Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

O mnie
Kontakt

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt

Sklep

Nie znaleziono produktów, których szukasz.

instagram

Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po

Nauka wskazuje, że najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej), ale niestety większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi 😴 Prawie nikt nie bierze bowiem pod uwagę, że w ciągu nocy jesteśmy de facto wybudzeni nawet przez kilkadziesiąt minut (choć większości tego czasu nie pamiętamy). Z tego powodu bardzo przydatne są opaski lub zegarki mierzące długość i jakość snu ⌚️ Świetny gadżet dla każdego, kto chciałby lepiej spać, być zdrowszym i po prostu żyć dłużej.
–
A oto najważniejsze korzyści z wysypiania się:
–
1. ROSNĄ TWOJE SZANSE NA DŁUGIE ŻYCIE 📆
Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu odkryli szalenie ciekawą rzecz. Przez 13 lat monitorowali 184 zdrowe osoby w wieku 58-91 lat, badając m.in. jakość ich snu. Okazało się, że ryzyko przedwczesnej śmierci było u nich ponad dwa razy wyższe, jeśli mieli problemy z zasypianiem. A dokładniej: gdy zasypianie regularnie zajmowało im więcej niż 30 minut ⏱
Drugi ważny czynnik: jeśli śpisz przez co najmniej 80% czasu, jaki spędzasz w łóżku, to bardzo dobrze 🎉 Jeśli mniej – ryzyko znacznie rośnie.
Trzeci czynnik: regularne niedosypianie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca.
–
2. USPOKAJAJĄ CI SIĘ HORMONY ⚖️
Okazuje się, że poprawienie jakości snu może zadziałać niczym kuracja hormonalna. Badania przeprowadzone przez Plamena Paneva sugerują, że poziom testosteronu u mężczyzn, którzy regularnie się nie wysypiają, spada od kilkunastu do nawet 50% ✔️
Przy niewyspaniu wariują też hormony odpowiedzialne za kontrolę poczucia głodu i sytości (leptyna i grelina) 🍔 Jest to jedną z przyczyn faktu, że gorsza jakość snu na dłuższą metę idzie w parze z tendencją do przybierania na wadze. Wiąże się to też z następnym punktem.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #milegodnia #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #spać #lenistwo #śpioch

A co gdyby pozbyć się tego wszystkiego ze swojeg

A co gdyby pozbyć się tego wszystkiego ze swojego życia? 🥳
–
Nie lubię użalać się nad sobą. Mam ogromne szczęście, że żyję właśnie w tym czasie i właśnie w tym kraju. Rzeczywistość bywa jednak bezlitosna – czasem wystarczy totalna pierdoła, by zepsuć dzień sobie albo komuś 🤐 Na przykład zwykły głód lub niewyspanie. A nawet gdy wszystko jest OK, to z biegiem dnia wyczerpują się też pokłady naszej silnej woli. To dlatego wieczorem tak ciężko oprzeć się słodyczom, ale i łatwiej o zwykłe rozdrażnienie 🤷‍♂️ Ja miałem tak wczoraj – kilka małych pierdół złożyło się w poważny kryzys.
Lekkie niewyspanie + lekkie zmęczenie + ciężki trening + deficyt kaloryczny. Gdy dodałem do tego udział w idiotycznej dyskusji w internecie, z której wycofałem się zbyt późno, mleko się rozlało 🤪 Przepaliło mi styki i do końca dnia nie byłem w stanie zrobić nic. Najchętniej leżałbym bez ruchu.
–
Nie lubię użalać się nad sobą. Uważam jednak, że przyznawać się do własnej słabości nie jest żadnym wstydem. Każdy ma prawo do słabszych momentów i każdego w końcu to dopada 😉 Ja też czasem bywam bardzo słaby. Jesteśmy tylko ludźmi.
–
Nie lubię użalać się nad sobą. I zdaję sobie sprawę, że moje problemy są w większości błahe. Dostrzegam, ile problemów ma niemal każdy wokół. Doceniam to, że dożyłem trzydziestki, co nie zawsze w historii było takie oczywiste. I to, że mam siłę, zdrowie i energię, by działać i dawać z siebie tyle, ile mogę. Wiem, że nie będzie tak wiecznie. Wiem, że niektórzy z Was nie mają tego szczęścia.
–
To miał być zupełnie inny wpis. O diecie, nawykach i przedmiotach-rozpraszaczach 😬Tym razem jednak to mnie dopadła twórcza niemoc – raz na kilka miesięcy mam taki dzień, że choćbym skisł, to nie jestem w stanie zrobić ani stworzyć nic kreatywnego. Po prostu twórcze zatwardzenie.
–
I tu wkroczyła społeczność JDS 🤩🤗 Na Insta Story zapytałem, co lub kto kradnie i marnuje Wasz czas, siłę i energię. A oto efekt 👉 na grafice przedstawiam Wasze najczęstsze odpowiedzi.

Nasz świat jest dla DNA bardzo niebezpiecznym mie

Nasz świat jest dla DNA bardzo niebezpiecznym miejscem. Na szczęście są sposoby, by nie tylko je chronić, ale wręcz naprawiać 😇
–
U przeciętnego człowieka przez większą część życia organizm doskonale radzi sobie z odbudową i regeneracją zniszczonych tkanek i komórek 💪 Ten proces trwa bez przerwy – szacuje się, że wymiana wszystkich białek w mięśniach trwa ok. 6 miesięcy, czerwonych krwinek – 4 miesiące, a kości – 2-3 lata. Z wiekiem tempo regeneracji coraz mocniej spada, a przyspieszają procesy rozpadu, co na starość skutkuje przyspieszonym „zużywaniem się” organów 👉 To dlatego robią nam się zmarszczki, słabną mięśnie, a kac trwa coraz dłużej.
–
To samo dotyczy DNA. Jego cząstki znajdują się w każdej komórce organizmu i są narażone nie tylko na mutacje, ale wręcz zniszczenie 🧐 Wywołane spontanicznie lub przez czynnik pochodzący spoza organizmu. Znamy ich sporo, a lista obejmuje nawet takie rzeczy, które paradoksalnie są nam do życia absolutnie niezbędne.
–
Nasz świat zginąłby np. bez światła słonecznego, ale już jego nadmiar (a dokładniej: promieniowanie ultrafioletowe) ma destrukcyjny wpływ na skórę ☀️ Nasila mutacje i zwiększa ryzyko czerniaka. Co ciekawe, w szczególny sposób dotyczy to np. pilotów samolotów. Na wysokości 9-10 km nad ziemią przez szyby przenika 2x tyle promieniowania co na ziemi. Godzina lotu na wysokości 30 tys. stóp (9,14 km) jest więc dla pilota równoznaczna z 20-minutową sesją w solarium. Ujawniają to badania 🔍 Martiny Sanlorenzo z University of California opublikowane w 2015 roku w JAMA Dermatology. Przy okazji odnotowano, że piloci i załoga samolotów doznają chorób skóry ponad 2x częściej niż reszta populacji, a na czerniaka umierają o 42% częściej. Wniosek – jeśli często latasz samolotem, zaprzyjaźnij się z kremami z filtrem 😉
–
Nasz kolejny przyjaciel, który miewa swoją ciemną stronę, to tlen.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇
#zdrowie #medycyna #nauka #infografika #młodość #starość #jakdożyćsetki #zmiany #motywacja #zdrowo #zdrowejedzenie #dietetyka #dieta #dietetyk #zdrowenawyki #wiemcojem #warzywa #owoce #antyoksydanty #życie #wiedza #genetyka #forma #witaminy #dbamosiebie #zdrowe #nawyki #ciekawostki #detoks

Jak uspokoić emocje, gonitwę myśli i wszystko,

Jak uspokoić emocje, gonitwę myśli i wszystko, co w nas gotuje stres? 😇 Oto kilka prostych i sprawdzonych technik ☺️
1) „ODDECH LWA”
To proste ćwiczenie oddechowe zaczerpnięte z jogi 🧘‍♀️ Pozwala pogłębić, wyrównać i uspokoić oddech. A wraz z oddechem – emocje.
👉 Instrukcja jest bardzo prosta:
a) Wykonaj głęboki wdech nosem
b) Wykonaj wydech – długi, mocny i głośny wydech (wymawiając „haaaaaa”) z językiem maksymalnie wysuniętym z ust
Ćwiczenie powtórz od 4 do 6 razy. Więcej się nie zaleca, bo przetlenowany mózg ma skłonność do lekkiego omdlewania 🙂
–
2) 30 MINUT CARDIORELAKSACJI
Cardiorelaksacja to moja autorska technika 😁 Uwielbiam ją, bo przynosi mi genialny efekt. Polega na tym, by połączyć wysiłek fizyczny z kompletnym odcięciem się od wszystkich bodźców z zewnątrz 👉 Np. w taki sposób:
ROWEREK/ORBITREK + SŁUCHAWKI + OPASKA NA OCZY LUB ZGASZONE ŚWIATŁO 🙈🙉
–
a) Wzrok jest wyłączony, bo ćwiczę po ciemku i w dodatku z opaską na oczy.
b) Słuch też jest odcięty od świata, bo w uszach mam słuchawki.
c) Dotyk także w końcu się „wyłącza”, bo dotykam jedynie urządzenia i wykonuję powtarzalne ruchy.
–
Dzięki temu, że odcinam zmysły od świata zewnętrznego, po kilku minutach samoistnie wpadam w stan totalnego flow 😏 Nie mam bladego pojęcia, co się dzieje wokół, bo niesie mnie muzyka. Playlistę dobieram wcześniej w taki sposób, żeby budziła we mnie pozytywne skojarzenia 🎧 Cardio robię natomiast w takim tempie, żeby móc spokojnie oddychać i żeby mnie nie dekoncentrowało (ok. 60% max BPM).
–
Efekt takiej sesji jest wspaniały. Stan flow sam w sobie jest przyjemny i uspokajający, a w tej wersji dodatkowo potęguje się dzięki wyrzutowi endorfin 🤗 Uwielbiam ten koktajl, bo pomaga mi zawsze – bez względu na to, w jakim jestem stanie.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇
#psychologia #odpoczynek #relaks #cwiczenia #jakdożyćsetki #ćwiczenia #zdrowie #medycyna #oddech #oddychanie #wiedza #mózg #serce #motywacjadodziałania #inspiracja #praca #sukces #wolne #medytacja #życie #psycholog #relacja #zmiana #zmiany #uczucia #emocje #dobro #infografika #relaksik

Dzisiaj mam dla Was bardzo fajny temat – wegańs

Dzisiaj mam dla Was bardzo fajny temat – wegańskie suplementy ☺️ Idealne dla fanów diet roślinnych, a przydatne także mięsożercom.
–
Odkąd w styczniu otrzymałem wyróżnienie w Rankingu Najbardziej Wpływowych Blogerów, dostałem kilkadziesiąt ofert współpracy od firm produkujących suplementy. Wszystkie odrzuciłem 😎 Mam ten komfort, że zarabiam sam na siebie i starcza mi na życie, więc mogę pisać, o czym chcę i co oceniam jako wartościowe dla Was. I w końcu pojawił się naprawdę fajny temat – wegańskie suplementy. Zgłosiła się z nim do mnie @terranovazdrowie – i to właśnie oni jako pierwsi zasłużyli, by stać się partnerem jednego z moich wpisów ☺️
–
Temat jest bardzo ciekawy zwłaszcza z dwóch powodów 🤓 Po pierwsze wiem, że część z Was boi się brać zwykłe suplementy – ze względu na „chemię” i niepewny skład 🧐 A po drugie jest wśród Was wielu wegan i wegetarian, którzy nie zjedzą np. niczego, co zawiera żelatynę 🥦 I dziś wreszcie mam coś, co jest dla Was bardzo ciekawą opcją.
–
Wszystkie suplementy Terranovy to w sumie nawet nie są typowe suplementy – to po prostu zdrowe jedzenie w kompaktowej formie 🥗 W 100% wegańskie i bez żadnych dodatków 😎 Tę „czystość” osiąga się dzięki procesowi tzw. liofilizacji – jest to metoda polegająca na kompletnym odsączeniu, a w zasadzie odsuszeniu wody w niskiej temperaturze, przez co surowiec robi się kilka, kilkanaście razy lżejszy 🤓 W efekcie w bardzo małej porcji można upakować ogromną ilość składników. Najpopularniejszy produkt, jaki powstaje w podobny sposób i który zna w zasadzie każdy z nas, to kawa rozpuszczalna. A liofilizowane wegańskie suplementy to jej krewni. Bardzo podobnych produktów używają m.in. kosmonauci i himalaiści.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇
#dietetyka #dietetyk #zdrowejedzenie #wiedza #zdrowienatalerzu #jemzdrowo #nazdrowie #samozdrowie #zdroweodzywianie #zdrowie #czystamicha #wiemcojem #warzywa #owoce #terranovazdrowie #jakdożyćsetki #smaczne #suplementy #witaminy #witaminki #dbajosiebie #badania #zdroweodżywianie #wege #wegetarianizm #wegetariańskie #weganizm #weganskie #wegańskie

Masaż to idealne połączenie przyjemnego z poży

Masaż to idealne połączenie przyjemnego z pożytecznym 😎✅ Nie dość, że może leczyć i odprężać, to jeszcze jest pomysłem na idealną randkę! 😁
–
Część ludzi nazywa nas – fizjoterapeutów – masażystami. Nie jest to do końca prawidłowe 🤷🏽‍♂️ Można być masażystą, nie będąc fizjoterapeutą, a każdy fizjoterapeuta ma znacznie większy zakres kompetencji. Masaż stanowi jakieś 5, może 10% praktycznych narzędzi znanych statystycznemu terapeucie.
–
Nie zmienia to faktu, że masowanie jest super – i może to robić tak naprawdę każdy 😎 Delikatne głaskanie po karku trwające kilka minut też się liczy. Masaż stóp – tak samo. Masaż pleców – to już w ogóle fajna opcja, bo na plecach mamy bardzo dużo miejsca (a więc i dostajemy bardzo dużo przyjemności ☺️) i stosunkowo mało miejsc wrażliwych, których nie powinno się masować.
–
Istnieje jednak parę ważnych przeciwwskazań 🧐
Amator nie powinien np. masować przodu i boków szyi, bo łatwo w nich trafić na tętnice szyjne.
Nie należy masować osób z nadciśnieniem, chorych (np. z wysoką gorączką lub ostrym zapaleniem) ani z poważnymi dolegliwościami skóry.
Jeśli masowany bierze leki rozrzedzające krew lub ma skłonność do siniaków – również lepiej odpuścić sobie masaż.
Nie wolno masować osoby z nowotworem, jeśli nie minęło co najmniej 5 lat od pełnego wyleczenia.
Na studiach uczono nas też, żeby nie masować pleców kobietom w ciąży (zwłaszcza w 3. trymestrze), bo poprzez stymulację nerwów w dolnej części kręgosłupa można wywołać przedwczesny poród. Nie spotkałem się nigdy z takim przypadkiem, ale lepiej dmuchać na zimne 😉
Jeśli masowany ma jakąś chorobę, generalnie warto sprawdzić, czy ta nie znajduje się ona liście przeciwwskazań do masażu 😉
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇👇
#masaż #relaks #odpoczynek #fizjoterapia #zdrowie #rehabilitacja #fizjoterapeuta #rehabilitant #cisza #ciało #fizjo #chwilarelaksu #prezent #ból #jakdozycsetki #leczenie #skóra #jakdożyćsetki #zabieg #plecy #praca #regeneracja #kosmetologia #uroda #wypoczynek #infografika #przyjemność #przyjemnie

„Wyśpię się, jak umrę” – mówimy 🤓 Ot

„Wyśpię się, jak umrę” – mówimy 🤓 Otóż nie dosypiając nie tylko umrzemy wcześniej (brak snu postarza nas nawet o dekadę!), ale zanim umrzemy, jakość życia nasza i naszych najbliższych będzie o wiele gorsza.
–
Powyższe słowa napisał niezawodny Miłosz Brzeziński – a ja utożsamiam się z nimi w 100%. Pomijam już niezliczone straty, jakie brak snu przynosi ciału 🥺 Dla otoczenia też jest to nie do wytrzymania. Można wręcz powiedzieć, że ciągły brak snu wypacza charakter. Każda znana przypadłość psychiczna wiąże się z zaburzeniami snu.
–
Według doktora Gorana Medica z Uniwersytetu w Groningen i jego badań z 2017 roku 🔍, młodzi ludzie zazwyczaj nie doceniają wpływu deprywacji (zarywania snu), podczas gdy starsi wydają się go przeceniać. Obie sytuacje są szkodliwe – pytanie, która bardziej 🤔 Jedno jest pewne – nie wysypiać się długimi tygodniami, to tak jakby zaczynać każdy dzień od walenia głową w ścianę.
–
Łatwiej odespać jedną nieprzespaną noc niż cały tydzień spania za krótko o godzinę ☝🏼 Weekend zazwyczaj nie wystarcza, by nadrobić straty, co udowodnił w 2003 r. dr Gregory Belenky z Uniwersytetu Stanowego w Waszyngtonie 🔍
Według jego badań:
👉 Jeśli codziennie śpisz o 1 godzinę za krótko (w stosunku do Twoich potrzeb), to po tygodniu potrzebujesz trzech nocy przespanych po co najmniej osiem godzin. Dopiero taka ilość pozwoli odzyskać pełny poziom sprawności umysłowej.
👉 Jeśli codziennie śpisz o 2 godziny za krótko, to po tygodniu potrzeba co najmniej dwóch nocy przespanych po ok. 10 godzin.
–
Najrozsądniej jest więc dbać o to, by wysypiać się codziennie. Sen krótszy o godzinę naprawdę nie sprawi, że życie stanie się szalone (co lubią podkreślać ci, którzy twierdzą, że „sen jest dla słabych”). 16 godzin na jawie też spokojnie wystarcza do zaspokajania swoich potrzeb 🤗
#sen #dobranoc #odpoczynek #spanie #zdrowie #lekarz #medycyna #sypialnia #łóżko #bezsenność #śpioszek #depresja #regeneracja #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #ciekawostki #melisa #odpoczywamy #czas #joga #inspiracja #profilaktyka #chwilarelaksu #wiedza #spanko #lenistwo #nauka #poradnik

Okazuje się, że woda jest najlepszym i najtańsz

Okazuje się, że woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jakie mamy 😎
–
1. Ból głowy 🤯
Powtórzę i będę to stale powtarzał, bo jest to cholernie ważne: odwodnienie to jedna z najczęstszych i najczęściej ignorowanych przyczyn powstawania migren i napięciowych bólów głowy. Zdarza się, że problemy znikają, gdy pacjent po prostu zaczyna więcej pić 💧A najgorsze połączenie to niewysypianie + odwodnienie. Praktycznie gwarantuje ono podwyższone napięcie mięśni, a w konsekwencji paskudny ból głowy – często połączony z bólem karku, łopatki i promieniujący nawet do łokcia lub dłoni.
–
2. Wzdęcia 😬
Tu mamy paradoks – wzdęcia częściej kojarzą się bowiem z zatrzymaniem wody niż z odwodnieniem. Odwodnienia sprawia jednak, że organizm „wysysa” do ostatniej kropli zawartość jelita grubego (czyli: resztki pokarmu). W związku z tym łatwo dochodzi do zaparć i problemów z trawieniem, a w konsekwencji do wzdęć.
–
3. Zmarszczki i sucha skóra 😑
Jeśli chodzi o czynniki zewnętrzne, to proces starzenia się skóry najbardziej nabiera tempa poprzez częstą ekspozycję na działanie słońca (promieniowanie UV) i wiatru ☀️💨 Skórę należy jednak chronić także od wewnątrz – życie w stanie permanentnego deficytu wody wpływa niszcząco na skórę, która staje się szorstka, sucha i pomarszczona. W konsekwencji wygląda się znacznie starzej, niż wskazywałby na to wiek.
–
4. Przyspieszone bicie serca 🥵
Krew składa się w 45% ze składników komórkowych i w 55% z osocza, a 90% osocza to nic innego jak woda. Jeżeli brakuje jej w organizmie, objętość płynu w naczyniach krwionośnych również się zmniejsza 😪 Z tego właśnie względu przed oddawaniem krwi zaleca się pić więcej niż zwykle.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#woda #koktajle #koktajl #zdowojem #jemzdrowo #dietetyk #odwodnienie #infografika #zdrowie #zdrowo #ćwiczenia #silownia #siłownia #fakt #wiedza #herbata #odchudzanie #czystamicha #jedzonko #zdrowadieta #dietabezdiety #jedzenie #wiemcojem #cwiczenia #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #dieta #dietetyka

Facebook
Instagram
Email

Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl