Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

0

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

0

O mnie
Publikacje
Sklep
Kontakt

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt
Ból głowy
Sklep

Kontakt

E-mail

Najszybciej i najchętniej
odpowiadam przez e-mail.
Oto i on:
powiemci@jakdozycsetki.pl

Social media

Znajdziesz mnie też w social mediach.

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

Imię (mile widziane także nazwisko)

Twój adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

instagram

Ciekawostka: niektóre popularne sposoby na upał

Ciekawostka: niektóre popularne sposoby na upał są w polskich warunkach kompletnie nieskuteczne 🥸

PIJ JAK NAJMNIEJ GORĄCYCH NAPOJÓW
Pewną popularność zdobyła w Polsce opinia, że gorące napoje i ostre przyprawy pomagają ciału się ochłodzić. Jest to częściowo prawda – receptory bólowe w języku dają ciału sygnał, by zacząć się pocić. To nie przypadek, że najwięcej ostrych rzeczy jada się w najgorętszych rejonach globu. Problem w tym, że te triki są skuteczne w miejscach, gdzie powietrze jest wyjątkowo suche, więc parowanie potu odbywa się bez przeszkód. Beduini piją gorącą herbatę od wieków, ale różni ich od nas to, że mieszkają na pustyniach, gdzie wilgotność powietrza wynosi poniżej 20%. Dziś, gdy piszę te słowa, w całej Polsce jest od 23 do 25 stopni, ale wilgotność powietrza wynosi między 30 a 70% – i to pomimo bardzo ciepłego dnia i suchego dnia (bez żadnych opadów na większości terytorium Polski).

OSŁANIAJ SIĘ PRZED SŁOŃCEM
Ciekawostka: od zwykłego opalania dużo zdrowsze są samoopalacze, a odsłanianie całego ciała nie jest najlepszym rozwiązaniem. Rozgrzana skóra reaguje wydzielając pot, którego parowanie oddaje ciepło do otoczenia. Jest to oczywiście korzystny proces, ale jeszcze korzystniej jest nie dopuścić do sytuacji, gdy organizm musi go uruchamiać. Dobrze jest wziąć przykład z Beduinów i założyć długie ubrania, zakrywające ciało. Ważne też, żeby były wykonane z przewiewnych materiałów i nie przylegały ściśle do skóry, bo oddawałyby jej wtedy sporą część własnego ciepła. Jeśli ubrania będą wystarczająco luźne, to znajdująca się między nimi a skórą warstwa powietrza zadziała jak skuteczna izolacja.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#upał #wakacje #słońce #woda #plaża #jezioro #basen #slonce #urlop #czerwiec #opalanie #potas #warzywa #orzeźwienie #zdrowenawyki #wczasy #pielęgnacja #elektrolity #wiedza #motywacja #praca #inspiracja #pasja #rozwoj #zdrowie #dieta #polska #lato #spacer #odpoczynek

Krótko i na temat: oto cztery pozycje, które pom

Krótko i na temat: oto cztery pozycje, które pomagają na bóle dolnej części pleców ✅

POZYCJA KRZESEŁKOWA
Gdy w grudniu 2020 roku dopadło mnie lumbago, to właśnie ta pozycja mnie uratowała. Zgięcie pleców i kolan (najlepiej po ok. 90 stopni) oraz uniesienie nóg rozluźnia odcinek lędźwiowy i maksymalnie redukuje ból. Kręgosłup w tej pozycji odpoczywa, a ucisk na drażnione tkanki słabnie.
Wersja rezerwowa: leżenie po prostu ze zgiętymi kolanami. Jeśli nie masz sterty poduszek ani kanapy z wysokim oparciem, na której możesz położyć nogi, to leżąc na plecach połóż pod kolana przynajmniej zwinięty koc, kołdrę albo stertę ubrań. Już nawet małe zgięcie nóg zadziała na Twoją korzyść.

POZYCJA EMBRIONALNA
To znakomita pozycja do snu dla osób z bólami kręgosłupa lędźwiowego. Nie tylko rozluźnia kręgosłup, ale też rozciąga dolną część pleców. W tej pozycji wyzwaniem jest prawidłowe ułożenie głowy. Aby nie dorobić się bólu także w tej części, miej taką poduszkę, która sprawi, że szyja i głowa będą przedłużeniem linii kręgosłupa. Ma być ułożona ani za nisko, ani za wysoko.

„JAPOŃSKI UKŁON”
Prosta technika na rozciągnięcie dolnego odcinka pleców. Wykonanie jest banalne: wystarczy klęknąć, następnie usiąść na piętach, skłonić się tułowiem do ziemi i jak najdalej wyciągnąć ręce przed siebie. Głowa powinna być schowana między ramionami.
Czas trwania: od 30 sekund do kilku minut.
Uwaga: jeśli będzie Ci się trudno oddychało, rozszerz nieco kolana, by zmniejszyć ucisk na klatkę i brzuch.
W ciągu dnia lędźwie powinny być przez większość czasu delikatnie wklęsłe (tzw. lordoza lędźwiowa), a mięśnie lekko napięte. Niestety odcinek ten jest często przeciążany – nie tylko przez dźwiganie, ale paradoksalnie także przez siedzący tryb życia. „Ukłon japoński” pozwoli go rozciągnąć i rozluźnić.
DALSZY CIĄG OPISU W ZAŁĄCZNIKU!
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #zdrowie #zdrowo #medycyna #rehabilitacja #pomoc #leczenie #zdroweplecy #wiedza #motywacja #inspiracja #edukacja #rozwoj #infografika #porady #ćwiczenia #cwiczenia #dbajozdrowie #ruch #forma #siłownia #silownia #trener #aktywnie #jakdożyćsetki #rozciąganie #dbamosiebie #zdrowystylzycia

Mądry rodzic to skarb 👨‍👩‍👧A jeszcze

Mądry rodzic to skarb 👨‍👩‍👧A jeszcze lepiej, gdy sam daje dobry przykład 👉

W ankiecie na Insta Stories, jaką swego czasu zorganizowałem z okazji Dnia Dziecka, zapytałem Was o zdrowe nawyki. A dokładniej o to, czego uczyli Was rodzice lub których Wy uczycie swoje dzieci. Oto Wasze najczęstsze odpowiedzi.

Macie tu jednak mały bonus – bo ostatnią odpowiedź dołożyłem sam. W dzisiejszym świecie trudno czasem dojść, kto ma rację, a kto nie. Kto daje wiedzę, a kto naciąga ludzi. Natomiast większość zjawisk, chorób i wydarzeń da się sensownie wytłumaczyć i zweryfikować. Czasem wystarczy zadać właściwe pytanie, by kogoś zagiąć i pokazać, że wcale ma racji. A mistrzami w zadawaniu pytań są właśnie małe dzieci.

Dlatego nie chodzi wcale o to, żeby wymagać od dziecka nie wiadomo czego. Nie musi mieć czerwonego paska, by prowadzić fajne i ciekawe życie. Wystarczy podsycać w nim tę naturalną odwagę do zadawania pytań. Pobudzać ciekawość świata i głód wiedzy. Nie kazać mu, żeby „dało Ci spokój”, gdy zadaje siedemdziesiąt pytań naraz. Wystarczy, by zachowało w sobie ogień, by drążyć to, co je interesuje. I odwagę, by stawiać pytania i żądać wyjaśnień od każdego, kto próbuje na nich wpłynąć. Ta jedna cecha może odmienić życie tego dziecka.

Chcę Wam dziś przekazać jeszcze jedną, krótką rzecz. Jest taki jeden cytat, który szczególnie wrył mi się w pamięć. Patrzyłem na niego codziennie, bo przez lata wisiał na ścianie budynku mojej szkoły – Liceum im. Polskiej Macierzy Szkolnej w Mińsku Mazowieckim. Brzmiał on tak: „Uczyć można słowami. Wychowywać – tylko przykładem”. I z takim przesłaniem zostawiam Was na dziś 👍🏼
#nawyki #zdrowenawyki #rodzice #wychowanie #inspiracje #inspiracja #dzieci #dziendziecka #rodzicielstwo #cytaty #cytat #edukacja #emocje #porady #rodzinka #poradnik #nauka #psychologia #psycholog #dladzieci #dzieciństwo #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowakuchnia #witaminy #aktywnie #matka #matkapolka

Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden

Wypić jeszcze jedno piwo, obejrzeć jeszcze jeden odcinek, a może po prostu iść spać o ludzkiej porze? 😋 Gdy będziesz przeżywać podobny dylemat, przypomnij sobie te informacje 👇

1) Wolniej robią Ci się zmarszczki
Skórze od zewnątrz potrzebna jest pielęgnacja, a od wewnątrz – prawidłowa dieta i WYSYPIANIE SIĘ 👏🏼 Brak snu upośledza krążenie naczyń skórnych, powodując przedwczesne wiotczenie i starzenie się skóry oraz przyspieszając tworzenie się zmarszczek.

2) Lepiej się uczysz
Część studentów lubi testować swoje możliwości, regularnie imprezując do upadłego 🥳, co nie przeszkadza im później bez problemu zdawać egzaminy. Stanowią jednak chlubne wyjątki, bo częste zarywanie nocy jest statystycznie powiązane z gorszymi wynikami w nauce 📉. Trudno dawać z siebie wszystko i trzeźwo myśleć, gdy podstawowa potrzeba fizjologiczna pozostaje niezaspokojona.

3) Unikasz niepotrzebnych bólów głowy
Zaburzenia snu to autostrada do migreny. Napisałem o tym całą książkę 🙂 Kliknij w link w bio – promocja trwa do niedzieli 23 maja do 23:59 🎉

4) Wyglądasz jak człowiek, a nie jak zombie
Pozbawienie snu pozbawia też atrakcyjności. Dowiodły tego badania przeprowadzone w szwedzkim Instytucie Karolinska. Twarze osób pozbawionych snu są oceniane jako bardziej zmęczone, mniej zdrowe i mniej atrakcyjne niż wtedy, gdy badani się wysypiają Niewyspanie wyraźnie odciska się bowiem na wyrazie twarzy (węższe oczy, mniej radosny wygląd, szara cera).
CIĄG DALSZY OPISU W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #dietetyk #infografika #insulina #spokój #relaks #dobranoc #odpoczynek #cel #odchudzanie #zdrowie #noc #spi #poranek #życie #radosc #inspiracja #nauka #serce #rano #szczescie #impreza #sypialnia #prawda #regeneracja #drzemka #lenistwo #śpioch

Woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jak

Woda jest najlepszym i najtańszym lekarstwem, jakie mamy ✅

1. Ból głowy
Powtórzę i będę to powtarzał ciągle, bo to cholernie ważne: odwodnienie to jedna z najczęstszych i najczęściej ignorowanych przyczyn powstawania bólów głowy. To absolutnie jasne, bo działają tu dwa porażające czynniki: odwodnione mięśnie i odwodniony mózg.

Odwodnione mięśnie mają tendencję do bolesnych kurczów (najczęściej w łydkach), zwłaszcza jeśli odwodnienie idzie w parze z niedoborem elektrolitów (jonów sodu, potasu, wapnia i magnezu).

I druga sprawa – odwodniony mózg. Liczne badania dowiodły, że kilkanaście godzin bez picia zmniejsza objętość mózgu o ok. 0,55%. Z kolei ciężka aktywność fizyczna (trening, mecz, występ) powoduje utratę nawet 2,6% jego masy, zwłaszcza jeśli temperatura otoczenia akurat jest wysoka. Jeśli liczby te nie wydają Ci się duże, wiedz, że dla mózgu to trzęsienie ziemi.

Uwaga: picie wody nie jest lekiem na atak migreny. Służy temu, by atakom zapobiegać. Jeśli już doszło do bólu na tym tle, to jest po zawodach. Mleko się rozlało. Woda nie zadziała w takim przypadku jak lek przeciwbólowy, podobnie zresztą jak np. magnez.

Zarówno na odwodnienie, jak i na niedobór elektrolitów pracuje się stopniowo, więc i uzupełniać trzeba go stopniowo. Nie da się wypić trzech litrów wody i natychmiast pozbyć się objawów – trzeba to rozłożyć na minimum kilka godzin.
Więcej o przyczynach bólu głowy i ich leczeniu dowiesz się z mojego najnowszego ebooka „Ból (z) głowy”. Link w bio 👉

2. Wzdęcia
Tu mamy paradoks – wzdęcia częściej kojarzą się bowiem z zatrzymaniem wody. Odwodnienia sprawia jednak, że organizm „wysysa” do ostatniej kropli zawartość jelita grubego (czyli: resztki pokarmu). W związku z tym łatwo dochodzi do zaparć i problemów z trawieniem, a w konsekwencji do wzdęć.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#woda #koktajle #koktajl #zdrowojem #jemzdrowo #dietetyk #infografika #zdrowie #zdrowo #ćwiczenia #silownia #siłownia #fakt #wiedza #fakty #herbata #odchudzanie #czystamicha #jedzonko #zdrowadieta #jedzenie #wiemcojem #cwiczenia #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #dieta #dietetyka

Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych 2) najs

Gdyby stworzyć ranking: 1) najczęstszych 2) najsłabiej poznanych dolegliwości, to ból głowy zwyciężyłby W OBU kategoriach. Przyda Wam się więc ode mnie krótka lekcja na ten temat ✅

Zwłaszcza że tych lekcji brakuje nawet w szkole. Znacie kogokolwiek, komu przydały się w życiu cykl życiowy pantofelka? Dlaczego na biologii uczy się nas bzdetów, a nie tego, że ludzkie ciało działa jak maszyna i tak należy je traktować? Dlaczego nie uczy się, że w sylwetce najważniejsza jest symetria? Dlaczego dzieciaki męczą się przez całe dnie na niedopasowanych krzesłach? Dlaczego nie prowadzi się DOSŁOWNIE lekcji siedzenia i leżenia? Te czynności wydają się banalne, ale 90% społeczeństwa naprawdę kompletnie tego nie potrafi.

Ludzie nie widzą też związku między tym, że siedzą poskładani jak origami, a tym, że pęka im głowa, trzeszczy w stawach i kłuje w łopatkach. Są za to przekonani, że czekolada wywołuje migrenę, a najlepszym na to lekiem jest Apap. Dzięki temu, że szkoła kompletnie nie przygotowuje do życia, prawdopodobnie nigdy nie zabraknie mi w tym kraju pracy i klientów na ebooka.

Marzy mi się, żeby każdy z Was miał pełną wiedzę nt. prawdziwych przyczyn bólu głowy. Żebyście mogli skutecznie zapobiegać, a nie tylko leczyć. Zwłaszcza że leki w większości przypadków tak naprawdę nic nie dają. NIC. Udają „leczenie”, maskując ból i tworząc fałszywe poczucie poprawy. A za parę godzin migrena wraca ze zdwojoną siłą. Gdy przeczytasz „Ból (z) głowy”, to w sekundę zrozumiesz, że to żadna niespodzianka, a w szkołach nie uczy się tego, co praktyczne i potrzebne.

Przez długi czas obserwowałem, jak najbliższa mi osoba miała każdego miesiąca minimum kilka dni wyjętych z życia. Na szczęście udało mi się ją wyleczyć, mimo że nie potrafił tego zrobić żaden specjalista.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#leczenie #pomoc #wsparcie #pomagamy #fizjoterapeuta #fizjoterapia #głowa #boli #wolontariat #człowiek #szpital #porada #plecy #migrena #starość #woda #wodazcytryna #stres #masaż #relaks #magnez #wiedza #zabieg #zdrowo #zdrowie #sylwetka #mięśnie

Co robisz, gdy czujesz, że potrzebujesz odpoczynk

Co robisz, gdy czujesz, że potrzebujesz odpoczynku? 🥱
–––
Zmęczenie niejedno ma imię. Czasem męczy samotność, czasem towarzystwo innych ludzi. Czasem siły odbiera dzień wyczerpującej pracy, a innym razem sama myśl o nadchodzącym poniedziałku 😱 Koniec końców efekt jest praktycznie taki sam – pragnienie, by uciec przed światem i tak po prostu nic nie robić. Lub przeciwnie – robić wiele, ale tylko to, co naprawdę chcesz.

Do odpoczywania bez wyrzutów czasem trzeba dojrzeć 😌 Dobrze wie o tym chyba każdy, kogo zarobki zależą wprost od czasu i wysiłku wkładanego w pracę. Im mniej pracujesz, tym mniej obsłużysz ludzi i sprzedasz mniej towaru. Dlatego zawsze kusi, żeby robić więcej i pracować dłużej. Sam przez całe lata nie mogłem sobie wbić do głowy, że czasem trzeba jednak zrobić sobie przerwę zamiast orać od świtu do zmierzchu.

Trudno się pogodzić, że człowiek to nie maszyna i może zrobić dużo mniej, niż sam by chciał. A tymczasem odpoczynek to genialny wynalazek. Bóg wiedział, co robi, każąc ludziom odpoczywać co najmniej jeden dzień w tygodniu 🤪

Odpoczynek to Twój przyjaciel, bo spowalnia starzenie – człowiek do bólu eksploatowany zużywa swój organizm dużo, dużo szybciej. Brak wypoczynku to brak regeneracji i gigantyczny stres dla ciała 👉 Niszczy stawy i kręgosłup, skórę i serce. Pracowitość to święta cecha, ale nie przez siedem dni w tygodniu 🙈 Trzymam się tej zasady nawet teraz – mimo że właśnie wydałem ebooka i trwa jego promocja, w weekend nie robiłem nic 🤓 Niektórzy twierdzą, że to błąd. Ja twierdzę, że pieniądze nie są warte tego, żeby się katować. Odpoczynek to dla mnie świętość bez względu na okoliczności. Bo życie to nie sprint. To maraton. Biegnąc za szybko, nie dotrzesz do celu 🤌
PRZECZYTAJ CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#nauka #wiedza #infografika #zdrowie #zdrowo #zdrowe #zdrowystylzycia #zdrowystylżycia #zdrowenawyki #siłownia #silownia #ćwiczenia #cwiczenia #moc #potreningu #aktywnywypoczynek #życiowe #prawdziwe #odpoczynek #wolność #spokój #relaks #regeneracja #psychologia #aktywnie #dobranoc #energia #motywacja

Oto czego warto unikać, by oszczędzić sobie bó

Oto czego warto unikać, by oszczędzić sobie bólu ✅

Mała asymetria sylwetki potrafi wywołać wielki ból. Warto więc zachowywać czujność i starać się rozkładać obciążenia równomiernie, jeśli tylko jest taka możliwość 😎 Dotyczy to nie tylko dźwigania ciężarów, ale i siedzenia, leżenia itp.

Większość z nas jest jednoręczna, zazwyczaj prawo-. Gdy mierzy się obwody i siłę obu kończyn górnych, często okazuje się, że ta dominująca jest nieco grubsza i silniejsza – choćby nawet człowiek nigdy w życiu nic nie ćwiczył i nie chodził na siłownię 😏 To efekt jej częstszego zaangażowania w proste czynności życia codziennego. Z jednej strony to bardzo dobrze, bo mięśnie adaptują się do stopnia zaangażowania. Z drugiej – instynktownie będziemy mieć tendencję, by częściej obciążać właśnie tę stronę.

Czasem prowokuje to niechcianą asymetrię 😳 Na co dzień nie ma z tym żadnego problemu, ale zdarzają się takie sytuacje, gdy np. jedną ręką dźwigasz ciężkie torby, a drugą trzymasz się poręczy w pociągu albo w autobusie. I wtedy mamy skrajną asymetrię – jedna ręka jest maksymalnie rozluźniona, a druga maksymalnie obciążona ⚖️ Jeśli trwa to przez chwilę, to nadal jest w porządku. Im dłużej, tym bardziej rośnie ryzyko przeciążenia.

To trochę tak jak ze wzrokiem – jeśli jedno oko widzi gorzej, to podświadomie będziemy skręcać głowę w taki sposób, by „lepsze” oko uchwyciło większy obszar z naprzeciwka.

Jedni zniosą to bez problemu, inni się po prostu trochę zmęczą, natomiast osoby o podwyższonej wrażliwości (tak jak migrenicy) mogą doświadczyć napadu bólu 🙄 Zwłaszcza jeśli przy okazji pojawi się kilka innych wyzwalaczy – np. stres i niewyspanie.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!👇
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #trening #zdrowie #zdrowo #medycyna #rehabilitacja #pomoc #leczenie #zdroweplecy #wiedza #motywacja #inspiracja #edukacja #rozwój #infografika #porady #ćwiczenia #ćwiczenia #szkolenie #ruch #forma #siłownia #silownia #trener #aktywnie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dbamosiebie #zdrowystylzycia

Facebook
Instagram
Email

Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2021 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl