Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
Jak zatrzymać młodość

Bóle pleców: w jaki sposób siedzieć, żeby nie niszczyć kręgosłupa?

Jak powstrzymać starość

6 nawyków, które pomogą Ci dożyć setki

Jak powstrzymać starość

„Język zdrowia” – które słowa mają na nas najlepszy wpływ?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

5 powodów, dlaczego lekarz może wprowadzić Cię w błąd

Dieta ⁄ Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Skąd tak naprawdę bierze się ból głowy?

Jak powstrzymać starość

7 sposobów, jak być szczęśliwszym i żyć dłużej

Zapisz się do newslettera, żeby zyskać dostęp do wiedzy,

jakiej nie ma ponad 91% ludzi w naszym kraju:

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila.
Zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Jak łatwo poprawić jakość snu
Jak zatrzymać młodość

Jak łatwo poprawić jakość snu

Na co zwracać uwagę, a na co uważać, żeby lepiej się wysypiać? Poprawa jakości snu – to działa świetnie: 1) OPASKA NA OCZY W…

Czytaj więcej Jak łatwo poprawić jakość snu
autor: Julian Sobiech7 września 2019 10 września 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
8 powodów, żeby porządnie się wysypiać
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

8 powodów, żeby porządnie się wysypiać

Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden odcinek, a może iść spać o ludzkiej porze? Gdy będziesz przeżywać podobny dylemat, przypomnij sobie te informacje.…

Czytaj więcej 8 powodów, żeby porządnie się wysypiać
autor: Julian Sobiech2 września 2019 24 września 2019
Kto żyje dłużej: wytrwali pracusie czy oszczędzający się leniuszki?
Jak powstrzymać starość

Kto żyje dłużej: wytrwali pracusie czy oszczędzający się leniuszki?

Gdyby te badania były szerzej znane, wielu coachów straciłoby robotę. No bo jak to jest: czy ciężka praca w ogóle się opłaca? OK, daje…

Czytaj więcej Kto żyje dłużej: wytrwali pracusie czy oszczędzający się leniuszki?
autor: Julian Sobiech27 sierpnia 2019 8 września 2019
Co jeść, żeby żyć dłużej? Produkty skutecznie łagodzące stan zapalny
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Co jeść, żeby żyć dłużej? Produkty skutecznie łagodzące stan zapalny

Co jeść, żeby żyć dłużej? ✅ Genialne, jak wiele jest na to pytanie dobrych odpowiedzi. Muszę więc przedstawić Wam kolejną. Istnieje coś takiego jak…

Czytaj więcej Co jeść, żeby żyć dłużej? Produkty skutecznie łagodzące stan zapalny
autor: Julian Sobiech21 sierpnia 2019 8 września 2019
7 powodów, by często się przytulać
Jak zatrzymać młodość

7 powodów, by często się przytulać

Mówi się, że łatwiej prosić o wybaczenie niż o pozwolenie... Jednak zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się, że też tego…

Czytaj więcej 7 powodów, by często się przytulać
autor: Julian Sobiech16 sierpnia 2019 16 sierpnia 2019
Gdzie w Polsce żyje się najdłużej?
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Gdzie w Polsce żyje się najdłużej?

– Hejka, skont klikash?? – To kompletnie bez znaczenia. – Jak to?? Bądź miły. Może mieszkamy w jednym mieście – Nawet jeśli tak, to…

Czytaj więcej Gdzie w Polsce żyje się najdłużej?
autor: Julian Sobiech12 sierpnia 2019 16 sierpnia 2019
9 nawyków, które skutecznie skrócą życie [antyporadnik]
Jak powstrzymać starość

9 nawyków, które skutecznie skrócą życie [antyporadnik]

Odliczanie do pogrzebu Dziś dla odmiany kilka nawyków, które dożyć setki raczej nie pozwolą. Lista jest otwarta – antyprzykładów jest tyle, że na bank…

Czytaj więcej 9 nawyków, które skutecznie skrócą życie [antyporadnik]
autor: Julian Sobiech8 sierpnia 2019 16 sierpnia 2019
Które badania krwi trzeba robić na czczo, a których nie?
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Które badania krwi trzeba robić na czczo, a których nie?

Oto ściąga, która na 100% przyda się każdemu, kto choć minimalnie dba o zdrowie! ✅ Jeśli chodzi o przygotowanie do badań krwi, to różni…

Czytaj więcej Które badania krwi trzeba robić na czczo, a których nie?
autor: Julian Sobiech4 sierpnia 2019 16 sierpnia 2019
Co robić, by mieć zdrową sylwetkę w trakcie chodzenia? 4 zasady
Jak zatrzymać młodość

Co robić, by mieć zdrową sylwetkę w trakcie chodzenia? 4 zasady

Wolisz być jak Porsche czy Multipla? Kręgosłup i stawy są dla Ciebie tym, czym dla auta nowe opony, lśniące felgi i niezawodna skrzynia biegów.…

Czytaj więcej Co robić, by mieć zdrową sylwetkę w trakcie chodzenia? 4 zasady
autor: Julian Sobiech31 lipca 2019 16 sierpnia 2019
Co jeść, żeby wolniej się starzeć? Produkty hamujące sarkopenię
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Co jeść, żeby wolniej się starzeć? Produkty hamujące sarkopenię

Więcej mięśni = dłuższe życie Na dłuższą metę okazuje się jednak, że same treningi czasami nie wystarczą, by utrzymać masę. Mało kto wie, że…

Czytaj więcej Co jeść, żeby wolniej się starzeć? Produkty hamujące sarkopenię
autor: Julian Sobiech26 lipca 2019 16 sierpnia 2019
7 prostych kroków do zdrowego serca
Jak zatrzymać młodość

7 prostych kroków do zdrowego serca

„Co jeść po zawale ❤️” – co zrobić, by nigdy nie musieć google'ować tej frazy na użytek osobisty? A przynajmniej by solidnie obniżyć ryzyko.…

Czytaj więcej 7 prostych kroków do zdrowego serca
autor: Julian Sobiech19 lipca 2019 22 lipca 2019

Nawigacja po wpisach

  • ← Poprzedni post
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 5
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature

Szukasz czegoś?

Znajdziesz mnie tu:

  • Facebook
  • Instagram
  • Email

NEWSLETTER JDS

Najpopularniejsze artykuły

Ile kroków musisz codziennie robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Dieta palacza – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Wiek metaboliczny – czyli jak wyglądać i czuć się młodziej o całe 22 lata

Gdzie w Polsce żyje się najdłużej?

Jak pokonać zmęczenie i dodać sobie energii

Ile powinna trwać idealna drzemka

8 powodów, żeby porządnie się wysypiać

Tagi

badania (3)zdrowe stawy (4)chodzenie (4)mięśnie (4)zawał (2)psychologia (4)normy (4)ćwiczenia (9)suplementy (3)zdrowe serce (4)serce (3)palenie (3)optymizm (3)ból głowy (3)nadwaga (4)telomery (3)sen (10)kroki (6)życie towarzyskie (3)antyoksydanty (3)technika (2)hormony (3)stres (3)dieta (7)

Facebook

Polityka prywatności i ciasteczek: Ta witryna używa ciasteczek. Pozostając na stronie zgadzasz się na ich użycie.
Aby dowiedzieć się więcej, w tym, jak zarządzać ciasteczkami, zajrzyj tutaj: Polityka prywatności

Instagram

jakdozycsetki

Julian Sobiech


Instagram post 18081128533087995
WAŻNE – 14 listopada to Światowy Dzień Cukrzycy. Przeczytaj i podaj dalej! – 👉🏻Od zarania dziejów ludzie byli przyzwyczajeni, że w życiu na pewno spotkają ich trzy plagi: głód, wojna i choroby. 💣🤕 👉🏻Jedzenia brakowało przez większą część historii gatunku ludzkiego – czy to na skutek słabo rozwiniętego rolnictwa, konfliktów, czy klęsk żywiołowych. 🌪 👉🏻Dawniej ludzie żyli w stałym przeświadczeniu, że lada dzień ktoś może przyjść ze swoją armią i zrobić z nimi porządek. „Pokój” przez tysiąclecia oznaczał więc brak wojny. Dziś oznacza brak PRAWDOPODOBIEŃSTWA wojny. Jeszcze w 1913 roku, gdy Niemcy znajdowały się z Francją w stanie pokoju, to każdy wiedział, że w kolejnym roku mogą skoczyć sobie do gardeł. Dziś taka sytuacja jest niewyobrażalna. Także dlatego, że wojna przestała się opłacać, bo dawniej najcenniejsze były zasoby materialne, a dziś największym skarbem jest wiedza.🤐🔬 👉🏻Dopóki XX wiek nie zrewolucjonizował medycyny, około 30% dzieci nie dożywało 18. urodzin, a epidemia dżumy potrafiła zabić połowę populacji ówczesnej Europy.🥵 👉🏻Dziś świat wygląda inaczej. Bezpieczniej. Medycyna wspina się na wyżyny, sięgając po to, co jeszcze niedawno wydawało się niemożliwe. Zmieniła się więc ludzkość. Zmieniła się też sama śmierć. Dziś nie umiera się z głodu czy od kul. Dziś umiera się z przejedzenia. 🤮 Oto bezlitosne statystyki. Co roku: Na cukrzycę i pokrewne jej choroby umiera 3,19 miliona ludzi. 🍔🍟🍕 Z głodu życie traci 368 tysięcy.🔪 W konfliktach ginie 116 tysięcy.⚔️ Terroryści zabijają 35 tysięcy.💣 👉🏻Uświadom więc sobie jedno – najprawdopodobniej nigdy nie zginiesz od kuli. Ani w wypadku. Ani od wybuchu. Jeżeli olejesz temat, to zabije Cię to, co najmniej o to podejrzewasz. To, co powinno dawać siłę, a odbiera życie. Jedzenie. A konkretnie jego nadmiar. Panuj nad sobą. I żyj świadomie. Myśl.⚠️‼️ #fakty #ciekawostka #ciekawostki #myślenienieboli #cukrzyca #dietetyka #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #wiedza #medycyna #wiemcojem #kalorie #makro #odchudzanie #infografika #statystyki #żyjświadomie #zyjzdrowo #młodość #starość #fakt #czystamicha #jedzenie #pycha #zdroweodzywianie #jemzdrowo #gotowanie #siłownia

Instagram post 17850275554692361
Migrena to mocarny przeciwnik 🤯, dlatego warto wytoczyć na nią wszystkie najmocniejsze działa. – Przyczyna bólów głowy najczęściej jest złożona ✖️ Do poprawy u pacjenta zwykle jest sylwetka, środowisko pracy (biurko, krzesło, monitor), często jakość powietrza w pomieszczeniu (za gorące, za zimne, za suche), mebel, na którym się śpi (zbyt twardy/miękki materac, niewygodna poduszka, zapadające się łóżko) czy ilość spożywanych płynów (za mało wody w ciągu dnia) 🤔 Czasem rolę odgrywają hormony – zwłaszcza u kobiet. Napięcie mięśni prowokujących ból rośnie tuż przed i w trakcie okresu. – Jest jednak jeszcze jedna przyczyna, o której większość nie wie, a reszta zapomina – dieta i niedobory 🥦 Co warto brać, żeby zmniejszyć bolało i rzadziej, i mniej? Oto przegląd badań naukowych na ten temat 🔍 – Magnez jest królem suplementów zwalczających ból 👑 Jego niedobór skutkuje nie tylko kurczem łydek, ale też np. zaciśnięciem mięśni w ścianach naczyń krwionośnych (skutek: podwyższone ciśnienie), macicy (skutek: ciężkie, bolesne miesiączki) czy naczyń krwionośnych w mózgu (co jest uważane przez lekarzy za jedną z głównych przyczyn migreny). Już w 1995 roku neurologowie ze Szpitala Henry’ego Forda w Detroit 🔍 odkryli, że ludzie cierpiący na migrenę mają we krwi niższe stężenie magnezu niż zdrowi. Kilka lat później – w 2003 roku – naukowcy z Kaiser Permanente w Kaliforni opublikowali wyniki randomizowanych badań z podwójnie ślepą próbą, w których porównali działanie magnezu z placebo 😷 Wyniki okazały się jednoznaczne – placebo kompletnie nie zadziałało na bóle głowy, zaś 16-tygodniowa suplementacja magnezem (9 mg tlenku magnezu/kilogram masy ciała/dzień) zmniejszyła się zarówno częstotliwość ataków, jak i ich natężenie 👍🏼 W skrócie: dzięki suplementacji magnezem głowa boli rzadziej, a jeśli nawet, to lżej niż wcześniej. CD. W KOMENTARZU! #doktor #relaks #detoks #zdrowo #odpoczynek #stres #suplement #siła #zdroweodzywianie #jedzonko #przepis #bezglutenu #leki #kosmetykinaturalne #zdrowadieta #spokój #zdrowystylzycia #pychota #edukacja #psychologia #naturalne #dietetyka #naturalnie #suplementy #magnez #witaminad #jakdożyćsetki #ból #migrena #leczenie

Instagram post 17877072517471460
PRZYTULANIE: 1. Uwalnia tzw. „hormon szczęścia” (serotoninę) i „hormon miłości” (oksytocynę) 2. Skutecznie zmniejsza stres (np. przed wystąpieniami publicznymi) 3. Wzmacnia rozwój inteligencji emocjonalnej 4. Łagodzi ból fizyczny (endorfiny blokują ścieżki bólowe w mózgu) 5. Wzmacnia układ odpornościowy 6. Łagodzi ból istnienia i stany depresyjne 7. Wydłuża życie – Mówi się, że łatwiej prosić o wybaczenie niż o pozwolenie 😂 – Zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się jednak, że też tego chcą. A gdyby nie chcieli, zawsze możecie wykorzystać tych kilka przekonujących argumentów 😎 – A oto krótki przegląd badań nt. prozdrowotnych właściwości przytulania się. – Przytulanie uwalnia dwa ważne hormony 👉🏼 serotoninę i oksytocynę. SEROTONINA (potocznie: „hormon szczęścia”) reguluje sen, apetyt, ciśnienie i temperaturę ciała 🤒 Łagodzi agresję, hamuje zachowania impulsywne, zwiększa odporność na ból i zmniejsza ryzyko stanów depresyjnych. OKSYTOCYNA jest za to wydzielana m.in. w trakcie seksu (stąd jej potoczna nazwa: „hormon miłości”), choć miewa też ciemną stronę 🤫 Działanie oksytocyny częściowo zależy od nastroju – zwykle stymuluje ufność, szczerość i chęć współpracy, ale czasem też uległość czy zazdrość. – Badania dr Karen Grewen z Uniwersytetu Karoliny Północnej 🔍 dowodzą, że 20-sekundowy przytulas otrzymany tuż przed wystąpieniem publicznym skutecznie obniża puls i zmniejsza stres, a więc działa uspokajająco 😌 Czy to matura, czy egzamin, czy rozmowa o pracę – dobrze mieć kogoś, kto wyściska nas tuż przed startem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #przytulanie #dotyk #bliskość #przytulanka #przytulas #rodzina #tulimy #zdrowie #razem #macierzyństwo #miłość #stres #depresja #smutek #ból #życie #terapeuta #serce #siła #ciepło #uczucia #rodzice #matkapolka #milosc #optymizm #relaks #dzieci #zdrowo

Instagram post 18079867228082302
Bóle głowy to temat szalenie popularny – i jeden z moich ulubionych 🤓 Kto widział niedawną grafikę nt. prawdziwych przyczyn bólu, ten wie, że „ciśnienie” (atmosferyczne), starość czy kiepska pogoda tak naprawdę są tylko wymówkami 😏 Prawdziwe źródła bólu zazwyczaj tkwią zupełnie gdzie indziej. – Skoro omówiłem już przyczyny, czas na etap nr 2 – praktyczne sposoby na skuteczną walkę z bólem. – ĆWICZENIA CARDIO Cardio jako lek na zapobieganie bólom głowy? 🧐 Owszem – są na to dowody. Znaleźli je naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Naukowo-Technicznego, którzy w 2016 r. opublikowali wyniki swoich badań na ten temat 🔍 Przeprowadzili je na grupie 3899 dorosłych, by wykazać, że ćwiczenia wzmacniające układ krążenia (innymi słowy: cardio) są jednocześnie skutecznym sposobem na bóle głowy. A oto wyniki 👉🏼 IM LEPSZA KONDYCJA, TYM RZADZIEJ WYSTĘPUJĄ BÓLE GŁOWY. Dokładnie rzecz biorąc, chodzi o poziom tzw. pułapu tlenowego (zdolność do pochłaniania tlenu przez organizm), który stanowi najpopularniejszą jednostkę do mierzenia wydolności. I tu mamy ważną rzecz: zaobserwowano, że u osób w najsłabszej kondycji bóle głowy występowały aż cztery razy częściej (‼️) niż u najmocniej wytrenowanych. Najlepszy efekt osiągnięto u badanych poniżej 50 r.ż., którzy na stałe włączyli treningi wytrzymałościowe (bieganie, rower itp.) do swojego stylu życia. Wniosek? 😎 Jeśli możesz, biegaj. Jeśli nie możesz lub nie lubisz, trenuj w inny sposób. A jeśli nie lubisz ćwiczeń, to chociaż dużo spaceruj. Część osób cierpiących na migreny lub napięciowe bóle głowy zupełnie unika ćwiczeń (także siłowych), bojąc się wywołać atak 🤕 Jest to błąd – treningi wytrzymałościowe i ogólnorozwojowe nie tylko poprawiają pułap tlenowy, ale też przywracają prawidłowe napięcie mięśniowe. Słaba kondycja + siedzący tryb życia to praktycznie gwarancja nawracających bólów głowy, karku i pleców. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #leczenie #ból #głowa #plecy #fizjoterapia #wsparcie #szpital #choroba #lekarstwo #zdrowo #zabieg #zdrowie #sylwetka #mięśnie #porada #woda #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #ćwiczenia #cwiczenia #cardio #silownia #sen #metamorfoza #witaminy #poradnik #edukacja #masaż #masaz

Instagram post 18113018803062002
Dzisiaj następuje zasadnicza odmiana – zamiast opisu ogłaszam sesję pytań i odpowiedzi 😎 Dlatego wchodźcie na Insta Stories – możecie mi tam zadawać wszelkie pytania nt. ćwiczeń fizycznych 💪🏼 – Niektórym może się to wydawać dziwne, ale część Instagramowiczów nie wie, czym jest Insta Story i jak je znaleźć. Podpowiedź: najlepiej wejść na stronę główną mojego profilu (jakdozycsetki) i kliknąć na moje logo w lewym górnym rogu. Jeśli akurat udostępniam jakąś relację, to wyświetli Wam się ona w formie krótkiego filmiku 😊 – Pytajcie o wszystko, co przychodzi Wam do głowy – odpowiem zgodnie ze swoją wiedzą i doświadczeniem. Ćwiczę siłowo już od ok. 10 lat, do tego jestem fizjoterapeutą, więc wiem co nieco o anatomii i fizjologii wysiłku fizycznego. Jest spora szansa, że będę w stanie Wam pomóc, jeśli np. macie wątpliwości: jak, kiedy i ile ćwiczyć, jak zapobiegać kontuzjom itp. itd. 🤔 Wchodźcie na stories! 💪🏼 *resztę opisu zmyły krew, pot i łzy* #ćwiczenia #siłownia #cwiczenia #silka #jakdożyćsetki #silownia #treningwdomu #chodakowskaewa #treningsilowy #rehabilitacja #potreningu #aktywnie #mięśnie #treningpersonalny #fizjoterapia #trener #zasady #poradnik #cityfit #jakdozycsetki #motywacjadodziałania #porady #trening #porada #ciężary #motywacja #rozwój #sukces #fizjoterapeuta

Instagram post 17872541233490363
Życie w Polsce ma wiele zalet, ale też jedną poważną wadę – na nadmiar słońca to my nie cierpimy. 😂 – Dlatego baaardzo przyda Wam się parę ważnych informacji na temat witaminy D. Dane na grafice są w 100% aktualne, bo niedawno (w 2018 r.) zespół ekspertów 🔍 ustalił nowe, ogólnokrajowe zalecenia dla Polek i Polaków. Potrzebujemy takich specjalnych wytycznych chociażby z tego względu, że żyjemy bliżej bieguna północnego niż równika 😉 Do tego dochodzi klimat – przez mniej więcej pół roku jest ciepło i słonecznie, a drugie pół to często szaruga i permanentny niedobór światła. – Większość pewnie zna podstawy – że witamina D to ta, którą wytwarzamy dzięki światłu słonecznemu ☀️, że odpowiada za mocne kości, że ~90% z nas ma jej niedobór, że prawie każdy powinien ją suplementować itp. itd. – Nie każdy słyszał, jakie powinno się stosować dawki, lub że niedobór wit. D po cichu pogarsza samopoczucie (i zwiększa ryzyko depresji). – Za to prawie nikt nie wie, że do objawów niedoboru witaminy D należą także sucha skóra, wypadanie włosów, podwyższone ciśnienie tętnicze czy zapalenie jelit! 🤐Niektóre z nich bywają trudne do wyleczenia i przynoszą sporo cierpienia. Jeżeli więc znasz kogoś z tymi dolegliwościami lub sam ich doświadczasz, suplementacja witaminy D może być niezłym pomysłem 🤔 Eksperci podkreślają, że dawka 2000 jednostek jest bezpieczna nawet latem, gdy mocno eksponujemy skórę na światło słoneczne. – Ja osobiście biorę większą dawkę – 4000 jednostek. Robię to jednak pod kontrolą badań – stąd wiem, że jest to dla mnie odpowiednia dawka 👍🏼 Dbam też o odpowiednią ilość wapnia w diecie (polecam wody wysokozmineralizowane – stanowią jego świetne uzupełnienie). To bardzo ważne, bo tylko ta triada (badania + wit. D + wapń) przynosi pełnię korzyści z suplementacji wit. D i statystycznie wydłuża życie ☺️ #witaminy #witaminki #jakdożyćsetki #wiemcojem #badanie #witaminad #wapń #dietetyka #dietetyk #badania #mineraly #naturalne #naturalnie #profilaktyka #zdrowewybory #suplementy #porady #jedzzdrowo #medycyna #chemia #dbamosiebie #zdrowejedzenie #odchudzanie #czystamicha #zdrowadieta #zdrowienatalerzu #zdrowystylzycia #infografika #proste

Instagram post 18107934571050254
🤩 Warzywa to czyste złoto. – Destrukcyjny wpływ wolnych rodników tlenowych na organizm został wielokrotnie udowodniony 🔍 Jego skutki objawiają się praktycznie w całym ciele. Od zmian powierzchownych – jak przyspieszone starzenie się skóry – poprzez wzrost ryzyka wystąpienia wielu nowotworów, aż po skalę mikro i mutacje w kodzie DNA 🧬 Warto więc porządnie zadbać, by te wredne rodniki konkretnie spacyfikować. – Najlepszą bronią przeciw wrednym rodnikom jest zdrowa dieta 🥒 Zastanawiasz się, co przez to rozumieć? Już tłumaczę. Istnieje współczynnik wyrażany skrótem DTAC (dietary total antioxidant capacity), który mówi o tym, jaka jest zawartość przeciwutleniaczy w danym produkcie. Stanowi najlepszą znaną nam obecnie miarę antyoksydacyjnej mocy posiłków. – Dokładniej rzecz biorąc, 5 milimoli/dzień DTAC zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 7-15% 👉🏼 Z prostych obliczeń wynika, że należy się mocno postarać, by wyrobić tę normę, bo stanowi ona odpowiednik 186 g szpinaku, 238 g papryki czy 327 g buraków 🧐 Nie oszukujmy się: nikt tyle naraz nie zje, nawet jeśli rozłoży to zadanie na cały dzień. Warto więc wspomóc się innymi produktami, np. owocami. Listę świetnych źródeł przeciwutleniaczy znajdziecie na blogu w tekście „Co jeść, żeby żyć dłużej? Produkty z największą zawartością antyoksydantów”. – Jak zawsze muszę podkreślić, że efekt ma charakter statystyczny, a więc nie jest to gwarancja długiego i zdrowego życia, tylko zwiększenie swoich szans ☝🏼 Część osób będzie żyła długo bez względu na to, co je i co robi, części nie pomoże nawet zdrowa dieta, a większość z nas może wywalczyć sobie dłuższe życie, dobrze się prowadząc. Sęk w tym, że prawie nikt nie wie zawczasu, w której grupie się znajduje 🤷🏽‍♂️ Dlatego warto wykazać się mądrością i żyć tak, jakby wszystko zawsze od nas zależało. I warto wcinać antyoksydanty. #dietetyka #szpinak #papryka #paprykaczerwona #buraki #smacznego #pomidory #jedzonko #cebula #fitjedzenie #odżywianie #witaminy #nauka #zdroweodżywianie #warzywa #dietetyk #zdrowejedzenie #odchudzanie #redukcja #czystamicha #zdrowo #zdrowie #jemzdrowo #zdrowystylzycia #zdrowojem #wiemcojem #antyoksydanty #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dieta

Instagram post 17850771121633991
72% z Was jeszcze nie widziało tej grafiki. Warto to natychmiast nadrobić☝🏼 ––– Możesz mieć boskie ciało, ale jeśli nie zadbasz o mózg, nic Ci to nie da – no bo co z tego, że karoseria lśni, gdy silnik ledwo dyszy? 🤷🏽‍♂️ – 1) Unikaj sterydów anabolicznych 💪🏼 Ich przyjmowanie z pewnością pozwala rozwinąć olbrzymią masę mięśniową. Problem w tym, że niesie to ze sobą spore ryzyko – sterydy zwiększają wrażliwość komórek mózgu na działanie szkodliwych złogów beta-amyloidowych, stanowiących jedną z głównych przyczyn choroby Alzheimera. – 2) Rób cardio 🏃🏻‍♀️ Po 30. roku życia mózg zaczyna się powoli kurczyć. Z wiekiem tempo tych procesów wzrasta, a po 60. r.ż. hipokamp (kluczowa część mózgu odpowiedzialna m.in. za dobrą pamięć) traci 1-2% swojej masy w ciągu roku. Okazuje się jednak, że 3 sesje cardio tygodniowo (min. 40 minut na poziomie 60-75% tętna maksymalnego) niwelują ten efekt, a mózg zachowuje sprawność na wiele lat dłużej. – 3) Bierz ashwagandhę 💊 Badania sugerują, że ashwagandha hamuje powstawanie złogów beta-amyloidowych, częściowo chroniąc mózg przed chorobą Alzheimera. – 4) Unikaj siedzącego trybu życia 🧘🏼‍♂️ Okazuje się, że bezruch zabija nie tylko mięśnie, ale i mózg. Badania włoskich naukowców z Uniwersytetu w Mediolanie pokazują, że u ludzi, którzy unikają i ćwiczeń, i zwykłych, codziennych aktywności (spacery, zakupy, sprzątanie – słowem: lekkiego ruchu) procesy degeneracyjne w układzie nerwowym zachodzą o wiele szybciej. Aktywność fizyczna wspomaga regenerację komórek mózgowych i pozwala lepiej je odżywić. – 5) Bierz kreatynę 🥤
Dzienna dawka 8 gramów monohydratu kreatyny już po 5 dniach poprawia pracę i wydajność mózgu. Zwiększa zdolność koncentracji, umiejętność rozwiązywania problemów i sprawia, że umysł męczy się wolniej. Okazało się bowiem, że kreatyna zwiększa ilość tlenu wychwytywanego z krwi przez mózg.👨🏻‍🔬 #dietetyk #dietetyka #mózg #umysł #forma #geniusz #alzheimer #wiedza #badania #cwiczenia #ćwiczenia #silownia #suplementy #aktywnie #spacerek #aktywnywypoczynek #ashwagandha #kreatyna #zdrowie #siłownia #kreatywność #rozwój #rozwoj #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #trening

Instagram post 17848848859668814
Zawał serca i udar mózgu mają kilka wspólnych cech. – Jedną z nich jest opis towarzyszącego im bólu 🥵 Wielu pacjentów, którym udało się uratować życie, twierdzi, że było to bezsprzecznie najgorsze, najsilniejsze fizyczne cierpienie, jakiego kiedykolwiek doświadczyli 🤯 Nic dziwnego – jesteśmy tak zaprogramowani, że ból sprawia nam nawet zwykłe ukłucie. Borowanie zębów „na żywca” to już katorga. Co więc musi czuć ktoś, komu nagle i błyskawicznie obumiera cząstka jednego z dwóch najważniejszych organów? – Druga sprawa to niespecyficzny charakter większości symptomów 🤨 Objawy specyficzne (lub: swoiste) to takie, które są charakterystyczne dla danej jednostki chorobowej. Objawy NIEspecyficzne (nieswoiste) mogą mieć tysiąc różnych przyczyn, co lekko utrudnia diagnozę 🤷🏽‍♂️ Łatwo więc zwalić ból w klatce lub ból głowy na stres, przemęczenie czy kiepską pogodę – zwłaszcza gdy zawał czy udar nie jest zbyt rozległy. Zdarzają się też czasem przypadki, gdy JEDYNYM objawem zawału są wymioty 🤢, a człowiek dowiaduje się o nim dopiero lata później – np. podczas rutynowego badania EKG. – Warto wiedzieć, że ciało czasami wysyła nam sygnały ostrzegawcze: niekiedy jest to krótkotrwały, piekący ból w klatce piersiowej lub kilkudziesięciominutowy epizod przypominający udar 😨 Jeżeli masz szczęście ich doświadczyć (tak, jest to szczęście, bo niektórzy od razu obrywają z grubej rury, a część od razu umiera) lub znasz kogoś, kto je przeszedł – nie czekaj. Dzwoń po pomoc 🆘 Błyskawiczna diagnostyka może uratować życie. Szkoda je sobie niepotrzebnie skracać, jeśli do opanowania sytuacji wystarczy np. krótka wizyta w szpitalu. CIĄG DALSZY OPISU W KOMENTARZU! #serce #mózg #mozg #pamięć #zdrowystylzycia #zdrowe #ciało #porada #porady #poradnik #jemzdrowo #redukcja #odchudzanie #pacjent #jedzzdrowo #chodakowska #chodagang #dietetyk #dietetyka #fizjoterapeuta #fizjoterapia #cukrzyca #lekarz #szpital #bialko #kalorie #serca #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie


Obserwuj

instagram


Instagram post 18081128533087995
WAŻNE – 14 listopada to Światowy Dzień Cukrzycy. Przeczytaj i podaj dalej! – 👉🏻Od zarania dziejów ludzie byli przyzwyczajeni, że w życiu na pewno spotkają ich trzy plagi: głód, wojna i choroby. 💣🤕 👉🏻Jedzenia brakowało przez większą część historii gatunku ludzkiego – czy to na skutek słabo rozwiniętego rolnictwa, konfliktów, czy klęsk żywiołowych. 🌪 👉🏻Dawniej ludzie żyli w stałym przeświadczeniu, że lada dzień ktoś może przyjść ze swoją armią i zrobić z nimi porządek. „Pokój” przez tysiąclecia oznaczał więc brak wojny. Dziś oznacza brak PRAWDOPODOBIEŃSTWA wojny. Jeszcze w 1913 roku, gdy Niemcy znajdowały się z Francją w stanie pokoju, to każdy wiedział, że w kolejnym roku mogą skoczyć sobie do gardeł. Dziś taka sytuacja jest niewyobrażalna. Także dlatego, że wojna przestała się opłacać, bo dawniej najcenniejsze były zasoby materialne, a dziś największym skarbem jest wiedza.🤐🔬 👉🏻Dopóki XX wiek nie zrewolucjonizował medycyny, około 30% dzieci nie dożywało 18. urodzin, a epidemia dżumy potrafiła zabić połowę populacji ówczesnej Europy.🥵 👉🏻Dziś świat wygląda inaczej. Bezpieczniej. Medycyna wspina się na wyżyny, sięgając po to, co jeszcze niedawno wydawało się niemożliwe. Zmieniła się więc ludzkość. Zmieniła się też sama śmierć. Dziś nie umiera się z głodu czy od kul. Dziś umiera się z przejedzenia. 🤮 Oto bezlitosne statystyki. Co roku: Na cukrzycę i pokrewne jej choroby umiera 3,19 miliona ludzi. 🍔🍟🍕 Z głodu życie traci 368 tysięcy.🔪 W konfliktach ginie 116 tysięcy.⚔️ Terroryści zabijają 35 tysięcy.💣 👉🏻Uświadom więc sobie jedno – najprawdopodobniej nigdy nie zginiesz od kuli. Ani w wypadku. Ani od wybuchu. Jeżeli olejesz temat, to zabije Cię to, co najmniej o to podejrzewasz. To, co powinno dawać siłę, a odbiera życie. Jedzenie. A konkretnie jego nadmiar. Panuj nad sobą. I żyj świadomie. Myśl.⚠️‼️ #fakty #ciekawostka #ciekawostki #myślenienieboli #cukrzyca #dietetyka #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #wiedza #medycyna #wiemcojem #kalorie #makro #odchudzanie #infografika #statystyki #żyjświadomie #zyjzdrowo #młodość #starość #fakt #czystamicha #jedzenie #pycha #zdroweodzywianie #jemzdrowo #gotowanie #siłownia

Instagram post 17850275554692361
Migrena to mocarny przeciwnik 🤯, dlatego warto wytoczyć na nią wszystkie najmocniejsze działa. – Przyczyna bólów głowy najczęściej jest złożona ✖️ Do poprawy u pacjenta zwykle jest sylwetka, środowisko pracy (biurko, krzesło, monitor), często jakość powietrza w pomieszczeniu (za gorące, za zimne, za suche), mebel, na którym się śpi (zbyt twardy/miękki materac, niewygodna poduszka, zapadające się łóżko) czy ilość spożywanych płynów (za mało wody w ciągu dnia) 🤔 Czasem rolę odgrywają hormony – zwłaszcza u kobiet. Napięcie mięśni prowokujących ból rośnie tuż przed i w trakcie okresu. – Jest jednak jeszcze jedna przyczyna, o której większość nie wie, a reszta zapomina – dieta i niedobory 🥦 Co warto brać, żeby zmniejszyć bolało i rzadziej, i mniej? Oto przegląd badań naukowych na ten temat 🔍 – Magnez jest królem suplementów zwalczających ból 👑 Jego niedobór skutkuje nie tylko kurczem łydek, ale też np. zaciśnięciem mięśni w ścianach naczyń krwionośnych (skutek: podwyższone ciśnienie), macicy (skutek: ciężkie, bolesne miesiączki) czy naczyń krwionośnych w mózgu (co jest uważane przez lekarzy za jedną z głównych przyczyn migreny). Już w 1995 roku neurologowie ze Szpitala Henry’ego Forda w Detroit 🔍 odkryli, że ludzie cierpiący na migrenę mają we krwi niższe stężenie magnezu niż zdrowi. Kilka lat później – w 2003 roku – naukowcy z Kaiser Permanente w Kaliforni opublikowali wyniki randomizowanych badań z podwójnie ślepą próbą, w których porównali działanie magnezu z placebo 😷 Wyniki okazały się jednoznaczne – placebo kompletnie nie zadziałało na bóle głowy, zaś 16-tygodniowa suplementacja magnezem (9 mg tlenku magnezu/kilogram masy ciała/dzień) zmniejszyła się zarówno częstotliwość ataków, jak i ich natężenie 👍🏼 W skrócie: dzięki suplementacji magnezem głowa boli rzadziej, a jeśli nawet, to lżej niż wcześniej. CD. W KOMENTARZU! #doktor #relaks #detoks #zdrowo #odpoczynek #stres #suplement #siła #zdroweodzywianie #jedzonko #przepis #bezglutenu #leki #kosmetykinaturalne #zdrowadieta #spokój #zdrowystylzycia #pychota #edukacja #psychologia #naturalne #dietetyka #naturalnie #suplementy #magnez #witaminad #jakdożyćsetki #ból #migrena #leczenie

Instagram post 17877072517471460
PRZYTULANIE: 1. Uwalnia tzw. „hormon szczęścia” (serotoninę) i „hormon miłości” (oksytocynę) 2. Skutecznie zmniejsza stres (np. przed wystąpieniami publicznymi) 3. Wzmacnia rozwój inteligencji emocjonalnej 4. Łagodzi ból fizyczny (endorfiny blokują ścieżki bólowe w mózgu) 5. Wzmacnia układ odpornościowy 6. Łagodzi ból istnienia i stany depresyjne 7. Wydłuża życie – Mówi się, że łatwiej prosić o wybaczenie niż o pozwolenie 😂 – Zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się jednak, że też tego chcą. A gdyby nie chcieli, zawsze możecie wykorzystać tych kilka przekonujących argumentów 😎 – A oto krótki przegląd badań nt. prozdrowotnych właściwości przytulania się. – Przytulanie uwalnia dwa ważne hormony 👉🏼 serotoninę i oksytocynę. SEROTONINA (potocznie: „hormon szczęścia”) reguluje sen, apetyt, ciśnienie i temperaturę ciała 🤒 Łagodzi agresję, hamuje zachowania impulsywne, zwiększa odporność na ból i zmniejsza ryzyko stanów depresyjnych. OKSYTOCYNA jest za to wydzielana m.in. w trakcie seksu (stąd jej potoczna nazwa: „hormon miłości”), choć miewa też ciemną stronę 🤫 Działanie oksytocyny częściowo zależy od nastroju – zwykle stymuluje ufność, szczerość i chęć współpracy, ale czasem też uległość czy zazdrość. – Badania dr Karen Grewen z Uniwersytetu Karoliny Północnej 🔍 dowodzą, że 20-sekundowy przytulas otrzymany tuż przed wystąpieniem publicznym skutecznie obniża puls i zmniejsza stres, a więc działa uspokajająco 😌 Czy to matura, czy egzamin, czy rozmowa o pracę – dobrze mieć kogoś, kto wyściska nas tuż przed startem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #przytulanie #dotyk #bliskość #przytulanka #przytulas #rodzina #tulimy #zdrowie #razem #macierzyństwo #miłość #stres #depresja #smutek #ból #życie #terapeuta #serce #siła #ciepło #uczucia #rodzice #matkapolka #milosc #optymizm #relaks #dzieci #zdrowo

Instagram post 18079867228082302
Bóle głowy to temat szalenie popularny – i jeden z moich ulubionych 🤓 Kto widział niedawną grafikę nt. prawdziwych przyczyn bólu, ten wie, że „ciśnienie” (atmosferyczne), starość czy kiepska pogoda tak naprawdę są tylko wymówkami 😏 Prawdziwe źródła bólu zazwyczaj tkwią zupełnie gdzie indziej. – Skoro omówiłem już przyczyny, czas na etap nr 2 – praktyczne sposoby na skuteczną walkę z bólem. – ĆWICZENIA CARDIO Cardio jako lek na zapobieganie bólom głowy? 🧐 Owszem – są na to dowody. Znaleźli je naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Naukowo-Technicznego, którzy w 2016 r. opublikowali wyniki swoich badań na ten temat 🔍 Przeprowadzili je na grupie 3899 dorosłych, by wykazać, że ćwiczenia wzmacniające układ krążenia (innymi słowy: cardio) są jednocześnie skutecznym sposobem na bóle głowy. A oto wyniki 👉🏼 IM LEPSZA KONDYCJA, TYM RZADZIEJ WYSTĘPUJĄ BÓLE GŁOWY. Dokładnie rzecz biorąc, chodzi o poziom tzw. pułapu tlenowego (zdolność do pochłaniania tlenu przez organizm), który stanowi najpopularniejszą jednostkę do mierzenia wydolności. I tu mamy ważną rzecz: zaobserwowano, że u osób w najsłabszej kondycji bóle głowy występowały aż cztery razy częściej (‼️) niż u najmocniej wytrenowanych. Najlepszy efekt osiągnięto u badanych poniżej 50 r.ż., którzy na stałe włączyli treningi wytrzymałościowe (bieganie, rower itp.) do swojego stylu życia. Wniosek? 😎 Jeśli możesz, biegaj. Jeśli nie możesz lub nie lubisz, trenuj w inny sposób. A jeśli nie lubisz ćwiczeń, to chociaż dużo spaceruj. Część osób cierpiących na migreny lub napięciowe bóle głowy zupełnie unika ćwiczeń (także siłowych), bojąc się wywołać atak 🤕 Jest to błąd – treningi wytrzymałościowe i ogólnorozwojowe nie tylko poprawiają pułap tlenowy, ale też przywracają prawidłowe napięcie mięśniowe. Słaba kondycja + siedzący tryb życia to praktycznie gwarancja nawracających bólów głowy, karku i pleców. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #leczenie #ból #głowa #plecy #fizjoterapia #wsparcie #szpital #choroba #lekarstwo #zdrowo #zabieg #zdrowie #sylwetka #mięśnie #porada #woda #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #ćwiczenia #cwiczenia #cardio #silownia #sen #metamorfoza #witaminy #poradnik #edukacja #masaż #masaz

Instagram post 18113018803062002
Dzisiaj następuje zasadnicza odmiana – zamiast opisu ogłaszam sesję pytań i odpowiedzi 😎 Dlatego wchodźcie na Insta Stories – możecie mi tam zadawać wszelkie pytania nt. ćwiczeń fizycznych 💪🏼 – Niektórym może się to wydawać dziwne, ale część Instagramowiczów nie wie, czym jest Insta Story i jak je znaleźć. Podpowiedź: najlepiej wejść na stronę główną mojego profilu (jakdozycsetki) i kliknąć na moje logo w lewym górnym rogu. Jeśli akurat udostępniam jakąś relację, to wyświetli Wam się ona w formie krótkiego filmiku 😊 – Pytajcie o wszystko, co przychodzi Wam do głowy – odpowiem zgodnie ze swoją wiedzą i doświadczeniem. Ćwiczę siłowo już od ok. 10 lat, do tego jestem fizjoterapeutą, więc wiem co nieco o anatomii i fizjologii wysiłku fizycznego. Jest spora szansa, że będę w stanie Wam pomóc, jeśli np. macie wątpliwości: jak, kiedy i ile ćwiczyć, jak zapobiegać kontuzjom itp. itd. 🤔 Wchodźcie na stories! 💪🏼 *resztę opisu zmyły krew, pot i łzy* #ćwiczenia #siłownia #cwiczenia #silka #jakdożyćsetki #silownia #treningwdomu #chodakowskaewa #treningsilowy #rehabilitacja #potreningu #aktywnie #mięśnie #treningpersonalny #fizjoterapia #trener #zasady #poradnik #cityfit #jakdozycsetki #motywacjadodziałania #porady #trening #porada #ciężary #motywacja #rozwój #sukces #fizjoterapeuta

Instagram post 17872541233490363
Życie w Polsce ma wiele zalet, ale też jedną poważną wadę – na nadmiar słońca to my nie cierpimy. 😂 – Dlatego baaardzo przyda Wam się parę ważnych informacji na temat witaminy D. Dane na grafice są w 100% aktualne, bo niedawno (w 2018 r.) zespół ekspertów 🔍 ustalił nowe, ogólnokrajowe zalecenia dla Polek i Polaków. Potrzebujemy takich specjalnych wytycznych chociażby z tego względu, że żyjemy bliżej bieguna północnego niż równika 😉 Do tego dochodzi klimat – przez mniej więcej pół roku jest ciepło i słonecznie, a drugie pół to często szaruga i permanentny niedobór światła. – Większość pewnie zna podstawy – że witamina D to ta, którą wytwarzamy dzięki światłu słonecznemu ☀️, że odpowiada za mocne kości, że ~90% z nas ma jej niedobór, że prawie każdy powinien ją suplementować itp. itd. – Nie każdy słyszał, jakie powinno się stosować dawki, lub że niedobór wit. D po cichu pogarsza samopoczucie (i zwiększa ryzyko depresji). – Za to prawie nikt nie wie, że do objawów niedoboru witaminy D należą także sucha skóra, wypadanie włosów, podwyższone ciśnienie tętnicze czy zapalenie jelit! 🤐Niektóre z nich bywają trudne do wyleczenia i przynoszą sporo cierpienia. Jeżeli więc znasz kogoś z tymi dolegliwościami lub sam ich doświadczasz, suplementacja witaminy D może być niezłym pomysłem 🤔 Eksperci podkreślają, że dawka 2000 jednostek jest bezpieczna nawet latem, gdy mocno eksponujemy skórę na światło słoneczne. – Ja osobiście biorę większą dawkę – 4000 jednostek. Robię to jednak pod kontrolą badań – stąd wiem, że jest to dla mnie odpowiednia dawka 👍🏼 Dbam też o odpowiednią ilość wapnia w diecie (polecam wody wysokozmineralizowane – stanowią jego świetne uzupełnienie). To bardzo ważne, bo tylko ta triada (badania + wit. D + wapń) przynosi pełnię korzyści z suplementacji wit. D i statystycznie wydłuża życie ☺️ #witaminy #witaminki #jakdożyćsetki #wiemcojem #badanie #witaminad #wapń #dietetyka #dietetyk #badania #mineraly #naturalne #naturalnie #profilaktyka #zdrowewybory #suplementy #porady #jedzzdrowo #medycyna #chemia #dbamosiebie #zdrowejedzenie #odchudzanie #czystamicha #zdrowadieta #zdrowienatalerzu #zdrowystylzycia #infografika #proste

Instagram post 18107934571050254
🤩 Warzywa to czyste złoto. – Destrukcyjny wpływ wolnych rodników tlenowych na organizm został wielokrotnie udowodniony 🔍 Jego skutki objawiają się praktycznie w całym ciele. Od zmian powierzchownych – jak przyspieszone starzenie się skóry – poprzez wzrost ryzyka wystąpienia wielu nowotworów, aż po skalę mikro i mutacje w kodzie DNA 🧬 Warto więc porządnie zadbać, by te wredne rodniki konkretnie spacyfikować. – Najlepszą bronią przeciw wrednym rodnikom jest zdrowa dieta 🥒 Zastanawiasz się, co przez to rozumieć? Już tłumaczę. Istnieje współczynnik wyrażany skrótem DTAC (dietary total antioxidant capacity), który mówi o tym, jaka jest zawartość przeciwutleniaczy w danym produkcie. Stanowi najlepszą znaną nam obecnie miarę antyoksydacyjnej mocy posiłków. – Dokładniej rzecz biorąc, 5 milimoli/dzień DTAC zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 7-15% 👉🏼 Z prostych obliczeń wynika, że należy się mocno postarać, by wyrobić tę normę, bo stanowi ona odpowiednik 186 g szpinaku, 238 g papryki czy 327 g buraków 🧐 Nie oszukujmy się: nikt tyle naraz nie zje, nawet jeśli rozłoży to zadanie na cały dzień. Warto więc wspomóc się innymi produktami, np. owocami. Listę świetnych źródeł przeciwutleniaczy znajdziecie na blogu w tekście „Co jeść, żeby żyć dłużej? Produkty z największą zawartością antyoksydantów”. – Jak zawsze muszę podkreślić, że efekt ma charakter statystyczny, a więc nie jest to gwarancja długiego i zdrowego życia, tylko zwiększenie swoich szans ☝🏼 Część osób będzie żyła długo bez względu na to, co je i co robi, części nie pomoże nawet zdrowa dieta, a większość z nas może wywalczyć sobie dłuższe życie, dobrze się prowadząc. Sęk w tym, że prawie nikt nie wie zawczasu, w której grupie się znajduje 🤷🏽‍♂️ Dlatego warto wykazać się mądrością i żyć tak, jakby wszystko zawsze od nas zależało. I warto wcinać antyoksydanty. #dietetyka #szpinak #papryka #paprykaczerwona #buraki #smacznego #pomidory #jedzonko #cebula #fitjedzenie #odżywianie #witaminy #nauka #zdroweodżywianie #warzywa #dietetyk #zdrowejedzenie #odchudzanie #redukcja #czystamicha #zdrowo #zdrowie #jemzdrowo #zdrowystylzycia #zdrowojem #wiemcojem #antyoksydanty #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dieta

Instagram post 17850771121633991
72% z Was jeszcze nie widziało tej grafiki. Warto to natychmiast nadrobić☝🏼 ––– Możesz mieć boskie ciało, ale jeśli nie zadbasz o mózg, nic Ci to nie da – no bo co z tego, że karoseria lśni, gdy silnik ledwo dyszy? 🤷🏽‍♂️ – 1) Unikaj sterydów anabolicznych 💪🏼 Ich przyjmowanie z pewnością pozwala rozwinąć olbrzymią masę mięśniową. Problem w tym, że niesie to ze sobą spore ryzyko – sterydy zwiększają wrażliwość komórek mózgu na działanie szkodliwych złogów beta-amyloidowych, stanowiących jedną z głównych przyczyn choroby Alzheimera. – 2) Rób cardio 🏃🏻‍♀️ Po 30. roku życia mózg zaczyna się powoli kurczyć. Z wiekiem tempo tych procesów wzrasta, a po 60. r.ż. hipokamp (kluczowa część mózgu odpowiedzialna m.in. za dobrą pamięć) traci 1-2% swojej masy w ciągu roku. Okazuje się jednak, że 3 sesje cardio tygodniowo (min. 40 minut na poziomie 60-75% tętna maksymalnego) niwelują ten efekt, a mózg zachowuje sprawność na wiele lat dłużej. – 3) Bierz ashwagandhę 💊 Badania sugerują, że ashwagandha hamuje powstawanie złogów beta-amyloidowych, częściowo chroniąc mózg przed chorobą Alzheimera. – 4) Unikaj siedzącego trybu życia 🧘🏼‍♂️ Okazuje się, że bezruch zabija nie tylko mięśnie, ale i mózg. Badania włoskich naukowców z Uniwersytetu w Mediolanie pokazują, że u ludzi, którzy unikają i ćwiczeń, i zwykłych, codziennych aktywności (spacery, zakupy, sprzątanie – słowem: lekkiego ruchu) procesy degeneracyjne w układzie nerwowym zachodzą o wiele szybciej. Aktywność fizyczna wspomaga regenerację komórek mózgowych i pozwala lepiej je odżywić. – 5) Bierz kreatynę 🥤
Dzienna dawka 8 gramów monohydratu kreatyny już po 5 dniach poprawia pracę i wydajność mózgu. Zwiększa zdolność koncentracji, umiejętność rozwiązywania problemów i sprawia, że umysł męczy się wolniej. Okazało się bowiem, że kreatyna zwiększa ilość tlenu wychwytywanego z krwi przez mózg.👨🏻‍🔬 #dietetyk #dietetyka #mózg #umysł #forma #geniusz #alzheimer #wiedza #badania #cwiczenia #ćwiczenia #silownia #suplementy #aktywnie #spacerek #aktywnywypoczynek #ashwagandha #kreatyna #zdrowie #siłownia #kreatywność #rozwój #rozwoj #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #trening


  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019
www.JakDozycSetki.pl