny zarówno dla osób po kontuzjach, jak i w 100% zdrowych. – Życie bez ACL to częściowa niepełnosprawność – mogę grać w piłkę, ale praktycznie nie wolno mi się kiwać 😒 Mogę pograć w siatkę, ale muszę uważać, by lądować wyłącznie na nodze zdrowej. Z drugiej strony te rzeczy są mi tak naprawdę kompletnie niepotrzebne, bo mogę spacerować, biegać, ćwiczyć siłowo i codziennie funkcjonować jak gdyby nigdy nic 🙃 Natomiast trzeba jasno powiedzieć, że mój wyjątkowo dobry stan nie spadł mi z nieba – musiałem na niego mocno zapracować. I dlatego równie mocno Wam podkreślam: absolutnym kluczem do zdrowych i silnych kolan są właściwe ćwiczenia. Dotyczy to zarówno osób kontuzjowanych, jak i w pełni zdrowych. Widzę to sam po sobie, bo mimo że mam dwa różne kolana, to na ćwiczeniach korzystają oba 😎 – By wzmocnić kolana, nie trzeba wiele ćwiczyć. Spokojnie wystarczy jeden porządny trening w tygodniu. Na tyle intensywny, żeby poczuć, że mięśnie są lekko zmęczone, ale żeby mieć jeszcze siłę chodzić 😉 Każde z wymienionych ćwiczeń wystarczy wykonać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń. Wyjątek to ćwiczenie równowagi, które oczywiście robi się na czas (30-60 sekund; jeśli będzie za trudno, to na początku możesz oprzeć się o ścianę) 😊 Kolejność jest dowolna – można sobie ułożyć 2-3 obwody (wznosy-półprzysiady-równowaga-ściskanie-odwodzenie I ZNOWU wznosy-półprzysiady-itd.) lub robić ćwiczenia po jednym naraz (2-3 serie wznosów, następnie 2-3 serie półprzysiadów itd.). – STANIE NA JEDNEJ NODZE Znakomite ćwiczenie na tzw. propriocepcję (czucie głębokie). CD. OPISU W KOMENTARZU #fizjoterapia #cwiczenia #potreningu #rehabilitacja #jakdozycsetki #kolano #kolana #sylwetka #zdrowie #siłownia #silka #mostek #fizjo #ruch #dbamosiebie #edukacja #ból #leczenie #szpital #przysiady #medycyna #fizjoterapeuta #bezpieczeństwo #silownia #jakdożyćsetki #porady #ćwiczenia #siłka #zdrowo

Instagram post 18132495694058276
Im więcej stresu, tym szybszy proces starzenia – to udowodnione 😓 Na szczęście można temu skutecznie przeciwdziałać – trzeba tylko wiedzieć jak 😉 – W 2009 roku Christine Parks i Diane Miller opublikowały wyniki badań, w których dowiodły, że chroniczny stres silnie przyspiesza zegar biologiczny 🔍📄 Udowodniły więc to, co doskonale czują miliony chronicznie zestresowanych ludzi – że życie w ciągłym napięciu szarga psychikę i rujnuje organizm. – Nie ma specjalnego znaczenia, co robisz na co dzień – siwych włosów może przybyć zarówno od trudnego egzaminu, przez wymagającego szefa, jak i od nocy nieprzespanych przez nieposłuszne dziecko 🤷🏽‍♂️ Mało tego, organizmowi niespecjalną różnicę robi, czy przeżywane emocje są pozytywne czy negatywne. Wyczerpać potrafi zarówno tzw. dystres (stres negatywny – np. rozpacz), jak i eustres (stres pozytywny – np. uczucie euforii). – Stres ma służyć głównie do mobilizacji przed lub w trakcie ważnego wydarzenia (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”), natomiast jeśli można go już liczyć w dniach, tygodniach, miesiącach – zaczynają się schody 🥵 👉🏼 W tętnicach szybciej rośnie ciśnienie i odkładają się blaszki miażdżycowe. Pojawiają się zaparcia. Albo biegunki. Coraz ciężej jest Ci myśleć przez niedokrwiony mózg. Skóra szarzeje, robi się jak papier, włosy siwieją, aż w końcu wypadają. – Na szczęście i na to są sposoby 😎 Nawet jeśli nie możesz pozbyć się źródła stresu (np. ciężkiej choroby), to możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy, które zneutralizują jego skutki. Ba, mogą nawet naprawić w organizmie już wyrządzone szkody 🧐 W końcu stres to nie jakaś magia, tylko konkretne reakcje i konkretne hormony, którym można konkretnie przeciwdziałać. – RÓB LEKKIE CARDIO W 2018 Eli Puterman opublikował ciekawy artykuł na temat skutecznych sposobów redukcji napięcia psychicznego 🔍 CD. W KOMENTARZU! #wyzwanie #psychologia #motywacjadodziałania #cwiczenia #inspiracja #fizjoterapeuta #zdrowie #uśmiech #sukces #medytacja #wolne #odpoczynek #relaks #oddech #rozwójosobisty #jakdożyćsetki #ćwiczenia #fizjoterapia #przyjaciel #rozwojosobisty #wiedza #dietetyk #dobrze #mózg #psycholog #biznes #cele #praca #dietetyka

Instagram post 17869100362612260
✅ Tak – przed chorobą Alzheimera można częściowo się ochronić 🤔 I jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I na razie niespecjalnie zapowiada się, by prędko wszedł do aptek. – Uściślijmy jedną rzecz: choroba Alzheimera to demencja, ale już nie każda forma demencji to choroba Alzheimera 👉🏼 Jest to po prostu jej najczęstsza odmiana. Jednak wszystkie są równie groźne i powodują podobne spustoszenie w mózgu. – WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w 2019 roku po raz pierwszy w historii opublikowała kompleksowy raport z podsumowaniem wiedzy, jaką zebraliśmy o demencji, oraz podali ogólnoświatowe zalecenia 🔍📄 Ta choroba niestety nie wybiera – może dotknąć praktycznie każdego. Natomiast ryzyko można w pewien sposób ograniczać. Jest to ważne, bo gdyby udało się obniżyć je nawet o 30%, to zamiast np. 100 tys. chorych mielibyśmy 70 tys. 💁🏽‍♂️ A pozostałe, uratowane 30 tys. dalej cieszyłoby się zdrowiem i życiem. – Poniżej przedstawiam kluczowy fragment raportu WHO. Oto czynniki, które najsilniej chronią przed demencją 💪🏼 Dziwić może tylko, że w niektórych kategoriach dowody naukowe są tak słabe 🤔 Widać wyraźnie, że medycyna ma w tej kwestii jeszcze bardzo dużo do zrobienia. Aktywność fizyczna:
dowody naukowe: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Rzucenie palenia:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: silna Dieta śródziemnomorska:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Kontrola cukrzycy:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: silna Ograniczenie alkoholu:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Ćwiczenia umysłowe:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Życie towarzyskie:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia Trzymanie prawidłowej wagi:
dowody: średniej jakości
rekomendacja WHO: średnia Prawidłowe ciśnienie krwi:
dowody: nieliczne
rekomendacja WHO: średnia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyka #dietetyk #demencja #zdrowie #psychologia #umysł #zdrowiepsychiczne #mózg #wsparcie #rozmowy #wiedza #edukacja #chorobaalzheimera #głowa #ruch #palenie #cukrzyca #choroba #zdroweodżywianie #lekarz #czystamicha #warzywa #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #samozdrowie #zdrowenawyki #medycyna

Instagram post 17855904175786263
Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu 🥇🏆 Czego możemy się od nich nauczyć, żeby osiągać podobne efekty – nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu? – Powiem to jasno: ćwiczenia w wyobraźni to nie są żadne czary 🤹🏽‍♀️ Nie jest to też coachowskie zaklinanie rzeczywistości w stylu: „możesz wszystko”. Można je za to stosować nawet leżąc sobie wygodnie na kanapie. – Trening w myślach to nic innego jak trening układu nerwowego 🧐 A dzięki temu, że układ nerwowy steruje całym ciałem, dzięki „udawaniu” treningu i symulowaniu go w głowie możemy osiągnąć szereg niecodziennych i przydatnych efektów. Wydaje się to niewiarygodne, ale działa: gdy myślisz o konkretnym ćwiczeniu lub o konkretnym ruchu, mózg wysyła impulsy do mięśni, które brałyby w nich udział 🔛 Co najlepsze, efekt ten można wykorzystać także poza sportem. – Metody wyobrażeniowe mają zastosowanie w sporcie (tzw. wizualizacje), w aktorstwie (metoda Stanisławskiego), ale też w życiu codziennym 😎 Wiele z Was ucieszy się, że w ten sposób można np. sprawić, że zastrzyki będą mniej bolesne 😉 Przedstawię Wam kilka przykładów, co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w wyobraźni: – WYOBRAŹNIA ZMNIEJSZA BÓL W Holandii pracuje pewna młoda pani psycholog, Kaya Peedeman, specjalizująca się w badaniach nad efektem placebo 🔍 Zajęła się tym tematem w 2016 roku w ramach swojego przewodu doktorskiego, przeprowadzając metaanalizę skupioną na metodach walki z bólem u hospitalizowanych pacjentów. W swojej pracy była wyjątkowo skrupulatna: początkowo brała pod uwagę 15 955 różnych badań, natomiast grubo ponad 99% nie spełniło jej wymagań 😶 Ostatecznie przeanalizowała 27 najlepszych publikacji. A oto wnioski: 1. Badania dowodzą, że podawanie pacjentowi sugestii, że ból będzie lekki, bardzo dobrze sprawdza się w przypadku krótkotrwałych, ostrych bólów. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #ćwiczenia #cwiczenia #wyobraźnia #wyobraznia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #potreningu #zdrowo #redukcja #zdrowie #odpoczynek #silownia #siłownia #inspiracje #metamorfoza #szkolenie #sukces #zdrowe #marzenia #zawody #pozytywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #jestmoc #zmiana #nazdrowie #walka #silka #umysł #psychologia

Instagram post 18040294213242595
Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rakiem! ✊🏼😉 I tu mam ważną ciekawostkę: każdy rak jest nowotworem, ale już nie każdy nowotwór jest rakiem. W jaki sposób je rozróżnić? – Wbrew pozorom sprawa jest bardzo prosta: rakiem są złośliwe nowotwory, które wyrastają z tzw. tkanki nabłonkowej 🔬🔍 Tkanka nabłonkowa zaś – jak wiele z Was pamięta jeszcze z biologii – okrywa i wyściela nasze narządy i ciało. Dlatego złośliwe nowotwory wątroby, nowotwory trzustki czy nowotwory piersi są rakami, ale białaczka już nie, bo krew nie jest tkanką nabłonkową, tylko tkanką łączną 🧐 – Nie muszę przypominać, że związek między stylem życia (dietą, ruchem, używkami, nawykami) a ryzykiem rozwoju nowotworów, w tym także raka, jest oczywisty 😶💁🏽‍♂️ Mimo że nie każdy palacz umrze na raka płuc, to średnio mają oni na to kilkadziesiąt razy większą „szansę” od niepalących 🤐 Ktoś, kto codziennie je chipsy, ma wyższe ryzyko raka żołądka czy jelita grubego – itd. – Na szczęście to działa także w drugą stronę – jest całkiem sporo produktów, które ze względu na zawartość przeróżnych odżywczych substancji bezlitośnie tną ryzyko raka 🤔 (np. likopen, beta-karoten, kwasy omega-3 i cała masa antyoksydantów). Niektóre z nich już nawet opisałem (polecam zwłaszcza tekst na blogu: „6 rodzajów raka, przed którymi chroni kawa”). – Warto wspomnieć, że antyrakowe właściwości mają zarówno niektóre produkty, jak i całe dania. Mało kto wie na przykład, że regularne jedzenie marchewek zmniejsza ryzyko raka piersi o 21% 🥕 Swoje właściwości zawdzięczają one bogatej zawartości karotenoidów, witamin i związków fenolowych. Nauka zakłada, że substancje te mają naturalne zdolności do neutralizowania wolnych rodników, hamują proliferację (niepohamowany wzrost komórek) i kontrolują proces apoptozy (uśmiercania komórek). CD. W KOMENTARZU! #jakdożyćsetki #dietetyk #dietetyka #oliwa #oliwazoliwek #czosnek #karmieniepiersią #pysznejedzenie #zdrowo #zdrowe #czystamicha #jemzdrowo #zdrowojem #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #marchewka #smacznieizdrowo #infografika #wiedza #odchudzanie #redukcja #dietetycznie #antyoksydanty #pomidory #witaminy #suplementy #swiatowydzienwalkizrakiem

Instagram post 18119221327066702
ŚWIĘTO! 🥳 31 stycznia to Międzynarodowy Dzień Przytulania! ❤️ – A to przypomnienie mojej drugiej najpopularniejszej grafiki w 2019 roku! 😁 – Zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się, że też tego chcą. A gdyby nie chcieli, zawsze możecie wykorzystać tych kilka przekonujących argumentów 😎 Oto krótki przegląd badań nt. prozdrowotnych właściwości przytulania się. – Przytulanie uwalnia dwa ważne hormony 👉🏼 serotoninę i oksytocynę. SEROTONINA (potocznie: „hormon szczęścia”) reguluje sen, apetyt, ciśnienie i temperaturę ciała 🤒 Łagodzi agresję, hamuje zachowania impulsywne, zwiększa odporność na ból i zmniejsza ryzyko stanów depresyjnych. OKSYTOCYNA jest za to wydzielana m.in. w trakcie seksu (stąd jej potoczna nazwa: „hormon miłości”), choć miewa też ciemną stronę 🤫 Jej działanie częściowo zależy od nastroju – zwykle stymuluje ufność, szczerość i chęć współpracy, ale czasem też uległość czy zazdrość. – Badania dr Karen Grewen z Uniwersytetu Karoliny Północnej 🔍 dowodzą, że 20-sekundowy przytulas otrzymany tuż przed wystąpieniem publicznym skutecznie obniża puls i zmniejsza stres, a więc działa uspokajająco 😌 Czy to matura, czy egzamin, czy rozmowa o pracę – dobrze mieć kogoś, kto wyściska nas tuż przed startem. – Przytulania i dotyku potrzebujemy od małego 👶🏽 Dzieci, które są ich zupełnie pozbawione w pierwszych 3 latach życia, mają małe szanse, by kiedykolwiek to nadrobić – doznają deficytów mózgu w obszarach kontrolujących emocje, zdolności językowe czy wyobraźnię. Brak przytulania w dzieciństwie rzutuje więc na całe dorosłe życie 🤱🏼 Tul swego bobasa. – Często przytulane dzieci są odważniejsze, chętniej poznają nowe osoby i eksplorują świat. Rodzice, potwierdzicie to? 😉 – Przytulanie łagodzi ból fizyczny 🤕 W mózgu uwalnia się tyle endorfin, że korkują one autostrady, którymi podróżują informacje o bólu. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #święto #swieto #przytulanie #dotyk #bliskość #przytulanka #przytulas #rodzina #tulimy #zdrowie #razem #macierzyństwo #miłość #stres #depresja #smutek #ból #życie #terapeuta #serce #siła #ciepło #uczucia #rodzice #matkapolka #milosc #optymizm #relaks #dzieci #zdrowo

Instagram post 18090986689184125
✅ Łapcie 👉🏼☕️ oto ściąga z dedykacją dla wszystkich kawoszy oraz herbaciarzy! – Po publikacji poprzedniej grafiki dostałem od Was mnóstwo pytań nt. zalecanej dziennej dawki herbaty 🧐 No bo OK – minimum trzy herbaty na tydzień działają prozdrowotnie, ale w praktyce wiele osób z Was pije znacznie więcej. Niektórzy wchłaniają nawet dwa dzbanki na dzień 😳🤪 Dlatego w pełni zasadne jest wskazanie Wam konkretnej dawki. – Przypominam, że teina to odpowiednik kofeiny. Są to substancje o niemal identycznym składzie i niemal identycznym działaniu 👌🏼 Teina może się wchłaniać nieco wolniej i dłużej pozostawać w organizmie, przy okazji powodując łagodniejszy „zjazd” niż kofeina. Wpływ ma na to także sama dawka – w herbacie jest jej po prostu znacznie mniej 😋 Gdybym miał je do czegoś porównać, powiedziałbym, że teina trochę bardziej przypomina węglowodany złożone, a kofeina węgle proste. – Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień – i jest to dość ostrożny limit 🤓 Amerykańska Mayo Clinic za bezpieczną dawkę uznała 400 mg, a toksyczne działanie kofeiny zaczyna się u większości ludzi powyżej 700 mg. – Natomiast warto pamiętać, że różni ludzie różnie reagują na różne substancje 😷 Dlatego kluczowe jest, żeby ZAWSZE obserwować reakcje swojego organizmu i zachowywać zdrowy rozsądek. W przypływie szaleństwa łatwo dać się ponieść brawurze, zerwać hamulce i wypić 4 kawy naraz. Nie muszę tłumaczyć, że niekoniecznie będzie to najlepszy pomysł – zwłaszcza w sytuacji, gdy na co dzień stroni się od psychostymulantów 😉 #czasnakawe #kawa #kawka #kawusia #ciekawe #jakdożyćsetki #samozdrowie #energia #zielonaherbata #herbata #chwiladlasiebie #potreningu #przerwa #kawazmlekiem #czasnakawę #zdrowenawyki #zdrowejedzenie #profilaktyka #wiemcojem #fitjedzenie #zdroweodzywianie #zdrowie #czystamicha #infografika #dietetyk #medycyna #dietetyka #zdrowakuchnia #porannakawa

Instagram post 17869408903596219
✅ Ciekawostka 👉🏼 teina zawarta w herbacie to DOKŁADNIE TA SAMA SUBSTANCJA co kofeina (z kawy), guaranina (z gurany) i mateina (z yerba mate). Ma ona cztery różne nazwy wyłącznie po to, by podkreślić źródło pochodzenia. – Dziś skupię się jednak wyłącznie na herbacie, bo – jak możemy przeczytać na blogu Crazy Nauka 🔬 – „działanie naparów z roślin może się różnić ze względu na obecność innych psychoaktywnych alkaloidów”. – Herbata, zwłaszcza zielona, jest bogatym źródłem flawonoidów 🍵 Mają one nie tylko działanie antyoksydacyjne, ale też hamują stan zapalny, wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i zmniejszają ryzyko rozwoju nowotworów 😳 Tym samym odpowiadają za lwią część prozdrowotnych właściwości naparu z herbaty. – Jako że jest to narodowy napój Chińczyków, nic dziwnego, że znalazł się wśród nich ktoś, kto postanowił zbadać temat od strony naukowej 🔍 I tak 8 stycznia 2020 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology ukazały się wyniki szeroko zakrojonych badań nad herbatą 🔬☕️ Przeprowadził je zespół naukowców z Chinese Academy of Medical Sciences oraz Peking Union Medical College pod przewodnictwem panów o niespecjalnie charakterystycznych nazwiskach 🤪 – Wang, Liu, Li i Yang. – Badacze od 1998 roku śledzili życiorysy 100 902 Chińczyków, sprawdzając ich zwyczaje i styl życia. Większość zgonów w Chinach jest spowodowana chorobami układu sercowo-naczyniowego, dlatego naukowcy szukali czegoś, co odróżnia zdrowych Chińczyków od reszty. Czegoś, co zabezpiecza przed zawałem, tętniakami i udarem. I osiągnęli swój cel – spośród wielu parametrów i nawyków, naukowcom udało się wyodrębnić czynnik, który w znaczący sposób zmniejsza ryzyko zawału, udaru, tętniaka aorty i innych dolegliwości sercowo-naczyniowych 😎 CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #dietetyk #dietetyka #nauka #jedzenie #picie #rośliny #kawusia #herbata #zielonaherbata #zielona #serce #mózg #badania #analiza #suplementacja #moc #wkuchni #kochamjesc #gotowanie #gotuje #zdrowakuchnia #czystamicha #jakdozycsetki #jakdożyćsetki #herbatka #czasnaherbate #zdrowystylżycia #zdrowojem #pijemy


  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019
www.JakDozycSetki.pl