Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

0

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

0

O mnie
Publikacje
Sklep
Kontakt

Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Ból głowy
Sklep
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt
Ból głowy
Sklep

Kontakt

E-mail

Najszybciej i najchętniej
odpowiadam przez e-mail.
Oto i on:
powiemci@jakdozycsetki.pl

Social media

Znajdziesz mnie też w social mediach.

Facebook Instagram

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

Imię (mile widziane także nazwisko)

Twój adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

instagram

Jest jedna rzecz, bez której nie da się schudnąć – deficyt kaloryczny ✅ W ciągu doby po prostu trzeba spalać więcej kalorii, niż się zjada. Nie zawsze jest to proste, zwłaszcza w przypadku zaburzeń hormonalnych, gdy tyje się niemal z powietrza, a redukcja daje mizerne efekty, dopóki nie podejmie się leczenia u endokrynologa. Natomiast ogólna zasada absolutnie zawsze jest niezmienna – do schudnięcia niezbędny jest deficyt kaloryczny.

Drugie w kolejności najważniejszych składników udanej redukcji jest białko. Jeśli dostarczamy go za mało, organizm dosłownie spala mięśnie i organy, bo musi skądś brać budulec do wzrostu i regeneracji. To bardzo niedobry wariant, który w ekstremalnej sytuacji prowadzi do śmierci głodowej, gdy organy są już tak „zjedzone”, że tracą zdolność do pracy. W dużo mniej skrajnym, ale również negatywnym przypadku może się okazać, że w czasie redukcji człowiek traci np. 10 kilo wagi, ale połowa z nich to nie upragniony tłuszcz, tylko utracone mięśnie. W efekcie traci się głównie własne siły, a i tak dalej ma się nadwagę. Wyższe niż zazwyczaj dawki białka (nawet powyżej 1,5g/kg masy ciała) skutkują nie tylko szybszą redukcją, ale też poprawiają skład ciała – organizm może zostawić w spokoju mięśnie i skupić się na spalaniu tłuszczu.

Resztę zapotrzebowania kalorycznego uzupełnia się węglowodanami i tłuszczami. Nie ma specjalnego znaczenia, w jakich proporcjach, choć generalnie za zdrowsze uważa się diety niskowęglowodanowe. Warto też zadbać o jakość produktów, żeby dostarczyć organizmowi witaminy i inne niezbędne drobinki. Jeśli masz deficyt kaloryczny i dużo białka w diecie, ale węgle dostarczasz wyłącznie w formie chipsów, fast foodów czy nawet ryżu lub pieczywa, to organizm prędko dorobi się niedoborów, a redukcja po prostu Cię wyczerpie. Zdecydowanie warto dorzucić trochę warzyw, owoców oraz zdrowych tłuszczów (ryb, orzechów, olejów). W efekcie unikasz niedoborów i czujesz się jak młody Bóg.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!

Obniżanie niskiej gorączki to błąd – zakr

Obniżanie niskiej gorączki to błąd – zakres od 38 do 38,5 stopnia jest idealny do walki z chorobą, bo ciepło pobudza metabolizm i układ odporności 😎 Dzięki podwyższonej temperaturze białe krwinki szybciej się namnażają i produkują więcej przeciwciał.

Z tego powodu temperatury 38-38,5 stopnia nie powinno się obniżać. Wprawdzie samopoczucie pacjenta się poprawia, ale powrót do zdrowia trwa po prostu dłużej. Badania pokazują też, że sztuczne zbijanie łagodnej gorączki zwiększa ryzyko powikłań u chorych na grypę – łącznie z wyższym ryzykiem śmierci.

Jak to zazwyczaj bywa w medycynie, istnieje od tej reguły kilka wyjątków 🤓 Według poradnika dra Macieja Jędrzejki gorączkę – nawet niską – obniżamy u osób, które: 👉 mają chore serce 👉 niedawno przeszły operację 👉 mają problemy z odpornością 👉 przebyły w dzieciństwie drgawki gorączkowe 👉 bardzo źle znoszą gorączkę (np. mają zaburzenia psychiczne, zespoły nerwicowo-lękowe lub po prostu bardzo źle się czują) 👉 cierpią na duszności 👉 cierpią na tzw. anergię (układ odporności nie reaguje na bodźce, na które powinien reagować) 👉 oraz u kobiet w ciąży.

Bardzo ważna informacja – przy gorączce trzeba duuużo więcej pić. Im wyższą masz temperaturę, tym więcej produkujesz ciepła (całkiem logiczne 😁). Dlatego na każdy 1 stopień powyżej normy trzeba wypijać w ciągu doby dodatkowe 0,5 litra wody 💦 To ilość, jaką traci się głównie poprzez parowanie potu. Oczywiście nie ma sensu tego dokładnie obliczać, natomiast koniecznie trzeba mieć z tyłu głowy, by pić więcej niż zazwyczaj. A najlepiej podstawić choremu duży kubek i butelkę wody. Niech pije tyle, ile potrzebuje ☺️
~Julian

#farmacja #jakdożyćsetki #porady #szczęście #lekarz #kwarantanna #przeziebienie #gorączka #pomoc #apteka #nazdrowie #badania #zdrowystylzycia #imbir #goraczka #leczenie #grypa #medycyna #termometr #kocyk #szpital #temperatura #herbata #choroba #wiedza #proste #edukacja #inspiracja #zdrowie

Runmageddon zaliczony ✅🔥 Z 10 lat nie miałem

Runmageddon zaliczony ✅🔥 Z 10 lat nie miałem takiego wysiłku 🤣❤️
#runmageddon #runmageddon2022 #warszawa #rekrut #jakdożycsetki #trening #ćwiczenia #cwiczenia #silownia #siłownia #motywacja #ogień #jestmoc #walka #bieg #bieganie #biegzprzeszkodami #biegamchociażnielubię

Każdy moment jest dobry, żeby rzucić palenie ✅

Gdy zajrzy się do płuc palacza (można to zrobić specjalnymi kamerkami wprowadzanymi poprzez gardło), widać, że pełno w nich czarnych tkanek. Natomiast gdy rzuci się palenie, organy stopniowo się oczyszczają, podobnie jak cały organizm. Dlatego każdy moment jest dobry, żeby dać sobie spokój z paleniem 😊

Im dłuższy staż palacza, tym większe ryzyko, że pewne zmiany będą nieodwracalne. Zaczernione obszary i zbitki „smoły” w płucach mogą się utrzymywać do końca życia. Część osób nie odczuje z tego powodu dolegliwości, bo organizm umie odseparowywać od reszty ciała niektóre toksyczne tkanki, zmutowane komórki itd. (np. opakowując je w wapienne otoczki). Ten efekt nie dotknie jednak każdego. Im szybciej rzuci się palenie, tym większa szansa na oczyszczenie organizmu.

W ramach motywacji dorzucam kilka ciekawostek:

1) Jeżeli rzucisz palenie, zanim skończysz 30 lat, Twoja szacowana długość życia będzie taka sama jak u osób, które nigdy nie zapaliły 😱

2) Jeżeli rzucisz palenie przed 40-tką, masz o 90% niższe ryzyko przedwczesnego zgonu wywołanego tym nałogiem niż aktywni palacze 😯

3) A jeżeli już musisz palić, to istnieje dieta, która wydłuży Ci życie. Szwedzcy naukowcy z Uniwersytetu Karolinska przeprowadzili szeroko zakrojone badania trwające aż 17 lat, dzięki którym odkryli, że specjalny rodzaj odżywiania może wydłużyć życie palacza o ponad 4 lata ↗️ Dieta została nazwana „przeciwzapalną” i opiera się na owocach, warzywach, kawie/herbacie, produktach pełnoziarnistych, orzechach i oliwie z oliwek 🍀 Ponadto należy w niej unikać mięsa, chipsów i słodkich napojów.
~Julian

#palenie #papierosy #płuca #kondycja #rzućpalenie #serce #tlen #rak #nowotwór #detoks #zdrowie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #zdrowo #zdrowystylżycia #zdrowystylzycia #dietetyk #fizjoterapeuta #wiedza #infografika #inspiracja #wsparcie #motywacja edukacja #pozytywnie

Oto najlepsze sposoby na rzucenie palenia według

Oto najlepsze sposoby na rzucenie palenia według obserwatorów JDS (wyniki ankiety z InstaStory): ✅

1) KSIĄŻKA ALLENA CARRA: „PROSTA METODA, JAK SKUTECZNIE RZUCIĆ PALENIE”
Jestem w szoku, ile osób ją poleciło – nigdy nie paliłem, więc nie znałem tej pozycji, ale liczba poleceń i obszerne opisy, w jaki sposób skutecznie Wam pomogła, świadczą same za siebie. To absolutnie najpopularniejsza odpowiedź ze wszystkich, jakich udzielono w przedwczorajszej ankiecie nt. rzucania palenia na moim InstaStory.

2) UNIKANIE „TRIGGERÓW” („WYZWALACZY”), KTÓRE WYZWALAJĄ CHĘĆ PALENIA
Wiele osób zauważyło po sobie, że organizm nauczył się kojarzyć chęć zapalenia z innym bodźcem – z wyjściem na balkon, z piwem czy z inną czynnością albo miejscem. Pozbycie się tych „wyzwalaczy” ułatwia rzucenie palenia.

3) NAWYKI ZASTĘPCZE
Jednym z Was pomaga sport i zmęczenie się do granic możliwości, żeby zabić wszelkie pokusy. Innym pomagają spacery – solo albo w towarzystwie. Nie musi to być jednak nawet fizyczna aktywność – grunt to znaleźć coś, co zastąpi nawyk palenia. Budowa zdrowych nawyków zwiększa poczucie skuteczności i ułatwia wytrwanie bez dymka. Jedno z badań (to, o którym pisałem na Story) sugeruje, że jeśli równocześnie z rzuceniem palenia podejmuje się treningi siłowe (siłownia, kalistenika, ćwiczenia z gumami, „Chodakowska” – każda metoda jest dobra), to szanse na skuteczne rzucenie palenia rosną o 100%, czyli aż dwukrotnie.
Źródło: Ciccolo JT et al. Resistance training as an aid to standard smoking cessation treatment: a pilot study. Nicotine Tob Res. 2011 Aug;13(8):756-60.

4) ŚRODKI WSPOMAGAJĄCE RZUCENIE PALENIA
Podaliście kilka nazw, ale najpopularniejsze były trzy. Najczęściej wskazywaliście na Desmoxan, następnie Tabex, a podium domyka Recigar. Podkreślam, że nie mam nic z polecenia tych ani innych produktów w tym wpisie – to w 100% Wasze odpowiedzi, a moja skromna rola ogranicza się do przekazania ich szerszej publiczności 😊
DALSZY CIĄG W KOMENTARZU!

Zdrowe stopy to podstawa ✅ Dosłownie i w przeno

Zdrowe stopy to podstawa ✅ Dosłownie i w przenośni – bo od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder. Jak rozpoznać, że ze stopami wszystko jest w porządku? I co zrobić, jeśli ich stan i konstrukcja nie są idealne? 🤔

Ideałem są stopy neutralne – ze stopami i ścięgnem Achillesa ładnie ułożonymi w pionie. Problem zaczyna się, gdy w czasie stania i chodzenia kostki i pięty „lecą” na zewnątrz lub do środka – wtedy mamy do czynienia ze stopą pronującą lub supinującą ☝🏼 Jest to wada systemu mięśni i więzadeł podtrzymujących stopę, który nie wytrzymuje obciążenia ciała i trwale wykrzywia się w jedną stronę.

Dobrze widać to zwłaszcza od tyłu 🧐, dlatego jeśli chcesz się szybko „zbadać”, poproś drugą osobę o pomoc. Niech stanie za Tobą i zaobserwuje, jak Twoje stopy układają się w czasie chodzenia boso.

Jest też drugi ważny trop – u osób, których stopy wykrzywiają się do środka lub na zewnątrz, bardzo często ścierają się podeszwy 🥾 Przy stopach pronujących – od środka, a przy supinujących – od zewnątrz. Jeśli do tego dojdzie, jest to fatalna sytuacja – nie dość, że stopy same w sobie są źle ułożone, to jeszcze są podwójnie wykrzywiane przez obuwie. W ten sposób wada nie tylko się utrwala, ale i pogłębia 😒 Z tego względu takie buty nadają się jedynie do natychmiastowego wyrzucenia.

Istnieje kilka sposobów na wyprostowanie stóp – u dzieci stosuje się specjalne wkładki, ćwiczenia (choć one akurat bywają podawane w wątpliwość), a w niektórych przypadkach operacja 😣 Skuteczność jest wysoka, a wiele dzieciaków ma trwale przywróconą wydolność stóp. U dorosłych jest gorzej. Żadne ćwiczenia na 100% nic już tu nie dadzą, chyba że w ramach rehabilitacji pooperacyjnej.

Właśnie – operacja. O ile u dzieci jest to dość prosty zabieg, po którym w zasadzie od razu mogą chodzić, o tyle u dorosłych poziom trudności rośnie. CD. W KOMENTARZU! #fizjoterapeuta #fizjoterapia #rehabilitacja #rehabilitant #medycyna #stopy #stópki #stopki #wiedza #edukacja #nauka #infografika #badania #jakdożyćsetki #wsparcie #szpital #trenujemy #pielęgnacja #profilaktyka #kobiety #bieganie #biegam #biegacz #bieg #ćwiczenia #wkładki

Czas leczy rany, ale miłość także ma tę moc 🥰

Psychologia – podobnie jak wiele gałęzi medycyny – w znacznej mierze bazuje na matematyce, a konkretnie na statystyce i rachunku prawdopodobieństwa. Rzadko da się określić metodę, która na pewno pomoże pacjentowi, dlatego szanse zazwyczaj wyraża się w procentach. Zdarzają się jednak przypadki zupełnie nieuleczalne, a należą do nich… niektórzy romantycy. Powód jest prosty – choć bardzo kochamy swoje poczucie sprawczości, to nie wszystko jesteśmy w stanie kontrolować. Geny to idealny przykład.

Możemy wpływać na nie dietą, stylem życia, środowiskiem (np. unikając smogu, który wzmaga tempo mutacji DNA), ale w pewnych przypadkach jest pozamiatane. Niektórzy dostają np. wyjątkową mutację genu CD38 zlokalizowanego na czwartym chromosomie. I okazuje się, że jeśli delikatnie poprzestawia się klocki, z których jest on zbudowany, to człowiek zamiast w zimnego cynika może się zmienić w nieuleczalnego romantyka 🥰 Mówią o tym badania, które 20 sierpnia 2020 roku opublikował w Scientific Reports zespół dr Jennifer Bartz 👩‍🔬

Co ciekawe, jest też możliwa odwrotna sytuacja. Jako że gen CD38 wiąże się z ekspresją uczuć i naszym zachowaniem w stosunku do innych, jego wyłączenie powoduje wycofanie społeczne, a prawdopodobnie jest też z jedną z licznych przyczyn autyzmu.

Jest jeszcze jeden fascynujący efekt. Okazuje się bowiem, ze wytłumienie genu CD38 powoduje osłabienie układu odporności – m.in. poprzez wyhamowanie aktywności komórek NK („natural killers”), o których pisałem kilka razy, i które stanowią jedną z głównych broni organizmu w wojnie z wirusami. I odwrotnie – wzmocnienie genu CD38 stymuluje obronę immunologiczną, przez co nieuleczalni romantycy mają prawdopodobnie nieco wyższą odporność na choroby wirusowe 🦠🔫😎
~Julian

#miłość #romantycznie #motywacja #chłopak #dziewczyna #geny #ciekawostki #jakdożyćsetki #choroba #razemnajlepiej #romantyk #ciekawe #jakdozycsetki #zdrowie #razem #zdrowo #inspiracja #infografika #para #emocje #relacje #medycyna #kobieta #mężczyzna #człowiek #odporność #szczęście #nauka

Zmęczenie niejedno ma imię. Czasem męczy samotn

Zmęczenie niejedno ma imię. Czasem męczy samotność, czasem towarzystwo innych ludzi. Czasem siły odbiera dzień wyczerpującej pracy, a innym razem sama myśl o nadchodzącym poniedziałku 😱 Koniec końców efekt jest praktycznie taki sam – pragnienie, by uciec przed światem i tak po prostu nic nie robić. Lub przeciwnie – robić wiele, ale tylko to, co naprawdę chcesz.

Do odpoczywania bez wyrzutów czasem trzeba dojrzeć 😌 Dobrze wie o tym chyba każdy, kogo zarobki zależą wprost od czasu i wysiłku wkładanego w pracę. Im mniej pracujesz, tym mniej obsłużysz ludzi i sprzedasz mniej towaru. Dlatego zawsze kusi, żeby robić więcej i pracować dłużej. Sam przez całe lata nie mogłem sobie wbić do głowy, że czasem trzeba jednak zrobić sobie przerwę zamiast orać od świtu do zmierzchu.

Trudno się pogodzić, że człowiek to nie maszyna i może zrobić dużo mniej, niż sam by chciał. A tymczasem odpoczynek to genialny wynalazek. Bóg wiedział, co robi, każąc ludziom odpoczywać co najmniej jeden dzień w tygodniu 🤪

Odpoczynek to Twój przyjaciel, bo spowalnia starzenie – człowiek do bólu eksploatowany zużywa swój organizm dużo, dużo szybciej. Brak wypoczynku to brak regeneracji i gigantyczny stres dla ciała 👉 Niszczy stawy i kręgosłup, skórę i serce. Pracowitość to święta cecha, ale nie przez siedem dni w tygodniu. Niektórzy twierdzą, że przedsiębiorca jest przez całe życie w pracy. Ja twierdzę, że pieniądze nie są warte tego, żeby aż tak się katować. Odpoczynek to dla mnie świętość bez względu na okoliczności. Bo życie to nie sprint. To maraton. Biegnąc za szybko, nie dotrzesz do celu 🤌
PRZECZYTAJ CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#regeneracja #zdrowystylzycia #moc #silownia #prawdziwe #spokój #infografika #zdrowystylżycia #wiedza #psychologia #aktywnie #życiowe #zdrowe #cwiczenia #zdrowo #potreningu #siłownia #energia #nauka #dobranoc #motywacja #ćwiczenia #relaks #wolność #aktywnywypoczynek #zdrowenawyki #odpoczynek #zdrowie

Facebook
Instagram
Email

Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2022 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl