Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
  • O mnie
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Czytanie książek przedłuża życie. Ile trzeba czytać, by osiągnąć ten efekt?

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Newsletter „Jak dożyć setki”

Pobierz darmowego ebooka
Do tego zero spamu, za to 100% wartościowych treści. Deal?

Prawa pacjenta – co lekarz może, co musi, a do czego nie ma prawa
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Prawa pacjenta – co lekarz może, co musi, a do czego nie ma prawa

W Polsce chory jest nawet system zdrowotny – dlatego koniecznie trzeba poznać swoje prawa. W końcu każde z nas trafiło lub kiedyś trafi do…

Czytaj więcej Prawa pacjenta – co lekarz może, co musi, a do czego nie ma prawa
autor: Julian Sobiech19 listopada 2020 2 października 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Ból barku – sygnał problemów z wątrobą
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ból barku – sygnał problemów z wątrobą

Ból w prawym ramieniu (a używając właściwej nazwy: ból barku) może świadczyć o problemach z wątrobą i drogami żółciowymi. Dzieje się tak, bo zarówno…

Czytaj więcej Ból barku – sygnał problemów z wątrobą
autor: Julian Sobiech12 listopada 2020 2 października 2020
Co różni studentów przeciętnych od wybitnych
Jak zatrzymać młodość

Co różni studentów przeciętnych od wybitnych

Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dłużej pospać. Zarwanie jednej czy dwóch nocy nie powinno wyrządzić Ci krzywdy. Jeśli jednak niedosypianie stanie się…

Czytaj więcej Co różni studentów przeciętnych od wybitnych
autor: Julian Sobiech5 listopada 2020 2 października 2020
W czym pomoże Ci dobry fizjoterapeuta
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

W czym pomoże Ci dobry fizjoterapeuta

Fizjoterapia to magia – daj jej się oczarować. A zachwycić się nią jest bardzo łatwo. Dobry fizjoterapeuta potrafi takie rzeczy, których przeciętny człowiek w…

Czytaj więcej W czym pomoże Ci dobry fizjoterapeuta
autor: Julian Sobiech27 października 2020 2 października 2020
Czego warto uczyć swoje dzieci
Jak zatrzymać młodość

Czego warto uczyć swoje dzieci

Mądry rodzic to skarb. A jeszcze lepiej, gdy sam daje dobry przykład. W ankiecie, jaką zorganizowałem na Insta Stories, zapytałem Was o zdrowe nawyki.…

Czytaj więcej Czego warto uczyć swoje dzieci
autor: Julian Sobiech21 października 2020 2 października 2020
Ból pleców – jakie są jego prawdziwe przyczyny
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Ból pleców – jakie są jego prawdziwe przyczyny

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa. Medycyna lepiej radzi sobie z przypadkami ultrarzadkich chorób o łacińskich nazwach niż z czymś tak „zwyczajnym” jak…

Czytaj więcej Ból pleców – jakie są jego prawdziwe przyczyny
autor: Julian Sobiech14 października 2020 2 października 2020
Komórki macierzyste – jak naturalnie pobudzić ich pracę
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Komórki macierzyste – jak naturalnie pobudzić ich pracę

Komórki macierzyste są wszędzie – i bynajmniej nie mam na myśli banerów z reklamami medycyny estetycznej. Ich miejsce jest w organizmie – znajdują się…

Czytaj więcej Komórki macierzyste – jak naturalnie pobudzić ich pracę
autor: Julian Sobiech8 października 2020 2 października 2020
Wkładki ortopedyczne – jak sprawdzić, czy ich potrzebujesz
Jak powstrzymać starość ⁄ Trening

Wkładki ortopedyczne – jak sprawdzić, czy ich potrzebujesz

Zdrowe stopy to podstawa – dosłownie i w przenośni ;) Zwłaszcza że od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder. Jak rozpoznać, że…

Czytaj więcej Wkładki ortopedyczne – jak sprawdzić, czy ich potrzebujesz
autor: Julian Sobiech1 października 2020
Elektrolity – wszystko, co warto o nich wiedzieć
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Elektrolity – wszystko, co warto o nich wiedzieć

Elektrolity – każdy zna to pojęcie, ale mało kto wie, co się za nim kryje. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na kluczowe pytania: Czym…

Czytaj więcej Elektrolity – wszystko, co warto o nich wiedzieć
autor: Julian Sobiech21 września 2020
Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]
Jak zatrzymać młodość

Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga do robienia kroków, jaką widział świat. Ma dwie podstawowe zalety: 1) Pomoże Ci policzyć kroki nawet bez krokomierza…

Czytaj więcej Jak policzyć kroki nawet bez krokomierza [ściąga]
autor: Julian Sobiech9 września 2020 9 września 2020
Wegańskie suplementy diety – na co zwrócić uwagę przy wyborze
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Wegańskie suplementy diety – na co zwrócić uwagę przy wyborze

Dzisiaj mam dla Was bardzo fajny temat – wegańskie suplementy. Idealne dla fanów diet roślinnych, a przydatne także mięsożercom. Odkąd w styczniu otrzymałem wyróżnienie…

Czytaj więcej Wegańskie suplementy diety – na co zwrócić uwagę przy wyborze
autor: Julian Sobiech30 sierpnia 2020 2 września 2020

Nawigacja po wpisach

  • ← Poprzedni post
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 10
  • Następna strona →
author

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature
Wyróżnienie w rankingu najbardziej wpływowych blogerów w Polsce w 2019 roku

51 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Julian Sobiech
Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fiz Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fizjoterapii! ✅😁

1. Wzmocnij mięśnie stabilizacyjne
Siedzący tryb życia rujnuje sylwetkę i upośledza stabilizację🕴🏼 Czy potrafisz np. stać na jednej nodze bez utraty równowagi chociażby przez 10 sekund? Silnie mięśnie stabilizacyjne (inaczej mówiąc: posturalne) to silne ciało, prawidłowa sylwetka, zdrowy kręgosłup 💪🏼 Rzadsze bóle pleców, głowy, kolan, bioder itp. itd.
Które mięśnie należy trenować? Dzielą się one na dwie grupy 👉🏼 Pierwszą stanowią mięśnie głębokie (przepona, poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i przykręgosłupowy mięsień wielodzielny). Razem tworzą gorset mięśniowy, stabilizujący górną połowę ciała 🧐 Druga grupa to mięśnie zewnętrzne (trójgłowy łydki, czworogłowy, pośladkowy średni i wielki, skośny brzucha zewnętrzny i tylny akton naramiennego). Wszystkie razem pełnią podwójną rolę: stabilizują ciało i generują ruch.

2. Porzuć zasadę „No pain, no gain”
Jeżeli trenujesz rekreacyjnie lub gdy wracasz po kontuzji, trening poza granicę bólu prędzej przyniesie Ci szkodę niż pożytek 😩 Nie musisz forsować się do granic możliwości, by zbudować idealną sylwetkę. Zostaw trochę energii na resztę dnia.

3. Codziennie ćwicz mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla)
Mięśnie, których nazwę zna prawie każdy, a których nie trenuje prawie nikt 🤷🏽‍♂️ Leżą u ujścia pęcherza, odbytnicy, a u kobiet także pochwy. Wspomagają układ rozrodczy (np. ułatwiając poród i zmniejszając ryzyko pęknięcia krocza), ale też wspomagają stabilizację ciała. Są również kluczowe dla profilaktyki i terapii wysiłkowego nietrzymania moczu ☝🏼 Dotyka ono zwłaszcza kobiet, choć czasem i facetów, do czego mało który potrafi się przyznać ze względu na wstyd.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ustal sobie „wyzwalacz” – np. za każdym razem, gdy zobaczysz czerwony samochód, napinaj „dół” przez 10 sekund.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #wiedza #badania #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #cwiczenia #ćwiczenia #masa #rzeźba #treningsilowy #silownia #siłownia #aktywnie #spacerek #bieganie
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najsku Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych suplementów ✅ Mogą ją brać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Sam używam jej od 10-11 lat i za każdym razem zachwyca mnie efekt 😋 Nie każdy jednak podziela tę opinię.
–
Najpoważniejszy „zarzut” wobec kreatyny dotyczy chorób nerek – kreatyna rzekomo może je wywołać, natomiast kompletnie przeczą temu badania kliniczne. Mit ten faktycznie ma swoje (pozornie) logiczne uzasadnienie, na które nabiera się nawet część lekarzy. Produktem metabolizmu kreatyny jest bowiem kreatynina, której nadmiar wydala się z moczem, i która w zwyczajnych warunkach sygnalizuje niewydolność nerek. Sęk w tym, że w czasie suplementacji podwyższona kreatynina u zdrowego człowieka nie ma z nerkami nic wspólnego – jej źródłem są bowiem zewnętrzne „dostawy” kreatyny, więc badanie moczu na 99% daje wtedy wynik fałszywie dodatni. Dlatego jeżeli bierzesz kreatynę i chcesz przebadać nerki, wybierz inne badanie – tzw. cystatyny C. Jej stężenie we krwi zależy niemal wyłącznie od zdolności filtracyjnej nerek, więc wynik będzie nieporównywalnie bardziej wiarygodny.
–
Druga sprawa: kreatyna to bardzo łagodny suplement. I nie ma nic wspólnego ze sterydami 😂 Jest sklasyfikowana jako zwykła żywność i występuje naturalnie w mięsie. Organizm potrafi ją też samodzielnie produkować (ok. 1 gram/dobę).
–
ŚWIETNIE WSPOMAGA BUDOWANIE MIĘŚNI
Kreatyna działa na mięśnie na dwa sposoby.
Po pierwsze, dostarcza im paliwa – tzw. fosfokreatyny, która daje dodatkową moc w pierwszych sekundach wysiłku fizycznego. Dzięki fosfokreatynie rzucasz dalej, biegniesz szybciej i mocniej kopiesz piłkę. I więcej razy podnosisz duży ciężar, co zapewnia mięśniom silniejszy bodziec do rozwoju.
Po drugie, kreatyna stymuluje mięśnie do szybszego wzrostu. Hamuje ich rozpad (tzw. katabolizm) i przyspiesza regenerację tkanek.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#dietetyk #dietetyka #kreatyna #suplementy #siłownia #silownia #białko #bialko #ćwiczenia #cwiczenia #kurczak #trening #czystamicha #zdrowojem #wiemcojem #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #motywacja #zdrowystylzycia #redukcja #odchudzanie #aktywnie #zdrowo #infografika #badania #wiedza
10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 8.000 kroków dziennie absolutnie wystarcza i działa ultraprozdrowotnie ✅🏃🏻‍♂️ Mam zamiar o tym przypominać do końca świata i o jeden dzień dłużej! 😁
–
Dyszka swoją sławę zawdzięcza swojej medialności – to okrągła liczba, dlatego łatwiej ją zapamiętać i promować. Ludzki umysł ma tendencję do „dopełniania” i zaokrąglania liczb, dlatego 8.000 wygląda trochę tak, jakby jej czegoś brakowało 😂 Natomiast fizjologia mówi jasno – 8.000 kroków to wystarczające minimum, a wszystko ponad nią to przyjemny i wartościowy, ale jednak bonus 🙂
–
Aby zrozumieć, jak „robienie kroków” działa na organizm, potrzebujesz dwóch kluczowych informacji 🧐
1️⃣ Po pierwsze, stawy są odżywiane przez specjalny płyn zwany mazią stawową. Dzięki temu, że jest ona gęsta i lepka, zmniejsza tarcie wewnątrz stawu, a przy okazji odżywia chrząstki. Jest „wyciskana” do stawu w czasie obciążenia i „zasysana”, gdy nacisk ustępuje – jak w gąbce 🕺🏻
–
Problem pojawia się, kiedy nacisk ma charakter nie pulsacyjny, a stały 🕴🏻Codzienne, wielogodzinne stanie na w jednym miejscu sprawia, że powierzchnie stawowe są permanentnie niedożywione i obumierają, a stan ten po latach ewoluuje w chorobę zwyrodnieniową. Podobny skutek daje ZBYT MAŁA ilość ruchu – dlatego tak ważne jest, by codziennie ćwiczyć przykutych do łóżka pacjentów 🤷🏽‍♂️
–
2️⃣ Po drugie, ruch poprawia krążenie❗️Działa to na zasadzie tzw. pompy mięśniowej. Nie, nie ma to nic wspólnego z pompą po treningu. Chodzi o mechanizm wspomagania tzw. powrotu żylnego: aby krew z dalekich krańców kończyn wróciła do serca, musi ją ono zassać, a grawitacja tego nie ułatwia. Jesteśmy jednak tak genialnie skonstruowani, że gdy chodzimy, to mięśnie „wyciskają” krew w górę – do serca. Tak więc aby utrzymać prawidłowe krążenie i zmniejszyć np. ryzyko powstania żylaków, trzeba się regularnie ruszać ⏰
–
I tu dochodzimy do sedna – ile trzeba chodzić, by zachować zdrowe stawy i sprawny układ krążenia?
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie Drzemka drzemce nierówna! 😁
Na Uniwersytecie Kalifornijskim pracuje pewna zdolna badaczka snu, dr Sara Mednick, która podzieliła drzemki na 5 osobnych kategorii – zależnie od czasu trwania. Ich działanie na organizm jest zupełnie inne, co wyjaśniam na grafice 😴
–
W zasadzie ciężko o jakieś wyraźne minusy drzemek oprócz tego, że można nie chcieć po niej wstać 😁 A w konsekwencji przegiąć, czyli spać więcej niż się powinno, wpadając w fazę nr 5 i zaburzając sobie rytm dobowy.
–
Drzemki to w ogóle wdzięczny temat – inne badania pokazują, że regularne drzemanie (np. w formie sjesty) statystycznie wydłuża życie 🤔 Na świecie wyróżniono tzw. Niebieskie Strefy – miejsca, których mieszkańcy odznaczają się niebywale wysoką średnią długością życia. Należą do nich włoska wyspa Sardynia, japońska wyspa Okinawa, kalifornijskie miasto Loma Linda, przylądek Nicoya w Kostaryce i grecka wyspa Ikaria. Pod lupę naukowców z Uniwersytetu w Atenach poszła w 2009 roku ta ostatnia.
–
Badacze przyjrzeli się stylowi życia 1420 Ikaryjczyków, z czego 187 to co najmniej osiemdziesięciolatkowie. Szczegółowa ankieta potwierdziła, że długowieczności sprzyja m.in. niepalenie tytoniu – najstarsi Ikaryjczycy w większości albo nie palili wcale, albo porzucili nałóg. Byli też co najmniej umiarkowanie aktywni fizycznie (tzw. codzienna krzątanina), a niektórzy wręcz nigdy nie przeszli na emeryturę i wciąż pracowali w zawodach wymagających krzepy i wysiłku.
CD. OPISU W KOMENTARZU!
#sen #drzemka #marzenie #dobrejnocy #dobranoc #dziendobry #dobrywieczór #odpoczywamy #popoludnie #regeneracja #satysfakcja #zdrowie #medycyna #zdrowystylzycia #cwiczenia #trening #masa #zdrowenawyki #wiedza #ciekawostki #infografika #badania #fakty #nauka #dietetyk #fizjoterapeuta
Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (t Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (tak, skóra jest organem) 🧐 Tymczasem mało kto zdaje sobie sprawę, że bez niej zawinęlibyśmy się ze świata w błyskawicznym tempie – w ciągu kilku-kilkunastu godzin. Doskonale widać to u osób z ciężkimi poparzeniami (powyżej 20-25% powierzchni ciała), które giną z powodu infekcji i gwałtownej straty płynów. Tak – ofiary poparzeń umierają m.in. właśnie z odwodnienia. Bez skóry jesteśmy jak nasączona gąbka, tracąc wodę i osocze dosłownie całą powierzchnią ciała (najszybciej po ok. 24h od oparzenia).
–
To był skrajny przykład 😉 Natomiast pomiędzy skórą zdrową a totalnym brakiem skóry jest jeszcze całkiem spora przestrzeń – przestrzeń do działania. Bo zdrowa skóra to nie jest żadna fanaberia fanatyczek pielęgnacji. To sygnał, że z ciałem wszystko jest w porządku ✅ Część chorób oraz niedoborów rozwija się po cichu wewnątrz ciała, ale masę z nich od razu widać na ciele i na twarzy.
–
WODA I ELEKTROLITY
Pierwszy sygnał trwałego odwodnienia to przesuszona, „papierowa” skóra. Jeśli pijesz mało, w dodatku głównie kawę, to jest to jedna z przyczyn szorstkiej, nieprzyjemnej skóry. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru elektrolitów – sód i potas odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu, więc gdy ich brakuje, nawilżona skóra staje się wspomnieniem 😖 I jest to bardzo niebezpieczny stan, bo gdy w ciele jest za mało płynów, to krew gęstnieje, ciśnienie rośnie, a organy pracują z coraz większym trudem. I dlatego picie wody i uzupełnianie elektrolitów (w postaci suplementów lub warzyw; mnóstwo potasu znajduje się np. w pomidorach) to absolutna konieczność.
–
ZDROWA DIETA
Zdrowa dieta ma dwie główne właściwości: jest złożona z produktów dobrej jakości (jak najmniej chemii, przetwarzania itp.) oraz wypełnia zapotrzebowanie na wszystko, czego ciało potrzebuje – w tym na witaminy i elektrolity.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#zdrowa #skóra #leczenie #medycyna #nauka #ciekawostki #słońce #uroda #cera #kosmetologia #kosmetyki #kosmetyczka #kosmetyka #kremy #twarz #ciało #jakdożyćsetki
Zaszczepiony ✅ Bardzo mocno wierzę w naukę, m Zaszczepiony ✅

Bardzo mocno wierzę w naukę, medycynę, rozwój i badania. Dlatego nie miałem nawet cienia wątpliwości.

Najczęstszy zarzut ws. szczepionek dotyczy braku informacji, jak zadziałają na organizm w długim terminie. Nie każdy jednak zauważa, że o COVIDzie można powiedzieć dokładnie to samo. Nie wiemy, jak będą się czuć rekonwalescenci za rok czy 10 lat. Mało tego – nauka dysponuje już wynikami wielomiesięcznych badań epidemiologicznych, które potwierdzają to, o czym donosi mnóstwo pacjentów. To, że COVID u ogromnej części z nich pozostawia długotrwałe uszkodzenia. Oto garść statystyk.

Po 6 miesiącach od wyzdrowienia:
👉 95,6% ozdrowieńców wciąż odczuwa powikłania
👉 81% doświadcza osłabienia i męczliwości
👉 u 58% utrzymuje się „brain fog”
👉 52% ma problemy z pamięcią
👉 40% ma tzw. „krótki oddech”
👉 36% doświadcza tachykardii
(żródło: Davis et al. Characterizing Long COVID in an International Cohort: 7 Months of Symptoms and Their Impact).

Dlatego po prawie roku badań, testów i porównań można powiedzieć jedno: powikłania po szczepionce zdarzają się nieporównywalnie rzadziej i są nieporównywalnie lżejsze niż powikłania po COVIDzie.
#szczepionka #szczepienie #szczepimysię
Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę nie chcą ich dopaść żadne przeziębienia”! 🤣 A nauka idealnie to potwierdza – badania epidemiologiczne dowodzą, że morsy aż o 40% rzadziej doznają zakażeń dróg oddechowych ✅ Dzieje się tak, bo niska temperatura silnie pobudza układ immunologiczny. W rezultacie organizm produkuje więcej broni – monocytów, limfocytów i kilku innych żyjątek, które bronią nas przed stanami zapalnymi i chorobami (w tym przed nowotworami).
–
Mimo zachęcających badań i pozytywnych opinii samych morsów, jeszcze do niedawna trochę brakowało twardych dowodów na skuteczność morsowania. Opowiadałem o tym w podcaście „Napędzani marzeniami” (byłem gościem w 32. odcinku – link znajdziesz w wyróżnionej relacji pt. „Media”). I tu życie okazało się przewrotne, bo… Właśnie pojawiły się absolutne genialne badania na ten temat!! 🥰 Są superświeże, bo opublikowano je zaledwie miesiąc temu – w grudniu 2020 roku. A jakby tego mało, jednym z ich autorów jest Polak – profesor Zbigniew Waśkiewicz z katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego. Dla mnie (jako wielkiego fana najwyższej jakości naukowych publikacji) jest to po prostu coś pięknego 🥰
–
Zespół prof. Waśkiewicza przeanalizował gigantyczną ilość danych. Metaanaliza objęła ok. 1000 publikacji na temat morsowania, a badacze odrzucili wszystkie badania, które budziły choć cień wątpliwości (np. były przeprowadzane na zwierzętach lub na zbyt małej grupie ludzi). W efekcie powstała najwyższej jakości, krystalicznie czysta esencja wiedzy zdobytej przez dziesiątki lat dokładnych badań.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#morsowanie #morsy #zima #jezioro #zimno #lód #woda #hartowanie #zimnawodazdrowiadoda #morsypolska #endorfiny #fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #medycyna #nauka #wiedza #ciekawostka #ciekawostki #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowystylzycia #inspiracja #sukces #wyzwanie
Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej! 🥳🇵🇱 Po chwilowym spadku (w 2018 roku) najnowszy raport GUS wskazuje, że średnia długość życia w Polsce znowu wzrosła 🥰
–
Rodzice każdego nowo narodzonego chłopczyka mogą się spodziewać, że przeżyje on ponad 74 lata. Dziewczynki – prawie 82 lata. Dane mają charakter statystyczny, czyli oczywiście pojawią się wyjątki. Matematyka i obliczanie średniej mają w końcu swoje prawa. Natomiast większość z Was, którzy to czytacie, także może liczyć na to, że zbliży się do tej granicy, a być może nawet ją przekroczy. Im więcej stosujecie wskazówek, którymi dzielę się na JDS, tym większe macie na to szanse 😎
–
Raport ujawnia jeszcze jedną arcyciekawą rzecz – liczbę zgonów spowodowanych przez urazy i wypadki 🤕 To koronny kontrargument dla osób, które uważają, że i tak nie mają wpływu na to, ile będą żyć, bo „mogę żyć zdrowo, a i tak przejedzie mnie samochód”. Otóż liczba zgonów z powodu tzw. przyczyn zewnętrznych (innych niż starość i choroby) wynosi ZALEDWIE 4,9%!
–
Oznacza to, że 19/20 osób, które żyją w Polsce, umrze naturalnie – z powodu starości lub choroby. A jak wiadomo, większości chorób można zapobiegać lub przynajmniej zmniejszyć ich ryzyko – wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, czyli sporo się ruszać, dobrze się wysypiać i w miarę dobrze jeść. Podstawowe badania raz na rok także nie zaszkodzą. I wcale nie trzeba być w tym wszystkim idealnym – nic Ci się nie stanie, jeśli czasem się nie wyśpisz lub zjesz kebab, bo wszystko jest dla ludzi. Nawet w maratonie można czasem na krótką chwilę zwolnić.
–––
Uwaga: w komentarzu pod postem ujawniam, jak zmieniła się długość życia w poszczególnych województwach 🇵🇱✅ Jest dużo wzrostów, ale też zaskakujące spadki! 😱
#polska #ciekawe #polacy #polki #statystyki #infografika #fakty #wiedza #życie #dobre #lubiepolske #polskajestpiekna #mazowieckie #małopolska #poznań #wrocław #podkarpacie #pomorze #mazury #śląsk #fajne #ciekawostki #studygrampl #planowanie #przyszłość #pozytywnie
W realizacji postanowień lepsza jest pracowita mr W realizacji postanowień lepsza jest pracowita mróweczka niż spazmatyczny Herkules 🏆
–
Cytując znakomitego psychologa Miłosza Brzezińskiego: „Nie da się zrobić rzeźby, idąc na siłownię raz w miesiącu i robiąc bicepsy przez 11 godzin. O wiele lepiej pracuje się nad tym, chodząc codziennie po pół godziny”. To samo dotyczy także innych dziedzin – tworzenia biznesu, budowania związków czy dotrzymywania postanowień noworocznych 😎
–
Sprawę trochę komplikuje fakt, że każdy człowiek zna z 1000 sposobów, jak NIE dotrzymać własnych postanowień. Jesteśmy w tym mistrzami, bo każdy z nas z natury jest leniwy. Mimo rozwoju technologii nasze głowy nadal funkcjonują na „aplikacjach” sprzed tysięcy lat – dlatego mózg najchętniej wysłałby nas na krótkie polowanie, a następnie kazał odpoczywać przez całą resztę doby. No, może z krótkimi przerwami na jedzenie i na rozmnażanie. Dzieje się tak, bo w naszym DNA wciąż tkwi starodawny skrypt, który każe nam oszczędzać kalorie i nie marnować energii na głupoty. W końcu nie tak łatwo upolować coś na obiad 🤷🏼‍♂️
–
Istnieje jednak świetny sposób, żeby obejść te ograniczenia ✅ Wystarczy na początek wyznaczyć sobie tak maleńki cel, że da się go osiągnąć praktycznie bez kiwnięcia palcem 😁 Dzięki temu mózg nie uzna go za coś wyczerpującego i z łatwością połknie przynętę, z której może później urosnąć coś większego. Te przynęty mają nawet swoją pieszczotliwą nazwę: „nawyczki” 😊
–
Zdrobnienie jest celowe – nawyczek ma być przyjemny i banalny do zrealizowania. Jego jedyną rolą jest zrobić małą dziurkę w mózgu, grzecznie siedzieć i powoli wgryzać się w umysł. Zadanie ma być śmiesznie proste. Poprzeczka ma być tak nisko ustawiona, by nie musieć nad nią skakać – możesz nad nią przejść albo choćby się przetoczyć 🙃
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #cel #cele #motywacja #nowyrok #postanowienia #dbamosiebie #czasdlasiebie #pozytywnie #radość #usmiechnijsie #sukces #rozwój #rozwoj #rozwójosobisty #marzenia #spacerek #zdrowiepsychiczne #zdrowystylzycia #biegambolubie #biegam #zdrowojem #odchudzanie #aktywnie #ruchtozdrowie
Obserwuj

17 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Ból głowy to jedna z najczęstszych, a jednocześnie najsłabiej poznanych przypadłości

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Wiek metaboliczny – jak go obniżyć

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

  • facebook
  • instagram
  • mail
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fiz Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fizjoterapii! ✅😁

1. Wzmocnij mięśnie stabilizacyjne
Siedzący tryb życia rujnuje sylwetkę i upośledza stabilizację🕴🏼 Czy potrafisz np. stać na jednej nodze bez utraty równowagi chociażby przez 10 sekund? Silnie mięśnie stabilizacyjne (inaczej mówiąc: posturalne) to silne ciało, prawidłowa sylwetka, zdrowy kręgosłup 💪🏼 Rzadsze bóle pleców, głowy, kolan, bioder itp. itd.
Które mięśnie należy trenować? Dzielą się one na dwie grupy 👉🏼 Pierwszą stanowią mięśnie głębokie (przepona, poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i przykręgosłupowy mięsień wielodzielny). Razem tworzą gorset mięśniowy, stabilizujący górną połowę ciała 🧐 Druga grupa to mięśnie zewnętrzne (trójgłowy łydki, czworogłowy, pośladkowy średni i wielki, skośny brzucha zewnętrzny i tylny akton naramiennego). Wszystkie razem pełnią podwójną rolę: stabilizują ciało i generują ruch.

2. Porzuć zasadę „No pain, no gain”
Jeżeli trenujesz rekreacyjnie lub gdy wracasz po kontuzji, trening poza granicę bólu prędzej przyniesie Ci szkodę niż pożytek 😩 Nie musisz forsować się do granic możliwości, by zbudować idealną sylwetkę. Zostaw trochę energii na resztę dnia.

3. Codziennie ćwicz mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla)
Mięśnie, których nazwę zna prawie każdy, a których nie trenuje prawie nikt 🤷🏽‍♂️ Leżą u ujścia pęcherza, odbytnicy, a u kobiet także pochwy. Wspomagają układ rozrodczy (np. ułatwiając poród i zmniejszając ryzyko pęknięcia krocza), ale też wspomagają stabilizację ciała. Są również kluczowe dla profilaktyki i terapii wysiłkowego nietrzymania moczu ☝🏼 Dotyka ono zwłaszcza kobiet, choć czasem i facetów, do czego mało który potrafi się przyznać ze względu na wstyd.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ustal sobie „wyzwalacz” – np. za każdym razem, gdy zobaczysz czerwony samochód, napinaj „dół” przez 10 sekund.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #wiedza #badania #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #cwiczenia #ćwiczenia #masa #rzeźba #treningsilowy #silownia #siłownia #aktywnie #spacerek #bieganie
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najsku Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych suplementów ✅ Mogą ją brać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Sam używam jej od 10-11 lat i za każdym razem zachwyca mnie efekt 😋 Nie każdy jednak podziela tę opinię.
–
Najpoważniejszy „zarzut” wobec kreatyny dotyczy chorób nerek – kreatyna rzekomo może je wywołać, natomiast kompletnie przeczą temu badania kliniczne. Mit ten faktycznie ma swoje (pozornie) logiczne uzasadnienie, na które nabiera się nawet część lekarzy. Produktem metabolizmu kreatyny jest bowiem kreatynina, której nadmiar wydala się z moczem, i która w zwyczajnych warunkach sygnalizuje niewydolność nerek. Sęk w tym, że w czasie suplementacji podwyższona kreatynina u zdrowego człowieka nie ma z nerkami nic wspólnego – jej źródłem są bowiem zewnętrzne „dostawy” kreatyny, więc badanie moczu na 99% daje wtedy wynik fałszywie dodatni. Dlatego jeżeli bierzesz kreatynę i chcesz przebadać nerki, wybierz inne badanie – tzw. cystatyny C. Jej stężenie we krwi zależy niemal wyłącznie od zdolności filtracyjnej nerek, więc wynik będzie nieporównywalnie bardziej wiarygodny.
–
Druga sprawa: kreatyna to bardzo łagodny suplement. I nie ma nic wspólnego ze sterydami 😂 Jest sklasyfikowana jako zwykła żywność i występuje naturalnie w mięsie. Organizm potrafi ją też samodzielnie produkować (ok. 1 gram/dobę).
–
ŚWIETNIE WSPOMAGA BUDOWANIE MIĘŚNI
Kreatyna działa na mięśnie na dwa sposoby.
Po pierwsze, dostarcza im paliwa – tzw. fosfokreatyny, która daje dodatkową moc w pierwszych sekundach wysiłku fizycznego. Dzięki fosfokreatynie rzucasz dalej, biegniesz szybciej i mocniej kopiesz piłkę. I więcej razy podnosisz duży ciężar, co zapewnia mięśniom silniejszy bodziec do rozwoju.
Po drugie, kreatyna stymuluje mięśnie do szybszego wzrostu. Hamuje ich rozpad (tzw. katabolizm) i przyspiesza regenerację tkanek.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#dietetyk #dietetyka #kreatyna #suplementy #siłownia #silownia #białko #bialko #ćwiczenia #cwiczenia #kurczak #trening #czystamicha #zdrowojem #wiemcojem #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #motywacja #zdrowystylzycia #redukcja #odchudzanie #aktywnie #zdrowo #infografika #badania #wiedza
10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 8.000 kroków dziennie absolutnie wystarcza i działa ultraprozdrowotnie ✅🏃🏻‍♂️ Mam zamiar o tym przypominać do końca świata i o jeden dzień dłużej! 😁
–
Dyszka swoją sławę zawdzięcza swojej medialności – to okrągła liczba, dlatego łatwiej ją zapamiętać i promować. Ludzki umysł ma tendencję do „dopełniania” i zaokrąglania liczb, dlatego 8.000 wygląda trochę tak, jakby jej czegoś brakowało 😂 Natomiast fizjologia mówi jasno – 8.000 kroków to wystarczające minimum, a wszystko ponad nią to przyjemny i wartościowy, ale jednak bonus 🙂
–
Aby zrozumieć, jak „robienie kroków” działa na organizm, potrzebujesz dwóch kluczowych informacji 🧐
1️⃣ Po pierwsze, stawy są odżywiane przez specjalny płyn zwany mazią stawową. Dzięki temu, że jest ona gęsta i lepka, zmniejsza tarcie wewnątrz stawu, a przy okazji odżywia chrząstki. Jest „wyciskana” do stawu w czasie obciążenia i „zasysana”, gdy nacisk ustępuje – jak w gąbce 🕺🏻
–
Problem pojawia się, kiedy nacisk ma charakter nie pulsacyjny, a stały 🕴🏻Codzienne, wielogodzinne stanie na w jednym miejscu sprawia, że powierzchnie stawowe są permanentnie niedożywione i obumierają, a stan ten po latach ewoluuje w chorobę zwyrodnieniową. Podobny skutek daje ZBYT MAŁA ilość ruchu – dlatego tak ważne jest, by codziennie ćwiczyć przykutych do łóżka pacjentów 🤷🏽‍♂️
–
2️⃣ Po drugie, ruch poprawia krążenie❗️Działa to na zasadzie tzw. pompy mięśniowej. Nie, nie ma to nic wspólnego z pompą po treningu. Chodzi o mechanizm wspomagania tzw. powrotu żylnego: aby krew z dalekich krańców kończyn wróciła do serca, musi ją ono zassać, a grawitacja tego nie ułatwia. Jesteśmy jednak tak genialnie skonstruowani, że gdy chodzimy, to mięśnie „wyciskają” krew w górę – do serca. Tak więc aby utrzymać prawidłowe krążenie i zmniejszyć np. ryzyko powstania żylaków, trzeba się regularnie ruszać ⏰
–
I tu dochodzimy do sedna – ile trzeba chodzić, by zachować zdrowe stawy i sprawny układ krążenia?
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie Drzemka drzemce nierówna! 😁
Na Uniwersytecie Kalifornijskim pracuje pewna zdolna badaczka snu, dr Sara Mednick, która podzieliła drzemki na 5 osobnych kategorii – zależnie od czasu trwania. Ich działanie na organizm jest zupełnie inne, co wyjaśniam na grafice 😴
–
W zasadzie ciężko o jakieś wyraźne minusy drzemek oprócz tego, że można nie chcieć po niej wstać 😁 A w konsekwencji przegiąć, czyli spać więcej niż się powinno, wpadając w fazę nr 5 i zaburzając sobie rytm dobowy.
–
Drzemki to w ogóle wdzięczny temat – inne badania pokazują, że regularne drzemanie (np. w formie sjesty) statystycznie wydłuża życie 🤔 Na świecie wyróżniono tzw. Niebieskie Strefy – miejsca, których mieszkańcy odznaczają się niebywale wysoką średnią długością życia. Należą do nich włoska wyspa Sardynia, japońska wyspa Okinawa, kalifornijskie miasto Loma Linda, przylądek Nicoya w Kostaryce i grecka wyspa Ikaria. Pod lupę naukowców z Uniwersytetu w Atenach poszła w 2009 roku ta ostatnia.
–
Badacze przyjrzeli się stylowi życia 1420 Ikaryjczyków, z czego 187 to co najmniej osiemdziesięciolatkowie. Szczegółowa ankieta potwierdziła, że długowieczności sprzyja m.in. niepalenie tytoniu – najstarsi Ikaryjczycy w większości albo nie palili wcale, albo porzucili nałóg. Byli też co najmniej umiarkowanie aktywni fizycznie (tzw. codzienna krzątanina), a niektórzy wręcz nigdy nie przeszli na emeryturę i wciąż pracowali w zawodach wymagających krzepy i wysiłku.
CD. OPISU W KOMENTARZU!
#sen #drzemka #marzenie #dobrejnocy #dobranoc #dziendobry #dobrywieczór #odpoczywamy #popoludnie #regeneracja #satysfakcja #zdrowie #medycyna #zdrowystylzycia #cwiczenia #trening #masa #zdrowenawyki #wiedza #ciekawostki #infografika #badania #fakty #nauka #dietetyk #fizjoterapeuta
Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (t Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (tak, skóra jest organem) 🧐 Tymczasem mało kto zdaje sobie sprawę, że bez niej zawinęlibyśmy się ze świata w błyskawicznym tempie – w ciągu kilku-kilkunastu godzin. Doskonale widać to u osób z ciężkimi poparzeniami (powyżej 20-25% powierzchni ciała), które giną z powodu infekcji i gwałtownej straty płynów. Tak – ofiary poparzeń umierają m.in. właśnie z odwodnienia. Bez skóry jesteśmy jak nasączona gąbka, tracąc wodę i osocze dosłownie całą powierzchnią ciała (najszybciej po ok. 24h od oparzenia).
–
To był skrajny przykład 😉 Natomiast pomiędzy skórą zdrową a totalnym brakiem skóry jest jeszcze całkiem spora przestrzeń – przestrzeń do działania. Bo zdrowa skóra to nie jest żadna fanaberia fanatyczek pielęgnacji. To sygnał, że z ciałem wszystko jest w porządku ✅ Część chorób oraz niedoborów rozwija się po cichu wewnątrz ciała, ale masę z nich od razu widać na ciele i na twarzy.
–
WODA I ELEKTROLITY
Pierwszy sygnał trwałego odwodnienia to przesuszona, „papierowa” skóra. Jeśli pijesz mało, w dodatku głównie kawę, to jest to jedna z przyczyn szorstkiej, nieprzyjemnej skóry. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru elektrolitów – sód i potas odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu, więc gdy ich brakuje, nawilżona skóra staje się wspomnieniem 😖 I jest to bardzo niebezpieczny stan, bo gdy w ciele jest za mało płynów, to krew gęstnieje, ciśnienie rośnie, a organy pracują z coraz większym trudem. I dlatego picie wody i uzupełnianie elektrolitów (w postaci suplementów lub warzyw; mnóstwo potasu znajduje się np. w pomidorach) to absolutna konieczność.
–
ZDROWA DIETA
Zdrowa dieta ma dwie główne właściwości: jest złożona z produktów dobrej jakości (jak najmniej chemii, przetwarzania itp.) oraz wypełnia zapotrzebowanie na wszystko, czego ciało potrzebuje – w tym na witaminy i elektrolity.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#zdrowa #skóra #leczenie #medycyna #nauka #ciekawostki #słońce #uroda #cera #kosmetologia #kosmetyki #kosmetyczka #kosmetyka #kremy #twarz #ciało #jakdożyćsetki
Zaszczepiony ✅ Bardzo mocno wierzę w naukę, m Zaszczepiony ✅

Bardzo mocno wierzę w naukę, medycynę, rozwój i badania. Dlatego nie miałem nawet cienia wątpliwości.

Najczęstszy zarzut ws. szczepionek dotyczy braku informacji, jak zadziałają na organizm w długim terminie. Nie każdy jednak zauważa, że o COVIDzie można powiedzieć dokładnie to samo. Nie wiemy, jak będą się czuć rekonwalescenci za rok czy 10 lat. Mało tego – nauka dysponuje już wynikami wielomiesięcznych badań epidemiologicznych, które potwierdzają to, o czym donosi mnóstwo pacjentów. To, że COVID u ogromnej części z nich pozostawia długotrwałe uszkodzenia. Oto garść statystyk.

Po 6 miesiącach od wyzdrowienia:
👉 95,6% ozdrowieńców wciąż odczuwa powikłania
👉 81% doświadcza osłabienia i męczliwości
👉 u 58% utrzymuje się „brain fog”
👉 52% ma problemy z pamięcią
👉 40% ma tzw. „krótki oddech”
👉 36% doświadcza tachykardii
(żródło: Davis et al. Characterizing Long COVID in an International Cohort: 7 Months of Symptoms and Their Impact).

Dlatego po prawie roku badań, testów i porównań można powiedzieć jedno: powikłania po szczepionce zdarzają się nieporównywalnie rzadziej i są nieporównywalnie lżejsze niż powikłania po COVIDzie.
#szczepionka #szczepienie #szczepimysię
Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę nie chcą ich dopaść żadne przeziębienia”! 🤣 A nauka idealnie to potwierdza – badania epidemiologiczne dowodzą, że morsy aż o 40% rzadziej doznają zakażeń dróg oddechowych ✅ Dzieje się tak, bo niska temperatura silnie pobudza układ immunologiczny. W rezultacie organizm produkuje więcej broni – monocytów, limfocytów i kilku innych żyjątek, które bronią nas przed stanami zapalnymi i chorobami (w tym przed nowotworami).
–
Mimo zachęcających badań i pozytywnych opinii samych morsów, jeszcze do niedawna trochę brakowało twardych dowodów na skuteczność morsowania. Opowiadałem o tym w podcaście „Napędzani marzeniami” (byłem gościem w 32. odcinku – link znajdziesz w wyróżnionej relacji pt. „Media”). I tu życie okazało się przewrotne, bo… Właśnie pojawiły się absolutne genialne badania na ten temat!! 🥰 Są superświeże, bo opublikowano je zaledwie miesiąc temu – w grudniu 2020 roku. A jakby tego mało, jednym z ich autorów jest Polak – profesor Zbigniew Waśkiewicz z katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego. Dla mnie (jako wielkiego fana najwyższej jakości naukowych publikacji) jest to po prostu coś pięknego 🥰
–
Zespół prof. Waśkiewicza przeanalizował gigantyczną ilość danych. Metaanaliza objęła ok. 1000 publikacji na temat morsowania, a badacze odrzucili wszystkie badania, które budziły choć cień wątpliwości (np. były przeprowadzane na zwierzętach lub na zbyt małej grupie ludzi). W efekcie powstała najwyższej jakości, krystalicznie czysta esencja wiedzy zdobytej przez dziesiątki lat dokładnych badań.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#morsowanie #morsy #zima #jezioro #zimno #lód #woda #hartowanie #zimnawodazdrowiadoda #morsypolska #endorfiny #fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #medycyna #nauka #wiedza #ciekawostka #ciekawostki #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowystylzycia #inspiracja #sukces #wyzwanie
Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej! 🥳🇵🇱 Po chwilowym spadku (w 2018 roku) najnowszy raport GUS wskazuje, że średnia długość życia w Polsce znowu wzrosła 🥰
–
Rodzice każdego nowo narodzonego chłopczyka mogą się spodziewać, że przeżyje on ponad 74 lata. Dziewczynki – prawie 82 lata. Dane mają charakter statystyczny, czyli oczywiście pojawią się wyjątki. Matematyka i obliczanie średniej mają w końcu swoje prawa. Natomiast większość z Was, którzy to czytacie, także może liczyć na to, że zbliży się do tej granicy, a być może nawet ją przekroczy. Im więcej stosujecie wskazówek, którymi dzielę się na JDS, tym większe macie na to szanse 😎
–
Raport ujawnia jeszcze jedną arcyciekawą rzecz – liczbę zgonów spowodowanych przez urazy i wypadki 🤕 To koronny kontrargument dla osób, które uważają, że i tak nie mają wpływu na to, ile będą żyć, bo „mogę żyć zdrowo, a i tak przejedzie mnie samochód”. Otóż liczba zgonów z powodu tzw. przyczyn zewnętrznych (innych niż starość i choroby) wynosi ZALEDWIE 4,9%!
–
Oznacza to, że 19/20 osób, które żyją w Polsce, umrze naturalnie – z powodu starości lub choroby. A jak wiadomo, większości chorób można zapobiegać lub przynajmniej zmniejszyć ich ryzyko – wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, czyli sporo się ruszać, dobrze się wysypiać i w miarę dobrze jeść. Podstawowe badania raz na rok także nie zaszkodzą. I wcale nie trzeba być w tym wszystkim idealnym – nic Ci się nie stanie, jeśli czasem się nie wyśpisz lub zjesz kebab, bo wszystko jest dla ludzi. Nawet w maratonie można czasem na krótką chwilę zwolnić.
–––
Uwaga: w komentarzu pod postem ujawniam, jak zmieniła się długość życia w poszczególnych województwach 🇵🇱✅ Jest dużo wzrostów, ale też zaskakujące spadki! 😱
#polska #ciekawe #polacy #polki #statystyki #infografika #fakty #wiedza #życie #dobre #lubiepolske #polskajestpiekna #mazowieckie #małopolska #poznań #wrocław #podkarpacie #pomorze #mazury #śląsk #fajne #ciekawostki #studygrampl #planowanie #przyszłość #pozytywnie
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2021 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl