Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

O mnie
Kontakt

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Kontakt

Najszybciej i najchętniej odpowiadam przez e-mail.

Oto i on: powiemci@jakdozycsetki.pl

Ale znajdziesz mnie też w social mediach:

Możesz także skorzystać z poniższego formularza:

Formularz kontaktowy

Imię (mile widziane także nazwisko)

Twój adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

instagram

Wolisz gorącą kąpiel czy zimny prysznic? 🔥❄️ Saunę czy morsowanie? Upalną Hiszpanię czy mroźną Skandynawię?☀️🌬
–
Już starożytni lekarze czuli, że ciepło- i zimnoterapia mają spory sens. Dlaczego tak się dzieje – nie mieli pojęcia, natomiast intuicja generalnie ich nie zawodziła 🧐 Nawet Hipokrates stosował zimne okłady na zmniejszenie bólu – a żył prawie dwa i pół tysiąca lat temu.
–
Dziś wiemy „odrobinę” więcej, natomiast mechanizm działania ciepła i zimna o dziwno wciąż nie został do końca rozwiązany 🤨 Wiemy jednak tyle, by skutecznie wykorzystywać te metody do leczenia, ale też do zapobiegania chorobom i urazom. Sama fizjoterapia oferuje bardzo wiele metod – od ciepłych okładów (parafina, borowina), lamp rozgrzewających i saun (tak, to też metoda lecznicza) po kriokomory, okłady z lodu i nadmuchy z oparów ciekłego azotu o temperaturze prawie -200 stopni 🌡
–
Na własną rękę najłatwiej wykorzystać to, co mamy w domu – czyli najczęściej lód i ciepłą/zimną wodę 🚿 Świetne są też koce grzewcze i poduszki elektryczne. Sprawdzają się one zwłaszcza w terapii bólów głowy – 15-20-minutowy gorący okład wykonany tuż przed masażem lub terapią punktów spustowych potrafi zdziałać cuda. Z fizjologicznego punktu widzenia: błyskawicznie rozluźnia mięśnie i poprawia ukrwienie danego obszaru (np. karku). I jest to bardzo dobra opcja, bo nie tylko ułatwia pracę terapeucie (zabieg trwa krócej, bo efekt przychodzi szybciej), ale też – co najważniejsze – poprawia odczucia pacjenta 🥳 Nie dość, że jest mu błogo i cieplutko, to jeszcze odczuwany ból jest dużo mniejszy.
–
Na drugim biegunie mamy morsowanie.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #regeneracja #zimno #ciepło #cieplo #odpoczynek #lekarz #endorfiny #zdrowie #zdrowo #infografika #kąpiel #mors #morsowanie #rehabilitacja #zakwasy #cwiczenia #ćwiczenia #potreningu #efekty #porady #wiedza #jakdożyćsetki #zostańwdomu #zimnawoda #nauka #badania #odporność

Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i ni

Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i nie lekceważcie ☝🏼 Tylko spokój nas uratuje 😎
–
W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers) 🦠🔨 Są one ważną częścią układu odpornościowego i stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych. Z tego względu warto zrobić wszystko, by pomóc im wypełnić swoją misję, bo zwiększa to nasze szanse na uniknięcie choroby i ewentualne złagodzenie jej przebiegu.
–
„Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka 💪 Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie 🔍 [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki.
–
Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca 🥳 Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia 🧐 Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy 🔍🦠 (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #dietetyk #zdrowie #fizjoterapia #dietetyka #jakdożyćsetki #zdrowo #czystamicha #detoks #odpoczynek #wiemcojem #warzywa #owoce #sałatka #pielęgnacja #herbata #zielonaherbata #witaminy #zdrowystylzycia #pychota #przygotowania #nazdrowie #psychologia #suplementy #koronawirus #choroba #informacje #odporność #zostańwdomu

Muzyka jako legalny doping? Nic prostszego! 😎
–
Jeśli ćwiczysz w miejscach, w których jest cicho, spokojnie i coś tam sobie ledwo plumka, to taka atmosfera usypia Twoje ciało 😴 Oczywiście nie znaczy to, że trening zupełnie traci sens – natomiast będzie Ci nieco trudniej zmobilizować się do maksymalnego wysiłku. Ma to kluczowe znaczenie zwłaszcza w momentach, gdy zaczyna brakować Ci sił, a kwas mlekowy z bólem rozlewa się po mięśniach.
–
Im bardziej zmęczone ciało, tym głośniej krzyczy, by przestać je katować 🥵 Warto wtedy chwycić się wszystkich legalnych sposobów, które zagłuszą ten wewnętrzny głos. I to dosłownie – badania potwierdzają, że odpalenie na treningu swojej ulubionej playlisty to doskonały sposób na dodanie sobie sił 💪 Z jednym drobnym zastrzeżeniem – jeśli chcesz, by muzyka najskuteczniej niosła Cię do boju, warto by składała się z utworów o trzech poniższych cechach (najlepiej wszystkich naraz):
1) SZYBKIE TEMPO
Badania nie pozostawiają wątpliwości – szybka, żywa muzyka poprawia wyniki zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i siłowych 🔋⚡️ Dowodzą tego naukowcy z londyńskiego Brunel University w Londynie 🔍 – według nich idealnym tempem muzyki jest 130 uderzeń (bitów) na minutę, czyli nieco powyżej 2 uderzenia na sekundę. Oto kilka utworów, które idealnie wpisują się w te zalecenia:
The Black Eyed Peas – I Gotta Feeling
LMFAO – Party Rock Anthem
Rihanna – We Found Love
David Guetta/Sia – Titanium
Van Halen – Jump
Dead Or Alive – You Spin Me Round (Like a Record)
Jeżeli potrafisz zapamiętać i wystukać rytm którejś z nich, może ona stanowić dla Ciebie łatwą do zapamiętania rytmiczną ściągę. Nawiasem mówiąc, tempo swoich ulubionych piosenek możesz sprawdzić własnoręcznie – i to w parę sekund 😎 Wystarczy wejść na stronę JOG.FM i wpisać tytuł utworu w wyszukiwarkę.
CD. W KOMENTARZU!
#muzyka #jakdozycsetki #jakdożyćsetki #cwiczenia #ćwiczenia #silownia #siłownia #trening #potreningu #motywacja #jestmoc #siła #treningsiłowy #bieganie #biegacz #biegamy #pompa #walka #trenerpersonalny #wiara #radość #wolność #pozytywnemyslenie #wiedza #edukacja #sukces #nauka #motywacjadodziałania #ciekawostka

O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5

O wzmacnianiu kolan wiem całkiem sporo – od 7,5 roku mam zerwane ACL (więzadło krzyżowe przednie), a żyję, funkcjonuję i uprawiam sport 😬😎 Wszystko dzięki temu, że regularnie ćwiczę – i dlatego z czystym sumieniem polecam Wam ten zestaw, bo jest świetny zarówno dla osób po kontuzjach, jak i w 100% zdrowych.
–
Życie bez ACL to częściowa niepełnosprawność – mogę grać w piłkę, ale praktycznie nie wolno mi się kiwać 😒 Mogę pograć w siatkę, ale muszę uważać, by lądować wyłącznie na nodze zdrowej. Z drugiej strony te rzeczy są mi tak naprawdę kompletnie niepotrzebne, bo mogę spacerować, biegać, ćwiczyć siłowo i codziennie funkcjonować jak gdyby nigdy nic 🙃 Natomiast trzeba jasno powiedzieć, że mój wyjątkowo dobry stan nie spadł mi z nieba – musiałem na niego mocno zapracować. I dlatego równie mocno Wam podkreślam: absolutnym kluczem do zdrowych i silnych kolan są właściwe ćwiczenia. Dotyczy to zarówno osób kontuzjowanych, jak i w pełni zdrowych. Widzę to sam po sobie, bo mimo że mam dwa różne kolana, to na ćwiczeniach korzystają oba 😎
–
By wzmocnić kolana, nie trzeba wiele ćwiczyć. Spokojnie wystarczy jeden porządny trening w tygodniu. Na tyle intensywny, żeby poczuć, że mięśnie są lekko zmęczone, ale żeby mieć jeszcze siłę chodzić 😉 Każde z wymienionych ćwiczeń wystarczy wykonać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń. Wyjątek to ćwiczenie równowagi, które oczywiście robi się na czas (30-60 sekund; jeśli będzie za trudno, to na początku możesz oprzeć się o ścianę) 😊 Kolejność jest dowolna – można sobie ułożyć 2-3 obwody (wznosy-półprzysiady-równowaga-ściskanie-odwodzenie I ZNOWU wznosy-półprzysiady-itd.) lub robić ćwiczenia po jednym naraz (2-3 serie wznosów, następnie 2-3 serie półprzysiadów itd.).
–
STANIE NA JEDNEJ NODZE
Znakomite ćwiczenie na tzw. propriocepcję (czucie głębokie).
CD. OPISU W KOMENTARZU
#fizjoterapia #cwiczenia #potreningu #rehabilitacja #jakdozycsetki #kolano #kolana #sylwetka #zdrowie #siłownia #silka #mostek #fizjo #ruch #dbamosiebie #edukacja #ból #leczenie #szpital #przysiady #medycyna #fizjoterapeuta #bezpieczeństwo #silownia #jakdożyćsetki #porady #ćwiczenia #siłka #zdrowo

Im więcej stresu, tym szybszy proces starzenia – to udowodnione 😓 Na szczęście można temu skutecznie przeciwdziałać – trzeba tylko wiedzieć jak 😉
–
W 2009 roku Christine Parks i Diane Miller opublikowały wyniki badań, w których dowiodły, że chroniczny stres silnie przyspiesza zegar biologiczny 🔍📄 Udowodniły więc to, co doskonale czują miliony chronicznie zestresowanych ludzi – że życie w ciągłym napięciu szarga psychikę i rujnuje organizm.
–
Nie ma specjalnego znaczenia, co robisz na co dzień – siwych włosów może przybyć zarówno od trudnego egzaminu, przez wymagającego szefa, jak i od nocy nieprzespanych przez nieposłuszne dziecko 🤷🏽‍♂️ Mało tego, organizmowi niespecjalną różnicę robi, czy przeżywane emocje są pozytywne czy negatywne. Wyczerpać potrafi zarówno tzw. dystres (stres negatywny – np. rozpacz), jak i eustres (stres pozytywny – np. uczucie euforii).
–
Stres ma służyć głównie do mobilizacji przed lub w trakcie ważnego wydarzenia (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”), natomiast jeśli można go już liczyć w dniach, tygodniach, miesiącach – zaczynają się schody 🥵 👉🏼 W tętnicach szybciej rośnie ciśnienie i odkładają się blaszki miażdżycowe. Pojawiają się zaparcia. Albo biegunki. Coraz ciężej jest Ci myśleć przez niedokrwiony mózg. Skóra szarzeje, robi się jak papier, włosy siwieją, aż w końcu wypadają.
–
Na szczęście i na to są sposoby 😎 Nawet jeśli nie możesz pozbyć się źródła stresu (np. ciężkiej choroby), to możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy, które zneutralizują jego skutki. Ba, mogą nawet naprawić w organizmie już wyrządzone szkody 🧐 W końcu stres to nie jakaś magia, tylko konkretne reakcje i konkretne hormony, którym można konkretnie przeciwdziałać.
–
RÓB LEKKIE CARDIO
W 2018 Eli Puterman opublikował ciekawy artykuł na temat skutecznych sposobów redukcji napięcia psychicznego 🔍
CD. W KOMENTARZU!
#wyzwanie #psychologia #motywacjadodziałania #cwiczenia #inspiracja #fizjoterapeuta #zdrowie #uśmiech #sukces #medytacja #wolne #odpoczynek #relaks #oddech #rozwójosobisty #jakdożyćsetki #ćwiczenia #fizjoterapia #przyjaciel #rozwojosobisty #wiedza #dietetyk #dobrze #mózg #psycholog #biznes #cele #praca #dietetyka

✅ Tak – przed chorobą Alzheimera można częściowo się ochronić 🤔 I jest to jedyne, co możemy zrobić, bo leku na demencję jak nie było, tak nie ma. I na razie niespecjalnie zapowiada się, by prędko wszedł do aptek.
–
Uściślijmy jedną rzecz: choroba Alzheimera to demencja, ale już nie każda forma demencji to choroba Alzheimera 👉🏼 Jest to po prostu jej najczęstsza odmiana. Jednak wszystkie są równie groźne i powodują podobne spustoszenie w mózgu.
–
WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w 2019 roku po raz pierwszy w historii opublikowała kompleksowy raport z podsumowaniem wiedzy, jaką zebraliśmy o demencji, oraz podali ogólnoświatowe zalecenia 🔍📄 Ta choroba niestety nie wybiera – może dotknąć praktycznie każdego. Natomiast ryzyko można w pewien sposób ograniczać. Jest to ważne, bo gdyby udało się obniżyć je nawet o 30%, to zamiast np. 100 tys. chorych mielibyśmy 70 tys. 💁🏽‍♂️ A pozostałe, uratowane 30 tys. dalej cieszyłoby się zdrowiem i życiem.
–
Poniżej przedstawiam kluczowy fragment raportu WHO. Oto czynniki, które najsilniej chronią przed demencją 💪🏼 Dziwić może tylko, że w niektórych kategoriach dowody naukowe są tak słabe 🤔 Widać wyraźnie, że medycyna ma w tej kwestii jeszcze bardzo dużo do zrobienia.
Aktywność fizyczna: dowody naukowe: średniej jakości rekomendacja WHO: silna
Rzucenie palenia: dowody: nieliczne rekomendacja WHO: silna
Dieta śródziemnomorska: dowody: średniej jakości rekomendacja WHO: silna
Kontrola cukrzycy: dowody: średniej jakości rekomendacja WHO: silna
Ograniczenie alkoholu: dowody: średniej jakości rekomendacja WHO: średnia
Ćwiczenia umysłowe: dowody: nieliczne rekomendacja WHO: średnia
Życie towarzyskie: dowody: nieliczne rekomendacja WHO: średnia
Trzymanie prawidłowej wagi: dowody: średniej jakości rekomendacja WHO: średnia
Prawidłowe ciśnienie krwi: dowody: nieliczne rekomendacja WHO: średnia
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyka #dietetyk #demencja #zdrowie #psychologia #umysł #zdrowiepsychiczne #mózg #wsparcie #rozmowy #wiedza #edukacja #chorobaalzheimera #głowa #ruch #palenie #cukrzyca #choroba #zdroweodżywianie #lekarz #czystamicha #warzywa #ćwiczenia #cwiczenia #jakdożyćsetki #samozdrowie #zdrowenawyki #medycyna

Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów

Trening w wyobraźni to metoda wielkich mistrzów sportu 🥇🏆 Czego możemy się od nich nauczyć, żeby osiągać podobne efekty – nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu?
–
Powiem to jasno: ćwiczenia w wyobraźni to nie są żadne czary 🤹🏽‍♀️ Nie jest to też coachowskie zaklinanie rzeczywistości w stylu: „możesz wszystko”. Można je za to stosować nawet leżąc sobie wygodnie na kanapie.
–
Trening w myślach to nic innego jak trening układu nerwowego 🧐 A dzięki temu, że układ nerwowy steruje całym ciałem, dzięki „udawaniu” treningu i symulowaniu go w głowie możemy osiągnąć szereg niecodziennych i przydatnych efektów. Wydaje się to niewiarygodne, ale działa: gdy myślisz o konkretnym ćwiczeniu lub o konkretnym ruchu, mózg wysyła impulsy do mięśni, które brałyby w nich udział 🔛 Co najlepsze, efekt ten można wykorzystać także poza sportem.
–
Metody wyobrażeniowe mają zastosowanie w sporcie (tzw. wizualizacje), w aktorstwie (metoda Stanisławskiego), ale też w życiu codziennym 😎 Wiele z Was ucieszy się, że w ten sposób można np. sprawić, że zastrzyki będą mniej bolesne 😉 Przedstawię Wam kilka przykładów, co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w wyobraźni:
–
WYOBRAŹNIA ZMNIEJSZA BÓL
W Holandii pracuje pewna młoda pani psycholog, Kaya Peedeman, specjalizująca się w badaniach nad efektem placebo 🔍 Zajęła się tym tematem w 2016 roku w ramach swojego przewodu doktorskiego, przeprowadzając metaanalizę skupioną na metodach walki z bólem u hospitalizowanych pacjentów. W swojej pracy była wyjątkowo skrupulatna: początkowo brała pod uwagę 15 955 różnych badań, natomiast grubo ponad 99% nie spełniło jej wymagań 😶 Ostatecznie przeanalizowała 27 najlepszych publikacji. A oto wnioski:
1. Badania dowodzą, że podawanie pacjentowi sugestii, że ból będzie lekki, bardzo dobrze sprawdza się w przypadku krótkotrwałych, ostrych bólów.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#ćwiczenia #cwiczenia #wyobraźnia #wyobraznia #fizjoterapeuta #fizjoterapia #potreningu #zdrowo #redukcja #zdrowie #odpoczynek #silownia #siłownia #inspiracje #metamorfoza #szkolenie #sukces #zdrowe #marzenia #zawody #pozytywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #jestmoc #zmiana #nazdrowie #walka #silka #umysł #psychologia

Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rak

Uwaga – 4 lutego to Światowy Dzień Walki z Rakiem! ✊🏼😉 I tu mam ważną ciekawostkę: każdy rak jest nowotworem, ale już nie każdy nowotwór jest rakiem. W jaki sposób je rozróżnić?
–
Wbrew pozorom sprawa jest bardzo prosta: rakiem są złośliwe nowotwory, które wyrastają z tzw. tkanki nabłonkowej 🔬🔍 Tkanka nabłonkowa zaś – jak wiele z Was pamięta jeszcze z biologii – okrywa i wyściela nasze narządy i ciało. Dlatego złośliwe nowotwory wątroby, nowotwory trzustki czy nowotwory piersi są rakami, ale białaczka już nie, bo krew nie jest tkanką nabłonkową, tylko tkanką łączną 🧐
–
Nie muszę przypominać, że związek między stylem życia (dietą, ruchem, używkami, nawykami) a ryzykiem rozwoju nowotworów, w tym także raka, jest oczywisty 😶💁🏽‍♂️ Mimo że nie każdy palacz umrze na raka płuc, to średnio mają oni na to kilkadziesiąt razy większą „szansę” od niepalących 🤐 Ktoś, kto codziennie je chipsy, ma wyższe ryzyko raka żołądka czy jelita grubego – itd.
–
Na szczęście to działa także w drugą stronę – jest całkiem sporo produktów, które ze względu na zawartość przeróżnych odżywczych substancji bezlitośnie tną ryzyko raka 🤔 (np. likopen, beta-karoten, kwasy omega-3 i cała masa antyoksydantów). Niektóre z nich już nawet opisałem (polecam zwłaszcza tekst na blogu: „6 rodzajów raka, przed którymi chroni kawa”).
–
Warto wspomnieć, że antyrakowe właściwości mają zarówno niektóre produkty, jak i całe dania. Mało kto wie na przykład, że regularne jedzenie marchewek zmniejsza ryzyko raka piersi o 21% 🥕 Swoje właściwości zawdzięczają one bogatej zawartości karotenoidów, witamin i związków fenolowych. Nauka zakłada, że substancje te mają naturalne zdolności do neutralizowania wolnych rodników, hamują proliferację (niepohamowany wzrost komórek) i kontrolują proces apoptozy (uśmiercania komórek).
CD. W KOMENTARZU!
#jakdożyćsetki #dietetyk #dietetyka #oliwa #oliwazoliwek #czosnek #karmieniepiersią #pysznejedzenie #zdrowo #zdrowe #czystamicha #jemzdrowo #zdrowojem #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #marchewka #smacznieizdrowo #infografika #wiedza #odchudzanie #redukcja #dietetycznie #antyoksydanty #pomidory #witaminy #suplementy #swiatowydzienwalkizrakiem

Facebook
Instagram
Email

Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019
www.JakDozycSetki.pl