Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

O mnie
Kontakt

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt

Tag: kreatyna

Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń

Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek. Nie można czegoś do niej włożyć i po 10 latach wyjąć w niezmienionym kształcie. Z biegiem lat…

Czytaj więcej Jak poprawić pamięć bez specjalnych ćwiczeń

autor: Julian Sobiech5 sierpnia 2020 29 czerwca 2020

Facebook
Twitter
Google Plus
Pinterest

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

48 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki

Zaszczepiony ✅ Bardzo mocno wierzę w naukę, m

Zaszczepiony ✅

Bardzo mocno wierzę w naukę, medycynę, rozwój i badania. Dlatego nie miałem nawet cienia wątpliwości.

Najczęstszy zarzut ws. szczepionek dotyczy braku informacji, jak zadziałają na organizm w długim terminie. Nie każdy jednak zauważa, że o COVIDzie można powiedzieć dokładnie to samo. Nie wiemy, jak będą się czuć rekonwalescenci za rok czy 10 lat. Mało tego – nauka dysponuje już wynikami wielomiesięcznych badań epidemiologicznych, które potwierdzają to, o czym donosi mnóstwo pacjentów. To, że COVID u ogromnej części z nich pozostawia długotrwałe uszkodzenia. Oto garść statystyk.

Po 6 miesiącach od wyzdrowienia:
👉 95,6% ozdrowieńców wciąż odczuwa powikłania
👉 81% doświadcza osłabienia i męczliwości
👉 u 58% utrzymuje się „brain fog”
👉 52% ma problemy z pamięcią
👉 40% ma tzw. „krótki oddech”
👉 36% doświadcza tachykardii
(żródło: Davis et al. Characterizing Long COVID in an International Cohort: 7 Months of Symptoms and Their Impact).

Dlatego po prawie roku badań, testów i porównań można powiedzieć jedno: powikłania po szczepionce zdarzają się nieporównywalnie rzadziej i są nieporównywalnie lżejsze niż powikłania po COVIDzie.
#szczepionka #szczepienie #szczepimysię

Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę

Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę nie chcą ich dopaść żadne przeziębienia”! 🤣 A nauka idealnie to potwierdza – badania epidemiologiczne dowodzą, że morsy aż o 40% rzadziej doznają zakażeń dróg oddechowych ✅ Dzieje się tak, bo niska temperatura silnie pobudza układ immunologiczny. W rezultacie organizm produkuje więcej broni – monocytów, limfocytów i kilku innych żyjątek, które bronią nas przed stanami zapalnymi i chorobami (w tym przed nowotworami).
–
Mimo zachęcających badań i pozytywnych opinii samych morsów, jeszcze do niedawna trochę brakowało twardych dowodów na skuteczność morsowania. Opowiadałem o tym w podcaście „Napędzani marzeniami” (byłem gościem w 32. odcinku – link znajdziesz w wyróżnionej relacji pt. „Media”). I tu życie okazało się przewrotne, bo… Właśnie pojawiły się absolutne genialne badania na ten temat!! 🥰 Są superświeże, bo opublikowano je zaledwie miesiąc temu – w grudniu 2020 roku. A jakby tego mało, jednym z ich autorów jest Polak – profesor Zbigniew Waśkiewicz z katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego. Dla mnie (jako wielkiego fana najwyższej jakości naukowych publikacji) jest to po prostu coś pięknego 🥰
–
Zespół prof. Waśkiewicza przeanalizował gigantyczną ilość danych. Metaanaliza objęła ok. 1000 publikacji na temat morsowania, a badacze odrzucili wszystkie badania, które budziły choć cień wątpliwości (np. były przeprowadzane na zwierzętach lub na zbyt małej grupie ludzi). W efekcie powstała najwyższej jakości, krystalicznie czysta esencja wiedzy zdobytej przez dziesiątki lat dokładnych badań.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#morsowanie #morsy #zima #jezioro #zimno #lód #woda #hartowanie #zimnawodazdrowiadoda #morsypolska #endorfiny #fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #medycyna #nauka #wiedza #ciekawostka #ciekawostki #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowystylzycia #inspiracja #sukces #wyzwanie

Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej

Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej! 🥳🇵🇱 Po chwilowym spadku (w 2018 roku) najnowszy raport GUS wskazuje, że średnia długość życia w Polsce znowu wzrosła 🥰
–
Rodzice każdego nowo narodzonego chłopczyka mogą się spodziewać, że przeżyje on ponad 74 lata. Dziewczynki – prawie 82 lata. Dane mają charakter statystyczny, czyli oczywiście pojawią się wyjątki. Matematyka i obliczanie średniej mają w końcu swoje prawa. Natomiast większość z Was, którzy to czytacie, także może liczyć na to, że zbliży się do tej granicy, a być może nawet ją przekroczy. Im więcej stosujecie wskazówek, którymi dzielę się na JDS, tym większe macie na to szanse 😎
–
Raport ujawnia jeszcze jedną arcyciekawą rzecz – liczbę zgonów spowodowanych przez urazy i wypadki 🤕 To koronny kontrargument dla osób, które uważają, że i tak nie mają wpływu na to, ile będą żyć, bo „mogę żyć zdrowo, a i tak przejedzie mnie samochód”. Otóż liczba zgonów z powodu tzw. przyczyn zewnętrznych (innych niż starość i choroby) wynosi ZALEDWIE 4,9%!
–
Oznacza to, że 19/20 osób, które żyją w Polsce, umrze naturalnie – z powodu starości lub choroby. A jak wiadomo, większości chorób można zapobiegać lub przynajmniej zmniejszyć ich ryzyko – wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, czyli sporo się ruszać, dobrze się wysypiać i w miarę dobrze jeść. Podstawowe badania raz na rok także nie zaszkodzą. I wcale nie trzeba być w tym wszystkim idealnym – nic Ci się nie stanie, jeśli czasem się nie wyśpisz lub zjesz kebab, bo wszystko jest dla ludzi. Nawet w maratonie można czasem na krótką chwilę zwolnić.
–––
Uwaga: w komentarzu pod postem ujawniam, jak zmieniła się długość życia w poszczególnych województwach 🇵🇱✅ Jest dużo wzrostów, ale też zaskakujące spadki! 😱
#polska #ciekawe #polacy #polki #statystyki #infografika #fakty #wiedza #życie #dobre #lubiepolske #polskajestpiekna #mazowieckie #małopolska #poznań #wrocław #podkarpacie #pomorze #mazury #śląsk #fajne #ciekawostki #studygrampl #planowanie #przyszłość #pozytywnie

W realizacji postanowień lepsza jest pracowita mr

W realizacji postanowień lepsza jest pracowita mróweczka niż spazmatyczny Herkules 🏆
–
Cytując znakomitego psychologa Miłosza Brzezińskiego: „Nie da się zrobić rzeźby, idąc na siłownię raz w miesiącu i robiąc bicepsy przez 11 godzin. O wiele lepiej pracuje się nad tym, chodząc codziennie po pół godziny”. To samo dotyczy także innych dziedzin – tworzenia biznesu, budowania związków czy dotrzymywania postanowień noworocznych 😎
–
Sprawę trochę komplikuje fakt, że każdy człowiek zna z 1000 sposobów, jak NIE dotrzymać własnych postanowień. Jesteśmy w tym mistrzami, bo każdy z nas z natury jest leniwy. Mimo rozwoju technologii nasze głowy nadal funkcjonują na „aplikacjach” sprzed tysięcy lat – dlatego mózg najchętniej wysłałby nas na krótkie polowanie, a następnie kazał odpoczywać przez całą resztę doby. No, może z krótkimi przerwami na jedzenie i na rozmnażanie. Dzieje się tak, bo w naszym DNA wciąż tkwi starodawny skrypt, który każe nam oszczędzać kalorie i nie marnować energii na głupoty. W końcu nie tak łatwo upolować coś na obiad 🤷🏼‍♂️
–
Istnieje jednak świetny sposób, żeby obejść te ograniczenia ✅ Wystarczy na początek wyznaczyć sobie tak maleńki cel, że da się go osiągnąć praktycznie bez kiwnięcia palcem 😁 Dzięki temu mózg nie uzna go za coś wyczerpującego i z łatwością połknie przynętę, z której może później urosnąć coś większego. Te przynęty mają nawet swoją pieszczotliwą nazwę: „nawyczki” 😊
–
Zdrobnienie jest celowe – nawyczek ma być przyjemny i banalny do zrealizowania. Jego jedyną rolą jest zrobić małą dziurkę w mózgu, grzecznie siedzieć i powoli wgryzać się w umysł. Zadanie ma być śmiesznie proste. Poprzeczka ma być tak nisko ustawiona, by nie musieć nad nią skakać – możesz nad nią przejść albo choćby się przetoczyć 🙃
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #cel #cele #motywacja #nowyrok #postanowienia #dbamosiebie #czasdlasiebie #pozytywnie #radość #usmiechnijsie #sukces #rozwój #rozwoj #rozwójosobisty #marzenia #spacerek #zdrowiepsychiczne #zdrowystylzycia #biegambolubie #biegam #zdrowojem #odchudzanie #aktywnie #ruchtozdrowie

Z długim życiem jest jak z oszczędzaniem 👉

Z długim życiem jest jak z oszczędzaniem 👉 samo w sobie nie ma sensu, za to warto wypracować tyle, żeby móc z tym zrobić coś dobrego, wesołego albo przyjemnego 😎🥳 I teraz jest na to idealny czas ✅ Dlatego jeśli to czytasz, życzę Ci udanych Świąt – niezależnie kim jesteś, jak żyjesz, z kim śpisz, w co wierzysz i jak wyglądał Twój 2020 rok. Wszystkiego dobrego! ❤️
~Julian

#wigilia #wigilia2020 #święta #bożenarodzenie #bozenarodzenie #choinka #24grudnia #wesołychświąt #wesolychswiat #swieta #grudzień #mikołaj #bombki #pierniczki

A Ty? Co masz zamiar robić w Święta? 😎 Pyta

A Ty? Co masz zamiar robić w Święta? 😎

Pytam, bo niosę świetne wieści – w związku z tym, że 2020 przeorał nas jak nigdy, w tym roku wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia są w Święta skasowane prawnie. Zresztą sami to zobaczcie:

‼️STREFA WOLNA OD WYRZUTÓW SUMIENIA‼️
Uprzejmie informuję, że na okres 24-26 grudnia ogłaszam terytorium Rzeczypospolitej Polskiej Strefą Wolną Od Wyrzutów Sumienia.
Podpisano
Julian Sobiech

PS To prawda.

#strefawolnaodwyrzutów
#strefawolnaodwyrzutówsumienia
---
---
---
#jakdożyćsetki #polska #poland
#relaks #urlop #odpoczynek
#święta #choinka #bożenarodzenie
#wigilia #wesołychświąt #swieta
#odchudzanie #redukcja #jedzenie
#dieta #dietetyka #dietetyk
#trening #ćwiczenia #cwiczenia
#silownia #siłownia #potreningu

Antyoksydanty 🤩 – ładnie nazwane po polsku p

Antyoksydanty 🤩 – ładnie nazwane po polsku przeciwutleniaczami – nadal są powszechnie uważane w dietetyce za cenniejsze od złota. I słusznie 😎
–
Destrukcyjny wpływ wolnych rodników tlenowych na organizm został wielokrotnie udowodniony 🔍 Jego skutki objawiają się praktycznie w całym ciele. Od zmian powierzchownych, jak przyspieszone starzenie się skóry, poprzez wzrost ryzyka wystąpienia wielu nowotworów, aż po skalę mikro i mutacje w kodzie DNA 🧬 Warto więc porządnie zadbać, by te wredne rodniki konkretnie spacyfikować.
–
Najlepszą bronią przeciw wrednym rodnikom jest zdrowa dieta 🍓 Zastanawiasz się, co przez to rozumieć? Już tłumaczę. Istnieje współczynnik wyrażany skrótem DTAC (dietary total antioxidant capacity), który mówi o tym, jaka jest zawartość przeciwutleniaczy w danym produkcie. Stanowi najlepszą znaną nam obecnie miarę antyoksydacyjnej mocy posiłków.
–
Dokładniej rzecz biorąc, 5 milimoli/dzień DTAC zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 7-15% 👉🏼 Z prostych obliczeń wynika, że wartość ta odpowiada w przybliżeniu 97 g jeżyn, 106 g malin czy 125 g czarnych oliwek. Malutko 🧐 Wyrobić taką dzienną normę jest więc bardzo łatwo, zwłaszcza że przecież do różnych posiłków można dodawać różne produkty.
–
Jak zawsze muszę podkreślić, że efekt ma charakter statystyczny, a więc nie jest to gwarancja długiego i zdrowego życia, a zwiększenie swoich szans ☝🏼 Część osób będzie żyła długo bez względu na to, co je i co robi, części nie pomoże nawet zdrowa dieta, a większość z nas może wywalczyć sobie dłuższe życie, dobrze się prowadząc. Sęk w tym, że prawie nikt nie wie zawczasu, w której grupie się znajduje 🤷🏽‍♂️ Dlatego warto wykazać się mądrością i żyć tak, jakby wszystko zawsze od nas zależało. I warto wcinać antyoksydanty.
#jeżyny #maliny #oliwki #truskawki #truskawka #pomarańcza #pomarancza #borówki #borowki #borówka #ananas #śliwki #owoce #dieta #dietetyk #dietetyka #zdrowejedzenie #odchudzanie #redukcja #czystamicha #zdrowo #zdrowie #jemzdrowo #zdrowystylzycia #zdrowojem #wiemcojem #antyoksydanty

80-90% z nas doświadczyło lub doświadczy ostreg

80-90% z nas doświadczyło lub doświadczy ostrego bólu dolnej części pleców – tzw. postrzału lumbago⚡️ Oto kilka domowych metod, które w prosty sposób pomagają się go pozbyć 🤩
–
Daję za nie rękę, bo przetestowałem je na sobie 😁 Gdy trzy dni temu „trzasnęły” mi lędźwie, spodziewałem się, że będę przez dłuższy czas wyłączony z życia, bo lumbago statystycznie trwa od kilku dni do kilku tygodni. Na szczęście jako fizjoterapeuta wiedziałem, co robić, dlatego dzięki tym metodom zapomniałem o bólu w niecałe 48 godzin.
–
„POZYCJA KRZESEŁKOWA”
Jest kilka pozycji, które dają ulgę przy ostrym bólu dolnej części pleców 🤓 „Krzesełko” w moich oczach jest jednak najlepsze – można w niej nie tylko odpocząć od bólu, ale także poczytać albo popracować na tablecie lub laptopie. Słowem – nic nie stoi na przeszkodzie, by poleżeć tak przez długie godziny i nie zanudzić się na śmierć.
–
Ideał mamy wtedy, gdy biodra i kolana są zgięte do 90 stopni – dokładnie tak, jak siedzielibyśmy na krześle postawionym nie na podłodze, a na ścianie. W tej pozycji mięśnie odpoczywają, przestrzenie międzykręgowe rozluźniają się, a ból jest najmniejszy – czasem może nawet ustąpić całkowicie 😌 Zalecane minimum w tej pozycji to 20-30 minut, ale spokojnie można spędzić w niej nawet kilka godzin.
–
MATA DO AKUPRESURY
To fantastyczny wynalazek stworzony na podobieństwo łóżka fakira – tyle że zamiast gwoździ w plecy wbijają się setki drobnych kolców 🤪 To całkiem skuteczna alternatywa dla masażu i technik manualnych, bo bez żadnego wysiłku (wystarczy tylko leżeć) mięśnie są bombardowane bodźcami rozluźniającymi. Efekt jest spektakularny i widoczny gołym okiem – kilkanaście-kilkadziesiąt minut spędzonych na macie powoduje solidne przeoranie i przekrwienie mięśni 🤭
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #plecy #kręgosłup #zdroweplecy #ćwiczenia #aktywnie #potreningu #wiedza #cwiczenia #silownia #ból #zdrowezycie #zdrowie #zdrowystylzycia #edukacja #infografika #ruch #praca #brzuch #rehabilitacja #motywacja #dbamosiebie #medycyna #leczenie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki

Czy ktoś ma interes w tym, żeby na kaszel zami

Czy ktoś ma interes w tym, żeby na kaszel zamiast miodu przepisywać drogie leki lub antybiotyki? 🍯 Tego nie wiem. Antyseptyczne właściwości miodu są znane od dawna, natomiast jego praktyczna skuteczność długo była podważana. Nawet badania naukowe przez wiele lat dawały niejasne wyniki – w jednym teście miód działał wspaniale, w innym nieznacznie lepiej niż placebo. Natomiast 2020 rok wreszcie przyniósł zasadniczy przełom 😎
–
W sierpniu 2020 roku w 🔍 BMJ Evidence-Based Medicine ukazały się wyniki największej metaanalizy, jaką przeprowadzono na temat skuteczności miodu w leczeniu uporczywego kaszlu. Wziął się za nią zespół naukowców z Uniwersytetu Oxfordzkiego pod kierunkiem Hiby Abuelgasim. Z badań płyną dwa kluczowe wnioski:
👉 miód zmniejsza częstotliwość kaszlu średnio o 36%
👉 intensywność kaszlu średnio o 44%
👉 co więcej, nie powoduje żadnych skutków ubocznych, tak jak ma to miejsce np. w przypadku kuracji antybiotykowej
–
To wyniki, jakich nie powstydziłby się producent dobrych leków. Pytanie, jak stosować miód, żeby mieć takie efekty. Oto krótki poradnik 😁
–
Po pierwsze, miodu nie wolno podawać dzieciom poniżej 1 r.ż. Miód może zawierać śladowe ilości jadu kiełbasianego, co u najmłodszych, wciąż bezbronnych organizmów może wywołać zatrucie i chorobę zwaną botulizmem dziecięcym 🛑✋
–
Po drugie, miód można brać zarówno w stałej formie, jak i rozpuszczony w wodzie. Trzeba jednak pamiętać, że musi być chłodna lub co najwyżej letnia ☀️ W temperaturze powyżej 45 stopni giną zawarte w miodzie enzymy, przez co traci on większość swoich właściwości.
–
Po trzecie, u dorosłych i nastolatków można stosować 2-5 łyżeczek dziennie. U kilkulatków – 1-2 łyżeczki.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!👇
#miód #pszczoły #pasieka #złoto #jedzenie #pszczelarstwo #plastermiodu #pyszne #zdrowe #domowejedzenie #zdrowejedzenie #smaczne #wiemcojem #zdrowo #pycha #fitprzepisy #zdroweprzepisy #wegetariańskie #leczenie #medycyna #kwarantanna #dietetyk #dietetyka #pomagamy #diagnoza #kaszel #choroba #apteka

Obserwuj

16 tys. osób obserwuje mój fanpage:

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Imię

E-mail

Akceptuję politykę prywatności

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Ból głowy – jakie są jego prawdziwe przyczyny?

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

facebook
instagram
mail

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności

instagram

Zaszczepiony ✅ Bardzo mocno wierzę w naukę, m

Zaszczepiony ✅

Bardzo mocno wierzę w naukę, medycynę, rozwój i badania. Dlatego nie miałem nawet cienia wątpliwości.

Najczęstszy zarzut ws. szczepionek dotyczy braku informacji, jak zadziałają na organizm w długim terminie. Nie każdy jednak zauważa, że o COVIDzie można powiedzieć dokładnie to samo. Nie wiemy, jak będą się czuć rekonwalescenci za rok czy 10 lat. Mało tego – nauka dysponuje już wynikami wielomiesięcznych badań epidemiologicznych, które potwierdzają to, o czym donosi mnóstwo pacjentów. To, że COVID u ogromnej części z nich pozostawia długotrwałe uszkodzenia. Oto garść statystyk.

Po 6 miesiącach od wyzdrowienia:
👉 95,6% ozdrowieńców wciąż odczuwa powikłania
👉 81% doświadcza osłabienia i męczliwości
👉 u 58% utrzymuje się „brain fog”
👉 52% ma problemy z pamięcią
👉 40% ma tzw. „krótki oddech”
👉 36% doświadcza tachykardii
(żródło: Davis et al. Characterizing Long COVID in an International Cohort: 7 Months of Symptoms and Their Impact).

Dlatego po prawie roku badań, testów i porównań można powiedzieć jedno: powikłania po szczepionce zdarzają się nieporównywalnie rzadziej i są nieporównywalnie lżejsze niż powikłania po COVIDzie.
#szczepionka #szczepienie #szczepimysię

Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę

Doświadczone morsy twierdzą, że „za cholerę nie chcą ich dopaść żadne przeziębienia”! 🤣 A nauka idealnie to potwierdza – badania epidemiologiczne dowodzą, że morsy aż o 40% rzadziej doznają zakażeń dróg oddechowych ✅ Dzieje się tak, bo niska temperatura silnie pobudza układ immunologiczny. W rezultacie organizm produkuje więcej broni – monocytów, limfocytów i kilku innych żyjątek, które bronią nas przed stanami zapalnymi i chorobami (w tym przed nowotworami).
–
Mimo zachęcających badań i pozytywnych opinii samych morsów, jeszcze do niedawna trochę brakowało twardych dowodów na skuteczność morsowania. Opowiadałem o tym w podcaście „Napędzani marzeniami” (byłem gościem w 32. odcinku – link znajdziesz w wyróżnionej relacji pt. „Media”). I tu życie okazało się przewrotne, bo… Właśnie pojawiły się absolutne genialne badania na ten temat!! 🥰 Są superświeże, bo opublikowano je zaledwie miesiąc temu – w grudniu 2020 roku. A jakby tego mało, jednym z ich autorów jest Polak – profesor Zbigniew Waśkiewicz z katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego. Dla mnie (jako wielkiego fana najwyższej jakości naukowych publikacji) jest to po prostu coś pięknego 🥰
–
Zespół prof. Waśkiewicza przeanalizował gigantyczną ilość danych. Metaanaliza objęła ok. 1000 publikacji na temat morsowania, a badacze odrzucili wszystkie badania, które budziły choć cień wątpliwości (np. były przeprowadzane na zwierzętach lub na zbyt małej grupie ludzi). W efekcie powstała najwyższej jakości, krystalicznie czysta esencja wiedzy zdobytej przez dziesiątki lat dokładnych badań.
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#morsowanie #morsy #zima #jezioro #zimno #lód #woda #hartowanie #zimnawodazdrowiadoda #morsypolska #endorfiny #fizjoterapia #fizjoterapeuta #leczenie #medycyna #nauka #wiedza #ciekawostka #ciekawostki #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowystylzycia #inspiracja #sukces #wyzwanie

Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej

Świetna wiadomość: znów żyjemy coraz dłużej! 🥳🇵🇱 Po chwilowym spadku (w 2018 roku) najnowszy raport GUS wskazuje, że średnia długość życia w Polsce znowu wzrosła 🥰
–
Rodzice każdego nowo narodzonego chłopczyka mogą się spodziewać, że przeżyje on ponad 74 lata. Dziewczynki – prawie 82 lata. Dane mają charakter statystyczny, czyli oczywiście pojawią się wyjątki. Matematyka i obliczanie średniej mają w końcu swoje prawa. Natomiast większość z Was, którzy to czytacie, także może liczyć na to, że zbliży się do tej granicy, a być może nawet ją przekroczy. Im więcej stosujecie wskazówek, którymi dzielę się na JDS, tym większe macie na to szanse 😎
–
Raport ujawnia jeszcze jedną arcyciekawą rzecz – liczbę zgonów spowodowanych przez urazy i wypadki 🤕 To koronny kontrargument dla osób, które uważają, że i tak nie mają wpływu na to, ile będą żyć, bo „mogę żyć zdrowo, a i tak przejedzie mnie samochód”. Otóż liczba zgonów z powodu tzw. przyczyn zewnętrznych (innych niż starość i choroby) wynosi ZALEDWIE 4,9%!
–
Oznacza to, że 19/20 osób, które żyją w Polsce, umrze naturalnie – z powodu starości lub choroby. A jak wiadomo, większości chorób można zapobiegać lub przynajmniej zmniejszyć ich ryzyko – wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, czyli sporo się ruszać, dobrze się wysypiać i w miarę dobrze jeść. Podstawowe badania raz na rok także nie zaszkodzą. I wcale nie trzeba być w tym wszystkim idealnym – nic Ci się nie stanie, jeśli czasem się nie wyśpisz lub zjesz kebab, bo wszystko jest dla ludzi. Nawet w maratonie można czasem na krótką chwilę zwolnić.
–––
Uwaga: w komentarzu pod postem ujawniam, jak zmieniła się długość życia w poszczególnych województwach 🇵🇱✅ Jest dużo wzrostów, ale też zaskakujące spadki! 😱
#polska #ciekawe #polacy #polki #statystyki #infografika #fakty #wiedza #życie #dobre #lubiepolske #polskajestpiekna #mazowieckie #małopolska #poznań #wrocław #podkarpacie #pomorze #mazury #śląsk #fajne #ciekawostki #studygrampl #planowanie #przyszłość #pozytywnie

W realizacji postanowień lepsza jest pracowita mr

W realizacji postanowień lepsza jest pracowita mróweczka niż spazmatyczny Herkules 🏆
–
Cytując znakomitego psychologa Miłosza Brzezińskiego: „Nie da się zrobić rzeźby, idąc na siłownię raz w miesiącu i robiąc bicepsy przez 11 godzin. O wiele lepiej pracuje się nad tym, chodząc codziennie po pół godziny”. To samo dotyczy także innych dziedzin – tworzenia biznesu, budowania związków czy dotrzymywania postanowień noworocznych 😎
–
Sprawę trochę komplikuje fakt, że każdy człowiek zna z 1000 sposobów, jak NIE dotrzymać własnych postanowień. Jesteśmy w tym mistrzami, bo każdy z nas z natury jest leniwy. Mimo rozwoju technologii nasze głowy nadal funkcjonują na „aplikacjach” sprzed tysięcy lat – dlatego mózg najchętniej wysłałby nas na krótkie polowanie, a następnie kazał odpoczywać przez całą resztę doby. No, może z krótkimi przerwami na jedzenie i na rozmnażanie. Dzieje się tak, bo w naszym DNA wciąż tkwi starodawny skrypt, który każe nam oszczędzać kalorie i nie marnować energii na głupoty. W końcu nie tak łatwo upolować coś na obiad 🤷🏼‍♂️
–
Istnieje jednak świetny sposób, żeby obejść te ograniczenia ✅ Wystarczy na początek wyznaczyć sobie tak maleńki cel, że da się go osiągnąć praktycznie bez kiwnięcia palcem 😁 Dzięki temu mózg nie uzna go za coś wyczerpującego i z łatwością połknie przynętę, z której może później urosnąć coś większego. Te przynęty mają nawet swoją pieszczotliwą nazwę: „nawyczki” 😊
–
Zdrobnienie jest celowe – nawyczek ma być przyjemny i banalny do zrealizowania. Jego jedyną rolą jest zrobić małą dziurkę w mózgu, grzecznie siedzieć i powoli wgryzać się w umysł. Zadanie ma być śmiesznie proste. Poprzeczka ma być tak nisko ustawiona, by nie musieć nad nią skakać – możesz nad nią przejść albo choćby się przetoczyć 🙃
CIĄG DALSZY W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #cel #cele #motywacja #nowyrok #postanowienia #dbamosiebie #czasdlasiebie #pozytywnie #radość #usmiechnijsie #sukces #rozwój #rozwoj #rozwójosobisty #marzenia #spacerek #zdrowiepsychiczne #zdrowystylzycia #biegambolubie #biegam #zdrowojem #odchudzanie #aktywnie #ruchtozdrowie

Z długim życiem jest jak z oszczędzaniem 👉

Z długim życiem jest jak z oszczędzaniem 👉 samo w sobie nie ma sensu, za to warto wypracować tyle, żeby móc z tym zrobić coś dobrego, wesołego albo przyjemnego 😎🥳 I teraz jest na to idealny czas ✅ Dlatego jeśli to czytasz, życzę Ci udanych Świąt – niezależnie kim jesteś, jak żyjesz, z kim śpisz, w co wierzysz i jak wyglądał Twój 2020 rok. Wszystkiego dobrego! ❤️
~Julian

#wigilia #wigilia2020 #święta #bożenarodzenie #bozenarodzenie #choinka #24grudnia #wesołychświąt #wesolychswiat #swieta #grudzień #mikołaj #bombki #pierniczki

A Ty? Co masz zamiar robić w Święta? 😎 Pyta

A Ty? Co masz zamiar robić w Święta? 😎

Pytam, bo niosę świetne wieści – w związku z tym, że 2020 przeorał nas jak nigdy, w tym roku wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia są w Święta skasowane prawnie. Zresztą sami to zobaczcie:

‼️STREFA WOLNA OD WYRZUTÓW SUMIENIA‼️
Uprzejmie informuję, że na okres 24-26 grudnia ogłaszam terytorium Rzeczypospolitej Polskiej Strefą Wolną Od Wyrzutów Sumienia.
Podpisano
Julian Sobiech

PS To prawda.

#strefawolnaodwyrzutów
#strefawolnaodwyrzutówsumienia
---
---
---
#jakdożyćsetki #polska #poland
#relaks #urlop #odpoczynek
#święta #choinka #bożenarodzenie
#wigilia #wesołychświąt #swieta
#odchudzanie #redukcja #jedzenie
#dieta #dietetyka #dietetyk
#trening #ćwiczenia #cwiczenia
#silownia #siłownia #potreningu

Antyoksydanty 🤩 – ładnie nazwane po polsku p

Antyoksydanty 🤩 – ładnie nazwane po polsku przeciwutleniaczami – nadal są powszechnie uważane w dietetyce za cenniejsze od złota. I słusznie 😎
–
Destrukcyjny wpływ wolnych rodników tlenowych na organizm został wielokrotnie udowodniony 🔍 Jego skutki objawiają się praktycznie w całym ciele. Od zmian powierzchownych, jak przyspieszone starzenie się skóry, poprzez wzrost ryzyka wystąpienia wielu nowotworów, aż po skalę mikro i mutacje w kodzie DNA 🧬 Warto więc porządnie zadbać, by te wredne rodniki konkretnie spacyfikować.
–
Najlepszą bronią przeciw wrednym rodnikom jest zdrowa dieta 🍓 Zastanawiasz się, co przez to rozumieć? Już tłumaczę. Istnieje współczynnik wyrażany skrótem DTAC (dietary total antioxidant capacity), który mówi o tym, jaka jest zawartość przeciwutleniaczy w danym produkcie. Stanowi najlepszą znaną nam obecnie miarę antyoksydacyjnej mocy posiłków.
–
Dokładniej rzecz biorąc, 5 milimoli/dzień DTAC zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 7-15% 👉🏼 Z prostych obliczeń wynika, że wartość ta odpowiada w przybliżeniu 97 g jeżyn, 106 g malin czy 125 g czarnych oliwek. Malutko 🧐 Wyrobić taką dzienną normę jest więc bardzo łatwo, zwłaszcza że przecież do różnych posiłków można dodawać różne produkty.
–
Jak zawsze muszę podkreślić, że efekt ma charakter statystyczny, a więc nie jest to gwarancja długiego i zdrowego życia, a zwiększenie swoich szans ☝🏼 Część osób będzie żyła długo bez względu na to, co je i co robi, części nie pomoże nawet zdrowa dieta, a większość z nas może wywalczyć sobie dłuższe życie, dobrze się prowadząc. Sęk w tym, że prawie nikt nie wie zawczasu, w której grupie się znajduje 🤷🏽‍♂️ Dlatego warto wykazać się mądrością i żyć tak, jakby wszystko zawsze od nas zależało. I warto wcinać antyoksydanty.
#jeżyny #maliny #oliwki #truskawki #truskawka #pomarańcza #pomarancza #borówki #borowki #borówka #ananas #śliwki #owoce #dieta #dietetyk #dietetyka #zdrowejedzenie #odchudzanie #redukcja #czystamicha #zdrowo #zdrowie #jemzdrowo #zdrowystylzycia #zdrowojem #wiemcojem #antyoksydanty

80-90% z nas doświadczyło lub doświadczy ostreg

80-90% z nas doświadczyło lub doświadczy ostrego bólu dolnej części pleców – tzw. postrzału lumbago⚡️ Oto kilka domowych metod, które w prosty sposób pomagają się go pozbyć 🤩
–
Daję za nie rękę, bo przetestowałem je na sobie 😁 Gdy trzy dni temu „trzasnęły” mi lędźwie, spodziewałem się, że będę przez dłuższy czas wyłączony z życia, bo lumbago statystycznie trwa od kilku dni do kilku tygodni. Na szczęście jako fizjoterapeuta wiedziałem, co robić, dlatego dzięki tym metodom zapomniałem o bólu w niecałe 48 godzin.
–
„POZYCJA KRZESEŁKOWA”
Jest kilka pozycji, które dają ulgę przy ostrym bólu dolnej części pleców 🤓 „Krzesełko” w moich oczach jest jednak najlepsze – można w niej nie tylko odpocząć od bólu, ale także poczytać albo popracować na tablecie lub laptopie. Słowem – nic nie stoi na przeszkodzie, by poleżeć tak przez długie godziny i nie zanudzić się na śmierć.
–
Ideał mamy wtedy, gdy biodra i kolana są zgięte do 90 stopni – dokładnie tak, jak siedzielibyśmy na krześle postawionym nie na podłodze, a na ścianie. W tej pozycji mięśnie odpoczywają, przestrzenie międzykręgowe rozluźniają się, a ból jest najmniejszy – czasem może nawet ustąpić całkowicie 😌 Zalecane minimum w tej pozycji to 20-30 minut, ale spokojnie można spędzić w niej nawet kilka godzin.
–
MATA DO AKUPRESURY
To fantastyczny wynalazek stworzony na podobieństwo łóżka fakira – tyle że zamiast gwoździ w plecy wbijają się setki drobnych kolców 🤪 To całkiem skuteczna alternatywa dla masażu i technik manualnych, bo bez żadnego wysiłku (wystarczy tylko leżeć) mięśnie są bombardowane bodźcami rozluźniającymi. Efekt jest spektakularny i widoczny gołym okiem – kilkanaście-kilkadziesiąt minut spędzonych na macie powoduje solidne przeoranie i przekrwienie mięśni 🤭
DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU! 👇
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #plecy #kręgosłup #zdroweplecy #ćwiczenia #aktywnie #potreningu #wiedza #cwiczenia #silownia #ból #zdrowezycie #zdrowie #zdrowystylzycia #edukacja #infografika #ruch #praca #brzuch #rehabilitacja #motywacja #dbamosiebie #medycyna #leczenie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki

Facebook
Instagram
Email

Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl