Szalenie miło mi ogłosić, że 28 stycznia 2026 roku w całej Polsce odbyła się premiera mojej drugiej książki o tytule „Wystarczy pięć minut. Prosty plan na zdrowie: minimum wysiłku, maksimum efektów”!
– PREMIERA W PIGUŁCE –
Data ogólnopolskiej premiery: 28 stycznia 2026 r.
Link do książki: https://www.empik.com/5-minut-w-tygodniu-julian-sobiech,p1684996744,ksiazka-p
Dostępne formaty: książka, ebook (epub, mobi)
Gdzie kupić: strona wydawnictwa Muza, Empik, sklepy internetowe i księgarnie w całej Polsce
Treść: pomocna i łatwo przyswajalna – odświeżająco normalny poradnik, jak żyć zdrowo bez spiny i prostymi sposobami
Czy warto: tylko, jeśli chce się żyć dłużej, w lepszej formie i przede wszystkim zdrowiej!
DLACZEGO TA KSIĄŻKA JEST POTRZEBNA W POLSCE
„Nie mam czasu” to zdanie, które słyszę najczęściej. Od pacjentów, czytelników, obserwatorów. I nie ma w nim nic dziwnego. Żyjemy szybko, gęsto i pod presją. Praca, dom, dzieci, korki, telefony, obowiązki. Zdrowie bardzo często ląduje na końcu listy – tuż obok „zajmę się tym później”.
„Wystarczy pięć minut” napisałem właśnie dlatego, że większość ludzi nie potrzebuje więcej wiedzy, tylko realnego sposobu, by coś w końcu zacząć. Bez rewolucji. Bez planów idealnych. Bez poczucia, że jeśli nie robi się wszystkiego naraz, to nie ma to sensu.
To książka dla tych, którzy chcą zadbać o zdrowie, ale nie mają zasobów na perfekcję. Czasowych, energetycznych ani mentalnych.
Zresztą w ogóle nie trzeba żyć „optymalnie”. Chodzi o to, by żyć wystarczająco dobrze. Żeby żyć przyjemnie i zmaksymalizować swoje szanse na długie życie w dobrej formie, wystarczą naprawdę proste i zwyczajne rzeczy, które spokojnie są w naszym zasięgu.
O CO TAK NAPRAWDĘ CHODZI W „WYSTARCZY PIĘĆ MINUT”
Największym problemem dbania o zdrowie nie jest brak wiedzy. Wiemy, że warto się ruszać, lepiej jeść, mniej się stresować i spać dłużej. Problem jest z wdrożeniem tego w życie. I z tym, że w realnej codzienności nie da się robić wszystkiego naraz. Na szczęście nie jest to konieczne. Ba, najlepsze wyniki przynoszą małe kroki – jedyny warunek jest taki, żeby je powtarzać.
Ta książka wyrasta więc z prostego założenia: lepiej robić mało, ale często, niż dużo – raz na jakiś czas.
Tytułowe „pięć minut” nie jest metaforą ani chwytem marketingowym. To odniesienie do koncepcji Minimalnej Efektywnej Dawki (MED) – najmniejszej ilości bodźca, która realnie wywołuje korzystną reakcję organizmu.
Pięć minut ruchu może pobudzić metabolizm.
Pięć minut spokojnego oddychania może zwalczyć stres.
Pięć minut na „test głodu” może zapobiec bezmyślnemu podjadaniu.
To nie tylko nie są zwykłe drobiazgi – to fundamenty zdrowia, a w dodatku takich prostych sposobów jest naprawdę całe mnóstwo. W książce podaję je w prostej do zrozumienia i łatwo przyswajalnej formie.
CZYM JEST „WYSTARCZY PIĘĆ MINUT”
To praktyczny poradnik dla ludzi żyjących w realnym świecie, nie w idealnych warunkach.
Skupiam się tu na trzech kluczowych obszarach codziennego życia:
- GŁOWA – czyli radzenie sobie ze stresem i budowanie odporności psychicznej
- CIAŁO – czyli ruch i sprawność; jak zbudować formę i spowolnić starzenie prostymi ćwiczeniami (zgodnie z zasadą „keep it simple”)
- BRZUCH – czyli jedzenie bez spiny, ale z głową; jak sprawić, żeby głodne „ja” już nigdy za nas nie decydowało
Nie znajdziesz tu pogoni za optymalizacją każdej sfery życia ani obsesji kontroli. Bo wcale nie trzeba mierzyć każdej kalorii, każdej minuty snu ani każdego kroku. Trzeba natomiast wiedzieć, co robić, gdy czasu jest mało – bo wtedy te decyzje mają największe znaczenie.
W każdym rozdziale pokazuję:
- co naprawdę działa,
- dlaczego to działa,
- i jak zrobić to w wersji minimum i optimum zamiast „albo wszystko, albo nic”.
CZYM TA KSIĄŻKA RÓŻNI SIĘ OD „JAK DOŻYĆ SETKI”
W „Jak dożyć setki” pisałem, CO zrobić, żeby zwiększyć swoje szanse na długie, zdrowe życie.
W „Wystarczy pięć minut” pokazuję JAK to zrobić i jak to zmierzyć. To instrukcja działania tu i teraz.
Nie pytamy już tylko co warto robić, ale wręcz jak to zmieścić między spotkaniem a odebraniem dzieci ze szkoły. Jak zadbać o zdrowie wtedy, gdy:
- jesteś zmęczony,
- masz napiętą głowę,
- i najmniej ochoty na „zdrowy styl życia”.
To książka o tym, że zdrowie nie musi być projektem, tylko prostym, nienachalnym elementem codzienności. Optimum osiągamy wtedy, gdy dbamy o zdrowie, a jednocześnie już w ogóle o tym nie myślimy.
CZYM „WYSTARCZY PIĘĆ MINUT” NIE JEST
Nie ma tu:
- magicznych diet,
- planów idealnych,
- ani presji, że „powinieneś robić więcej”.
Nie ma też hermetycznego języka ani akademickiego tonu. Wszystko tłumaczę prostym językiem, opierając się na badaniach naukowych, ale bez udawania wykładu z uniwersytetu.
To nie jest książka dla ludzi, którzy chcą żyć w kulcie zdrowia jak miliarderzy i biohakerzy z Doliny Krzemowej.
To książka dla tych, którzy chcą żyć normalnie i czuć się dobrze. Dla tych, którzy bez spiny i bez inwestowania tony czasu i pieniędzy chcą zwiększyć swoje szanse na długie, zdrowe życie.
DLA KOGO JEST TA KSIĄŻKA
Dla zabieganych rodziców.
Dla przepracowanych menedżerów.
Dla tych, którzy czują się zagubieni w gąszczu informacji o zdrowiu.
Dla ludzi, którzy czują, że „coś jest nie tak”, ale nie mają siły na kolejną rewolucję.
Jeśli masz tylko pięć minut – to nadal wystarczy, by zrobić coś dobrego dla siebie.
A jeśli będziesz to robić regularnie – efekty pojawią się same. W książce znajdziesz na to prosty i na spokojnie wykonalny plan.
Bez spiny.
„Wystarczy pięć minut. Prosty plan na zdrowie: minimum wysiłku, maksimum efektów” – to propozycja rozsądnego, spokojnego podejścia do zdrowia – nie na chwilę, a n długie lata.
Książkę można zamówić np. na stronie Empiku. Owocnej lektury!
~Julian
