Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

O mnie
Kontakt

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt

Kontakt

E-mail

Najszybciej i najchętniej
odpowiadam przez e-mail.
Oto i on:
powiemci@jakdozycsetki.pl

Social media

Znajdziesz mnie też w social mediach.

Facebook Instagram

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:

Imię (mile widziane także nazwisko)

Twój adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

instagram

Migreny, próchnica, wypadanie włosów – kto by

Migreny, próchnica, wypadanie włosów – kto by pomyślał, że tak różne problemy mogą mieć tę samą przyczynę? 🧐
–––
>Przewiń zdjęcie w prawo/lewo, żeby poznać więcej objawów!<
–––
W poprzedniej części cyklu o elektrolitach opisałem Wam historię 28-letniego kulturysty, który wskutek skrajnego niedoboru potasu stracił władzę w nogach 😳 Mało kto jest na tyle nierozsądny, by świadomie doprowadzić się do tak niebezpiecznego stanu, natomiast każdemu może się zdarzyć nieświadome zignorowanie pierwszych objawów. Zwłaszcza wtedy, gdy niedobór sodu, potasu, magnezu czy wapnia pogłębia się powoli, a objawy pasują do wielu różnych chorób 🤷🏽‍♂️ Cóż, w końcu człowiek potrafi się przyzwyczaić niemal do wszystkiego. Są jednak pewne charakterystyczne sygnały, które warto zapamiętać – i właśnie je znajdziecie na drugiej i trzeciej grafice.
–
Elektrolity są aktywne przede wszystkim na dwóch płaszczyznach: zarządzają zgromadzoną w ciele wodą oraz kontrolują pracę układu nerwowego 🔍 Wydaje się, że to dość niewiele, natomiast wynikają z tego poważne konsekwencje. Przyczyna jest prosta 👉 woda znajduje się w każdym zakątku ciała i stanowi większość jego masy, a układ nerwowy dociera praktycznie do każdego jego zakamarku. W związku z tym mały niedobór któregoś pierwiastku może szybko rozchwiać pracę całego organizmu.
–
Można powiedzieć, że elektrolity działają w parach 🔛 Sód dopełnia się z potasem, dzięki czemu wspólnie kontrolują gospodarkę wodną, a magnez dopełnia się z wapniem, zarządzając układem nerwowym i sprawną pracą mięśni. Ich wpływ jest jednak znacznie szerszy, co widać po objawach, które wymieniam na grafice. Już dawno zauważyłem na przykład, że niedobór magnezu jest jedną z najczęstszych migrenowych bólów głowy.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#elektrolity #witaminy #suplementy #dietetyk #dietetyka #regeneracja #mineraly #potas #magnez #posiłek #zdrowewybory #jakdożyćsetki #suple #kawa #sporttozdrowie #woda #siłownia #silownia #ćwiczenia #cwiczenia #infografika #depresja #szpital #badania #detoks #dietetycznie #suplementacja #bezcukru #wiemcojem #wiedza

Elektrolity – każdy zna to pojęcie, a mało kt

Elektrolity – każdy zna to pojęcie, a mało kto wie, co się za nim kryje 😊 Oto krótka i bardzo ważna ściąga – to nie przypadek, że elektrolity są nazywane „pierwiastkami życia”.
–––
To pierwszy z trzech odcinków minicyklu o elektrolitach. Kolejne opublikuję już w najbliższych dniach 😊
–––
Myślę, że większość z Was czuje MNIEJ WIĘCEJ, o chodzi z elektrolitami. Np. to, że traci się je po wysiłku albo po mocnej imprezie i że można je uzupełniać nawet na własną rękę 😎 Woda z solą, cytryną i odrobiną cukru/miodu (dla smaku) to ostatnio jeden z najpopularniejszych przepisów krążących w internecie. Natomiast czym elektrolity są konkretnie – to wiedzą głównie specjaliści. Uznałem, że i Wam mocno przyda się ta wiedza, zwłaszcza że mamy lato i idą upały. Dużo łatwiej uzupełniać straty, gdy dokładnie wie się, co konkretnie się traci 😊
–
Po pierwsze, muszę doprecyzować jedną rzecz – elektrolity to nie magnez, wapń, sód i potas, tylko ich roztwory 🤔👉 Czyli gdyby wziąć po kawałku tych pierwiastków, to będą one po prostu pierwiastkami. Natomiast gdyby poszatkować je na drobne kawałeczki i rozpuścić w wodzie, to właśnie ostateczną formę – czyli ten płyn – będziecie mogli nazwać elektrolitami.
–
Po drugie, najważniejsza między nimi jest RÓWNOWAGA 🤲 To absolutne słowo-klucz. Dla zainteresowanych podaję więc konkretne normy (można je zbadać za kilkanaście-kilkadziesiąt złotych):
Sód: 136–145 mmol/l
Potas: 3,5–5,1 mmol/l
Wapń: 2,25–2,75 mmol/l
Magnez: 0,65–1,2 mmol/l
Czasem do tego zestawu dodaje się także chlor i fosfor.
–
Wspomniałem o równowadze. Tak, to jest absolutnie słowo-klucz 👉 Sód z potasem i magnez z wapniem de facto działają w parach. Oznacza to, że jeśli w organizmie jest np. odpowiednia ilość potasu, ale za mało sodu, to człowiek traci wodę. A czasem nawet czucie w nogach 😭
CD. W KOMENTARZU!
#dietetyk #dietetyka #jakdożyćsetki #zdrowakuchnia #upał #lato #gorąco #zdrowie #dieta #zdrowejedzenie #odchudzanie #zdrowo #jedzenie #wiemcojem #redukcja #witaminy #jemzdrowo #owoce #zdrowadieta #zdroweprzepisy #suplementy #warzywa #zdroweodzywianie #wiedza #badania #profilaktyka #infografika #trenerpersonalny #nauka

Wątroba to śmieszny narząd 🤓 Można wyci

Wątroba to śmieszny narząd 🤓 Można wyciąć jej połowę, a i tak odrośnie. Natomiast w zamian za tą wyjątkową zdolność musi odwalać w Twoim ciele najbrudniejszą robotę. I to dosłownie, bo zajmuje się m.in. usuwaniem toksyn 🤢 Czasem jednak nawet ona zalicza awarię – czy to u alkoholików z długoletnim stażem, czy u pechowców, którzy np. zjedli muchomora.
–
Gdy wątroba wysiada, jest to stan bezpośredniego zagrożenia życia 🤕 Można go rozpoznać po trzech głównych objawach: żółtaczce, zaburzeniach świadomości i licznych siniakach i krwotokach (wątroba produkuje czynniki krzepnięcia krwi, więc bez niej otwarte rany nie mają jak się zamknąć). Opcje są wtedy dwie: albo sama szybko podejmie pracę, albo trzeba będzie zastąpić ją przeszczepem.
–
Na szczęście zazwyczaj problemy z wątrobą są przejściowe i całkowicie wyleczalne ☝🏼 Najczęściej dochodzi do stanów zapalnych i przeciążeń (np. od nadmiaru leków). Czasem w pęcherzyku i drogach żółciowych wytwarzają się kamienie. Ich usunięcie jest dziś zabiegiem tak prostym, że niemal kosmetycznym, a do tego przynosi pacjentowi ogromną ulgę.
–
Dzieje się tak, bo ból przy zatkanych drogach żółciowych jest nieziemski. Przeszywający, promieniujący 👉 do prawej strony pleców (mniej więcej na wysokości dolnych żeber), ale też… do prawego barku. Powód jest prosty – zarówno wątroba, jak i obszar barku są unerwione przez najdłuższy nerw ciała – tzw. nerw błędny 🤔 I niestety działa to tak, że problem na jednym końcu tego „kabla” może przenieść się na jego drugi koniec. Na podobnej zasadzie działają punkty spustowe na mięśniach – dlatego np. ucisk mięśni karku może wywołać ból na czubku głowy. Albo gdy od uderzenia w łokieć (w „prądnicę” ;)) drętwieje mały palec dłoni.
CD. OPISU W KOMENTARZU!
#regeneracja #detoks #dbajosiebie #aktywnie #leczenie #nazdrowie #dietetycznie #oczyszczanie #odchudzanie #redukcja #dietetyk #fizjoterapeuta #zdrowo #zdrowadieta #suplementy #medycyna #szpital #zdrowojem #dbamosiebie #profilaktyka #nauka #ciekawe #zdrowie #czystamicha #dietetyka #fizjoterapia #siła #odporność #jakdożyćsetki

Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dł

Czasem lepiej krócej się pouczyć, a trochę dłużej pospać 😉
–
Zarwanie jednej czy dwóch nocy nie powinno wyrządzić Ci krzywdy. Jeśli jednak niedosypianie stanie się nawykiem, wtedy jest awaria, bo niedobór snu to niedobór zdolności poznawczych 😳 Krótko mówiąc: nie tylko trudniej nauczyć się nowych rzeczy, ale też przypomnieć sobie to, czego już się nauczyliśmy.
–
Do ciekawych wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu Króla Sauda w Arabii Saudyjskiej 🔍 W 2012 roku zespół pod kierownictwem Ahmeda BaHammama przebadał 410 studentów – 115 z przeciętnymi ocenami i 295 z bardzo dobrymi – i sprawdzili, ile śpią jedni i drudzy. Różnica jest wyraźna – aż 20-minutowa ⏰😴 Średniacy od poniedziałku do piątku notowali średnio po 5 godzin i 56 minut efektywnego snu, a najlepsi – 6 godzin i 17 minut. To tak, jakby ci drudzy zaliczali w ciągu dnia dodatkową drzemkę 🤔 Co ciekawe, studenci z obu grup w weekend urządzali sobie solidne odsypianko, solidarnie zaliczając po 9 godzin snu.
–
Zależność w badanej grupie wydaje się jasna, choć sprzeczna z intuicją – pilni studenci raczej kojarzą się z nocami spędzonymi nad książkami, a tymczasem woleli dłużej pospać, by na drugi dzień być w lepszej formie i sprawniej korzystać z tych zasobów, które mają w swoich głowach 😎
–
Trzeba jednak podkreślić, że są to hipotezy – badania populacyjne są w stanie wykryć korelacje, ale nie ma pewności, czy stanowią one również związki przyczynowo-skutkowe. Nie wiadomo więc, w jakim dokładnie stopniu większa ilość snu przekłada się na lepsze oceny. Wiadomo natomiast, że osoby, które potrafią same siebie zdyscyplinować do tego, by kłaść się odpowiednio wcześnie, mają większe szanse, by zdyscyplinować się także do nauki, ćwiczeń i trzymania diety.
–
Bo jedno jest pewne – wyspany człowiek łatwiej opiera się pokusom 😉
#sesja #studentka #egzamin #szkoła #studia #medycyna #nauka #porady #motywacja #motywacjadodziałania #ciekawostka #ciekawe #infografika #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #dobranoc #zdrowystylzycia #zdrowo #zdrowenawyki #psychologia #spokój #cisza #odpoczywamy #odpoczynek #lenistwo #spanie #relaks #czaswolny #dbamozdrowie

Fizjoterapia to magia – daj jej się oczarować

Fizjoterapia to magia – daj jej się oczarować 💪 A zachwycić się jest nią jest bardzo łatwo – zwłaszcza dzięki temu, jak szerokie ma zastosowanie 🤩
–
FIZJOTERAPEUTA =/= MASAŻYSTA
Gdyby spytać wszystkich Polaków (zwłaszcza w starszym wieku), co im się kojarzy z fizjoterapią, to najczęstsza odpowiedź brzmiałaby: MASAŻ 🤷🏽‍♂️ Sęk w tym, że stanowi on jakieś 10% całej fizjoterapii. Dlatego stwierdzenie, że fizjo zajmują się masażem, jest mniej więcej tak samo prawdziwe jak to, że piłkarze zajmują się bieganiem 🤪 Niby tak, ale jednak nie do końca, bo pomija się cały repertuar technik i umiejętności.
–
Masaż jest za to dobrym punktem wyjścia, by uczyć się fizjoterapii. Pozwala opanować proste podstawy anatomii, fizjologii i oswoić się z dotykaniem innych ludzi 😅 Dalszy rozwój może być natomiast wielo-, wielokierunkowy. Fizjoterapia to magia i ma bardzo różne szkoły – jedni potrafią odczarować stawy, inni plecy, a jeszcze inni układ nerwowy 👌🏼 Nawet jeśli w trakcie studiów nie znajdziesz swojej działki, nie przejmuj się – to przychodzi naturalnie.
–
Wielu fizjo coraz głębiej specjalizuje się w coraz węższych dziedzinach 🧐 Dzięki temu dochodzą ze swoją wiedzą i skillem do poziomu, na którym są w stanie leczyć zupełnie nieoczywiste dolegliwości, np. związane z trawieniem. Świetni są w tym osteopaci wyszkoleni w terapii narządów wewnętrznych 👉 Czasem zdarza się na przykład, że organy wewnątrz brzucha dosłownie się posklejają, co utrudnia ich normalną pracę. Sprawne ręce potrafią szybko odkryć i naprawić ten problem.
–
Błyskawiczne popularyzuje się fizjoterapia uroginekologiczna, przeznaczona zwłaszcza dla kobiet tuż przed i po porodzie. Pomaga nie tylko lżej przejść ciążę, ale też skrócić i ułatwić sam poród.
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #rehabilitacja #rehabilitant #fizjo #rozwój #leczenie #medycyna #szpital #cwiczenia #ćwiczenia #zdrowie #dbajosiebie #dbamozdrowie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #siłownia #ciekawostka #choroba #lekarstwo #zdrowo #edukacja #poradnik #wiedza #trener #motywacja #wum

Mądry rodzic to skarb 👑 A jeszcze lepiej, gdy

Mądry rodzic to skarb 👑 A jeszcze lepiej, gdy sam daje dobry przykład.
–
W ankiecie na Insta Stories, jaką zorganizowałem z okazji Dnia Dziecka, zapytałem Was o zdrowe nawyki 🧐 A dokładniej o to, czego uczyli Was rodzice lub których Wy uczycie swoje dzieci 🔍 Oto Wasze najczęstsze odpowiedzi!
–
Nie wiem, czy jest ktoś, kto ma wpojone lub wpaja swoim dzieciom wszystkie te nawyki 😉 Wiem natomiast coś innego: każdy z nich jest cenny i wnosi coś dobrego, więc nawet jeden z nich – gdy wejdzie Wam w krew – zrobi w życiu różnicę na plus.
–
Chcę Wam dziś przekazać jeszcze jedną, krótką rzecz 👉 Jest taki jeden cytat, który szczególnie wrył mi się w pamięć. Patrzyłem na niego codziennie, bo przez lata wisiał na ścianie budynku mojej szkoły – Liceum im. Polskiej Macierzy Szkolnej w Mińsku Mazowieckim. Brzmiał on tak: „Uczyć można słowami. Wychowywać – tylko przykładem”. I z takim przesłaniem zostawiam Was na dziś.
#nawyki #zdrowenawyki #rodzice #wychowanie #inspiracja #dzieci #rodzicielstwo #cytat #edukacja #emocje #pomoc #porady #rodzinka #poradnik #nauka #aktywność #psychologia #psycholog #dladzieci #dzieciństwo #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowakuchnia #dietetyk #witaminy #aktywnie #nagroda #jakdożyćsetki

Mamy święto! 😂 31 maja to Światowy Dzień Be

Mamy święto! 😂 31 maja to Światowy Dzień Bez Papierosa 🚬⛏ 😎
–
Ciekawostka: jeżeli nie chcesz lub nie potrafisz pozbyć się nałogu, to istnieje dieta, która wydłuży Ci życie 😏 Szwedzcy naukowcy z Uniwersytetu Karolinska przeprowadzili szeroko zakrojone badania trwające aż 17 lat, dzięki którym odkryli, że specjalny rodzaj odżywiania może wydłużyć życie palacza o ponad 4 lata ↗️ Dieta została nazwana „przeciwzapalną” i opiera się na owocach, warzywach, kawie (tak, kawie), herbacie, produktach pełnoziarnistych, orzechach i oliwie z oliwek 🍀 Więcej znajdziesz na jakdozycsetki.pl w tekście „Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia” 😎
–
Uważam, że skoro żyjemy w wolnym kraju, a dostęp do informacji na temat palenia jest powszechny, to każdy ma prawo jeść, pić i palić, co chce – dopóki nie szkodzi innym 💣 Dla mnie osobiście fajki mogłyby jednak nie istnieć, bo nie palę (choć próbowałem 🤐) i prawdopodobnie nigdy nie będę, bo ani tego nie potrzebuję, ani nic mi to nie daje. Natomiast Ty rób, na co masz ochotę. Szanuję Twój wybór.
#detoks #zdrowo #zdrowie #dietetyka #dietetyk #eko #cel #wolność #niedziela #motywacja #wyzwanie #bieganie #bieganiejestfajne #biegam #cwiczymy #fakty #czasnazmiany #papierosy #nadzieja #marzenia #życie #prawdziwe #choroba #dobro #medycyna #wiedza #czystamicha #ciekawostka #ciekawe

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa 👉 Medyc

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa 👉 Medycyna lepiej radzi sobie z przypadkami ultrarzadkich chorób o łacińskich nazwach niż z prostym, upierdliwym bólem pleców.
–
Wiele razy pisałem już o bólach głowy i migrenach – gdy medycy nie są w stanie znaleźć przyczyny (często naprawdę banalnej), często przepisują w ramach „leczenia” leki przeciwpadaczkowe 😒 Skutki uboczne? Nikt się nimi nie przejmuje. I jest to absolutna katastrofa dla pacjentów. Nowoczesna fizjoterapia radzi sobie lepiej z leczeniem migren niż neurologia, ale kto by słuchał fizjo – to w końcu tylko „masażyści” 😉
–
To samo dotyczy bólów dolnej części pleców 🧐 Tutaj problemy są co najmniej trzy:
–
Po pierwsze, mało który specjalista (poza fizjoterapeutami i ortopedami) zwraca uwagę na aparat ruchu, czyli mięśnie i stawy – mimo że większość bólu, jakiego doświadczamy w życiu, pochodzi właśnie z nich 🤷🏽‍♂️ Punkty spustowe to pojęcie wciąż nieznane lub lekceważone wśród ogółu profesorów i uznanych specjalistów. W sumie nic dziwnego – ambitny lekarz prędzej spróbuje doszukać się rzadkiego przypadku choroby o łacińskiej nazwie, niż czegoś tak banalnego jak pospinanych mięśni – dziecinnie prostych do wykrycia i niespecjalnie sexy w leczeniu 🙃 W rezultacie zamiast zlecić zabiegi rozluźniające i uczyć prawidłowych nawyków w życiu codziennym, pacjentów bombarduje się mocnymi lekami i serią drogich badań diagnostycznych.
–
Po drugie, diagnoza często jest niejasna. Amerykańskie badania epidemiologiczne 🔍wykazują, że prawie 1/3 bólów stawów, głowy i pleców nie ma medycznej przyczyny. I jestem absolutnie przekonany, że to nieprawda – przyczyna prawie zawsze jest do wyjaśnienia. Co najwyżej może znajdować się poza zasięgiem wzroku tego czy innego lekarza albo terapeuty.
CD. W KOMENTARZU!
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #trener #ćwiczenia #cwiczenia #silownia #siłownia #siłka #forma #zdrowie #zdrowe #aktywnie #potreningu #wiedza #zdrowystylzycia #edukacja #infografika #ruch #brzuch #plecy #rehabilitacja #dbamosiebie #ból #medycyna #leczenie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #kręgosłup #porada

Facebook
Instagram
Email

Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl