Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

0

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

0

O mnie
Publikacje
Sklep
Kontakt

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt
Ból głowy
Sklep

Kontakt

E-mail

Najszybciej i najchętniej
odpowiadam przez e-mail.
Oto i on:
powiemci@jakdozycsetki.pl

Social media

Znajdziesz mnie też w social mediach.

Facebook Instagram

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

Imię (mile widziane także nazwisko)

Twój adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

instagram

✅ Najkrótszy przepis na zdrowy umysł wygląda

✅ Najkrótszy przepis na zdrowy umysł wygląda w taki sposób:
1) Robić wszystko, by odżywić i dotlenić mózg
2) Stale chłonąć wiedzę i dostarczać sobie nowych bodźców
Te dwie rzeczy maksymalnie zwiększają nasze szanse na to, by zdrowy mózg i jasny umysł służyły nam sprawnie przez całe długie życie 💪🏼

Podstawą jest to, żeby zapewnić do mózgu sprawne dostawy tego, co niezbędne, czyli krwi, tlenu i glukozy. O tym, jak bardzo są potrzebne, wie każdy, kto kiedyś był głodny, niedotleniony i próbował pracować lub czegoś się nauczyć. Nie ma wtedy lekko 😅 Podobny stan specyficznego zmęczenia może być odczuwalny przez kilkanaście-kilkadziesiąt godzin po oddaniu krwi. Jeśli w organizmie brakuje czegokolwiek z triady krew-glukoza-tlen, to mózg od razu to odczuwa.

Dlatego bardzo pomocne jest posiadanie pełni władzy nad swoim oddechem. Niby każdy z nas oddycha z automatu, ale jednak nie każdy w 100% efektywnie. Mężczyźni zazwyczaj oddychają tzw. torem brzusznym, czyli w trakcie każdego wdechu najbardziej „pompuje” i nadyma im się brzuch. Natomiast kobiety częściej wykorzystują tor piersiowy, czyli najbardziej unosi i rozszerza im się klatka. Ideał mamy wtedy, gdy potrafimy wykorzystać oba te sposoby.

Równie ważne jest to, żeby jeść tyle, ile się potrzebuje. Ani za dużo – bo otyłość, nadciśnienie i miażdżyca zapychają w mózgu naczynia krwionośne – ani za mało – bo mózg na niedoborach daleko nie zajedzie.

Mózg mocno obrywa także od chronicznego stresu, dlatego kluczowe jest opanowanie sztuki relaksacji i odpoczywania. Takiego prawdziwego – jeśli robisz sobie wolne, ale ciągle myślisz o robocie, to taki odpoczynek dla mózgu się nie liczy. Dlatego gdy gapimy się w ZOO na lemury, to myślmy tylko o nich, a nie o obowiązkach 😁

Jeśli jednak chcesz mieć jeszcze większe szanse na naprawdę zdrowy mózg, stale dostarczaj mu nową wiedzę i nieznane bodźce:
CD. W KOMENTARZU!👇
#czytanie #mózg #umysł #psychologia #medycyna #jakdożyćsetki #fizjoterapia #jakdozycsetki #podróż #forma #zdrowie #nauka #koncentracja #dietetyka #pamięć #książka #rozwójosobisty #fizjoterapeuta #ciekawostki #pasja #edukacja #dietetyk #emocje #praca #dobre #polecam #regeneracja #odpoczynek #rozwój

Ciekawostka: najlepsze wyniki w budowaniu nawyków

Ciekawostka: najlepsze wyniki w budowaniu nawyków osiągają ludzie, którzy żyją, jakby silna wola w ogóle nie istniała 😅 Zamiast trzymać w domu słodycze, w ogóle ich nie kupują, zakładając, że i tak ulegną. Zamiast zmuszać się do ćwiczeń i zastanawiać, czy one w ogóle są potrzebne, ignorują i odcinają takie myśli, robiąc po prostu to, co trzeba. To trudne, ale większość z nas może się nauczyć, by pozwolić szkodliwym myślom popłynąć dalej, gdy tylko się pojawią, zamiast się w nich pławić i pozwalać wątpliwościom się rozwijać.

Sprawa z siłą woli jest jednak złożona. Ona nie tylko istnieje, ale wręcz wyczerpuje się z biegiem dnia. Dzieje się to jednak w różnym tempie, które w dużej mierze zależy od naszego zachowania, a to oznacza, że mamy na nie wpływ ✅

W 2011 roku ukazała się książka „Siła woli” Roya Baumeistera, który przedstawił w niej tzw. glukozowy model siły woli. W skrócie: im mniej cukru we krwi, tym słabsza siła woli. Książka odniosła ogromny sukces, natomiast samą hipotezę w ciągu kilku lat kompletnie rozjechano badaniami – na czele z metaanalizą z 2018 roku (Dang J. An updated meta-analysis of the ego depletion effect). Autorowi książki trzeba jednak oddać jedną ważną zasługę: szeroko otworzył drzwi do dyskusji o tym, od czego zależy siła woli i dlaczego wieczorem człowiekowi statystycznie chce się dużo mniej wysilać niż z samego rana.

Najnowsze badania wyłaniają inny model – oparty na serotoninie i dopaminie. Według niego serotonina (zwana czasem jako „hormon szczęścia”) wspomaga podejmowanie świadomych, przemyślanych decyzji i ułatwia podejmowanie zadań, które wymagają wysiłku i dają korzyści dopiero w dłuższej perspektywie. Dopamina z kolei ma sterować naszymi instynktami i automatyzmami.
Kluczowe jest jednak to, że zasoby serotoniny ulegają wyczerpaniu w ciągu dnia. Owszem, odnawiają się, ale w wolniejszym tempie, niż następuje ich zużycie.
CD. W OPISIE!
#mózg #mozg #psychologia #serotonina #silnawola #siławoli #emocje #odpoczynek #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #badania #motywacja #inspiracja #silownia #siłownia #cwiczenia #ćwiczenia #pasja #redukcja #odchudzanie #bieganie #sukces #wiedza #forma #rozwój #rozwoj #rozwójosobisty #zdrowo

Nie ma gorszego momentu na wystartowanie z nowymi

Nie ma gorszego momentu na wystartowanie z nowymi nawykami niż początek polskiej zimy – zwłaszcza jeśli objawia się ona pogodą w wersji dark&grey. Przełom jesienno-zimowy to okres, gdy źródeł do odnawiania energii mentalnej jest wyjątkowo mało – na czele z niedoborem światła słonecznego. Może więc warto by było przestawić się na kalendarz dawnych Słowian? 😁 Słowiański Nowy Rok przypadał według naszej rachuby na 9 marca – czyli na okres, gdy przyroda zaczyna budzić się do życia, a dni są już dużo dłuższe niż dwa-dwa i pół miesiąca wcześniej. W takich okolicznościach dużo łatwiej o optymizm i o realizację swoich planów 😉

Dopóki jednak w Polsce obowiązuje kalendarz gregoriański, to właśnie 1 stycznia jawi się jako ta wielka, przełomowa data, kiedy robi się postanowienia. Według ankiety, jaką przeprowadziłem na Stories, w tym roku aż 48% z Was złożyło postanowienia noworoczne. Skoro więc ciągle są tak bardzo popularne, to warto zrobić wszystko, żeby ułatwić sobie ich dotrzymanie. W końcu „trudne” nie znaczy „niemożliwe” 😎

Rok temu pisałem o „nawyczkach” – zmianę przyzwyczajeń najłatwiej zacząć od czegoś tak banalnie prostego, że nie da się tego nie wykonać. Można zrobić dwa przysiady tuż po wstaniu z łóżka albo trzy pompki – i to na ścianie, żeby było łatwiej – gdy idzie się do toalety. Warto podklejać „nawyczki” pod inne czynności, najlepiej powtarzalne i nieuniknione, tak żeby nie trzeba było w ogóle o nich myśleć, tylko po prostu robić je w pakiecie. Moim ulubionym nawyczkiem było wysiadanie z autobusu lub tramwaju dwa przystanki wcześniej, żeby przy okazji zrobić trochę więcej kroków.
CIĄG DALSZY W OPISIE!
#ruchtozdrowie #nowyrok #dietetyka #rozwójosobisty #jakdożyćsetki #rozwoj #dbamosiebie #motywacja #zdrowiepsychiczne #zdrowojem #usmiechnijsie #dietetyk #pozytywnie #rozwój #cele #marzenia #jakdozycsetki #zdrowystylzycia #fizjoterapeuta #odchudzanie #sukces #aktywnie #czasdlasiebie #cel #zdrowie #spacerek #fizjoterapia #postanowienia #radość

Telefony i aplikacje są projektowane dokładnie p

Telefony i aplikacje są projektowane dokładnie po to, byśmy spędzali z nimi jak najwięcej czasu. Już sama obecność WYŁĄCZONEGO telefonu w zasięgu wzroku kradnie uwagę i utrudnia koncentrację 📱👀 Mózg delikatnie, ale konsekwentnie zachęca nas do jak najczęstszego zaglądania, czy przypadkiem nie przyszło jakieś nowe powiadomienie.

I nie jest to bynajmniej nasza wina.

Taki Facebook w każdej sekundzie prowadzi niezliczone testy na różnych grupkach użytkowników, a każdy ma na celu usprawnienie mechanizmów uzależniających. Prawdopodobieństwo, że Twój mózg jest codziennie poddawany jednemu lub kilku takim testom, jest bliskie 100%. Social media i smartfony to nie jest niewinne miejsce, tylko potężna pętla dopaminowa, która ma nas przyciągnąć i zatrzymać.

Pół biedy, gdy trafi na dojrzałego, mądrego dorosłego, który potrafi się kontrolować i odcina się od niebezpieczeństwa, gdy spostrzeże u siebie pierwsze objawy uzależnienia. Najgorzej mają jednak dzieci, nastolatki i osoby z różnych względów podatne na cudze wpływy (do czego oczywiście mało kto potrafi się przyznać).

Niektórzy doświadczają wręcz tzw. syndromu FOMO (fear of missing out) – lęku przed tym, że ominie ich coś ważnego 😱 Sprawia to, że 200 razy dziennie odpalają smartfona, żeby sprawdzić, czy coś się dzieje. Albo tak po prostu. Z nudów. Wchodzisz na Fejsa i widzisz, że Twój przyjaciel ma nową dziewczynę, o której nic Ci nie mówił. No nie da się tego nie skomentować! A potem cyk, przechodzisz na feed i zaczynasz sobie scrollować. Mija minuta, pięć, a potem trzy godziny. I przypominasz sobie, że miałaś/-eś coś zjeść dwie godziny temu.

Ja sam właśnie wróciłem po 4 dniach spędzonych praktycznie bez Fejsa i Insta. Coraz częściej robię sobie takie miniodwyki i polecam je raz na jakiś czas każdemu, kto czasem czuje, że social media zżerają mu za dużo czasu.

Żeby było jasne – wszystko jest dla ludzi. Byle z głową. Jeżeli jednak zauważysz, że telefon za mocno kradnie Ci czas, wycisz go i wynieś do innego pomieszczenia. Ten sposób zawsze działa 👌🏼😁
~Julian

Dopóki średnia długość życia w Polsce nie wz

Dopóki średnia długość życia w Polsce nie wzrośnie chociaż do 80 lat, będę wszystkim przypominał tę grafikę 😎
~Julian

Jak dożyć w zdrowiu późnego wieku? 👵🏼🧓🏼 Czy długowieczności mogą doświadczyć tylko ci, którym jest to z góry pisane? I jeśli nie, to w jakim stopniu zależy to od nas samych – od konkretnych działań i stylu życia? Hę?🧐

Podobne pytania postawili sobie hiszpańscy epidemiolodzy z Universidad Autonomia de Madrid, którzy opublikowali wyniki swoich badań w BMC Medicine. Eksperyment trwał od 2000 do 2011 roku i polegał na monitorowaniu stylu życia niemal 3500 osób, z których każda w momencie startu miała co najmniej 60 lat. A oto rezultat – lista nawyków, które dają największe szanse na długie i zdrowe życie:

1) Regularne ćwiczenia fizyczne: -37% ryzyka przedwczesnego zgonu 🧘🏻‍♀️
2) Niepalenie tytoniu: -35% 🚭
3) Unikanie siedzącego trybu życia: -30% 🤸🏼‍♂️
4) Zdrowe odżywianie: -21% 🥦
5) Sen trwający 7-8 godzin na dobę: -17% 😴
6) Udane życie towarzyskie: -8% 👯‍♂️

To zaskakujące, bo mało kto zdaje sobie sprawę, że ryzyko rośnie, gdy prowadzisz w miarę zdrowy styl życia, ale po prostu przez większość dnia siedzisz w fotelu. Albo gdy masz mniej towarzystwa innych ludzi, niż subiektywnie potrzebujesz. Gra jest warta świeczki, bo suma 6 wymienionych czynników obniża ryzyko przedwczesnego zgonu aż o 80% ✅

Uprzedzam narwanych matematyków, że nie ma tu żadnego błędu – wpływ pojedynczych czynników jest różny od sumy ich wpływów, m.in. dlatego, że niektóre z nich częściowo się pokrywają ☝🏼

I tak to wygląda. Widać wyraźnie, że najgorzej mają zarywający noce, przykuci do fotela leniwi samotnicy, charakteryzujący się silną awersją do ruchu i ćwiczeń, kiepską dietą i miłością do fajek. To całkiem optymistyczna informacja, bo każdy, kto jakkolwiek wykracza poza ten opis, ma większe szanse na ponadprzeciętnie długie życie 🥰

#aktywnywypoczynek #badania #dieta #dietetyk #dietetyka #fakty #fizjoterapeuta #infografika #joga #masa #mięśnie #młodość #przyjaciele #rzeźba #rzućpalenie #śpijciedobrze #trening #treningsilowy #treningwdomu #trenujemy #wiedza #zabawa #zdrowystylzycia #zyjzdrowo #żyjzdrowo #zdrowie #zdrowystylżycia

W typowej szyi panuje ścisk jak w Walentynki na K

W typowej szyi panuje ścisk jak w Walentynki na Krupówkach – musi się w niej zmieścić kręgosłup, przełyk i cała masa mięśni oraz nerwów, więc czasem zdarza się, że na serio robi się za ciasno 😅

Kręgosłup w dwóch miejscach naturalnie zagina się do tyłu – w odcinku lędźwiowym oraz szyjnym. I o ile w dolnej części pleców problemem zwykle jest hiperlordoza (czyli zbyt mocne przegięcie), tak w odcinku szyjnym mamy odwrotną sytuację. Tutaj kręgosłup częściej ulega wypłaszczeniu, tracąc swoją funkcję amortyzacyjną i zaburzając kruchą równowagę w całej szyjnej okolicy.

Najczęściej widać to u osób, które mają zgarbioną sylwetkę lub wątłą budowę. Przy spłaszczonej lordozie szyjnej można doznać jednego lub wielu objawów z szerokiej palety:
• ból szyi
• ból głowy
• trudności z obracaniem głowy
• uczucie sztywnej szyi
• odrętwienia karku, ramion, rąk
• zawroty głowy
• zaburzenia wzroku
• zaburzenia słuchu (np. szumy uszne)
• itd.

U niektórych wystąpi tylko ból, u innych cały zestaw – nie ma tu jednej zasady. Zazwyczaj jednak pacjenci skarżą się na co najmniej 2-3 objawy. Kluczowe jest wówczas zbadanie, jak faktyczne wygląda wygięcie kręgosłupa. Może się tego podjąć lekarz (ortopeda lub neurolog) albo fizjoterapeuta. Czasem przydaje się też badanie obrazowe (np. rezonans albo RTG).

Jeśli specjalista wykryje, że zamiast ładnego łuku kręgi w szyi tworzą niemal prostą linię (albo wręcz przeginają się do przodu – wtedy mamy kifozę szyjną, która również stanowi patologię), wtedy nie obejdzie się już bez leczenia.

Dobra wiadomość jest taka, że niemal zawsze można uniknąć operacji – ona jest konieczna dopiero wtedy, gdy zmiany są poważne, utrwalone i doszło do dalszych uszkodzeń i zaburzeń.

Zwykle do poprawy wystarczą dwa sposoby:
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#aktywnie #ból #cwiczenia #ćwiczenia #dbamosiebie #edukacja #fizjoterapeuta #fizjoterapia #forma #infografika #kręgosłup #leczenie #medycyna #plecy #potreningu #rehabilitacja #ruch #siłka #silownia #siłownia #trener #trening #wiedza #wygoda #zdrowe #zdrowie #zdrowystylzycia

Magia medycyny ❤️ Oto efektowny przykład, jak

Magia medycyny ❤️ Oto efektowny przykład, jak skasować wieloletnią dolegliwość dosłownie w kilka sekund 🤩

Na filmiku widzicie zabieg skleroterapii – błyskawicznego zamknięcia niewydolnych żyłek. Co najlepsze, używa się do tego tak cieniutkiej igły, że nawet bez znieczulenia zabieg jest niemal całkowicie bezbolesny.

„Pajączki” występują zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Mogą być objawem różnych chorób, efektem stosowania maści sterydowych, a nawet konsekwencją ciąży. Najczęściej jednak bezpośrednią przyczyną jest niewydolność żył – np. z powodu wad zastawek. Zastawki służą do tego, żeby krew się nie cofała, więc gdy stracą swoją funkcję, naczynia mogą ulec pogrubieniu i zaczerwienieniu.

W tym przykładzie zmiany są niewielkie – naczynka mają grubość poniżej 1 mm. Do ich zamknięcia używa się specjalnego środka, który sprawia, że znikają dosłownie w okamgnieniu. Nie próbujcie tego w domu 😉 Zabieg przeprowadza oczywiście lekarz – np. chirurg naczyniowy lub flebolog.

W niektórych przypadkach metoda ta pomaga zwalczyć także klasyczne, większe żylaki. Wtedy stosuje się tzw. skleroterapię piankową. Jak sama nazwa wskazuje, do naczyń wprowadza się wówczas środek o konsystencji pianki, który szczelnie je wypełnia i wyłącza je z obiegu.

Czy ten zabieg to już magia? Cóż, gdyby pokazać ten filmik ludziom sprzed 200-300 lat, zapewne musieliby pozbierać z podłogi swoje własne szczęki 😊

#zdrowie #jakdożyćsetki #redukcja #naczyń #naczynka #naczynia #medycyna #szpital #leczenie #teleangiektazje #pajączki #skleroterapia #zdrowo #ruch #ruchtozdrowie #badania #dbamozdrowie #dbamosiebie #nauka #medicine #doctor #health #medical #healthcare #science #healthy

Mówi się, że łatwiej prosić o wybaczenie niż

Mówi się, że łatwiej prosić o wybaczenie niż o pozwolenie 😂

Zanim rzucicie się z przytulasami na swoich towarzyszów upewnijcie się jednak, że też tego chcą. A gdyby nie chcieli, zawsze możecie wykorzystać tych kilka przekonujących argumentów 😎 Oto krótki przegląd badań nt. prozdrowotnych właściwości przytulania się 😊

Przytulanie uwalnia dwa ważne hormony 👉🏼 serotoninę i oksytocynę.

SEROTONINA (potocznie: „hormon szczęścia”) reguluje sen, apetyt, ciśnienie i temperaturę ciała. Łagodzi agresję, hamuje zachowania impulsywne, zwiększa odporność na ból i zmniejsza ryzyko stanów depresyjnych.

OKSYTOCYNA jest za to wydzielana m.in. w trakcie seksu (stąd jej potoczna nazwa: „hormon miłości”), choć miewa też ciemną stronę. Jej działanie częściowo zależy od nastroju – zwykle stymuluje ufność, szczerość i chęć współpracy, ale czasem też uległość czy zazdrość.

👉🏼Badania dr Karen Grewen z Uniwersytetu Karoliny Północnej dowodzą, że 20-sekundowy przytulas otrzymany tuż przed wystąpieniem publicznym skutecznie obniża puls i zmniejsza stres, a więc działa uspokajająco. Czy to matura, czy egzamin, czy rozmowa o pracę – dobrze mieć kogoś, kto wyściska nas tuż przed startem.

👉🏼Przytulania i dotyku potrzebujemy od małego. Dzieci, które są ich zupełnie pozbawione w pierwszych 3 latach życia, mają małe szanse, by kiedykolwiek to nadrobić – doznają deficytów mózgu w obszarach kontrolujących emocje, zdolności językowe czy wyobraźnię. Brak przytulania w dzieciństwie rzutuje więc na całe dorosłe życie. Tul swego bobasa.

👉🏼Często przytulane dzieci są odważniejsze, chętniej poznają nowe osoby i eksplorują świat. Rodzice, potwierdzicie to? 😉

👉🏼Przytulanie łagodzi ból fizyczny. W mózgu uwalnia się tyle endorfin, że korkują one autostrady, którymi podróżują informacje o bólu.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#przytulanie #dotyk #bliskość #przytulanka #przytulas #rodzina #tulimy #zdrowie #razem #macierzyństwo #miłość #stres #depresja #smutek #ból #życie #terapeuta #serce #siła #ciepło #uczucia #rodzice #matkapolka #milosc #optymizm #relaks #dzieci #zdrowo

Facebook
Instagram
Email

Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2021 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl