Moje konto

Logowanie

Nazwa użytkownika lub adres e-mail Wymagane

Hasło Wymagane

Zapamiętaj mnie

Nie pamiętasz hasła?

Cześć!

Mam na imię Julian. Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

99 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Ta niesamowita „roślina” rośnie wewnątrz Ci

5 wskazówek, jak nie schrzanić suplementacji 👇🏼🤓
1) Regularność: na niedobory pracujemy tygodniami i miesiącami i nie da się ich zaspokoić w jeden dzień. Efekty większości suplementów widać dopiero po kilku tygodniach stosowania. Cierpliwość to klucz. Daj sobie czas.

2) Badania: nie bierz nic „na pałę”, jeśli możesz najpierw to przebadać. Jest wiele objawów, które mogą mieć różne źródło – np. zmęczenie, brak energii i stres mogą wynikać zarówno z braku magnezu, jak i żelaza czy witamin z grupy B. Jeśli nie trafisz za pierwszym razem, możesz pogorszyć sprawę i najeść się frustracji. Im szybciej znajdziesz źródło problemów, tym szybciej je rozwiążesz.

3) Dieta i styl życia: suplementy wspierają zdrowy styl życia, ale nie zastępują zdrowego jedzenia, ruchu i zdrowych nawyków. Żaden suplement Cię nie zbawi, jeśli np. regularnie się nie wysypiasz, więc najpierw zadbaj o podstawy. W dbaniu o zdrowie niewiele jest skutecznych dróg na skróty.

4) Nadmiar bez konsekwencji: niektóre suplementy (np. witamina C, witaminy z grupy B), teoretycznie można brać „w ciemno”, bo jeśli nawet będzie ich za dużo, to organizm potrafi się ich łatwo pozbyć. Dotyczy to zwłaszcza witamin rozpuszczalnych w wodzie. Nawet w tym przypadku można jednak przegiąć – np. nadmiar witaminy B6 uszkadza nerwy i może wywołać osłabienie lub częściowy paraliż (powyżej 100 mg/dobę – zapotrzebowanie u dorosłych wynosi poniżej 2 mg/dobę).

5) Nadmiar szkodliwy: jeśli bierzemy czegoś za dużo, to w większości przypadków organizm szybko daje znać, że przegięliśmy. Na przykład biegunką. Tego typu objawy to drugi – obok wyników badań – sygnał, który pozwala kontrolować, czy wszystko jest okej ✅
~Julian

W ciągu ostatniego roku zrobiłem dokładnie 135

Obserwuj

60 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Ta niesamowita „roślina” rośnie wewnątrz Ci

W ciągu ostatniego roku zrobiłem dokładnie 135

JAK ZAPOBIEC SARKOPENII I UTRZYMAĆ SPRAWNOŚĆ PR

Rano działajmy odwrotnie niż wieczorem ✅
• Łapmy jak najwięcej słońca (światło pobudza mózg, hamuje produkcję melatoniny aż do wieczora, daje witaminę D)
• Pobudzajmy się do życia (stąd u mnie szybki spacer, którym przy okazji łapię kroki)

Stosuję ten przepis na udany poranek od paru lat. Rano – jeszcze przed pracą – skupiam się na pobudzaniu ciała (spacer, lekka gimnastyka albo wręcz trening na siłowni – często chodzę tam jeszcze przed śniadaniem) i łapaniu światła. Dodatkowym pretekstem, żeby wyjść z domu, jest śniadanie – nic tak nie smakuje z jajecznicą jak świeża, chrupiąca i pachnąca bułka z masłem 🥰 Dzięki temu łączę przyjemne z pożytecznym i mam od razu idealne wejście w dzień. Polecam ✅😁
~Julian
#jakdożyćsetki #zdrowie #poranek #dzieńdobry

Nie tylko próchnica niszczy zęby. Tak samo działa nadgorliwość w myciu 😅

Szkliwo to najtwardsza tkanka w naszym ciele. Jest niemal niezniszczalna. No właśnie – niemal. Tak jak krople potrafią drążyć skałę, tak i szkliwo może zostać sforsowane, jeśli odpowiednio wiele razy podda się je działaniu szkodliwych mechanizmów. Skutkiem mogą być nie tylko dziury w zębach, ale też bolesna nadwrażliwość.

Istnieje pojęcie zwane atrycją, czyli utratą tkanki zęba, i obejmuje czynniki, które nie są związane z próchnicą. Zęby mogą się zużyć same z siebie – widać to u starszych ludzi. Mogą też się zetrzeć, np. gdy mamy wadę zgryzu. Jeśli jedna strona jest obciążana mocniej, to szkliwo po tej stronie może mieć tendencję do wycierania się. Podobnie w przypadku bruksizmu, czyli nawykowego, nieświadomego zaciskania zębów.

Są również pokarmy, które rozmiękczają szkliwo. Należą do nich zwłaszcza potrawy i napoje zawierające różne kwasy. W związku z tym szorowanie zębów szczoteczką natychmiast po posiłku może doprowadzić do erozji. To jeden z niewielu przypadków, gdy higiena jamy ustnej może bardziej szkodzić niż pomagać.

W związku z tym zasada jest prosta: po posiłku zawierającym substancje zmiękczające szkliwo najlepiej odczekać z myciem zębów minimum pół godziny.

Jeśli natomiast czujesz potrzebę, żeby zrobić cokolwiek, wypłucz zęby wodą lub płynem do higieny jamy ustnej, który szybciej przywróci właściwe pH w ustach i nieco zneutralizuje działanie kwasów.
~Julian

Źródła:
Davari A, Ataei E, Assarzadeh H. Dentin hypersensitivity: etiology, diagnosis and treatment; a literature review. J Dent (Shiraz). 2013 Sep;14(3):136-45.
Forbes-Haley C, Jones SB, Davies M, West NX. Establishing the Effect of Brushing and a Day’s Diet on Tooth Tissue Loss in Vitro. Dent J (Basel). 2016 Aug 9;4(3):25.

#jedzenie #picie #owoce #warzywa #zęby

Cytat na dziś ❤️ Czasem przeceniamy wartość

Weekend to idealny czas na nadrobienie sennych zal

Facebook
Instagram
Email