Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

0

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie
KSIĄŻKA JDS

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

0

O mnie
Publikacje
Sklep
Kontakt

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie
KSIĄŻKA JDS

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt
Ból głowy
Sklep
KSIĄŻKA JDS

Odbierz kalkulator wieku metabolicznego

Otrzymasz go na maila natychmiast po zapisaniu się na mój newsletter 🙂

Wystarczy, że wypełnisz poniższy formularz (koniecznie sprawdź maila, żeby potwierdzić zapis i chęć odbioru kalkulatora)

Imię

E-mail

Akceptuję politykę prywatności

Mam na imię Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

92 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Każdy z nas spotka w życiu kogoś, kto dozna któregoś z tych objawów 🧐 Niektórzy z nas sami ich doświadczą. I w takiej sytuacji wczesna diagnoza może uratować życie ✅
📌PRĘGA NA PAZNOKCIU -> CZERNIAK
Ta niepozorna, prosta pręga to objaw czerniaka podpaznokciowego. Czasem zmiana przypomina małego siniaka lub zabrudzenie. Niewinny wygląd sprawia, że ta potencjalnie śmiertelna choroba bywa ignorowana miesiącami i latami.
📌PALCE PAŁECZKOWATE -> SILNE NIEDOTLENIENIE (CHOROBY UKŁADU ODDECHOWEGO/KRĄŻENIA)
Palce pałeczkowate przypominają wyglądem pałeczki perkusisty – stąd ich nazwa. Przedziwny wygląd bierze się z permanentnego niedotlenienia organizmu – końce palców (tzw. paliczki dystalne) rozrastają się, a paznokcie „puchną”, przybierając powiększony, silnie zaokrąglony kształt. Objaw ten najczęściej towarzyszy chorobom układu oddechowego (np. mukowiscydoza, nowotwory płuc, POCHP) i układu krążenia (wady serca, tętniaki aorty i innych dużych naczyń itd.).
📌OSŁABIENIE WĘCHU -> WCZESNA OZNAKA DEMENCJI
W 2016 roku ukazały się wyniki arcyciekawych badań nad chorobą Alzheimera. Wciąż nie znamy na nią lekarstwa, natomiast dysponujemy już środkami, które spowalniają jej rozwój – dlatego tak ważna jest jak najszybsza diagnoza i podjęcie leczenia.
Zespół naukowców z Mayo Clinic of Aging przez 11 lat obserwował 1630 uczestników, szukając wczesnych sygnałów choroby Alzheimera. Wyniki tego, a także innych badań, są jednoznaczne: statystycznie rzecz biorąc, pogorszenie węchu idzie w parze z rozwojem choroby. Oczywiście nie każda utrata węchu jest związana z chorobą Alzheimera (patrz: nadużycie kropel na katar), natomiast w tym przypadku przeoczenie tego objawu może mieć najgorsze konsekwencje.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#badania #bezpieczeństwo #choroba #ciekawe #ciekawostka #infografika #dieta #dobrowraca #edukacja #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #leczenie #lekarz #medycyna #nauka #pasja #pomagam #poradnik #szpital #wiedza #witaminy #wyniki #zdrowie #zdrowo #życie

Skoro serce człowieka bije w ciągu życia średn

Skoro serce człowieka bije w ciągu życia średnio 2,5 miliarda razy, to warto trochę mu pomóc w tym hiperultramaratonie 🔋

Kontrola tych 4 parametrów da Wam wiedzę, która pomoże Wam uniknąć… Już Wy wiecie czego 😎

1. CIŚNIENIE TĘTNICZE
Ciśnienie to siła, z jaką wyrzucana z serca krew uderza o ściany tętnic. Logiczne więc, że im większa, tym gorzej (a przynajmniej w spoczynku), bo nadciśnienie na dłuższą metę uszkadza żyły i tętnice. Wiąże się to m.in. z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu i zawału serca, a główne przyczyny nadciśnienia to nadwaga, kiepska dieta (oparta na solonych pokarmach) i, uwaga, odwodnienie.

2. CUKIER NA CZCZO
Cukrzyca to de facto choroba naczyń krwionośnych. Dla cukrzycy typu 1 charakterystyczne są uszkodzenia małych naczyń (niebezpieczne np. dla nerek), a dla typu 3 – większych naczyń (dużych tętnic, naczyń wieńcowych).

3. CHOLESTEROL
Nadmiar cholesterolu nie boli – i to jest właśnie niebezpieczne, bo po cichu pracuje on sobie na naszą miażdżycę. A za miażdżycą kroczy nadciśnienie i choroby serca – z zawałem na czele. Mimo że zależność nie jest stuprocentowa (zdarzają się ludzie z wysokim cholesterolem i zdrowym sercem), to według większości kardiologów wciąż warto traktować ten parametr jako jeden ze wskaźników ryzyka chorób układu krążenia.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇🏼

Mam 33 lata i odkąd tylko osiągnąłem pełnolet

Mam 33 lata i odkąd tylko osiągnąłem pełnoletność, w wyborach głosowałem absolutnie zawsze 🇵🇱

Uważam politykę za mało efektywne narzędzie do kształtowania rzeczywistości. Nie akceptuję też tego, jak wygląda Realpolitik, gdzie liczy się tylko skuteczność i nie ma miejsca na moralność. Brzydzą mnie afery – zwłaszcza te, których uczestnicy żerują na słabszych (w tym na chorych dzieciach). Polityka psuje ludzi, deprawuje i nie wierzę, że ktokolwiek jest odporny na jej wszystkie mechanizmy i pokusy.

Natomiast tego jednego dnia – raz na 4 lata – dobrzy ludzie spoza świata polityki też zyskują moc i wpływ. Nieważne, w kogo i w co wierzysz i czym się kierujesz. W 100% warto zagłosować, bo to jest właśnie ta okazja, żeby zrobić coś dla Polski. Nawet jeśli dla kogoś brzmi to patetycznie, to taka jest prawda – to jest nasz dom i innego nie będziemy mieć. Za granicą wszędzie bylibyśmy mniej lub bardziej obcy, więc trzeba zadbać o nasz własny chlewik. Przez ostatnie kilka dekad zrobiliśmy już bardzo dużo, żeby w nim posprzątać po wszystkich, którzy brudzili nam przez ostatnie kilka setek lat. Obojętnie, którą wspierasz frakcję sprzątającą – proszę, oddaj dzisiaj na nią głos.

Warto zagłosować dla naszego kraju. Jeśli nie dla kraju, to dla siebie. A jeśli nie dla siebie, to chociażby po to, żeby mieć później prawo do narzekań 😋 🇵🇱 ~Julian

#Polska #wybory #wybory2023 #polityka #demokracja #gospodarka #ekonomia #wolność #wybór #głosowanie

Oto krótki i prosty przepis na pozbycie się ból

Oto krótki i prosty przepis na pozbycie się bólu kręgosłupa ✅

Jedną z kluczowych przyczyn uporczywego bólu pleców jest tzw. hiperlordoza lędźwiowa, czyli przeprost dolnej części pleców. Objawia się też poprzez wystający brzuch (nawet przy szczupłej sylwetce) i wystające pośladki, a czasem powoduje nietrzymanie moczu. Jak ją rozpoznać i wyleczyć? Oto odpowiedź 😊

/minilekcja anatomii/
Swego czasu na Story zadałem pytanie: „CZY LORDOZĘ DA SIĘ WYLECZYĆ”? Odpowiedzi do wyboru były trzy:
A) Tak, jest w 100% uleczalna
B) Nie, można tylko łagodzić objawy
C) Nie, bo nie jest chorobą
Poprawna jest C – lordoza nie jest chorobą, bo oznacza prawidłowe wygięcie odcinka lędźwiowego. Kręgosłup to nie prosty kijek – gdy spojrzy się na niego z boku, ma kształt litery S. Na samym dole lekko zgina się do tyłu i właśnie to prawidłowe zgięcie (które pomaga amortyzować wstrząsy i ciężary) nazywa się lordozą lędźwiową.
/koniec minilekcji anatomii/

2/3 quizowiczów zaznaczyło złą odpowiedź. I nic dziwnego – część osób słysząc o lordozie, od razu ma w głowie jej złośliwą siostrę – hiperlordozę. Aby rozjaśnić ten temat, stworzyłem na ten temat cały post – i właśnie go przypominam 😊

Hiperlordoza zwykle powoduje uporczywy ból dolnej części pleców. Oprócz niego daje najczęściej dwa objawy:
1) Wystający brzuch (nawet przy szczupłej sylwetce)
2) Mocno wystające pośladki (nie mylić z mocno wyćwiczonymi)
A czasem dochodzi objaw nr 3, czyli nietrzymanie moczu (zwłaszcza u kobiet i w czasie wysiłku czy podskoków), bo przy hiperlordozie mięśnie dna miednicy mogą przestać właściwie pracować.

OK, po kolei:
WYSTAJĄCY BRZUCH (nawet przy szczupłej sylwetce)
Brzuch wystaje z powodu osłabienia mięśni (na czele z tzw. mięśniem poprzecznym brzucha). Są na to dwa sposoby.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#cwiczenia #rehabilitacja #trening #forma #fizjoterapeuta #ćwiczenia #deska #dbamosiebie #zdrowe #medycyna #wiedza #zdrowystylzycia #zdrowie #silownia #aktywnie #ból #jakdożyćsetki #leczenie #edukacja #trener #potreningu #infografika #siłownia #brzuch #motywacja #ruch #plecy #fizjoterapia #siłka

Na Spotify i YouTubie znajdziecie już rozmowę w

Na Spotify i YouTubie znajdziecie już rozmowę w podcaście „W swoim tempie”, jaką przeprowadził ze mną Jacek Bilczyński @bilczynski.jacek ✅

Nazwa podcastu idealnie oddaje podejście, jakie przekazuję w książce i w ramach JDS – wcale nie trzeba wypruwać sobie żył, żeby zrobić dla siebie coś dobrego. Czasem nawet małe zmiany dają znakomite rezultaty i warto je przeprowadzać w swoim tempie. W rozmowie podpowiadam co nieco na ten temat.

Pogadaliśmy też o tym, co robić, co jeść i ile warto się ruszać, żeby wydłużyć życie w zdrowiu – choćby i o kilka dekad. Długowieczność jest bowiem osiągalna nie tylko dla mieszkańców Niebieskich Stref, ale także dla Polek i Polaków. Zapraszam do słuchania – rozmowa jest dziś dostępna u Jacka w bio, a ja dodam ją jutro do wyróżnionej relacji „Media” na moim profilu i zapiszę po wsze czasy ☺️
~Julian

#jakdożyćsetki #jakdozycsetki #wswoimtempie #zdrowie #ćwiczenia #ruch #zdrowejedzenie #odżywianie #młodość #zdrowystylzycia #fizjoterapeuta #dietetyk #trenujemy #badania #edukacja #rozmowa #wiedza #podcast #podkast #aktywnie #trenujemy

Ćwiczenia są super ✅ Dla samopoczucia najlepsz

Ćwiczenia są super ✅ Dla samopoczucia najlepsze są zwłaszcza w wersji rekreacyjnej i półamatorskiej 👍🏼 Sport zawodowy to trochę inna półka, bo i cel ma inny – dostarczenie wyników za wszelką cenę, choćby kosztem długoterminowego zdrowia. Tak czy inaczej, 99% z nas jeśli się rusza, to głównie dla siebie, dla wyglądu czy dla zdrowia. I właśnie o tym piszę dziś 😊

Tak naprawdę nie ma specjalnego znaczenia rodzaj ruchu – każdy ma zalety, jeśli tylko leży w zasięgu naszych możliwości i niespecjalnie grozi Ci kontuzją. Może nie każdy zostanie akrobatą, ale już wszyscy możemy zrobić niezły trening zarówno na siłowni, na macie do jogi, na parkiecie, a nawet sprzątając, co zaraz wyjaśnię 👊

Każdy rodzaj ćwiczeń działa na Ciebie na dwa sposoby: zmieniając to, co widać (głównie mięśnie) i to, co skryte wewnątrz (serce, ukrwienie, dotlenianie, metabolizm). Różnią się przy tym akcentami – np. bieganie najmocniej poprawia pracę układu krwionośnego i oddechowego, budując kondycję. Za to treningi siłowe mają wahadełko wychylone w drugą stronę – przebiegnięcia maratonów Ci nie zapewnią, ale za to świetnie rozbudują mięśnie.

Rozbudowa mięśni też zresztą rozgałęzia się na kilka dróg. Można robić jogę, wzmacniając głównie zakres ruchu i wytrzymałość. Siła też nieco wzrośnie, ale masa już niespecjalnie. Dlatego joga jest dla osób, które chcą być supersprawne i niekoniecznie dążą do rozbudowania masy.

Kalistenika również nie wymaga ciężarów, bo wykorzystuje masę ciała – składa się z ćwiczeń typu: pompki, mostki, podciągania itd. Daje też stabilizację i równowagę, świetnie zabezpieczając stawy i kręgosłup. Tutaj akcent siłowy jest jednak mocniejszy niż w jodze, więc i jej adepci wyglądają inaczej – zazwyczaj na nieco większych niż żylaści jogini (choć oczywiście tu i tu zdarzają się wyjątki).

Treningi siłowe zazwyczaj idą w masę i siłę – tu można osiągnąć maksymalny rozmiar mięśni, choć bez wspomagania nie przekroczymy własnych limitów genetycznych:
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

Każdy sposób jest dobry, żeby wzmocnić najważ

Każdy sposób jest dobry, żeby wzmocnić najważniejszy organ ciała 💔➡️❤️

Dla serca zbawienny jest ruch, ale możemy je wzmocnić także za pomocą diety. Można powiedzieć, że im lepiej się odżywiamy, tym łatwiej pracuje nasz organizm. Wiadomo – gdy nie musi marnować czasu i zasobów na czyszczenie nas ze „śmieci”, to może lepiej „skupić się” na optymalnej pracy, ze szczególnym uwzględnieniem serca. Warto sobie w tym pomóc, dokładając od czasu do czasu jeden, a najlepiej kilka produktów z tej złotej listy:

TŁUSTE RYBY
Tłuste ryby – czyli łososie, śledzie, makrele, szprotki czy sardynki – są przebogate w kwasy omega-3, czyli składnik kluczowy dla zdrowia serca i układu krwionośnego. Jedno z badań sugeruje, że każde 100 gramów tłustych ryb/dzień aż o 20% zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca (źródło: Zhang et al., 2020).

ORZECHY
Podobnie jak ryby, orzechy zawierają mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych. Dostarczają też mnóstwo witaminy E czy magnezu, które wspomagają prawidłową pracę mięśni naczyń krwionośnych i ułatwiają zachowanie prawidłowego rytmu bicia serca (Garg et al., 2022; Severino et al., 2019).

JAGODY
Mało kto kojarzy jagody jako produkt wzmacniający serce. A tymczasem są ultrazdrowe, bo dostarczają mnóstwo przeciwutleniaczy, witamin i pierwiastków, mających dobroczynny wpływ na pracę układu krwionośnego (Najjar et al., 2021). To co, może po jagodziance? 😉

OLIWA Z OLIWEK
Oliwa sprawdza się zarówno jako dodatek do dań, jak i do smażenia. Jest jednym z najważniejszych składników diety śródziemnomorskiej, która ma znakomity wpływ na serce. Oliwa nie tylko dostarcza nam zdrowych tłuszczów, ale też pomaga regulować poziom cholesterolu, który – mimo licznych prób podważania jego wagi – wciąż jest uważany przez większość kardiologów za jeden z czynników, którego zaburzenia zwiększają ryzyko chorób serca i układu krwionośnego.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

Miłość do gór to relacja z wzajemnością ❤️ I jak z każdą prawdziwą miłością, im więcej w nią włożysz, tym więcej dobrego otrzymasz w zamian. Góry obdarzają zdrowiem, siłą i spokojem, a przy okazji wydłużają życie:

WZMACNIAJĄ SERCE
To nie przypadek, że sportowcy tak chętnie jeżdżą w góry – dzięki temu serce robi się silne jak młot. Nie dość, że przemierzanie terenów pełnych wzniesień samo w sobie działa dobrze na kondycję, to jeszcze hartuje nas samo powietrze. Im wyżej się znajdujemy, tym jest ono rzadsze, a ciśnienie parcjalne tlenu – odpowiednio niższe. W związku z tym nasza pompka musi się trochę mocniej napracować, a organizm produkuje zwiększoną ilość czerwonych krwinek. Z dobroczynnych efektów takiego „treningu” będziemy korzystać jeszcze przez długie tygodnie po powrocie z gór.

WZMACNIAJĄ PŁUCA
Płuca wraz z układem krwionośnym tworzą układ krążeniowo-oddechowy. Razem odpowiadają za to, by jak najsprawniej rozprowadzać tlen po całym organizmie. Dzięki górskim wędrówkom rośnie nie tylko sprawność serca, ale także pojemność naszych płuc i siła naszych mięśni oddechowych. To szalenie ważne także dla długowieczności – mięśnie oddechowe również słabną z wiekiem, więc aktywność i każda zdrowa forma ruchu pomagają im utrzymać znakomitą formę.

WZMACNIAJĄ WSZYSTKIE GŁÓWNE MIĘŚNIE
Górscy wędrowcy nogi mają jak ze stali. To kluczowe, bo są one dużo ważniejsze niż tzw. mięśnie plażowe – czyli klata, bicki oraz „kaloryfer”. Żeby było jasne – najlepiej jest trenować całe ciało, łącznie z tą plażową trójką. Natomiast dla długowieczności najważniejsza jest nasza zdolność lokomocji – dopiero wtedy, gdy jesteśmy w stanie przemieszczać się bez wysiłku (większość na nogach, a niepełnosprawni np. dzięki sile rąk), możemy myśleć o aktywnym trybie życia. To kluczowe w podeszłym wieku, ale pracujemy na to już od młodych lat.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!

#autopromocja #zdrowie #tatry #bieszczady #sudety #zdrowo #góry #spacer #dieta #zdrowejedzenie #zakopane #polska #natura #karkonosze #motywacja #dolnyslask #wiemcojem #kroki #aktywnie #trenujemy #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #fizjoterapeuta #dietetyk #serce #biegamy #bieganie #las

Tak – to jest AŻ TAK PROSTE 😎✅ Choć nie

Tak – to jest AŻ TAK PROSTE 😎✅

Choć nie zawsze jest nam łatwo to zrealizować. Część ludzi dożyje setki, nawet jeśli mają własne zdrowie w głębokim poważaniu, bo np. dostali supersilne geny – jak wiemy, długowieczność ma tendencję do kumulowania się w rodzinach. Inni z kolei umrą młodo, nawet jeśli żyją zdrowo – czy to przez wypadki, czy przez choroby, którym nie da się zapobiec. To są dwie skrajności, natomiast większość z nas tak naprawdę sama decyduje, jak długo żyje, w jakim zdrowiu oraz w jakiej formie. Sęk w tym, że niemal nikt nie wie zawczasu, w której grupie się znajduje – dlatego warto żyć tak, jakby wszystko od nas zależało.

A zależy od nas bardzo wiele – mamy wpływ na to, co jemy, czy i co bierzemy, czy i ile się ruszamy, czy się wysypiamy, z kim się zadajemy, czy zajeżdżamy się w pracy ponad własne siły, czy i jak odpoczywamy. To się dzieje już teraz – bo na dobrą starość pracujemy już od młodych lat. Dowodzę tego w książce „Jak dożyć setki”, którą niezmiennie polecam. Jej lektura zwiększa szanse czytelników na jak długie i przede wszystkim zdrowe, satysfakcjonujące życie #autopromocja 😄

Autorzy znakomitej publikacji „Geny i długowieczność*” dowodzą, że wpływ genów na długość życia wynosi od 20 do 40 procent. Organizm w ogromnym stopniu działa zgodnie z instrukcjami, jakie otrzymaliśmy tą drogą od rodziców. Szczęśliwcy mają dzięki temu nieco sprawniejszy układ odporności, większą wrażliwość na insulinę, a nawet sprawniejszą przemianę materii.

Sławę zdobył też w ostatnich lat tzw. gen otyłości (gen FTO). To prawda, że wraz z innymi podobnymi genami może wpływać na rozwój otyłości aż w 50% (oczywiście nie u każdego człowieka, natomiast druga połowa wciąż zależy od naszego stylu życia. Mało tego – już sama zdrowa dieta i trochę ruchu mogą ograniczyć szkodliwe działanie FTO o 40%!
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

44 tys. osób obserwuje mój fanpage:

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Imię

E-mail

Akceptuję politykę prywatności

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Każdy z nas spotka w życiu kogoś, kto dozna któregoś z tych objawów 🧐 Niektórzy z nas sami ich doświadczą. I w takiej sytuacji wczesna diagnoza może uratować życie ✅
📌PRĘGA NA PAZNOKCIU -> CZERNIAK
Ta niepozorna, prosta pręga to objaw czerniaka podpaznokciowego. Czasem zmiana przypomina małego siniaka lub zabrudzenie. Niewinny wygląd sprawia, że ta potencjalnie śmiertelna choroba bywa ignorowana miesiącami i latami.
📌PALCE PAŁECZKOWATE -> SILNE NIEDOTLENIENIE (CHOROBY UKŁADU ODDECHOWEGO/KRĄŻENIA)
Palce pałeczkowate przypominają wyglądem pałeczki perkusisty – stąd ich nazwa. Przedziwny wygląd bierze się z permanentnego niedotlenienia organizmu – końce palców (tzw. paliczki dystalne) rozrastają się, a paznokcie „puchną”, przybierając powiększony, silnie zaokrąglony kształt. Objaw ten najczęściej towarzyszy chorobom układu oddechowego (np. mukowiscydoza, nowotwory płuc, POCHP) i układu krążenia (wady serca, tętniaki aorty i innych dużych naczyń itd.).
📌OSŁABIENIE WĘCHU -> WCZESNA OZNAKA DEMENCJI
W 2016 roku ukazały się wyniki arcyciekawych badań nad chorobą Alzheimera. Wciąż nie znamy na nią lekarstwa, natomiast dysponujemy już środkami, które spowalniają jej rozwój – dlatego tak ważna jest jak najszybsza diagnoza i podjęcie leczenia.
Zespół naukowców z Mayo Clinic of Aging przez 11 lat obserwował 1630 uczestników, szukając wczesnych sygnałów choroby Alzheimera. Wyniki tego, a także innych badań, są jednoznaczne: statystycznie rzecz biorąc, pogorszenie węchu idzie w parze z rozwojem choroby. Oczywiście nie każda utrata węchu jest związana z chorobą Alzheimera (patrz: nadużycie kropel na katar), natomiast w tym przypadku przeoczenie tego objawu może mieć najgorsze konsekwencje.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#badania #bezpieczeństwo #choroba #ciekawe #ciekawostka #infografika #dieta #dobrowraca #edukacja #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #leczenie #lekarz #medycyna #nauka #pasja #pomagam #poradnik #szpital #wiedza #witaminy #wyniki #zdrowie #zdrowo #życie

Skoro serce człowieka bije w ciągu życia średn

Skoro serce człowieka bije w ciągu życia średnio 2,5 miliarda razy, to warto trochę mu pomóc w tym hiperultramaratonie 🔋

Kontrola tych 4 parametrów da Wam wiedzę, która pomoże Wam uniknąć… Już Wy wiecie czego 😎

1. CIŚNIENIE TĘTNICZE
Ciśnienie to siła, z jaką wyrzucana z serca krew uderza o ściany tętnic. Logiczne więc, że im większa, tym gorzej (a przynajmniej w spoczynku), bo nadciśnienie na dłuższą metę uszkadza żyły i tętnice. Wiąże się to m.in. z podwyższonym ryzykiem udaru mózgu i zawału serca, a główne przyczyny nadciśnienia to nadwaga, kiepska dieta (oparta na solonych pokarmach) i, uwaga, odwodnienie.

2. CUKIER NA CZCZO
Cukrzyca to de facto choroba naczyń krwionośnych. Dla cukrzycy typu 1 charakterystyczne są uszkodzenia małych naczyń (niebezpieczne np. dla nerek), a dla typu 3 – większych naczyń (dużych tętnic, naczyń wieńcowych).

3. CHOLESTEROL
Nadmiar cholesterolu nie boli – i to jest właśnie niebezpieczne, bo po cichu pracuje on sobie na naszą miażdżycę. A za miażdżycą kroczy nadciśnienie i choroby serca – z zawałem na czele. Mimo że zależność nie jest stuprocentowa (zdarzają się ludzie z wysokim cholesterolem i zdrowym sercem), to według większości kardiologów wciąż warto traktować ten parametr jako jeden ze wskaźników ryzyka chorób układu krążenia.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇🏼

Mam 33 lata i odkąd tylko osiągnąłem pełnolet

Mam 33 lata i odkąd tylko osiągnąłem pełnoletność, w wyborach głosowałem absolutnie zawsze 🇵🇱

Uważam politykę za mało efektywne narzędzie do kształtowania rzeczywistości. Nie akceptuję też tego, jak wygląda Realpolitik, gdzie liczy się tylko skuteczność i nie ma miejsca na moralność. Brzydzą mnie afery – zwłaszcza te, których uczestnicy żerują na słabszych (w tym na chorych dzieciach). Polityka psuje ludzi, deprawuje i nie wierzę, że ktokolwiek jest odporny na jej wszystkie mechanizmy i pokusy.

Natomiast tego jednego dnia – raz na 4 lata – dobrzy ludzie spoza świata polityki też zyskują moc i wpływ. Nieważne, w kogo i w co wierzysz i czym się kierujesz. W 100% warto zagłosować, bo to jest właśnie ta okazja, żeby zrobić coś dla Polski. Nawet jeśli dla kogoś brzmi to patetycznie, to taka jest prawda – to jest nasz dom i innego nie będziemy mieć. Za granicą wszędzie bylibyśmy mniej lub bardziej obcy, więc trzeba zadbać o nasz własny chlewik. Przez ostatnie kilka dekad zrobiliśmy już bardzo dużo, żeby w nim posprzątać po wszystkich, którzy brudzili nam przez ostatnie kilka setek lat. Obojętnie, którą wspierasz frakcję sprzątającą – proszę, oddaj dzisiaj na nią głos.

Warto zagłosować dla naszego kraju. Jeśli nie dla kraju, to dla siebie. A jeśli nie dla siebie, to chociażby po to, żeby mieć później prawo do narzekań 😋 🇵🇱 ~Julian

#Polska #wybory #wybory2023 #polityka #demokracja #gospodarka #ekonomia #wolność #wybór #głosowanie

Oto krótki i prosty przepis na pozbycie się ból

Oto krótki i prosty przepis na pozbycie się bólu kręgosłupa ✅

Jedną z kluczowych przyczyn uporczywego bólu pleców jest tzw. hiperlordoza lędźwiowa, czyli przeprost dolnej części pleców. Objawia się też poprzez wystający brzuch (nawet przy szczupłej sylwetce) i wystające pośladki, a czasem powoduje nietrzymanie moczu. Jak ją rozpoznać i wyleczyć? Oto odpowiedź 😊

/minilekcja anatomii/
Swego czasu na Story zadałem pytanie: „CZY LORDOZĘ DA SIĘ WYLECZYĆ”? Odpowiedzi do wyboru były trzy:
A) Tak, jest w 100% uleczalna
B) Nie, można tylko łagodzić objawy
C) Nie, bo nie jest chorobą
Poprawna jest C – lordoza nie jest chorobą, bo oznacza prawidłowe wygięcie odcinka lędźwiowego. Kręgosłup to nie prosty kijek – gdy spojrzy się na niego z boku, ma kształt litery S. Na samym dole lekko zgina się do tyłu i właśnie to prawidłowe zgięcie (które pomaga amortyzować wstrząsy i ciężary) nazywa się lordozą lędźwiową.
/koniec minilekcji anatomii/

2/3 quizowiczów zaznaczyło złą odpowiedź. I nic dziwnego – część osób słysząc o lordozie, od razu ma w głowie jej złośliwą siostrę – hiperlordozę. Aby rozjaśnić ten temat, stworzyłem na ten temat cały post – i właśnie go przypominam 😊

Hiperlordoza zwykle powoduje uporczywy ból dolnej części pleców. Oprócz niego daje najczęściej dwa objawy:
1) Wystający brzuch (nawet przy szczupłej sylwetce)
2) Mocno wystające pośladki (nie mylić z mocno wyćwiczonymi)
A czasem dochodzi objaw nr 3, czyli nietrzymanie moczu (zwłaszcza u kobiet i w czasie wysiłku czy podskoków), bo przy hiperlordozie mięśnie dna miednicy mogą przestać właściwie pracować.

OK, po kolei:
WYSTAJĄCY BRZUCH (nawet przy szczupłej sylwetce)
Brzuch wystaje z powodu osłabienia mięśni (na czele z tzw. mięśniem poprzecznym brzucha). Są na to dwa sposoby.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#cwiczenia #rehabilitacja #trening #forma #fizjoterapeuta #ćwiczenia #deska #dbamosiebie #zdrowe #medycyna #wiedza #zdrowystylzycia #zdrowie #silownia #aktywnie #ból #jakdożyćsetki #leczenie #edukacja #trener #potreningu #infografika #siłownia #brzuch #motywacja #ruch #plecy #fizjoterapia #siłka

Na Spotify i YouTubie znajdziecie już rozmowę w

Na Spotify i YouTubie znajdziecie już rozmowę w podcaście „W swoim tempie”, jaką przeprowadził ze mną Jacek Bilczyński @bilczynski.jacek ✅

Nazwa podcastu idealnie oddaje podejście, jakie przekazuję w książce i w ramach JDS – wcale nie trzeba wypruwać sobie żył, żeby zrobić dla siebie coś dobrego. Czasem nawet małe zmiany dają znakomite rezultaty i warto je przeprowadzać w swoim tempie. W rozmowie podpowiadam co nieco na ten temat.

Pogadaliśmy też o tym, co robić, co jeść i ile warto się ruszać, żeby wydłużyć życie w zdrowiu – choćby i o kilka dekad. Długowieczność jest bowiem osiągalna nie tylko dla mieszkańców Niebieskich Stref, ale także dla Polek i Polaków. Zapraszam do słuchania – rozmowa jest dziś dostępna u Jacka w bio, a ja dodam ją jutro do wyróżnionej relacji „Media” na moim profilu i zapiszę po wsze czasy ☺️
~Julian

#jakdożyćsetki #jakdozycsetki #wswoimtempie #zdrowie #ćwiczenia #ruch #zdrowejedzenie #odżywianie #młodość #zdrowystylzycia #fizjoterapeuta #dietetyk #trenujemy #badania #edukacja #rozmowa #wiedza #podcast #podkast #aktywnie #trenujemy

Ćwiczenia są super ✅ Dla samopoczucia najlepsz

Ćwiczenia są super ✅ Dla samopoczucia najlepsze są zwłaszcza w wersji rekreacyjnej i półamatorskiej 👍🏼 Sport zawodowy to trochę inna półka, bo i cel ma inny – dostarczenie wyników za wszelką cenę, choćby kosztem długoterminowego zdrowia. Tak czy inaczej, 99% z nas jeśli się rusza, to głównie dla siebie, dla wyglądu czy dla zdrowia. I właśnie o tym piszę dziś 😊

Tak naprawdę nie ma specjalnego znaczenia rodzaj ruchu – każdy ma zalety, jeśli tylko leży w zasięgu naszych możliwości i niespecjalnie grozi Ci kontuzją. Może nie każdy zostanie akrobatą, ale już wszyscy możemy zrobić niezły trening zarówno na siłowni, na macie do jogi, na parkiecie, a nawet sprzątając, co zaraz wyjaśnię 👊

Każdy rodzaj ćwiczeń działa na Ciebie na dwa sposoby: zmieniając to, co widać (głównie mięśnie) i to, co skryte wewnątrz (serce, ukrwienie, dotlenianie, metabolizm). Różnią się przy tym akcentami – np. bieganie najmocniej poprawia pracę układu krwionośnego i oddechowego, budując kondycję. Za to treningi siłowe mają wahadełko wychylone w drugą stronę – przebiegnięcia maratonów Ci nie zapewnią, ale za to świetnie rozbudują mięśnie.

Rozbudowa mięśni też zresztą rozgałęzia się na kilka dróg. Można robić jogę, wzmacniając głównie zakres ruchu i wytrzymałość. Siła też nieco wzrośnie, ale masa już niespecjalnie. Dlatego joga jest dla osób, które chcą być supersprawne i niekoniecznie dążą do rozbudowania masy.

Kalistenika również nie wymaga ciężarów, bo wykorzystuje masę ciała – składa się z ćwiczeń typu: pompki, mostki, podciągania itd. Daje też stabilizację i równowagę, świetnie zabezpieczając stawy i kręgosłup. Tutaj akcent siłowy jest jednak mocniejszy niż w jodze, więc i jej adepci wyglądają inaczej – zazwyczaj na nieco większych niż żylaści jogini (choć oczywiście tu i tu zdarzają się wyjątki).

Treningi siłowe zazwyczaj idą w masę i siłę – tu można osiągnąć maksymalny rozmiar mięśni, choć bez wspomagania nie przekroczymy własnych limitów genetycznych:
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

Każdy sposób jest dobry, żeby wzmocnić najważ

Każdy sposób jest dobry, żeby wzmocnić najważniejszy organ ciała 💔➡️❤️

Dla serca zbawienny jest ruch, ale możemy je wzmocnić także za pomocą diety. Można powiedzieć, że im lepiej się odżywiamy, tym łatwiej pracuje nasz organizm. Wiadomo – gdy nie musi marnować czasu i zasobów na czyszczenie nas ze „śmieci”, to może lepiej „skupić się” na optymalnej pracy, ze szczególnym uwzględnieniem serca. Warto sobie w tym pomóc, dokładając od czasu do czasu jeden, a najlepiej kilka produktów z tej złotej listy:

TŁUSTE RYBY
Tłuste ryby – czyli łososie, śledzie, makrele, szprotki czy sardynki – są przebogate w kwasy omega-3, czyli składnik kluczowy dla zdrowia serca i układu krwionośnego. Jedno z badań sugeruje, że każde 100 gramów tłustych ryb/dzień aż o 20% zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca (źródło: Zhang et al., 2020).

ORZECHY
Podobnie jak ryby, orzechy zawierają mnóstwo zdrowych kwasów tłuszczowych. Dostarczają też mnóstwo witaminy E czy magnezu, które wspomagają prawidłową pracę mięśni naczyń krwionośnych i ułatwiają zachowanie prawidłowego rytmu bicia serca (Garg et al., 2022; Severino et al., 2019).

JAGODY
Mało kto kojarzy jagody jako produkt wzmacniający serce. A tymczasem są ultrazdrowe, bo dostarczają mnóstwo przeciwutleniaczy, witamin i pierwiastków, mających dobroczynny wpływ na pracę układu krwionośnego (Najjar et al., 2021). To co, może po jagodziance? 😉

OLIWA Z OLIWEK
Oliwa sprawdza się zarówno jako dodatek do dań, jak i do smażenia. Jest jednym z najważniejszych składników diety śródziemnomorskiej, która ma znakomity wpływ na serce. Oliwa nie tylko dostarcza nam zdrowych tłuszczów, ale też pomaga regulować poziom cholesterolu, który – mimo licznych prób podważania jego wagi – wciąż jest uważany przez większość kardiologów za jeden z czynników, którego zaburzenia zwiększają ryzyko chorób serca i układu krwionośnego.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

Miłość do gór to relacja z wzajemnością ❤️ I jak z każdą prawdziwą miłością, im więcej w nią włożysz, tym więcej dobrego otrzymasz w zamian. Góry obdarzają zdrowiem, siłą i spokojem, a przy okazji wydłużają życie:

WZMACNIAJĄ SERCE
To nie przypadek, że sportowcy tak chętnie jeżdżą w góry – dzięki temu serce robi się silne jak młot. Nie dość, że przemierzanie terenów pełnych wzniesień samo w sobie działa dobrze na kondycję, to jeszcze hartuje nas samo powietrze. Im wyżej się znajdujemy, tym jest ono rzadsze, a ciśnienie parcjalne tlenu – odpowiednio niższe. W związku z tym nasza pompka musi się trochę mocniej napracować, a organizm produkuje zwiększoną ilość czerwonych krwinek. Z dobroczynnych efektów takiego „treningu” będziemy korzystać jeszcze przez długie tygodnie po powrocie z gór.

WZMACNIAJĄ PŁUCA
Płuca wraz z układem krwionośnym tworzą układ krążeniowo-oddechowy. Razem odpowiadają za to, by jak najsprawniej rozprowadzać tlen po całym organizmie. Dzięki górskim wędrówkom rośnie nie tylko sprawność serca, ale także pojemność naszych płuc i siła naszych mięśni oddechowych. To szalenie ważne także dla długowieczności – mięśnie oddechowe również słabną z wiekiem, więc aktywność i każda zdrowa forma ruchu pomagają im utrzymać znakomitą formę.

WZMACNIAJĄ WSZYSTKIE GŁÓWNE MIĘŚNIE
Górscy wędrowcy nogi mają jak ze stali. To kluczowe, bo są one dużo ważniejsze niż tzw. mięśnie plażowe – czyli klata, bicki oraz „kaloryfer”. Żeby było jasne – najlepiej jest trenować całe ciało, łącznie z tą plażową trójką. Natomiast dla długowieczności najważniejsza jest nasza zdolność lokomocji – dopiero wtedy, gdy jesteśmy w stanie przemieszczać się bez wysiłku (większość na nogach, a niepełnosprawni np. dzięki sile rąk), możemy myśleć o aktywnym trybie życia. To kluczowe w podeszłym wieku, ale pracujemy na to już od młodych lat.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!

#autopromocja #zdrowie #tatry #bieszczady #sudety #zdrowo #góry #spacer #dieta #zdrowejedzenie #zakopane #polska #natura #karkonosze #motywacja #dolnyslask #wiemcojem #kroki #aktywnie #trenujemy #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #fizjoterapeuta #dietetyk #serce #biegamy #bieganie #las

Facebook
Instagram
Email

Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2023 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl

„Jak dożyć setki”

Moja książka
Jak dożyć setki
już w sprzedaży!

Dostępna w sklepie wydawnictwa lub na stronie empik.com