DietaJak zatrzymać młodośćTrening

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

W walce z wirusami Twój organizm dysponuje ukrytą bronią – tzw. „Naturalnymi Zabójcami”, czyli komórkami NK (Natural Killers). Stanowią pierwszą linię natychmiastowej obrony w przypadku zakażeń wirusowych, dlatego są jedną z najważniejszych części układu immunologicznego. Oto 9 naukowo potwierdzonych sposobów, jak wzmocnić odporność i dozbroić swoich Naturalnych Zabójców.

Jak zabezpieczyć się przed wirusem?

Czym są Twoi „naturalni zabójcy”

„Naturalni Zabójcy” – mimo zabójczej nazwy – stanowią normalną, integralną część układu odpornościowego zdrowego człowieka. Jest to po prostu jeden z rodzajów limfocytów. Są potężne – potrafią zabijać nie tylko wirusy, ale i komórki nowotworowe. Dr Bartosz Grzywacz (polski badacz z Uniwersytetu Minnesoty) w 2018 roku wygłosił na ten temat wykład, którego obszerne streszczenie wraz z wykazem źródeł można znaleźć w internecie [„KOMÓRKI NK (NATURAL KILLERS) – STRAŻNICY ORGANIZMU PRZECIWKO WIRUSOM I NOWOTWOROM”]. Dowodził w nim m.in., że komórki NK są w stanie zapobiec nawrotom nowotworów hematologicznych – w tym białaczki.

Myśl, że każdy z nas ma w sobie doborowy oddział specjalny o potencjale niemal atomowym, jest pokrzepiająca. Należy jednak podkreślić, że ich poziom nie jest stały. Układ odpornościowy generalnie jest podatny na różne wahnięcia, które często zależą od naszego stylu życia. Niewysypianie się, przewlekły stres, przepracowanie czy fizyczne przemęczenie – to czynniki, które nadszarpują nie tylko dobre samopoczucie, ale i naszą naturalną odporność. Pozostałe wymieniają w swojej pracy japońscy naukowcy (Kusaka et al.), którzy zidentyfikowali je i opisali już w 1992 roku.

Jak zadbać o odporność zawsze, nie tylko w czasie pandemii

Pandemia pandemią, a odporność przyda się zawsze

Dzisiejsze okoliczności są szczególne (piszę te słowa w środku pandemii koronawirusa), a historia pisze się na naszych oczach. Natomiast promowanie i wypracowywanie zdrowych nawyków ZAWSZE ma głęboki sens. Czuję, że jest to potrzebne i wiem, że wielu z nas dzięki swoim własnym działaniom – często bardzo prostym – może żyć nie tylko dłużej, ale i w dobrym zdrowiu.

Dlatego uprzejmie apeluję, żebyście dbali o siebie nie tylko w czasach pandemii. Mało tego – nie musicie nawet bezwzględnie stosować się do wszystkich tych nawyków – jeśli za żadne skarby rano nie wchodzą Wam śniadania, to trudno. Nie umrzecie od tego, że jedzenie zaczniecie od obiadu. Jednak im więcej z tych nawyków wdrożycie do swojego życia, tym lepiej. Jeśli do swojej codziennej rutyny dołożycie choć jedną zdrową rzecz, to i tak super, bo każda z nich zwiększa Wasze szanse nie tylko w obliczu koronawirusa, ale także na dożycie setki.

Jak wzmocnić odporność – wskazówki

Jak wzmocnić odporność

Absolutnie niezbędne:

Mocno pomocne:

  • Ćwiczenia minimum raz w tygodniu
  • Zdrowa dieta (unikanie niedoborów)
  • Picie zielonej herbaty (dzięki wysokiej zawartości polifenoli)
  • Unikanie dymu z papierosów

Warte rozważenia:

  • Unikanie przepracowania (max 10 godzin dziennie, a najlepiej 6-8)
  • Jedzenie śniadań
  • Ograniczenie alkoholu (jeśli już, to w rozsądnych dawkach)

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Julian Sobiech (@jakdozycsetki)

Źródełka:

Kim YH, Won YS, Yang X, Kumazoe M, Yamashita S, Hara A, Takagaki A, Goto K, Nanjo F, Tachibana H. Green Tea Catechin Metabolites Exert Immunoregulatory Effects on CD4(+) T Cell and Natural Killer Cell Activities. J Agric Food Chem. 2016 May 11;64(18):3591-7.

B. Grzywacz. Komórki NK (natural killers) – strażnicy organizmu przeciwko wirusom i nowotworom.

Kusaka Y, Kondou H, Morimoto K. Healthy lifestyles are associated with higher natural killer cell activity. Prev Med. 1992 Sep;21(5):602-15.

Goldberg EL, Molony RD, Kudo E, Sidorov S, Kong Y, Dixit VD, Iwasaki A. Ketogenic diet activates protective γδ T cell responses against influenza virus infection. Sci Immunol. 2019 Nov 15;4(41).

Tags:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *