Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

O mnie
Kontakt

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt

Kontakt

E-mail

Najszybciej i najchętniej
odpowiadam przez e-mail.
Oto i on:
powiemci@jakdozycsetki.pl

Social media

Znajdziesz mnie też w social mediach.

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

Imię (mile widziane także nazwisko)

Twój adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

instagram

Ebook coraz bliżej! 🔥🔥🔥 A na razie tyle

Ebook coraz bliżej! 🔥🔥🔥 A na razie tyle mi brakuje, żeby nie wybuchnąć 🤣 Po miesiącu pisania ebooka o leczeniu bólów głowy czuję się, jakby mnie przejechał czołg. Trochę nie doceniłem, jaki to będzie kosmiczny wysiłek. Ale, cholera, opłacało się ❤️

Oczywiście – jak każdy szanujący się twórca – przeszacowałem swoje tempo 🤣 Chciałem skończyć ebooka do Lanego Poniedziałku, ale potrzebuję jeszcze tygodnia-dwóch. Od miesiąca pracuję nad treścią po kilka-kilkanaście godzin dziennie, ale po drodze przyszło mi do głowy jeszcze kilka pomysłów na dodatkowe rozdziały 😏 Ten ebook ma być totalnym sztosem i robię wszystko, żeby tak się stało ✅

Zdaję sobie sprawę, że trochę to wygląda, jakbym miał jakiś kryzys albo ukrywał się na Zanzibarze 🤪, bo ostatnio prawie nic nie wrzucam na Instagram. I chcę w tym miejscu wszystkich uspokoić. Jest zupełnie odwrotnie – twórczo mam absolutnie najlepszy okres w życiu. I wraz z premierą ebooka się o tym przekonacie 😎

Tak już mam – w życiu nie uznaję kompromisów. Albo robię coś na maxa, albo wcale. Dlatego gdy zabrałem się za pisanie, to przez miesiąc praktycznie nie dotykałem Instagrama. Wyłączyłem się i skupiłem wszystkie siły na pisaniu 🤤 I opłacało się – to będzie największa rzecz, jaką w życiu stworzyłem – ebook o leczeniu bólów głowy i migren. Moja praca magisterska składa się z ponad 90 tysięcy znaków (90 stron). A ebook już teraz ma 230 tysięcy i ciągle pęcznieje... 🤫
#jakdożyćsetki #jakdozycsetki #fizjoterapeuta #fizjoterapia #dietetyk #dietetyka #wiedza #instawiedza #ebook #książki #książka #czytam #czytambolubie #czytamksiążki #czytampolskichautorów #czytambolubię #bólgłowy #migrena #leczenie #zdrowie #nauka #wiedzamedyczna

Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i ni

Przekazujcie i stosujcie. Nie panikujcie, ale i nie lekceważcie. Tylko spokój nas uratuje 😎
–––
W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers). Są one ważną częścią układu odpornościowego i stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych. Z tego względu warto zrobić wszystko, by pomóc im wypełnić swoją misję, bo zwiększa to nasze szanse na uniknięcie choroby i ewentualne złagodzenie jej przebiegu.
–
„Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka. Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki.
–
Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca. Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia. Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapia #dietetyka #zdrowie #zdrowo #czystamicha #detoks #odpoczynek #wiemcojem #warzywa #owoce #sałatka #pielegnacja #herbata #zielonaherbata #witaminy #zdrowystylzycia #pycha #nazdrowie #psychologia #suplementy #koronawirus #choroba #wiedza #odporność #zostańwdomu

👉🏼 Praktyczna ciekawostka: jeśli po posiłk

👉🏼 Praktyczna ciekawostka: jeśli po posiłku czujesz przepełnienie albo ociężałość, połóż się na lewym boku. Ta pozycja najszybciej przyniesie Ci ulgę i ułatwi trawienie ✅
–
Dzieje się tak, bo wlot do żołądka (tzw. wpust) znajduje z jego prawej, górnej strony. Końcówka przełyku biegnie więc po skosie, a jedzenie wpada do żołądka w lewo i w dół – jak ze zjeżdżalni 😁
–
Jeżeli więc po posiłku zechcesz sobie powisieć do góry nogami (o co Cię nie podejrzewam) lub poleżeć na prawym boku (to zdarza się często), to wpust żołądka znajdzie się u dołu. A skoro u dołu, to zgodnie z grawitacją opadnie na niego jedzenie. I wtedy zaczną się nieprzyjemności – trawienna papka zacznie naciskać na „bramę”, a jeśli się przedrze, to zrobi Ci w przełyku szarżę z kwaśną „cofką”. Leżenie na lewym boku całkowicie temu zapobiega, bo jedzenie grzecznie spoczywa tam, gdzie powinno, czyli w dolnej części żołądka.
–
Analogicznie jest ze snem – jeśli z jakiegoś powodu zjesz kolację tuż przed pójściem spać, to w łóżku lepiej połóż się na lewym boku. Kładąc się na prawym, sprowokujesz refluks oraz zgagę. Podobnie z układaniem pacjentów – jeśli opiekujesz się kimś, komu ulewa się z żołądka, prędzej układaj go na lewym niż na prawym boku. U chorego, który nie panuje nad swym ciałem i ma refluks, każda cofka jest śmiertelnie groźna, bo grozi zachłystowym zapaleniem płuc.
–
Jedzenie nie jest zresztą jedynym, co łykamy, bo razem z każdym kęsem do żołądka trafia też powietrze (po kilka mililitrów). W efekcie po jedzeniu potrafi on nadąć się jak balon – i to właśnie dlatego beknięcie przynosi taką ulgę. Po tym krótkim akcie (niesłusznie uznawanym za coś złego) ciśnienie w żołądku spada momentalnie.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#dietetyk #dietetyka #fizjoterapeuta #fizjoterapia #jedzenie #obiad #zdrowejedzenie #pyszne #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #domowejedzenie #śniadanie #kolacja #pysznejedzenie #smacznie #zdrowo #kolorowo #czystamicha #wiemcojem #zdrowadieta #jemzdrowo #ciekawostka #ciekawostki #infografika #edukacja #wiedza #fakty #nauka #odpoczynek

Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fiz

Mam dla Was kilka prostych tipów ze świata fizjoterapii! ✅😁

1. Wzmocnij mięśnie stabilizacyjne
Siedzący tryb życia rujnuje sylwetkę i upośledza stabilizację🕴🏼 Czy potrafisz np. stać na jednej nodze bez utraty równowagi chociażby przez 10 sekund? Silnie mięśnie stabilizacyjne (inaczej mówiąc: posturalne) to silne ciało, prawidłowa sylwetka, zdrowy kręgosłup 💪🏼 Rzadsze bóle pleców, głowy, kolan, bioder itp. itd.
Które mięśnie należy trenować? Dzielą się one na dwie grupy 👉🏼 Pierwszą stanowią mięśnie głębokie (przepona, poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy i przykręgosłupowy mięsień wielodzielny). Razem tworzą gorset mięśniowy, stabilizujący górną połowę ciała 🧐 Druga grupa to mięśnie zewnętrzne (trójgłowy łydki, czworogłowy, pośladkowy średni i wielki, skośny brzucha zewnętrzny i tylny akton naramiennego). Wszystkie razem pełnią podwójną rolę: stabilizują ciało i generują ruch.

2. Porzuć zasadę „No pain, no gain”
Jeżeli trenujesz rekreacyjnie lub gdy wracasz po kontuzji, trening poza granicę bólu prędzej przyniesie Ci szkodę niż pożytek 😩 Nie musisz forsować się do granic możliwości, by zbudować idealną sylwetkę. Zostaw trochę energii na resztę dnia.

3. Codziennie ćwicz mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla)
Mięśnie, których nazwę zna prawie każdy, a których nie trenuje prawie nikt 🤷🏽‍♂️ Leżą u ujścia pęcherza, odbytnicy, a u kobiet także pochwy. Wspomagają układ rozrodczy (np. ułatwiając poród i zmniejszając ryzyko pęknięcia krocza), ale też wspomagają stabilizację ciała. Są również kluczowe dla profilaktyki i terapii wysiłkowego nietrzymania moczu ☝🏼 Dotyka ono zwłaszcza kobiet, choć czasem i facetów, do czego mało który potrafi się przyznać ze względu na wstyd.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Ustal sobie „wyzwalacz” – np. za każdym razem, gdy zobaczysz czerwony samochód, napinaj „dół” przez 10 sekund.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #wiedza #badania #infografika #zdrowenawyki #wyzwanie #zmiana #cwiczenia #ćwiczenia #masa #rzeźba #treningsilowy #silownia #siłownia #aktywnie #spacerek #bieganie

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najsku

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych, najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych suplementów ✅ Mogą ją brać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Sam używam jej od 10-11 lat i za każdym razem zachwyca mnie efekt 😋 Nie każdy jednak podziela tę opinię.
–
Najpoważniejszy „zarzut” wobec kreatyny dotyczy chorób nerek – kreatyna rzekomo może je wywołać, natomiast kompletnie przeczą temu badania kliniczne. Mit ten faktycznie ma swoje (pozornie) logiczne uzasadnienie, na które nabiera się nawet część lekarzy. Produktem metabolizmu kreatyny jest bowiem kreatynina, której nadmiar wydala się z moczem, i która w zwyczajnych warunkach sygnalizuje niewydolność nerek. Sęk w tym, że w czasie suplementacji podwyższona kreatynina u zdrowego człowieka nie ma z nerkami nic wspólnego – jej źródłem są bowiem zewnętrzne „dostawy” kreatyny, więc badanie moczu na 99% daje wtedy wynik fałszywie dodatni. Dlatego jeżeli bierzesz kreatynę i chcesz przebadać nerki, wybierz inne badanie – tzw. cystatyny C. Jej stężenie we krwi zależy niemal wyłącznie od zdolności filtracyjnej nerek, więc wynik będzie nieporównywalnie bardziej wiarygodny.
–
Druga sprawa: kreatyna to bardzo łagodny suplement. I nie ma nic wspólnego ze sterydami 😂 Jest sklasyfikowana jako zwykła żywność i występuje naturalnie w mięsie. Organizm potrafi ją też samodzielnie produkować (ok. 1 gram/dobę).
–
ŚWIETNIE WSPOMAGA BUDOWANIE MIĘŚNI
Kreatyna działa na mięśnie na dwa sposoby.
Po pierwsze, dostarcza im paliwa – tzw. fosfokreatyny, która daje dodatkową moc w pierwszych sekundach wysiłku fizycznego. Dzięki fosfokreatynie rzucasz dalej, biegniesz szybciej i mocniej kopiesz piłkę. I więcej razy podnosisz duży ciężar, co zapewnia mięśniom silniejszy bodziec do rozwoju.
Po drugie, kreatyna stymuluje mięśnie do szybszego wzrostu. Hamuje ich rozpad (tzw. katabolizm) i przyspiesza regenerację tkanek.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#dietetyk #dietetyka #kreatyna #suplementy #siłownia #silownia #białko #bialko #ćwiczenia #cwiczenia #kurczak #trening #czystamicha #zdrowojem #wiemcojem #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #motywacja #zdrowystylzycia #redukcja #odchudzanie #aktywnie #zdrowo #infografika #badania #wiedza

10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już

10.000 jest OK, ale badania mówią jasno – już 8.000 kroków dziennie absolutnie wystarcza i działa ultraprozdrowotnie ✅🏃🏻‍♂️ Mam zamiar o tym przypominać do końca świata i o jeden dzień dłużej! 😁
–
Dyszka swoją sławę zawdzięcza swojej medialności – to okrągła liczba, dlatego łatwiej ją zapamiętać i promować. Ludzki umysł ma tendencję do „dopełniania” i zaokrąglania liczb, dlatego 8.000 wygląda trochę tak, jakby jej czegoś brakowało 😂 Natomiast fizjologia mówi jasno – 8.000 kroków to wystarczające minimum, a wszystko ponad nią to przyjemny i wartościowy, ale jednak bonus 🙂
–
Aby zrozumieć, jak „robienie kroków” działa na organizm, potrzebujesz dwóch kluczowych informacji 🧐
1️⃣ Po pierwsze, stawy są odżywiane przez specjalny płyn zwany mazią stawową. Dzięki temu, że jest ona gęsta i lepka, zmniejsza tarcie wewnątrz stawu, a przy okazji odżywia chrząstki. Jest „wyciskana” do stawu w czasie obciążenia i „zasysana”, gdy nacisk ustępuje – jak w gąbce 🕺🏻
–
Problem pojawia się, kiedy nacisk ma charakter nie pulsacyjny, a stały 🕴🏻Codzienne, wielogodzinne stanie na w jednym miejscu sprawia, że powierzchnie stawowe są permanentnie niedożywione i obumierają, a stan ten po latach ewoluuje w chorobę zwyrodnieniową. Podobny skutek daje ZBYT MAŁA ilość ruchu – dlatego tak ważne jest, by codziennie ćwiczyć przykutych do łóżka pacjentów 🤷🏽‍♂️
–
2️⃣ Po drugie, ruch poprawia krążenie❗️Działa to na zasadzie tzw. pompy mięśniowej. Nie, nie ma to nic wspólnego z pompą po treningu. Chodzi o mechanizm wspomagania tzw. powrotu żylnego: aby krew z dalekich krańców kończyn wróciła do serca, musi ją ono zassać, a grawitacja tego nie ułatwia. Jesteśmy jednak tak genialnie skonstruowani, że gdy chodzimy, to mięśnie „wyciskają” krew w górę – do serca. Tak więc aby utrzymać prawidłowe krążenie i zmniejszyć np. ryzyko powstania żylaków, trzeba się regularnie ruszać ⏰
–
I tu dochodzimy do sedna – ile trzeba chodzić, by zachować zdrowe stawy i sprawny układ krążenia?
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!

Drzemka drzemce nierówna! 😁 Na Uniwersytecie

Drzemka drzemce nierówna! 😁
Na Uniwersytecie Kalifornijskim pracuje pewna zdolna badaczka snu, dr Sara Mednick, która podzieliła drzemki na 5 osobnych kategorii – zależnie od czasu trwania. Ich działanie na organizm jest zupełnie inne, co wyjaśniam na grafice 😴
–
W zasadzie ciężko o jakieś wyraźne minusy drzemek oprócz tego, że można nie chcieć po niej wstać 😁 A w konsekwencji przegiąć, czyli spać więcej niż się powinno, wpadając w fazę nr 5 i zaburzając sobie rytm dobowy.
–
Drzemki to w ogóle wdzięczny temat – inne badania pokazują, że regularne drzemanie (np. w formie sjesty) statystycznie wydłuża życie 🤔 Na świecie wyróżniono tzw. Niebieskie Strefy – miejsca, których mieszkańcy odznaczają się niebywale wysoką średnią długością życia. Należą do nich włoska wyspa Sardynia, japońska wyspa Okinawa, kalifornijskie miasto Loma Linda, przylądek Nicoya w Kostaryce i grecka wyspa Ikaria. Pod lupę naukowców z Uniwersytetu w Atenach poszła w 2009 roku ta ostatnia.
–
Badacze przyjrzeli się stylowi życia 1420 Ikaryjczyków, z czego 187 to co najmniej osiemdziesięciolatkowie. Szczegółowa ankieta potwierdziła, że długowieczności sprzyja m.in. niepalenie tytoniu – najstarsi Ikaryjczycy w większości albo nie palili wcale, albo porzucili nałóg. Byli też co najmniej umiarkowanie aktywni fizycznie (tzw. codzienna krzątanina), a niektórzy wręcz nigdy nie przeszli na emeryturę i wciąż pracowali w zawodach wymagających krzepy i wysiłku.
CD. OPISU W KOMENTARZU!
#sen #drzemka #marzenie #dobrejnocy #dobranoc #dziendobry #dobrywieczór #odpoczywamy #popoludnie #regeneracja #satysfakcja #zdrowie #medycyna #zdrowystylzycia #cwiczenia #trening #masa #zdrowenawyki #wiedza #ciekawostki #infografika #badania #fakty #nauka #dietetyk #fizjoterapeuta

Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (t

Skóra to najbardziej niedoceniany organ ciała (tak, skóra jest organem) 🧐 Tymczasem mało kto zdaje sobie sprawę, że bez niej zawinęlibyśmy się ze świata w błyskawicznym tempie – w ciągu kilku-kilkunastu godzin. Doskonale widać to u osób z ciężkimi poparzeniami (powyżej 20-25% powierzchni ciała), które giną z powodu infekcji i gwałtownej straty płynów. Tak – ofiary poparzeń umierają m.in. właśnie z odwodnienia. Bez skóry jesteśmy jak nasączona gąbka, tracąc wodę i osocze dosłownie całą powierzchnią ciała (najszybciej po ok. 24h od oparzenia).
–
To był skrajny przykład 😉 Natomiast pomiędzy skórą zdrową a totalnym brakiem skóry jest jeszcze całkiem spora przestrzeń – przestrzeń do działania. Bo zdrowa skóra to nie jest żadna fanaberia fanatyczek pielęgnacji. To sygnał, że z ciałem wszystko jest w porządku ✅ Część chorób oraz niedoborów rozwija się po cichu wewnątrz ciała, ale masę z nich od razu widać na ciele i na twarzy.
–
WODA I ELEKTROLITY
Pierwszy sygnał trwałego odwodnienia to przesuszona, „papierowa” skóra. Jeśli pijesz mało, w dodatku głównie kawę, to jest to jedna z przyczyn szorstkiej, nieprzyjemnej skóry. Podobnie dzieje się w przypadku niedoboru elektrolitów – sód i potas odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu, więc gdy ich brakuje, nawilżona skóra staje się wspomnieniem 😖 I jest to bardzo niebezpieczny stan, bo gdy w ciele jest za mało płynów, to krew gęstnieje, ciśnienie rośnie, a organy pracują z coraz większym trudem. I dlatego picie wody i uzupełnianie elektrolitów (w postaci suplementów lub warzyw; mnóstwo potasu znajduje się np. w pomidorach) to absolutna konieczność.
–
ZDROWA DIETA
Zdrowa dieta ma dwie główne właściwości: jest złożona z produktów dobrej jakości (jak najmniej chemii, przetwarzania itp.) oraz wypełnia zapotrzebowanie na wszystko, czego ciało potrzebuje – w tym na witaminy i elektrolity.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#zdrowa #skóra #leczenie #medycyna #nauka #ciekawostki #słońce #uroda #cera #kosmetologia #kosmetyki #kosmetyczka #kosmetyka #kremy #twarz #ciało #jakdożyćsetki

Facebook
Instagram
Email

Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2021 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl