Skip to navigation Skip to content

Wyszukaj

Szukaj:

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Facebook
Instagram
Email

Wyszukaj

Szukaj:

O mnie
Kontakt

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie

Strona główna
Jak zatrzymać młodość
Jak powstrzymać starość
Dieta
Trening
O mnie
Kontakt

Tag: psychika

Jak Twoje rodzeństwo wpływa na Twoje zdrowie

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Jak Twoje rodzeństwo wpływa na Twoje zdrowie

Ten artykuł przyda się nie tylko tym, którzy mają rodzeństwo, ale także jedynakom. Okazuje się bowiem, że czasem lepiej być jedynym dzieckiem, niż mieć…

Czytaj więcej Jak Twoje rodzeństwo wpływa na Twoje zdrowie

autor: Julian Sobiech4 kwietnia 2020 23 kwietnia 2020

Facebook
Twitter
Google Plus
Pinterest

Jak zadbać o zdrowie psychiczne – 6 praktycznych sposobów

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Jak zadbać o zdrowie psychiczne – 6 praktycznych sposobów

Zdrowa głowa może się obejść bez zdrowego ciała. Zdrowe ciało bez zdrowej głowy – już nie. Oto zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, jak warto dbać…

Czytaj więcej Jak zadbać o zdrowie psychiczne – 6 praktycznych sposobów

autor: Julian Sobiech30 marca 2020 23 kwietnia 2020

Zdrowe nawyki, które pomogą Ci dożyć setki

Jak powstrzymać starość

Zdrowe nawyki, które pomogą Ci dożyć setki

„W życiu trzeba spróbować wszystkiego”. Więc zacznę dziś od końca! 🤪 6. ŻYJ Z UMIAREM (WSZYSTKO JEST DLA LUDZI) Mówi się, że „w życiu…

Czytaj więcej Zdrowe nawyki, które pomogą Ci dożyć setki

autor: Julian Sobiech10 listopada 2019 11 lutego 2020

Optymista i pesymista – kto ma większe szanse, by dożyć setki?

Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Optymista i pesymista – kto ma większe szanse, by dożyć setki?

Optymista czy pesymista – do którego określenia jest Ci bliżej? Częściej cieszysz się życiem, czy rozmyślasz, jakie jest do dupy? I w końcu: prędzej…

Czytaj więcej Optymista i pesymista – kto ma większe szanse, by dożyć setki?

autor: Julian Sobiech26 czerwca 2019 20 lutego 2020

Nazywam się Julian.

Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

Szukasz czegoś?

Szukaj:

ZNAJDZIESZ MNIE TU:

facebook
instagram
mail

NEWSLETTER JDS

Raz na jakiś czas wyślę Ci krótkiego maila z informacją o premierach moich e-booków i innych ważnych wydarzeniach:

Imię

E-mail

Akceptuję politykę prywatności

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Palenie a dieta – co jeść, żeby żyć dłużej i nie rzucać palenia

Lenistwo vs pracowitość. Czy dłużej żyją pracusie, czy leniuszki?

Jak obniżyć swój wiek metaboliczny?

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Senność i apatia – jak je pokonać i dodać sobie energii

Tagi

palenie (4)ćwiczenia (11)stres (4)dieta (7)normy (5)psychika (4)nadwaga (5)chodzenie (4)suplementy (6)nowotwór (5)zawał (3)kroki (6)antyoksydanty (5)herbata (4)zdrowe stawy (4)sen (11)ból głowy (5)udar (3)mięśnie (5)zdrowe serce (7)serce (6)kawa (4)psychologia (7)badania (5)

Facebook

Polityka prywatności i ciasteczek: Ta witryna używa ciasteczek. Pozostając na stronie zgadzasz się na ich użycie.
Aby dowiedzieć się więcej, w tym, jak zarządzać ciasteczkami, zajrzyj tutaj: Polityka prywatności

Instagram

jakdozycsetki

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa 👉 Medyc

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa 👉 Medycyna lepiej radzi sobie z przypadkami ultrarzadkich chorób o łacińskich nazwach niż z prostym, upierdliwym bólem pleców.
–
Wiele razy pisałem już o bólach głowy i migrenach – gdy medycy nie są w stanie znaleźć przyczyny (często naprawdę banalnej), często przepisują w ramach „leczenia” leki przeciwpadaczkowe 😒 Skutki uboczne? Nikt się nimi nie przejmuje. I jest to absolutna katastrofa dla pacjentów. Nowoczesna fizjoterapia radzi sobie lepiej z leczeniem migren niż neurologia, ale kto by słuchał fizjo – to w końcu tylko „masażyści” 😉
–
To samo dotyczy bólów dolnej części pleców 🧐 Tutaj problemy są co najmniej trzy:
–
Po pierwsze, mało który specjalista (poza fizjoterapeutami i ortopedami) zwraca uwagę na aparat ruchu, czyli mięśnie i stawy – mimo że większość bólu, jakiego doświadczamy w życiu, pochodzi właśnie z nich 🤷🏽‍♂️ Punkty spustowe to pojęcie wciąż nieznane lub lekceważone wśród ogółu profesorów i uznanych specjalistów. W sumie nic dziwnego – ambitny lekarz prędzej spróbuje doszukać się rzadkiego przypadku choroby o łacińskiej nazwie, niż czegoś tak banalnego jak pospinanych mięśni – dziecinnie prostych do wykrycia i niespecjalnie sexy w leczeniu 🙃 W rezultacie zamiast zlecić zabiegi rozluźniające i uczyć prawidłowych nawyków w życiu codziennym, pacjentów bombarduje się mocnymi lekami i serią drogich badań diagnostycznych.
–
Po drugie, diagnoza często jest niejasna. Amerykańskie badania epidemiologiczne 🔍wykazują, że prawie 1/3 bólów stawów, głowy i pleców nie ma medycznej przyczyny. I jestem absolutnie przekonany, że to nieprawda – przyczyna prawie zawsze jest do wyjaśnienia. Co najwyżej może znajdować się poza zasięgiem wzroku tego czy innego lekarza albo terapeuty.
CD. W KOMENTARZU!
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #trener #ćwiczenia #cwiczenia #silownia #siłownia #siłka #forma #zdrowie #zdrowe #aktywnie #potreningu #wiedza #zdrowystylzycia #edukacja #infografika #ruch #brzuch #plecy #rehabilitacja #dbamosiebie #ból #medycyna #leczenie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #kręgosłup #porada

Komórki macierzyste są wszędzie – i bynajmnie

Komórki macierzyste są wszędzie – i bynajmniej nie mam na myśli banerów z reklamami medycyny estetycznej 😏 Ich miejsce jest w organizmie – znajdują się w szpiku kostnym, w sercu, w ścianach naczyń krwionośnych i w wielu innych miejscach, a ich zadaniem jest regeneracja i odtwarzanie tkanek 😳 Świat usłyszał o nich pod koniec XX wieku, gdy pojawiły się nadzieje na stworzenie na ich bazie spektakularnych form terapii – np. organów hodowanych specjalnie do przeszczepów, których nie odrzucałby organizm biorcy.
–
Najważniejszą rolą komórek macierzystych jest jednak naprawa uszkodzeń i wymiana komórek na nowe 💪 Nie każdy wie, że wszystkie organy są cyklicznie przebudowywane – co 10 lat otrzymujesz „nowe” kości, co 4 miesiące nowy zestaw czerwonych krwinek, co 4 tygodnie nową skórę, a nowe płuca i nowe ściany żołądka co ok. 8 dni. Niestety – z wiekiem tempo regeneracji spada. W wieku 75 lat komórki serca odnawiają się dwa razy wolniej niż w wieku 25 lat 🤷🏽‍♂️ Organy na starość kurczą się i słabną, a proces ten, choć przez długi czas niezauważalny, zaczyna się już w młodości.
–
Regeneracja słabnie, bo słabną komórki macierzyste – z wiekiem jest ich coraz mniej, a w dodatku coraz bardziej się rozleniwiają, przez co wolniej docierają do pracy – np. w miejsce naderwania mięśnia 🤕 Jest jednak grupa pokarmów, które stymulują komórki macierzyste do aktywności. Mało tego – zmuszają je także do rozmnażania. Czasem wystarczy już kilka tygodni, by zwiększyć ilość komórek macierzystych krążących we krwi o kilkadziesiąt procent 🧐Dlatego warto codziennie jeść lub pić przynajmniej jeden produkt z listy.
CD. OPISU W KOMENTARZU!
#pistacje #maliny #borówki #aronia #jagody #jagodygoji #oliwa #winogrona #wiemcojem #warzywa #owoce #czystamicha #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #przepisy #gotowanie #dietetyk #dietetyka #smaczne #jakdożyćsetki #jedzbypokonacchorobe #choroba #medycyna #wiedza #badania #dbajosiebie #zdrowie #jemzdrowo

Zdrowe stopy to podstawa 😉 Dosłownie i w przen

Zdrowe stopy to podstawa 😉 Dosłownie i w przenośni – bo od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder. Jak rozpoznać, że ze stopami wszystko jest w porządku? ✅ I co zrobić, jeśli ich stan i konstrukcja nie są idealne? 🤔
–
Ideałem są stopy neutralne – ze stopami i ścięgnem Achillesa ładnie ułożonymi w pionie. Problem zaczyna się, gdy w czasie stania i chodzenia kostki i pięty „lecą” na zewnątrz lub do środka – wtedy mamy do czynienia ze stopą pronującą lub supinującą ☝🏼 Jest to wada systemu mięśni i więzadeł podtrzymujących stopę, który nie wytrzymuje obciążenia ciała i trwale wykrzywia się w jedną stronę.
–
Dobrze widać to zwłaszcza od tyłu 🧐, dlatego jeśli chcesz się szybko „zbadać”, poproś drugą osobę o pomoc. Niech stanie za Tobą i zaobserwuje, jak Twoje stopy układają się w czasie chodzenia boso.
Jest też drugi ważny trop – u osób, których stopy wykrzywiają się do środka lub na zewnątrz, bardzo często ścierają się podeszwy 🥾 Przy stopach pronujących – od środka, a przy supinujących – od zewnątrz. Jeśli do tego dojdzie, jest to fatalna sytuacja – nie dość, że stopy same w sobie są źle ułożone, to jeszcze są podwójnie wykrzywiane przez obuwie. W ten sposób wada nie tylko się utrwala, ale i pogłębia 😒 Z tego względu takie buty nadają się jedynie do natychmiastowego wyrzucenia.
–
Istnieje kilka sposobów na wyprostowanie stóp – u dzieci stosuje się specjalne wkładki, ćwiczenia (choć one akurat bywają podawane w wątpliwość), a w niektórych przypadkach operacja 😣 Skuteczność jest wysoka, a wiele dzieciaków ma trwale przywróconą wydolność stóp.
U dorosłych jest gorzej. Żadne ćwiczenia na 100% nic już tu nie dadzą, chyba że w ramach rehabilitacji pooperacyjnej.
–
Właśnie – operacja. O ile u dzieci jest to dość prosty zabieg, po którym w zasadzie od razu mogą chodzić, o tyle u dorosłych poziom trudności rośnie.
CD. W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #rehabilitacja #rehabilitant #medycyna #stopy #stópki #stopki #wiedza #edukacja #nauka #infografika #badania #jakdożyćsetki #wsparcie #szpital #trenujemy #pielęgnacja #profilaktyka #kobiety #bieganie #biegam #biegacz #bieg #ćwiczenia #wkładki

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga d

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga do robienia kroków, jaką widział świat 😎 Ma dwie podstawowe zalety:
1) Aby ją stosować, nie potrzeba krokomierza
2) Jest uniwersalna, bo nie liczy się ani Twój wzrost, ani waga, ani płeć, a jedynie tempo, z jakim przebierasz nogami
–
Ściągę te stworzył dr Pedro Saint-Maurice z Krajowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych 🧐 Przeprowadził on badania, w których wzięło udział 4840 osób w wieku powyżej 40 lat 🔍 Ochotników wyposażył na tydzień w urządzenia z akcelerometrem, dzięki którym mógł mierzyć tempo, z jakim się poruszali, cykle chodu i liczbę wykonywanych kroków 👣 Warto wspomnieć, że badania są wyjatkowo świeże, bo ich wyniki zostały opublikowane 24 marca 2020 w Journal of the American Medical Association.
–
Tabela przedstawia uśrednione wyniki, jakie dr Pedro uzyskał na podstawie analizy uzyskanej tony danych. Wynika z niej, że wykonanie tysiąca kroków zajmuje od 10 minut szybkim tempem do 17 minut tempem wolnym, czyli lekko spacerowym 😁
–
Oczywiście czasem mogą się pojawić pewne rozbieżności, bo nie zawsze chodzi się po prostu wolno, średnio lub szybko, tylko gdzieś pomiędzy 🤷🏽‍♂️ Natomiast urządzenia też mają swoje ograniczenia. Niektóre są zbyt czułe i zliczają każde machnięcie ręką, a inne zaniżają wynik. Zwłaszcza jeśli opierają się na danych z GPS-u i rzadko je zbieraja (np. co 20 sekund), a Ty biegasz po łukach – jak na bieżni 🙃 Wtedy mogą mocno ścinać Twoją trasę na zakrętach, a wraz z nią szacowaną liczbę kroków.
–
Przypominam, że minimalna, zdrowa, dzienna liczba kroków to 8000. W zeszłym roku napisałem na ten temat cały tekst, który jest najobszerniejszą w Polsce analizą badań nt. wpływu chodzenia na zdrowie (z podziałem na wiek). Zainteresowanych odsyłam do artykułu „Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?” na moim blogu – jakdozycsetki.pl 🙂
#spacer #chodzenie #bieganie #biegacz #spacerek #aktywnie #profilaktyka #silownia #cwiczenia #aktywnywypoczynek #zdrowenawyki #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #fizjoterapeuta #fizjoterapia #rehabilitacja #kroki #siłownia #ćwiczenia #endorfiny #ruchtozdrowie #biegamy #wyzwanie #redukcja #biegacze #cwiczeniawdomu

Krótka informacja dla spragnionych zdrowego i dł

Krótka informacja dla spragnionych zdrowego i długiego życia ❤️ ruszają oficjalne zapisy do newslettera JDS!
🔥🔥🔥
–
Link: wejdź na: jakdozycsetki.pl/newsletter
Albo po prostu kliknij w moje Insta Story 😁
–
Plan rozwoju JDS jest długofalowy – w tym kraju jest jeszcze bardzo wiele do zdrowienia w kwestii zdrowia. Dlatego uruchamiam kolejny kanał informacyjny – mój oficjalny mailing 📩🔜✅
–
Wystarczy, że na stronie do zapisów podasz swoje imię oraz adres e-mail. I tyle 😎 W zamian zyskasz pierwszeństwo w dostępie do przyszłych, kluczowych informacji i paru innych ciekawych nowości, które będę stopniowo realizować:

1) ULTRASZYBKI DOSTĘP
DO NOWOŚCI
Ebooki, książki i inne produkty –newsletterowcy dowiedzą się o nich
jako pierwsi 😎

2) TAJNE ZNIŻKI
Pierwszeństwo obejmuje też specjalne zniżki, które nie będą dostępne nigdzie indziej 😏

3) DARMOWE PRODUKTY
Miniebooki, tajne materiały, bonusowe akcesoria 🤩

4) POLECENIA
Książki, podcasty, artykuły, filmy na YT – wszystko, co da Ci szansę na dłuższe i zdrowsze życie ❤️
#jakdożyćsetki #jakdozycsetki

Bóle głowy mają dziesiątki różnych przyczyn

Bóle głowy mają dziesiątki różnych przyczyn 🤯 Jednak niektóre z nich można... po prostu z siebie zdjąć.
–
Człowiek potrafi przyzwyczaić się prawie do wszystkiego, dlatego łatwo przeoczyć moment, gdy okulary stają się już niedopasowane do bieżącej wady wzroku lub gdy biustonosz, który nosisz od miesięcy, ma niewyregulowane ramiączka 🤷🏽‍♂️ Oto krótki audyt elementów garderoby, które nie tylko są noszone, ale i same przynoszą ból.
–
CIASNA MASECZKA
Dotąd był to problem głównie chirurgów i dentystów. Dziś – całego społeczeństwa. Przedmioty, które ściśle przylegają do twarzy, mogą wywoływać bóle głowy, o ile są zbyt ciasne 😷 Idealnie, jeśli maseczka przylega do twarzy całym obwodem, ale jednocześnie nie jest mocno napięta i nie ciągnie za uszy. W innym przypadku może wzmagać napięcie mięśnia skroniowego, który zaczyna się przy oczodołach, biegnie szerokim płatem nad uchem i kończy się na tylno-bocznej części czaszki 🤕 Ból ze spiętego mięśnia skroniowego może być wyczuwalny na całym tym obszarze, a także nad okiem i na policzkach – czasem imitując ból zębów.
–
NIEDOPASOWANE OKULARY
Zarówno źle dopasowane okulary, jak i niewyrównana wada, mogą wywołać nawracające bóle głowy. Przyczyn jest kilka 🤓 Jeśli jedno oko jest słabsze niż drugie, to bez okularów mamy tendencję do skręcania głowy w taki sposób, żeby to lepsze oko było z przodu – bliżej obiektu, na który patrzymy. Wtedy najbardziej obrywa tzw. mięsień MOS (mostkowo-obojczykowo-sutkowy), a ból głowy pojawia się po stronie słabszego oka – najczęściej nad okiem lub na czole 😯
Jeśli wada dotyczy obojga oczu, a okulary lub soczewki są do niej niedopasowane, wtedy obciążenie ma charakter symetryczny. Rozmazany obraz sam w sobie może stać się przyczyną bólu, a do tego dochodzi mocne mrużenie oczu i wysuwanie głowy w przód, żeby lepiej widzieć 🧐
CD. OPISU W KOMENTARZU! 👇
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #kręgosłup #rehabilitacja #zdrowie #fizjo #medycyna #kontuzja #leczenie #ciało #mięśnie #wiedza #edukacja #plecy #aktywnie #dbajosiebie #sylwetka #maseczki #maseczka #porady #jakdozycsetki #bezpieczeństwo #zdroweplecy #ubrania #odzież

CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 W

CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 Wyniki ankiety JDS
–
/Przesuń palcem w prawo/lewo, żeby zobaczyć wszystkie grafiki/
–
Parę dni temu zapytałem Was w ankiecie na Story, co warto zrobić przynajmniej raz w życiu 🧐 A oto Wasze najczęstsze odpowiedzi!
–
To prawda – nie każdy może oddać krew 🤷🏽‍♂️ Nie każdy może także zostać dawcą szpiku. Natomiast każdy z nas może dać innym coś od siebie. Ja postanowiłem stworzyć JDS 😊 i regularnie składam wizyty w centrum krwiodawstwa. To mój skromny wkład w nasze ogólnonarodowe dobro. Chcę, żebyśmy żyli w Polsce jak najdłużej i jak najzdrowiej – i mam zamiar mocno do tego dążyć 💪 To, co robię teraz, to dopiero początek.
–
Mnóstwo z Was udzieliło odpowiedzi, które są powiązane z samotnością 🤔 A dokładniej ze sposobami, jak pomóc innym, by nie czuli się samotni. Wysłuchać, wesprzeć, przytulić, odwiedzić, wybaczyć, dać szansę, poświęcić czas lub być po prostu bezinteresownie dobrym – to tylko niektóre z Waszych odpowiedzi. Czy to zbieg okoliczności, że myślicie o tym temacie akurat w czasie narodowej kwarantanny?
–
Bardzo ciekawy jest temat dawstwa organów. Znalazło się wśród Was kilkanaście osób, które zadeklarowały, że są gotowe je oddać, gdy nie będą już potrzebne (czyli: po śmierci). Nie każdy jednak wie, że w Polsce obowiązuje domyślna zgoda na pośmiertne pobranie narządów 🤔 Aby ją zmienić, należy wyraźnie wyartykułować swoją wolę, na przykład stosownym oświadczeniem. Natomiast ja sam nie mam takiego zamiaru – chcę pozostać przy swojej zgodzie, bo dzięki temu ciało, które po śmierci nikomu do niczego nie jest już potrzebne, może uratować zdrowie i życie kilkunastu innym osobom. I to właśnie będzie idealna puenta.
#pomagamy #fundacja #fizjoterapeuta #dietetyk #pomaganiejestfajne #pomoc #krew #dobrowraca #wolontariat #schronisko #wsparcie #tuiteraz #akcja #serce #pomagam #odwaga #dkms #razem #dobro #dawca #jakdożyćsetki #inspiracja #marzenia #cuda #przyjaciele #zmiany #wyzwanie #dziekuje #dziękuję

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek 😬

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek 😬 Nie można czegoś do niej włożyć i po 10 latach wyjąć w niezmienionym kształcie. Z biegiem lat wszystkie wspomnienia ulegają deformacji, bo każde z nich jest przechowywane w kilku częściach mózgu naraz. Jeśli kogoś przytulisz, to informacja o odczuciu związanym z dotykiem znajdzie się gdzie indziej, zapach gdzie indziej, a wypowiedziane słowa jeszcze gdzie indziej.
Pamięć jest za to gigantyczną siecią 🧐 Im więcej w nią włożysz, tym bardziej stanie się skomplikowana i tym trudniej będzie coś z niej usunąć.
Im bardziej ją rozbudujesz, tym więcej czasu będzie potrzebowała starość, żeby ją nadgryźć i pożreć 🤓 Dlatego ciekawość świata oraz chęć nauki i rozwoju są chyba najlepszym lekarstwem, jakie można sobie zafundować, by utrzymać umysł w doskonałej formie. Najlepszym, ale nie jedynym. Oto kilka najciekawszych sposobów, jak usprawnić pamięć.
–
UNIKAJ DUŻYCH PORCJI CUKRU
Od razu mówię, że nie chodzi o całkowite porzucenie cukru 😏 Cukier bardzo przydaje się w niektórych sytuacjach (np. w trakcie treningu/meczu/występu), a mózg codziennie potrzebuje ok. ~50 gramów czystej glukozy. Dlatego małe dawki węglowodanów prostych nikomu nie zaszkodzą, zwłaszcza jeśli są wymieszane z węglami złożonymi, tłuszczami i białkami.
Natomiast to, co szkodzi, to hiperglikemia, czyli podwyższony poziom cukru we krwi 😣 W artykule „Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?” opisałem proces tzw. glikacji. Krótko mówiąc: kilka-kilkanaście lat codziennego jedzenia dużych porcji węglowodanów masakruje kolagen i mocno przyspiesza starzenie się skóry. Jak można się spodziewać, to, co szkodzi na zewnątrz, szkodzi także wewnątrz. Badania przeprowadzone w 2016 przez Beilharza i w 2017 przez Pase’a 🔍 dowodzą, że hiperglikemia wzmaga stan zapalny w hipokampie (jest to część mózgu odpowiedzialna za dobrą pamięć) i zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
CD. W KOMENTARZU! 👇
#mózg #mozg #pamięć #fakty #porady #ćwiczenia #fizjoterapia #dietetyka #fizjoterapeuta #dietetyk #komunikacja #koncentracja #relacje #relaks #książki #nauka #książkoholik #świat #magnez #suplementy #nawyki #działanie #rozwójosobisty #inspiracja #motywacjadodziałania

Oto niepodważalny fakt naukowy: ZWIERZĘTA SĄ SU

Oto niepodważalny fakt naukowy: ZWIERZĘTA SĄ SUPER. Także w kontekście zdrowia i długowieczności 😁
–
To moja najczęściej kopiowana (przez innych „twórców” 🤪) grafika w całym 2019 roku! 🔥 Statystyki pokazują, że gdy miała swoją premierę, było Was tu ponad 2x mniej. Zależy mi, żeby pozostali też ją zobaczyli, więc niech się niesie! ❤️
–
Nie sądzę, żebym musiał Wam dodatkowo udowadniać, że warto mieć towarzystwo zwierząt (częściowy wyjątek: alergicy). Dlatego chciałbym, by dorośli potraktowali te fakty jako pozytywne ciekawostki. Dzieci zaś mogą ich użyć jako dodatkowych argumentów, gdy będą prosiły rodziców o zwierzątko 😄
–
👉🏼 OK, jedziemy z badaniami:
1) Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne ogłosiło w 2013 roku, że posiadacze psów aż o 54% częściej zażywają zalecanej dziennej ilości ruchu.
2) W 2013 roku w USA opublikowano wyniki badań zespołu doktora Glenna N. Levine’a z Uniwersytetu Wspólnoty Wirginii 🔍 Przeprowadzili oni oryginalny eksperyment, pozwalając grupie właścicieli psów zabierać swe zwierzaki do pracy. Jak można się było spodziewać, ochotnicy byli dzięki temu dużo mniej zestresowani i bardziej zrelaksowani 😌 Antystresowy efekt towarzystwa zwierząt osiągnięto także w trakcie innych badań – m.in. u weteranów wojennych dotkniętych syndromem stresu pourazowego, u studentów i u dzieci z zaburzeniami lękowymi.
3) Dr Glenn Levine cytuje w swojej publikacji badania NHANES 📑 (National Health and Nutrition Examination Study), których wyniki sugerują, że nie istnieje wyraźna zależność między występowaniem nadwagi u nieposiadaczy psów (56% badanej grupy), posiadaczy psów (56%) i posiadaczy innych gatunków zwierząt (58%). 👉🏼 Widać za to inną zależność – jeżeli już ktoś się decyduje rozpocząć redukcję kilogramów, to posiadanie psa ułatwia ten proces.
CD. W KOMENTARZU!
#zwierzęta #porady #infografika #koty #zwierzak #piesek #zabawa #kochamkoty #zwierzeta #inspiracja #kundelek #milosc #opieka #futrzak #zdrowie #odchudzanie #aktywnie #prawda #zwierzaki #przyjaciele #dbamozdrowie #przyjaźń #szczęście #spokoj #pozytywnie #pozytywnaenergia #psychika #psychologia #edukacja

Obserwuj

instagram

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa 👉 Medyc

Z tymi bólami to jest śmieszna sprawa 👉 Medycyna lepiej radzi sobie z przypadkami ultrarzadkich chorób o łacińskich nazwach niż z prostym, upierdliwym bólem pleców.
–
Wiele razy pisałem już o bólach głowy i migrenach – gdy medycy nie są w stanie znaleźć przyczyny (często naprawdę banalnej), często przepisują w ramach „leczenia” leki przeciwpadaczkowe 😒 Skutki uboczne? Nikt się nimi nie przejmuje. I jest to absolutna katastrofa dla pacjentów. Nowoczesna fizjoterapia radzi sobie lepiej z leczeniem migren niż neurologia, ale kto by słuchał fizjo – to w końcu tylko „masażyści” 😉
–
To samo dotyczy bólów dolnej części pleców 🧐 Tutaj problemy są co najmniej trzy:
–
Po pierwsze, mało który specjalista (poza fizjoterapeutami i ortopedami) zwraca uwagę na aparat ruchu, czyli mięśnie i stawy – mimo że większość bólu, jakiego doświadczamy w życiu, pochodzi właśnie z nich 🤷🏽‍♂️ Punkty spustowe to pojęcie wciąż nieznane lub lekceważone wśród ogółu profesorów i uznanych specjalistów. W sumie nic dziwnego – ambitny lekarz prędzej spróbuje doszukać się rzadkiego przypadku choroby o łacińskiej nazwie, niż czegoś tak banalnego jak pospinanych mięśni – dziecinnie prostych do wykrycia i niespecjalnie sexy w leczeniu 🙃 W rezultacie zamiast zlecić zabiegi rozluźniające i uczyć prawidłowych nawyków w życiu codziennym, pacjentów bombarduje się mocnymi lekami i serią drogich badań diagnostycznych.
–
Po drugie, diagnoza często jest niejasna. Amerykańskie badania epidemiologiczne 🔍wykazują, że prawie 1/3 bólów stawów, głowy i pleców nie ma medycznej przyczyny. I jestem absolutnie przekonany, że to nieprawda – przyczyna prawie zawsze jest do wyjaśnienia. Co najwyżej może znajdować się poza zasięgiem wzroku tego czy innego lekarza albo terapeuty.
CD. W KOMENTARZU!
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #trener #ćwiczenia #cwiczenia #silownia #siłownia #siłka #forma #zdrowie #zdrowe #aktywnie #potreningu #wiedza #zdrowystylzycia #edukacja #infografika #ruch #brzuch #plecy #rehabilitacja #dbamosiebie #ból #medycyna #leczenie #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #kręgosłup #porada

Komórki macierzyste są wszędzie – i bynajmnie

Komórki macierzyste są wszędzie – i bynajmniej nie mam na myśli banerów z reklamami medycyny estetycznej 😏 Ich miejsce jest w organizmie – znajdują się w szpiku kostnym, w sercu, w ścianach naczyń krwionośnych i w wielu innych miejscach, a ich zadaniem jest regeneracja i odtwarzanie tkanek 😳 Świat usłyszał o nich pod koniec XX wieku, gdy pojawiły się nadzieje na stworzenie na ich bazie spektakularnych form terapii – np. organów hodowanych specjalnie do przeszczepów, których nie odrzucałby organizm biorcy.
–
Najważniejszą rolą komórek macierzystych jest jednak naprawa uszkodzeń i wymiana komórek na nowe 💪 Nie każdy wie, że wszystkie organy są cyklicznie przebudowywane – co 10 lat otrzymujesz „nowe” kości, co 4 miesiące nowy zestaw czerwonych krwinek, co 4 tygodnie nową skórę, a nowe płuca i nowe ściany żołądka co ok. 8 dni. Niestety – z wiekiem tempo regeneracji spada. W wieku 75 lat komórki serca odnawiają się dwa razy wolniej niż w wieku 25 lat 🤷🏽‍♂️ Organy na starość kurczą się i słabną, a proces ten, choć przez długi czas niezauważalny, zaczyna się już w młodości.
–
Regeneracja słabnie, bo słabną komórki macierzyste – z wiekiem jest ich coraz mniej, a w dodatku coraz bardziej się rozleniwiają, przez co wolniej docierają do pracy – np. w miejsce naderwania mięśnia 🤕 Jest jednak grupa pokarmów, które stymulują komórki macierzyste do aktywności. Mało tego – zmuszają je także do rozmnażania. Czasem wystarczy już kilka tygodni, by zwiększyć ilość komórek macierzystych krążących we krwi o kilkadziesiąt procent 🧐Dlatego warto codziennie jeść lub pić przynajmniej jeden produkt z listy.
CD. OPISU W KOMENTARZU!
#pistacje #maliny #borówki #aronia #jagody #jagodygoji #oliwa #winogrona #wiemcojem #warzywa #owoce #czystamicha #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #przepisy #gotowanie #dietetyk #dietetyka #smaczne #jakdożyćsetki #jedzbypokonacchorobe #choroba #medycyna #wiedza #badania #dbajosiebie #zdrowie #jemzdrowo

Zdrowe stopy to podstawa 😉 Dosłownie i w przen

Zdrowe stopy to podstawa 😉 Dosłownie i w przenośni – bo od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder. Jak rozpoznać, że ze stopami wszystko jest w porządku? ✅ I co zrobić, jeśli ich stan i konstrukcja nie są idealne? 🤔
–
Ideałem są stopy neutralne – ze stopami i ścięgnem Achillesa ładnie ułożonymi w pionie. Problem zaczyna się, gdy w czasie stania i chodzenia kostki i pięty „lecą” na zewnątrz lub do środka – wtedy mamy do czynienia ze stopą pronującą lub supinującą ☝🏼 Jest to wada systemu mięśni i więzadeł podtrzymujących stopę, który nie wytrzymuje obciążenia ciała i trwale wykrzywia się w jedną stronę.
–
Dobrze widać to zwłaszcza od tyłu 🧐, dlatego jeśli chcesz się szybko „zbadać”, poproś drugą osobę o pomoc. Niech stanie za Tobą i zaobserwuje, jak Twoje stopy układają się w czasie chodzenia boso.
Jest też drugi ważny trop – u osób, których stopy wykrzywiają się do środka lub na zewnątrz, bardzo często ścierają się podeszwy 🥾 Przy stopach pronujących – od środka, a przy supinujących – od zewnątrz. Jeśli do tego dojdzie, jest to fatalna sytuacja – nie dość, że stopy same w sobie są źle ułożone, to jeszcze są podwójnie wykrzywiane przez obuwie. W ten sposób wada nie tylko się utrwala, ale i pogłębia 😒 Z tego względu takie buty nadają się jedynie do natychmiastowego wyrzucenia.
–
Istnieje kilka sposobów na wyprostowanie stóp – u dzieci stosuje się specjalne wkładki, ćwiczenia (choć one akurat bywają podawane w wątpliwość), a w niektórych przypadkach operacja 😣 Skuteczność jest wysoka, a wiele dzieciaków ma trwale przywróconą wydolność stóp.
U dorosłych jest gorzej. Żadne ćwiczenia na 100% nic już tu nie dadzą, chyba że w ramach rehabilitacji pooperacyjnej.
–
Właśnie – operacja. O ile u dzieci jest to dość prosty zabieg, po którym w zasadzie od razu mogą chodzić, o tyle u dorosłych poziom trudności rośnie.
CD. W KOMENTARZU!
#fizjoterapeuta #fizjoterapia #rehabilitacja #rehabilitant #medycyna #stopy #stópki #stopki #wiedza #edukacja #nauka #infografika #badania #jakdożyćsetki #wsparcie #szpital #trenujemy #pielęgnacja #profilaktyka #kobiety #bieganie #biegam #biegacz #bieg #ćwiczenia #wkładki

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga d

Łapcie – oto najbardziej uniwersalna ściąga do robienia kroków, jaką widział świat 😎 Ma dwie podstawowe zalety:
1) Aby ją stosować, nie potrzeba krokomierza
2) Jest uniwersalna, bo nie liczy się ani Twój wzrost, ani waga, ani płeć, a jedynie tempo, z jakim przebierasz nogami
–
Ściągę te stworzył dr Pedro Saint-Maurice z Krajowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych 🧐 Przeprowadził on badania, w których wzięło udział 4840 osób w wieku powyżej 40 lat 🔍 Ochotników wyposażył na tydzień w urządzenia z akcelerometrem, dzięki którym mógł mierzyć tempo, z jakim się poruszali, cykle chodu i liczbę wykonywanych kroków 👣 Warto wspomnieć, że badania są wyjatkowo świeże, bo ich wyniki zostały opublikowane 24 marca 2020 w Journal of the American Medical Association.
–
Tabela przedstawia uśrednione wyniki, jakie dr Pedro uzyskał na podstawie analizy uzyskanej tony danych. Wynika z niej, że wykonanie tysiąca kroków zajmuje od 10 minut szybkim tempem do 17 minut tempem wolnym, czyli lekko spacerowym 😁
–
Oczywiście czasem mogą się pojawić pewne rozbieżności, bo nie zawsze chodzi się po prostu wolno, średnio lub szybko, tylko gdzieś pomiędzy 🤷🏽‍♂️ Natomiast urządzenia też mają swoje ograniczenia. Niektóre są zbyt czułe i zliczają każde machnięcie ręką, a inne zaniżają wynik. Zwłaszcza jeśli opierają się na danych z GPS-u i rzadko je zbieraja (np. co 20 sekund), a Ty biegasz po łukach – jak na bieżni 🙃 Wtedy mogą mocno ścinać Twoją trasę na zakrętach, a wraz z nią szacowaną liczbę kroków.
–
Przypominam, że minimalna, zdrowa, dzienna liczba kroków to 8000. W zeszłym roku napisałem na ten temat cały tekst, który jest najobszerniejszą w Polsce analizą badań nt. wpływu chodzenia na zdrowie (z podziałem na wiek). Zainteresowanych odsyłam do artykułu „Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?” na moim blogu – jakdozycsetki.pl 🙂
#spacer #chodzenie #bieganie #biegacz #spacerek #aktywnie #profilaktyka #silownia #cwiczenia #aktywnywypoczynek #zdrowenawyki #jakdożyćsetki #jakdozycsetki #zdrowie #fizjoterapeuta #fizjoterapia #rehabilitacja #kroki #siłownia #ćwiczenia #endorfiny #ruchtozdrowie #biegamy #wyzwanie #redukcja #biegacze #cwiczeniawdomu

Krótka informacja dla spragnionych zdrowego i dł

Krótka informacja dla spragnionych zdrowego i długiego życia ❤️ ruszają oficjalne zapisy do newslettera JDS!
🔥🔥🔥
–
Link: wejdź na: jakdozycsetki.pl/newsletter
Albo po prostu kliknij w moje Insta Story 😁
–
Plan rozwoju JDS jest długofalowy – w tym kraju jest jeszcze bardzo wiele do zdrowienia w kwestii zdrowia. Dlatego uruchamiam kolejny kanał informacyjny – mój oficjalny mailing 📩🔜✅
–
Wystarczy, że na stronie do zapisów podasz swoje imię oraz adres e-mail. I tyle 😎 W zamian zyskasz pierwszeństwo w dostępie do przyszłych, kluczowych informacji i paru innych ciekawych nowości, które będę stopniowo realizować:

1) ULTRASZYBKI DOSTĘP
DO NOWOŚCI
Ebooki, książki i inne produkty –newsletterowcy dowiedzą się o nich
jako pierwsi 😎

2) TAJNE ZNIŻKI
Pierwszeństwo obejmuje też specjalne zniżki, które nie będą dostępne nigdzie indziej 😏

3) DARMOWE PRODUKTY
Miniebooki, tajne materiały, bonusowe akcesoria 🤩

4) POLECENIA
Książki, podcasty, artykuły, filmy na YT – wszystko, co da Ci szansę na dłuższe i zdrowsze życie ❤️
#jakdożyćsetki #jakdozycsetki

Bóle głowy mają dziesiątki różnych przyczyn

Bóle głowy mają dziesiątki różnych przyczyn 🤯 Jednak niektóre z nich można... po prostu z siebie zdjąć.
–
Człowiek potrafi przyzwyczaić się prawie do wszystkiego, dlatego łatwo przeoczyć moment, gdy okulary stają się już niedopasowane do bieżącej wady wzroku lub gdy biustonosz, który nosisz od miesięcy, ma niewyregulowane ramiączka 🤷🏽‍♂️ Oto krótki audyt elementów garderoby, które nie tylko są noszone, ale i same przynoszą ból.
–
CIASNA MASECZKA
Dotąd był to problem głównie chirurgów i dentystów. Dziś – całego społeczeństwa. Przedmioty, które ściśle przylegają do twarzy, mogą wywoływać bóle głowy, o ile są zbyt ciasne 😷 Idealnie, jeśli maseczka przylega do twarzy całym obwodem, ale jednocześnie nie jest mocno napięta i nie ciągnie za uszy. W innym przypadku może wzmagać napięcie mięśnia skroniowego, który zaczyna się przy oczodołach, biegnie szerokim płatem nad uchem i kończy się na tylno-bocznej części czaszki 🤕 Ból ze spiętego mięśnia skroniowego może być wyczuwalny na całym tym obszarze, a także nad okiem i na policzkach – czasem imitując ból zębów.
–
NIEDOPASOWANE OKULARY
Zarówno źle dopasowane okulary, jak i niewyrównana wada, mogą wywołać nawracające bóle głowy. Przyczyn jest kilka 🤓 Jeśli jedno oko jest słabsze niż drugie, to bez okularów mamy tendencję do skręcania głowy w taki sposób, żeby to lepsze oko było z przodu – bliżej obiektu, na który patrzymy. Wtedy najbardziej obrywa tzw. mięsień MOS (mostkowo-obojczykowo-sutkowy), a ból głowy pojawia się po stronie słabszego oka – najczęściej nad okiem lub na czole 😯
Jeśli wada dotyczy obojga oczu, a okulary lub soczewki są do niej niedopasowane, wtedy obciążenie ma charakter symetryczny. Rozmazany obraz sam w sobie może stać się przyczyną bólu, a do tego dochodzi mocne mrużenie oczu i wysuwanie głowy w przód, żeby lepiej widzieć 🧐
CD. OPISU W KOMENTARZU! 👇
#fizjoterapia #fizjoterapeuta #kręgosłup #rehabilitacja #zdrowie #fizjo #medycyna #kontuzja #leczenie #ciało #mięśnie #wiedza #edukacja #plecy #aktywnie #dbajosiebie #sylwetka #maseczki #maseczka #porady #jakdozycsetki #bezpieczeństwo #zdroweplecy #ubrania #odzież

CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 W

CO WARTO ZROBIĆ PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŻYCIU? 👉 Wyniki ankiety JDS
–
/Przesuń palcem w prawo/lewo, żeby zobaczyć wszystkie grafiki/
–
Parę dni temu zapytałem Was w ankiecie na Story, co warto zrobić przynajmniej raz w życiu 🧐 A oto Wasze najczęstsze odpowiedzi!
–
To prawda – nie każdy może oddać krew 🤷🏽‍♂️ Nie każdy może także zostać dawcą szpiku. Natomiast każdy z nas może dać innym coś od siebie. Ja postanowiłem stworzyć JDS 😊 i regularnie składam wizyty w centrum krwiodawstwa. To mój skromny wkład w nasze ogólnonarodowe dobro. Chcę, żebyśmy żyli w Polsce jak najdłużej i jak najzdrowiej – i mam zamiar mocno do tego dążyć 💪 To, co robię teraz, to dopiero początek.
–
Mnóstwo z Was udzieliło odpowiedzi, które są powiązane z samotnością 🤔 A dokładniej ze sposobami, jak pomóc innym, by nie czuli się samotni. Wysłuchać, wesprzeć, przytulić, odwiedzić, wybaczyć, dać szansę, poświęcić czas lub być po prostu bezinteresownie dobrym – to tylko niektóre z Waszych odpowiedzi. Czy to zbieg okoliczności, że myślicie o tym temacie akurat w czasie narodowej kwarantanny?
–
Bardzo ciekawy jest temat dawstwa organów. Znalazło się wśród Was kilkanaście osób, które zadeklarowały, że są gotowe je oddać, gdy nie będą już potrzebne (czyli: po śmierci). Nie każdy jednak wie, że w Polsce obowiązuje domyślna zgoda na pośmiertne pobranie narządów 🤔 Aby ją zmienić, należy wyraźnie wyartykułować swoją wolę, na przykład stosownym oświadczeniem. Natomiast ja sam nie mam takiego zamiaru – chcę pozostać przy swojej zgodzie, bo dzięki temu ciało, które po śmierci nikomu do niczego nie jest już potrzebne, może uratować zdrowie i życie kilkunastu innym osobom. I to właśnie będzie idealna puenta.
#pomagamy #fundacja #fizjoterapeuta #dietetyk #pomaganiejestfajne #pomoc #krew #dobrowraca #wolontariat #schronisko #wsparcie #tuiteraz #akcja #serce #pomagam #odwaga #dkms #razem #dobro #dawca #jakdożyćsetki #inspiracja #marzenia #cuda #przyjaciele #zmiany #wyzwanie #dziekuje #dziękuję

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek 😬

Ludzka pamięć to nie jest zbiór szufladek 😬 Nie można czegoś do niej włożyć i po 10 latach wyjąć w niezmienionym kształcie. Z biegiem lat wszystkie wspomnienia ulegają deformacji, bo każde z nich jest przechowywane w kilku częściach mózgu naraz. Jeśli kogoś przytulisz, to informacja o odczuciu związanym z dotykiem znajdzie się gdzie indziej, zapach gdzie indziej, a wypowiedziane słowa jeszcze gdzie indziej.
Pamięć jest za to gigantyczną siecią 🧐 Im więcej w nią włożysz, tym bardziej stanie się skomplikowana i tym trudniej będzie coś z niej usunąć.
Im bardziej ją rozbudujesz, tym więcej czasu będzie potrzebowała starość, żeby ją nadgryźć i pożreć 🤓 Dlatego ciekawość świata oraz chęć nauki i rozwoju są chyba najlepszym lekarstwem, jakie można sobie zafundować, by utrzymać umysł w doskonałej formie. Najlepszym, ale nie jedynym. Oto kilka najciekawszych sposobów, jak usprawnić pamięć.
–
UNIKAJ DUŻYCH PORCJI CUKRU
Od razu mówię, że nie chodzi o całkowite porzucenie cukru 😏 Cukier bardzo przydaje się w niektórych sytuacjach (np. w trakcie treningu/meczu/występu), a mózg codziennie potrzebuje ok. ~50 gramów czystej glukozy. Dlatego małe dawki węglowodanów prostych nikomu nie zaszkodzą, zwłaszcza jeśli są wymieszane z węglami złożonymi, tłuszczami i białkami.
Natomiast to, co szkodzi, to hiperglikemia, czyli podwyższony poziom cukru we krwi 😣 W artykule „Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?” opisałem proces tzw. glikacji. Krótko mówiąc: kilka-kilkanaście lat codziennego jedzenia dużych porcji węglowodanów masakruje kolagen i mocno przyspiesza starzenie się skóry. Jak można się spodziewać, to, co szkodzi na zewnątrz, szkodzi także wewnątrz. Badania przeprowadzone w 2016 przez Beilharza i w 2017 przez Pase’a 🔍 dowodzą, że hiperglikemia wzmaga stan zapalny w hipokampie (jest to część mózgu odpowiedzialna za dobrą pamięć) i zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera.
CD. W KOMENTARZU! 👇
#mózg #mozg #pamięć #fakty #porady #ćwiczenia #fizjoterapia #dietetyka #fizjoterapeuta #dietetyk #komunikacja #koncentracja #relacje #relaks #książki #nauka #książkoholik #świat #magnez #suplementy #nawyki #działanie #rozwójosobisty #inspiracja #motywacjadodziałania

Facebook
Instagram
Email

Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2020 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl